ironhide's log ''all the way down''

[Guest]

**** jij bent sterk ironhide bruut

waarom vandaag weer traps gedaan btw, beetje overkill? persoonlijk vind ik goed deadliften en eventueel 1x/week of 2 weken eens een extra oefening erbij voor traps meer dan genoeg?

Klik om te verkleinen...

Me trapz lopen nogal achter, en met alleen deadlift blijven ze achter lopen. Maar idd het was mischien wel een beetje overkill.

hahah ik ken het, gisteren deed ik ook even een powernap om half 9..... werd om half 11 weer wakker, uhm omgedraait en verder geslapen

Feli met behalen van je rijbewijs

toch wel een nette training

Klik om te verkleinen...

Jo thanks man!


Zo eindelijk weer een keer een update nadat ik een paar dagen niks van me had laten horen. Ik was gvd de hele week ziek, kreeg geen hap door me strot vanwege keelpijn. En als ik weer wat at had ik weer last van me maag. Kortom een hoop gebitch en gejank...
Maar nu ik er vanaf ben ik heb ik voor morgen een rug training op de planning staan! En kan ik me weg naar een bruut fysiek gewoon weer vervolgen. Voeding, neem ik weer wat carbs tot me. Aangezien ik compleet leeg en plat oog, en ik voel me ecto.

Vanaf morgen volgen dus gewoon weer update's!

Voor de motivatie:
http://www.youtube.com/watch?v=_xU4CHtHueA

 

[Guest]

Nog ff de training van gister, de meest gaye training uit dit hele log...
Alhoewel, zometeen triceps en benen pakken. Ik verwacht er niet veel van.

Rug:
Deadlift:
10x 110kg
8x 130kg
8x 150kg
5x 170kg
4x 170kg

BOR: wat the **** echt?
5x 110
5x 110kg
5x 110kg
6x 110kg

Wide grip pull up:
9x bw
8x bw
8x bw
11x bw

Dumbbell row:
8x 46kg
8x 48kg
8x 50kg
8x 50kg

Trapz:
dumbbell row:
10x 46kg
10x 46kg
10x 48kg (1sec.hold)
10x 48kg (1sec. hold)

Face-pull:
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 85kg

 

[Tymen]

deadlift en BOR zijn echt gruwelijk

 

[Squatsmetmelk]

deadlift en BOR zijn echt gruwelijk

Klik om te verkleinen...

Weet ook niet wat er gay aan is, ****ing sick.

 

[Guest]

deadlift en BOR zijn echt gruwelijk

Klik om te verkleinen...

Weet ook niet wat er gay aan is, ****ing sick.

Klik om te verkleinen...

Haha thanks mannen, wat ik bedoelde is dat ik al een keer 2x200 gedaan heb en nu slecht 5,4 x170kg wist te halen. En bor heb ik ook al is 130kg gedraaid.

De training van gister, squat viel me nogal tegen, de rest ging wel aardig.
Voeding zit ook weer lekker, dus verwacht volgende week weer knappe trainingen neer te zetten.

Triceps:
Dippen: (volgende weighted doen, dit was kinderspel.)
12x BW
12x BW
10x BW
10x BW

Skullcrushers:
10x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
4x 50kg

Triceps smallgrip pressdown:
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

Benen:
Squat:
10x 60kg
8x 100kg
6x 110kg
6x 120kg

Leg curls: (laatste keer dat ik deze doe, k*t oefening krijg er pijn aan me knie van.)
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg

Legpress:
10x 220kg
10x 240kg
10x 260kg
10x 260kg

Leg extensions:
10x 70kg
10x 75kg
10x 80kg

Vandaag, shoulder rehab en abs ( waaronder die ramenwissers die Getinthecar me aanraden. )
Schouder voelt al beter aan!

 

[Guest]

Net een nieuwe playlist gemaakt, morgen alles downloaden.
Morgen schouders en biceps trainen, wilde eigenlijk vandaag gaan, maar ik kon ivm me werk.
Hier moet ik wel hard op gaan!

