Ironslave vs smolov

[Jopthelis]

http://gubernatrix.co.uk/2009/02/speed-work/

Misschien wel interessant en zinvol om te lezen!

 

[IRONSLAVE]

http://gubernatrix.co.uk/2009/02/speed-work/

Misschien wel interessant en zinvol om te lezen!

Klik om te verkleinen...

HELD!!! ben al de hele week aan het zoeken naar een goeie site over speedwork, maar kon niks vinden, goed bezig

 

[Jopthelis]

Google entry: speedwork weightlifting. Eerste link

 

[Starter20]

Haha irritante spotter achter je precies.

Klik om te verkleinen...

hij begint wel bij zen heupen met squatten niet bij zen knieën

maar hij is wel annoying ja, die gast zit bekant in em

 

[IRONSLAVE]

Google entry: speedwork weightlifting. Eerste link

Klik om te verkleinen...

haha damn... heb gezocht op speedtraining powerlifting, mischien stond die daar ook wel bij en heb ik hem gewoon over het hoofd gezien... al dat tillen tast mijn hersens aan

---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:36 ----------

hij begint wel bij zen heupen met squatten niet bij zen knieën

maar hij is wel annoying ja, die gast zit bekant in em

Klik om te verkleinen...

achja had iig iemand die bereid was me te helpen... is trouwens ook een instructeur, wel goeie kerel, vrij sterk ook

 

[ElJefe]

Haha irritante spotter achter je precies.

Klik om te verkleinen...

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Box squat (speed)

4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Telkens gewoon normale snelheid zakken... de box licht aantikken, een tel blijven hangen zonder de spanning los te laten en daarna zo hard mogelijk omhoog. Heb ongeveer 1/2 minuut rust genomen tussen de sets... ging lekker.

Cleanen:
3x50
3x80
3x100
1x105

Box jumps:
3x5xbw
Box was ongeveer 110cm hoog... doorgezakt tot full squat en zo hard mogelijk omhoog

Maandag weer!!

 

[IRONSLAVE]

Gisteren:

deadlift:
5x140
5x180
3x200
3x200
3x200
(1e keer deadliften na Smolov)

Speed box squats:
3x120
3x120
3x120
3x120

Ontiegelijke hoofdpijn dus gestopt

 

[IRONSLAVE]

Vandaag:

Cleand and press:
5x50
5x70
5x80
3x90
3x90

Dumbbell voorslaan en in één lijn uitstoten:
4x5x36 (gaan niet zwaarder)

Front raise met 25 kg schijf:

Schouderbreedte drukken: (rustig zakken, tel vast, keihard omhoog)
4x50
4x80
4x110
4x100
4x80

Machine flyes:
8x80
8x110
8x110
8x105

Pull down front:
8x80
8x100
8x100
8x115

Croc rows:
4x8x36

leg raises:
4x8xbw

weighted crunches:
4x8xbw+15

over dit alles een goed uur gedaan

 

[jeewee99]

Was wel even benieuwd hoe je deadlifts aanvoelden...
Zijn ze in verhouding tot voor smolov beter geworden?

 

[IRONSLAVE]

Beter weet ik nog niet omdat het de 1e keer was dat ik sirieus deadlift gedaan heb na smolov en had hoofdpijn dus... Moet wel zeggen dat ik kan voelen dat mijn core sterker is geworden en de startkracht is hoger geworden bij de deadlift.

 

[iron devoted]

goede trainigen!Dikke cleans ook!

 

[IRONSLAVE]

goede trainigen!Dikke cleans ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks! en het heeft een tijdje geduurd voordat ik die 100 voor het eerst pakte

 

[Starter20]

wanneer moet je nou eigenlijk weer verder met de cycle?

 

[IRONSLAVE]

wanneer moet je nou eigenlijk weer verder met de cycle?

Klik om te verkleinen...

Ik begin maandag weer!!

 

[Starter20]

koel, ik ben benieuwd man

 

[IRONSLAVE]

ik ook!! denk ik ff creatine erbij neem... ben niet zo van de suplementen maar denk dat creatine me nog wel ff iets kan helpen tijdens smolov

 

[iron devoted]

knalze op maandag!Niet opgeven (tenzij je je rug/knieen verdoet uiteraard)

 

[IRONSLAVE]

Sorry training van woensdag nog niet gepost, hoefde eigenlijk niet te trainen omdat ik al twee dagen getraind had, maar maat van me ging trainen en vroeg of ik ook ff kwam.

Bankdrukken:
5x50
5x80
2x110
1x120
1x130
1x135
Ging dus heel goed! dag ervoor borst, triceps en schouders al gesloopt... deze voelde ik dus ook goed maar toch een evenaring van mijn pr.

Schuin bankdrukken met dumbbells:
10x36
10x36
10x36
10x36
Dumbbells gaan niet zwaarder haha

Daarna nog wat buik gedaan en klaar... morgen weer farmers walk

 

[Starter20]

zo, nice. wat is je bench 1rm dan eigenlijk?

hoe zit je eigenlijk met bw? nog wat aangekomen in die eerste cycle (lijkt me wel )?