- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Iron Devoted Powerlog
- Topic starter iron devoted
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.567
- Weergaven 39.666
- Volgers 23
-
- Tags
- log
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
K*t!!!
Je bent me voor
Heb vorige week pp met 97,5 gedaan en morgen zou ik 100 doen
Congrats dan maar
haha..dankjewel..maar jij krijgt de boom wel in zwolle toch?en ik nog niet!
succes morgen met die 100kg PP!
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
goede trainingen!!ga zo door man
thank u ik doe mn best!
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
training van gister
Rug
latpully breed achter me hoofd
40kg opwarmen
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg
6x100kg
latpully breed voor me hoofd
8x65kg
8x75kg
8x85kg
latpully voor smalle greep
3x10 75kg
rowing machine (panatta)
3x8 60kg beetje dom ding maar jah
one arm dumbbell rows
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg
was 1e keer sinds tijden..voelde wel lekker
chest supported rows met ez stang.
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg
was 1e keer dat ik deze oefening deed was dus beetje zoeken naar de juiste gewichten.
Biceps.
Barbellcurls
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
dit allen heel langzaam, voelde goed!
alternate dumbbell curls
10x14kg
10x16kg
10x18kg boven in lekker hard aanspannen.
hierna zaten mijn armpjes al lekker vol dus ben maar gestopt.
Rug
latpully breed achter me hoofd
40kg opwarmen
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg
6x100kg
latpully breed voor me hoofd
8x65kg
8x75kg
8x85kg
latpully voor smalle greep
3x10 75kg
rowing machine (panatta)
3x8 60kg beetje dom ding maar jah
one arm dumbbell rows
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg
was 1e keer sinds tijden..voelde wel lekker
chest supported rows met ez stang.
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg
was 1e keer dat ik deze oefening deed was dus beetje zoeken naar de juiste gewichten.
Biceps.
Barbellcurls
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
dit allen heel langzaam, voelde goed!
alternate dumbbell curls
10x14kg
10x16kg
10x18kg boven in lekker hard aanspannen.
hierna zaten mijn armpjes al lekker vol dus ben maar gestopt.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
vanochtend een extra traininkje gedaan..
Borst
Bankdrukken
20kg opwarmen
12x40kg
12x60kg
5x80kg
3x5 100kg 40 sec rust tussen de sets
3x5 90kg 30 sec rust tussen de sets
3x5 80kg 20 sec rust tussen de sets
3x5 70kg 10 sec rust tussen de sets
3x5 60kg zo goed als achter elkaar door gedrukt
incline dumbbell fly's
6x14kg
6x16kg
6x14kg
borst was wel goed kapot!
shruggs
12x60kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg
10x130kg
*straps om*
6x140kg
6x150kg
6x160kg was de 1e keer dat ik shruggs deed met meer dan 120kg!voelde wel ok..
Pendlayrows
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
alle sets steeds met stop op de grond heel strict.
daarna nog wat biceps werk..
wel lkkre training
Borst
Bankdrukken
20kg opwarmen
12x40kg
12x60kg
5x80kg
3x5 100kg 40 sec rust tussen de sets
3x5 90kg 30 sec rust tussen de sets
3x5 80kg 20 sec rust tussen de sets
3x5 70kg 10 sec rust tussen de sets
3x5 60kg zo goed als achter elkaar door gedrukt
incline dumbbell fly's
6x14kg
6x16kg
6x14kg
borst was wel goed kapot!
shruggs
12x60kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg
10x130kg
*straps om*
6x140kg
6x150kg
6x160kg was de 1e keer dat ik shruggs deed met meer dan 120kg!voelde wel ok..
Pendlayrows
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
alle sets steeds met stop op de grond heel strict.
daarna nog wat biceps werk..
wel lkkre training
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
vandaag beetje sloom, niet echt zin om te trainen..
squats
40kg opwarmen
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x100kg
alles ATTG voelde wel ok aangezien ik niet echt gemotiveerd was
Deadlift
8x90kg
8x130kg
1x170kg
1x190kg
1x210kg Kom weer in de buurt van mn PR gaat goed...
hierna maar opgehouden!
wel blij met de deadlift!
squats
40kg opwarmen
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x100kg
alles ATTG voelde wel ok aangezien ik niet echt gemotiveerd was
Deadlift
8x90kg
8x130kg
1x170kg
1x190kg
1x210kg Kom weer in de buurt van mn PR gaat goed...
hierna maar opgehouden!
wel blij met de deadlift!
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
goede trainingen man!!!
wat is je pr op deads?
was 225kg voor me blessure..ga nu wel weer redelijk die kant op.durf nog niet echt.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Dat probleem ken ik.....kan heel lang duren voordat je zelfvertrouwen weer terug is.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
Doe dan maar voorzichtig, als je het niet durft durf je ook niet volop te roppen. Eerst wat vertrouwen kweken in het gewicht dan gaat ie wel weer
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
vandaag getraind..door mijn werk train ik steeds als de sportschool gesloten is,op de een of andere manier werkt dat niet echt voor mij..geen motivatie,teveel rust enz
schouders:
zittende neckpress (achter me hoofd)
20kg opwarmen
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5x85kg
fx85kg bankje verschoof stang sloeg tegen het squatrek.kortom k*t dus.