Korn - Did My Time
Korn - Here To Stay
Korn - Thoughtless
Korn - Blame
Korn - Wake Up Hate
Korn - Hollow Life
Korn - Hating
Korn - Here It Comes Again
Korn - Deep Inside
Korn - Break Some Off
Korn - Alive
Korn - Counting On Me
Korn - Trash
Korn - Beg For Me
Three Days Grace - Pain
Three Days Grace - Its All Over
Three Days Grace - Gone Forever
Ill Niño - All I Ask For
Ill Niño - What You Deserve
Ill Niño - What Comes Around
Ill Niño - I Am Loco
Ill Niño - Cleansing
Ill Niño - Have You Ever Felt
Ill Niño - Alibi of Tyrants
Drowning Pool - Bodies
Drowning Pool - Tear Away
Drowning Pool - The Game
Unloco - Bruises
Disturbed - Fear
Disturbed - Violence fetish
Disturbed - Voices
Disturbed - Down with the sickness
Disturbed - Prayer
Disturbed - The Game
Eminem - 'Till I Collapse
Eminem & Marilyn Manson - The Way I Am
Crazy Town - Toxic
Soilwork - Nerve
Soilwork - Light The Torch
Soilwork - Stabbing The Drama
Hatebreed - I Will Be Heard
Mushroomhead - Before I Die
Intwine - Cruel Man
Submersed - Hollow
Submersed - Better Think Again
Submersed - Complicated
Godsmack - I Stand Alone
Godsmack - Keep Away
Godsmack - Awake
Godsmack - Straight Out Of Line
Godsmack - Sick of Life
Godsmack - Mistakes
Godsmack - Faceless
Saliva - Always
Saliva - Survival Of The Sickest
Saliva - Click Click Boom
Saliva - Hunt You Down
Saliva - I Walk Alone
Rammstein - Mein Teil
Rammstein - Sonne
Rammstein - Ich Will
Rammstein - links 123
System Of A Down - Chop Suey
Linkin Park - Lying From You
Linkin Park - Hit the floor
Breaking Benjamin - Blow Me Away
3 Doors Down - When I'm Gone
Limp Bizkit - My Generation
Limp Bizkit - Trust?

 

[Jorgyboy]

Geen Frans Bauer?

 

[Guest]

Geen Frans Bauer?

Klik om te verkleinen...

Frans Bauer, is wel echt het meest irritante misselijke mannetje die ik ken.

De training, iets beter als vorige week in ieder geval..

Deadlift:
8x 100kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 170kg
4x 180kg

BOR:
5x 100kg
5x 110kg
5x 115kg
5x 120kg
8x 100kg

wide grip pull:
10x BW
8x BW
7x BW
8x BW

Dumbbell row: (wilde v-bar row doen maar die greep was al in gebruik en ik had geen zin om te wachten)
8x 48kg
8x 48kg
8x 50kg
8x 50kg

Trapz:
Face-pull:
10x 65kg
10x 75kg
10x 80kg
8x 90kg

En nog wat shrugs met een vaag apparaat, was het niet helemaal..

 

[Tymen]

netjes man!

 

[teakwonboxer]

Hoe staat het er hier mee? Nog aan het cutten of toch weer bulken?

Flinke trainingen in ieder geval weer!

 

[Squatsmetmelk]

Netjes die training.

Bedankt voor de playlist, sommige dingen ken ik nog niet. Binnenkort zet ik de mijne er ook maar eens op in mn log.

 

[Guest]

netjes man!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro!

Hoe staat het er hier mee? Nog aan het cutten of toch weer bulken?

Flinke trainingen in ieder geval weer!

Klik om te verkleinen...

Ik ben sinds deze week een hoeveelheid meer carbs gaan eten, aangezien ik me erg leeg voelde nadat ik een week niks heb uitgevoerd.
En ik ben bang dat als ik nu ga cutten, ik niet genoeg massa overhoud. Ik vind mezelf waarschijnlijk dan niet buff genoeg, hier zag ik een tijd terug ook al tegen op.

Netjes die training.

Bedankt voor de playlist, sommige dingen ken ik nog niet. Binnenkort zet ik de mijne er ook maar eens op in mn log.

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel! Zeker doen, dat nummer van Unloco-Bruises. Heb ik ook van jou en ik moet zeggen hij doet 't erg goed tijdens de training!


Training van vandaag, lekkere training! Mindset & Focus was gewoon perfect! Zelfs al wat schouders kunnen trainen zonder pijntjes of rare
dingen, hier ga ik 't gewicht steeds een beetje opvoeren. Volgende week ook weer gcbp proberen!

Schouders:
Push-press:
10x 50kg (mp, warming-up)
8x 60kg
6x 65kg
5x 70kg

Shoulder dumbbell press: (deze wilde ik toch extra voorzichtigheid hebben)
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg

Frontraise:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 24kg

Bent over side raises:
10x 20kg
10x 22kg
8x 24kg
8x 26kg

Triceps:
skullcrushers:
8x 35kg
8x 40kg
7x 45kg
6x 45kg

Dippen: (géén bench dip!)
12x BW
12x BW
10x BW + 20kg
5x BW + 20kg (dumbbell gleed weg tussen me voeten)
8x BW

Small grip triceps pushdown:
8x 35kg
8x 40kg
8x 40kg

 

[teakwonboxer]

Lekker dat je geen last van je schouder had deze training!
Rustig aan zou ik zeggen...

 

[Getinthecar]

Voor als je een PR wilt zetten!

