- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
istimewa's log
- Topic starter istimewa
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.144
- Weergaven 33.075
- Volgers 22
-
- Tags
- log
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Squat
12xbb
10x40
8x70
8x70
8x70
8x70
DB SLDL
14x18
14x20
15x20
15x22
Bulgarian Split Squats
8x9
10x10
FSQ in SM
10x40
10x40
12x40
Seated Calf Raise in SM
20x80
20x90
20x90
Calf Extensions FST-7 style
7x12x90 45 sec rust steeds
Trainingstijd: 90 mins
Gewicht: 82.1 kg
Notes: voelde me zeer voldaan achteraf!
12xbb
10x40
8x70
8x70
8x70
8x70
DB SLDL
14x18
14x20
15x20
15x22
Bulgarian Split Squats
8x9
10x10
FSQ in SM
10x40
10x40
12x40
Seated Calf Raise in SM
20x80
20x90
20x90
Calf Extensions FST-7 style
7x12x90 45 sec rust steeds
Trainingstijd: 90 mins
Gewicht: 82.1 kg
Notes: voelde me zeer voldaan achteraf!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Jongeee ik ben anabolisch!
Yep terecht voldaan gevoel, klasse benen training kerel. Flink volume voor de beentjes
Thanks guys.
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Bench Press
15x35
10x50
10x55 2s
8x60 3s
9x50 2s merk echt wanneer ik een paar weken niet bankdruk m'n kracht echt ontiegelijk daalt.
Incline DB Press
12x18
11x20
10x22 4s
12x18 4s
DB Pull-over
15x26
15x26
15x26
Cable Chest Press FST-7
7x10x25's 45 sec rust
Clean & Press eerste keer, ging op zich best lekker
10xbb
10x25
10x25
10x25
Shoulder Bombs
12x7
11x8
11x8
Power Partials FST-7
5x8x7
2x8x8 30 sec rust steeds
10 mins cardio
Trainingstijd: 100 mins
Gewicht: 81.7
Notes: lekkere training weer, baalde een beetje van die BP. Maar zo gaat 't altijd, dus moet 'm gewoon blijven doen ook al vind ik 't een minder leuke oefening.
Clean & Press daar in tegen voelde goed!
15x35
10x50
10x55 2s
8x60 3s
9x50 2s merk echt wanneer ik een paar weken niet bankdruk m'n kracht echt ontiegelijk daalt.
Incline DB Press
12x18
11x20
10x22 4s
12x18 4s
DB Pull-over
15x26
15x26
15x26
Cable Chest Press FST-7
7x10x25's 45 sec rust
Clean & Press eerste keer, ging op zich best lekker
10xbb
10x25
10x25
10x25
Shoulder Bombs
12x7
11x8
11x8
Power Partials FST-7
5x8x7
2x8x8 30 sec rust steeds
10 mins cardio
Trainingstijd: 100 mins
Gewicht: 81.7
Notes: lekkere training weer, baalde een beetje van die BP. Maar zo gaat 't altijd, dus moet 'm gewoon blijven doen ook al vind ik 't een minder leuke oefening.
Clean & Press daar in tegen voelde goed!
Laatst bewerkt:
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb net een paar weken db press in alle vormen en maten gedaan. En nee, nog geen nieuw schema. Heb nu niet echt vaste oefeningen. Ben gewoon volume aan 't draaien. Oefeningen bedenk ik voor de training even.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Agja, moet gewoon keihard m'n schouders bij beuken, die zijn nog al een achterliggende factor.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Armen
Vandaag weer een leuke trainingsmethode gevolgd, had er laatst over gelezen op t-nation.
Het gaat als volgt: je begint met één superset. Vervolgens kies je om beurten de daar op volgende oefeningen. Die je vervolgens achter die eerste superset aan pakt. Dus 1e set is dan 2 oefeningen, 2e 3, 3e 4 etc. etc.
Heb de training in een afbeelding er bij gedaan, aangezien de uitlijning hier in de post zelf niet tot zijn recht kwam.
Heb nog 20 mins cardio er achter aan gedaan.
Trainingstijd: 100 mins
Gewicht: 82.4
Notes: heerlijke training, biceps stond veel sneller op knappen dan triceps. Totaal volume triceps: 200 herhalingen, biceps: 90 herhalingen.
Vandaag weer een leuke trainingsmethode gevolgd, had er laatst over gelezen op t-nation.
Het gaat als volgt: je begint met één superset. Vervolgens kies je om beurten de daar op volgende oefeningen. Die je vervolgens achter die eerste superset aan pakt. Dus 1e set is dan 2 oefeningen, 2e 3, 3e 4 etc. etc.
Heb de training in een afbeelding er bij gedaan, aangezien de uitlijning hier in de post zelf niet tot zijn recht kwam.
Heb nog 20 mins cardio er achter aan gedaan.
Trainingstijd: 100 mins
Gewicht: 82.4
Notes: heerlijke training, biceps stond veel sneller op knappen dan triceps. Totaal volume triceps: 200 herhalingen, biceps: 90 herhalingen.
Laatst bewerkt:
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja dat weet ik, vandaar dat ik me afvroeg waar dan heen gaat in 4 uur. Je had net zo goed in Berlijn kunnen wonen!
4 uur reizen, die gast is niet goed snik!
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Congratz!
Thanks guys
Heb m'n eigen training ook nog even gequoot, aangezien die nu tussen alle andere minder belangrijke posts niet meer opvalt!
Want ik heb me toch uitgesloofd vanochtend!
Armen
Vandaag weer een leuke trainingsmethode gevolgd, had er laatst over gelezen op t-nation.
Het gaat als volgt: je begint met één superset. Vervolgens kies je om beurten de daar op volgende oefeningen. Die je vervolgens achter die eerste superset aan pakt. Dus 1e set is dan 2 oefeningen, 2e 3, 3e 4 etc. etc.
Heb de training in een afbeelding er bij gedaan, aangezien de uitlijning hier in de post zelf niet tot zijn recht kwam.
Heb nog 20 mins cardio er achter aan gedaan.
Trainingstijd: 100 mins
Gewicht: 82.4
Notes: heerlijke training, biceps stond veel sneller op knappen dan triceps. Totaal volume triceps: 200 herhalingen, biceps: 90 herhalingen.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