6x80kg
5x85kg
Millitary press
12x40kg
10x60kg
5x70kg
*overgegaan op Push Press*
5x80kg
3x5 85kg
Gaat niet lekker schouders voelen vermoeid en de beweging gaat niet soepel,
maar ff een week de schouders niet trainen.
Powershrugss
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
*straps om*
8x140kg
8x150kg
8x160kg (PR 2 herhalingen meer dan de vorige keer)
8x170kg (PR)
8x180kg (PR)
PR's zeggen niet echt veel aangezien het de 2e keer was dat ik meer deed dan 120kg
dit ging nog vrij soepel allemaal.volgende week 200kg 8x?
Vertical row
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x50kg
2x8 40kg
als ik de stang helemaal tot me keel heb opgetrokken doen mijn polsen zo ****in veel pijn,niet lekker. (heb dan ook hele rare vage polsjes)
niet tevreden over de training zat geen pit,doorzettingsvermogen of wat dan ook in..
schouders:
zittende neckpress (achter me hoofd)
20kg opwarmen
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5x85kg
fx85kg bankje verschoof stang sloeg tegen het squatrek.kortom k*t dus.
6x80kg
5x85kg
Millitary press
12x40kg
10x60kg
5x70kg
*overgegaan op Push Press*
5x80kg
3x5 85kg
Gaat niet lekker schouders voelen vermoeid en de beweging gaat niet soepel,
maar ff een week de schouders niet trainen.
Powershrugss
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
*straps om*
8x140kg
8x150kg
8x160kg (PR 2 herhalingen meer dan de vorige keer)
8x170kg (PR)
8x180kg (PR)
PR's zeggen niet echt veel aangezien het de 2e keer was dat ik meer deed dan 120kg
dit ging nog vrij soepel allemaal.volgende week 200kg 8x?
Vertical row
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x50kg
2x8 40kg
als ik de stang helemaal tot me keel heb opgetrokken doen mijn polsen zo ****in veel pijn,niet lekker. (heb dan ook hele rare vage polsjes)
niet tevreden over de training zat geen pit,doorzettingsvermogen of wat dan ook in..
ik heb daar ook weleens last van, maar met schouder brede grip of met een EZ-stang, heb ik geen last meer van mijn polsen!
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
ik heb daar ook weleens last van, maar met schouder brede grip of met een EZ-stang, heb ik geen last meer van mijn polsen!
Thank you..zalt proberen de komende keer!
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
vandaag me vriendin en broertje geholpen met laatste training voor hun bankdrukwedstrijd aanstaande zaterdag.
vriendin drukte in 1e beurt 70kg, 2e beurt 75kg, 3e beurt 80 fail, 4e beurt 77,5kg
broertje drukte in 1e beurt 65kg, 2e beurt 70kg, 3e beurt 75 fail, 4e beurt 72,5kg
jammer genoeg net niet wat ze in hun hoofd hadden..scheelt nog al wat met touch en go in vergelijking met zichtbare stop op borst.
Goed over naar de orde van de dag..
Heb tussen het helpen door de beentjes maar even gedaan
squats
50kg opwarmen
5x70kg
5x110kg
*riem om*
5x130kg
*riem+wraps*
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg! best wel tevreden..was wel heel zwaar maar gaat goede kant op.
Pendlay Rows (onderhandse grip)
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
*straps om*
5x120kg
5x140kg (PR)
heb heel weinig grip met onderhands.. wel lkkr
one arm dumbbell row
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
ging makkelijk..50kg dumbbells heeft de eigenaar weg gelegd want werd belachelijk mee gegooid..volgende keer maar f uit het rommelhok halen..
opzich wel lkkr getraind,duurde door het helpen bij bankdrukken wel lang maar goed...
vriendin drukte in 1e beurt 70kg, 2e beurt 75kg, 3e beurt 80 fail, 4e beurt 77,5kg
broertje drukte in 1e beurt 65kg, 2e beurt 70kg, 3e beurt 75 fail, 4e beurt 72,5kg
jammer genoeg net niet wat ze in hun hoofd hadden..scheelt nog al wat met touch en go in vergelijking met zichtbare stop op borst.
Goed over naar de orde van de dag..
Heb tussen het helpen door de beentjes maar even gedaan
squats
50kg opwarmen
5x70kg
5x110kg
*riem om*
5x130kg
*riem+wraps*
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg! best wel tevreden..was wel heel zwaar maar gaat goede kant op.
Pendlay Rows (onderhandse grip)
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
*straps om*
5x120kg
5x140kg (PR)
heb heel weinig grip met onderhands.. wel lkkr
one arm dumbbell row
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
ging makkelijk..50kg dumbbells heeft de eigenaar weg gelegd want werd belachelijk mee gegooid..volgende keer maar f uit het rommelhok halen..
opzich wel lkkr getraind,duurde door het helpen bij bankdrukken wel lang maar goed...
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