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=qLROl4WEhRU
http://www.youtube.com/watch?v=uGhZ6mH7P-g&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=VMzuzMD6eF4
http://www.youtube.com/watch?v=SXC3L_fkqVI
http://www.youtube.com/watch?v=iNZxB-uE2k4
http://www.youtube.com/watch?v=tjRmhxqWmVU

 

[philosopher]

Snel een dip riem aanschaffen! Gaat super Iron! keep it uo

 

[Guest]

Lekker dat je geen last van je schouder had deze training!
Rustig aan zou ik zeggen...

Klik om te verkleinen...

Rustig aan doe ik zeker met die schouder!

Voor als je een PR wilt zetten!

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=qLROl4WEhRU
http://www.youtube.com/watch?v=uGhZ6mH7P-g&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=VMzuzMD6eF4
http://www.youtube.com/watch?v=SXC3L_fkqVI
http://www.youtube.com/watch?v=iNZxB-uE2k4
http://www.youtube.com/watch?v=tjRmhxqWmVU

Klik om te verkleinen...

DAMN lekker gozer! vooral die laatste 2 doen het erg goed! Als mensen meer van dit soort muziek hebben, in deze sT. Post het gerust

Snel een dip riem aanschaffen! Gaat super Iron! keep it uo

Klik om te verkleinen...

Jo, ja die dipriem zal ik morgen ff bestellen, want hij is wel nodig!

Zo eindelijk maar weer een training, heb 't godver veel te druk gehad met van alles en nog wat. Morgen kan ik ook weer niet trainen, omdat ik overdag moet werken en dan naar school van 6 tot 10 uur.
Dikke lul krijg ik ervan, zou blij zijn als ik me 4weken bouwvak heb! Hardcore voeding, hardcore training, kortom totale perfectie!

Voor vandaag; ff gekeken hoe borst aanvoelde, niks geks gedaan.
Als me schouder morgen nog goed voelt, weet ik dat het goed zit.
Voelt die verrot dan moet ik nog ff wachten met borst knallen.

Benchpress:
10x 60kg (warming-up)
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg

Incline dumbbell press:
5x 30kg
5x 32kg
5x 34kg
5x 36kg
5x 38kg

Cablecross over :
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 15kg
8x 15kg

Biceps:
barbell curl:
10x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

Dumbbell curls: Gay
10x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Preacher curl:
8x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Woensdag de eerst volgende training; Rug en Trapz
En morgen alle andere logjes ff doorlezen !

 

[teakwonboxer]

Hoe gaat het hier beest?

 

[philosopher]

Idd hij hangt een beetje de grote afwezige uit

 

[Guest]

Hoe gaat het hier beest?

Klik om te verkleinen...

Idd hij hangt een beetje de grote afwezige uit

Klik om te verkleinen...

Tja jongens niet alleen de grote afwezige op 't forum, maar ook in de sportschool helaas. 2weken lang niks gedaan geen training ook geen eten.
Ik was het gewoon ff zat, ik kon geen rijst, kip of pasta meer zien. Ook het hele trainen had ik geen zin in. Dus heb noodgedwongen maar een soort van kleine break gehouden. En 'normaal' gegeten zoals de meeste mensen doen.

Maar aangezien dit me totaal niet bevalt, ik me geestelijk gruwelijk verrot voel en eruit zie als een ouwe dweil. Ben ik vanmiddag weer naar de supermarkt gerent om : 2dozen eieren, 3 pakken brinta, 2pakken pasta, 2kg rijst, 2kg kip, zooitje tonijn, melk kwark etc. in te slaan.
Tijd om m'n weg naar een goed fysiek voort te zetten!

Morgen Rug en trapz trainen, dinsdag word er niet getraind moet naar school van 6tot 10uur. Woensdag doe ik dan de training van dinsdag; schouders en triceps. Nu me kwark eten en slapen

 

[Guest]

Het verlies; 85.5kg voor de training, terwijl ik een aantal weken terug, 90kg nuchter in de ochtend woog. De rest van de training zegt overigens ook genoeg..

Deadlift:
10x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
3x 170kg

BOR:
8x 100kg
8x 100kg
8x 110kg
6x 110kg

Chin-up:
8x BW
8x BW
6x BW
6x BW

V-bar row:
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg

Trapz:
face-pull:
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
3x 80kg, 7x 70kg

Voeding; wat in eerste instantie al een end beter was, eindigde toch weer in een drama.

6:00; 500ml. melk, 75gr. brinta
8:30; 4 bruine boterhammen, 250gr. kipfilet
11:00; 500gr. magere kwark
12:30 400gr. tonijn, 40gr. whey
gvd k*t gat hier!
18:00 400gr. rijst 200gr. gehakt.+ 2cafeinne tabs.
Weer een te groot gat!
21:00 300gr. rijst + 4 eieren.
22:30 75gr. cashewnoten
23:00 500gr. magere kwark

Morgen pak ik dat anders aan, **** it maar om 15:00 las ik nog een pauze in en ga ik eten.

Morgen geen training zoals ik gister al zei, wel zal ik me voeding morgen ff online zetten!