- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa's log
- Topic starter istimewa
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.144
- Weergaven 33.075
- Volgers 22
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere trainingen, congrats met je squat PR
Have fun in Denemarken, windsurfen lijkt me tof, no stress is goed
Thanks! Ga zo weer, 's kijken of het nu wat beter gaat!
Ja, ga ik ook doen. Ik ga de komende weken overal volume draaien. Daarna waarschijnlijk weer een schema zoals ik de afgelopen weken deed. Thanks voor je input!
Hoelang verblijf je er? Veel plezier iig nog
Tot en met morgen, maar een paar dagen dus!
---------- Post added do 16 jun 2011 at 09:22 ----------
Bedankt allemaal!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Have fun daar! Deense chickies!!!
Haha liep best wat leuks rond op de school van m'n nichtjes!
---------- Post added ma 20 jun 2011 at 12:35 ----------
Rug
T-bar
10x15
12x30
12x35
12x35
12x35
BOR
12xbb
12x40
12x40
12x40
12x40
Lat Pull
12x42
12x42
12x42
WG SCR
12x35
12x35
12x35
Face Pull ss DB Shrugs
12x15 ss 12x30
12x15 ss 12x30
Back Extension
20x52
20x52
10 mins fiets
Trainingstijd: 60 mins
Gewicht: 78.9
Notes: was al dood voor ik begon met trainen, weekend met weinig slaap en eten achter de rug. Volgende keer word er meer volume gedraait en is de cardio 20 mins.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Borst - schouders
Incline DB Press
15x10
12x22
8x24
8x22
9x20
Incline Horizontal Cable Press
12x25
12x25
12x25
10x25
DB Pull-over
12x28
12x28
12x28
12x24
MP
10xbb
12x30
9x30
11x27,5
9x27,5
Power Partials ss Cable Power Partials
14x7 ss 5x7,5
14x7 ss 5x7,5
14x7 ss 6x7,5
BO Rear Delt Raise
12x10
12x10
12x10
12x10
20 mins fietsen - +-160kcal verbrand - harst slag constant rond de 140bpm.
Trainingstijd: 80 mins
Gewicht: 80,6 kg
Notes: prima training. Alhoewel ik mezelf er wel moet toe aan zetten dat reps voor gewicht gaan nu. Waar ik de afgelopen weken zo nu en dan nog onder de indruk was van mezelf, zit ik nu soms WTF dit kan ik toch wel zwaarder.
Maarja dat went wel, volgende training is elke set gewoon boven de 12 reps!
Incline DB Press
15x10
12x22
8x24
8x22
9x20
Incline Horizontal Cable Press
12x25
12x25
12x25
10x25
DB Pull-over
12x28
12x28
12x28
12x24
MP
10xbb
12x30
9x30
11x27,5
9x27,5
Power Partials ss Cable Power Partials
14x7 ss 5x7,5
14x7 ss 5x7,5
14x7 ss 6x7,5
BO Rear Delt Raise
12x10
12x10
12x10
12x10
20 mins fietsen - +-160kcal verbrand - harst slag constant rond de 140bpm.
Trainingstijd: 80 mins
Gewicht: 80,6 kg
Notes: prima training. Alhoewel ik mezelf er wel moet toe aan zetten dat reps voor gewicht gaan nu. Waar ik de afgelopen weken zo nu en dan nog onder de indruk was van mezelf, zit ik nu soms WTF dit kan ik toch wel zwaarder.
Maarja dat went wel, volgende training is elke set gewoon boven de 12 reps!
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Gewoon change of schema. Heb net 6 a 7 weken op kracht gedraaid. Wil nu weer ff lekker pompen voor de zomer!
Schema ziet er nu zo uit:
Dag 1: rug + cardio
Dag 2: borst + schouders + cardio
Dag 3: benen + kuiten
Dag 4: armen + abs + cardio
Dag 5: buiten rennen, zal er wel 's bij in schieten. Maak daarnaast op m'n werk ook nog genoeg kilometers.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooie serie presses kerel!
Wel top dat je daar lekker kan trainen man
Dankee, wat bedoel je met "daar"?
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Hahahah nee man!
Woon gewoon nog lekker thuis! Hoe kom je daar bij dan?
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
dacht ook dat je weg was.....goed getraind anyway
OOOh, ik was vorige week een paar dagen naar Denemarken. En had idd gezegd dat ik daar misschien zou trainen. Maar ben al lang weer thuis!
En thanks!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Benen
Squat
10xbb
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
RDL
10x60
10x90
10x90
10x90
Leg Curl
18x59
18x59
14x59
Leg Extensions
16x52
16x52
15x52
Ab- ss Adductor
18x39 ss 18x39
18x43 ss 18x43
18x43 ss 18x43
SCR in SM ss Calf Extensions
15x80 ss 15x95
15x80 ss 15x95
15x80 ss 15x95
15x90 ss 15x95
Trainingstijd: 65 mins
Gewicht: 80.4 kg
Notes: jezus deze training was echt killing. Zat halverwege al te gapen en te doen. Maar got the job done, ben redelijk tevreden.
Squat
10xbb
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
RDL
10x60
10x90
10x90
10x90
Leg Curl
18x59
18x59
14x59
Leg Extensions
16x52
16x52
15x52
Ab- ss Adductor
18x39 ss 18x39
18x43 ss 18x43
18x43 ss 18x43
SCR in SM ss Calf Extensions
15x80 ss 15x95
15x80 ss 15x95
15x80 ss 15x95
15x90 ss 15x95
Trainingstijd: 65 mins
Gewicht: 80.4 kg
Notes: jezus deze training was echt killing. Zat halverwege al te gapen en te doen. Maar got the job done, ben redelijk tevreden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, doe ik altijd wel. Krijg er altijd een goede spanning mee in m'n hams..
