istimewa's log

[istimewa]

Hoe kan je BB nou de grond raken met hacksquats? Ik zie t niet helemaal voor me wt je hebt gedaan

Klik om te verkleinen...

barbell hack squats soort van deadlift achter je rug

Kan je beter op een verhoogje doen, heb je dat probleem van rakende barbell niet meer

Klik om te verkleinen...

Yep, wat Rob zegt! En goed plan van dat verhogingkje. Dan zak ik meteen verder door!

verstandige keuze om wat rustiger aan te doen idd, komt niet tof over als je als herr flick over festival rond loopt

Klik om te verkleinen...

Nou inderdaad!

 

[istimewa]

Vanochtend de volgende training gedaan!

Borst, schouders en triceps

Bench Press
15xbb
10x30
12x50
8x60
8x60 2 spot
6x60 2 spot

Incline DB Press
12x16
12x16
12x16
12x16

DB Flies
12x8
12x9
12x10

MP
14xbb
10x25
8x30
8x30
6x30 + 2C&P

Power Partials
12x9
13x10
12x12

Front Raise
12x10
12x10
12x12

Shrugs in SM
15x100
15x110
15x110

Triceps Rope Push Down
12x40
10x40
10x40

EZ Triceps Extension
8x32,5
10x27,5
10x27,5

Trainingstijd: 100 mins
Gewicht: 82,6
Notes: hoppaa!

Morgen jarig en naar Decibel @ de Beekse Bergen!

 

[Dennisik]

Mooie training!

Wat je morgen doen?

 

[McMetronome]

Traps tot aan je oren!!

 

[istimewa]

Mooie training!

Wat je morgen doen?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Traps tot aan je oren!!

Klik om te verkleinen...

Daar ga ik voor!

---------- Post toegevoegd Tue 23 Aug 2011 om 00:46 ----------

Zooo vanochtend weer getrained na een slopend weekend. Decibel was de bomb, ben jammer genoeg Marvin mis gelopen.. Volgende keer beter!

Hamstrings en kuiten

Deadlift
10x40
8x70
8x105
8x105
8x105

Goodmornings
10x40
10x50
10x50
10x55

Leg Curls
10x66 ds 10x59 ds 10x52 ds 10x45

Standing Calf Raise
10x90
10x90
10x90

Seated Calf Raise
10x120
8x140
10x150
8x150

Calf Extensions
12x100
10x110
10x110

Trainingstijd: 100 mins
Gewicht: 81.5 kg
Notes: op zich een prima training. Voelde alleen erg zwaar na afgelopen weekend!

 

[istimewa]

Bovenrug en borst

Pull-Ups
All Medium WG
10x
6x
6x 2 spot
5x 1 spot
5x 2 spot

BOR
10xbb
10x60
12x50
12x55
12x55

WG BO Lat Pull Down
12x60
12x65
12x65
10x65 ds 4x55

Seated Cable Row
12x49
12x49
12x49
12x49

Pec Deck
14x61
12x75
10x75

Incline DB Press
12x16
12x18
10x18
8x18

BP in SM
8x50
8x50 voelde voor geen meter.

Trainingstijd: 65 mins
Gewicht: 81.5 kg
Notes: hele training niet goed wakker ofzo.. Pomp in m'n borst was wel de bomb..

 

[justbart]

hoppa weer 2 nette trainingen kerel, nice deads en latpulls!

 

[istimewa]

hoppa weer 2 nette trainingen kerel, nice deads en latpulls!

Klik om te verkleinen...

Thanks bartjuhh!

---------- Post toegevoegd Sat 27 Aug 2011 om 13:55 ----------

Zooo hier ben ik weer 's.

Afgelopen dagen druk geweest met klussen en verhuizen naar m'n kamer in Groningen!
Vandaar dat ik maar twee keer naar de sportschool ben geweest deze week.
Heb mezelf daarom maar even uitgewoond dmv een dikke zolderwork-out!

Die ging als volgt:

Schouders, triceps en biceps

Standing DB Press
12x15 + 2 C&P
10x15 + 2 C&P
8x15 + 2 C&P
6x15 + 2 C&P

Side Raises ss Front Raises
10x10 ss 10x10
10x10 ss 10x10
10x10 ss 10x10

BO Rear-delt Raises ss DB Shrugs
10x10 ss 25x10 jaja dan verzuren die traps dus ook
10x10 ss 25x10
10x10 ss 25x10

Dips tussen twee tafels
10xbw
8xbw
6xbw

Hammer Curls
8x15
8x15
8x15

Daarna meteen m'n sportschoenen aan getrokken en 3km gerent!

Notes: heerlijk, kapot gezweet!

Had trouwens nog best zure hams en onderrug van het verhuizen. Moesten een bank 3 trappen op sjouwen. Ging allemaal net goed! Shirt was doorweekt toen we 'm eindelijk in m'n kamer hadden.

 

[justbart]

Hahaha, na supersets hardlopen.... nice, das mad shizzle en daar hou ik van!

Go mad or go home.... wahaha

 

[Dennisik]

Veel plezier op je nieuwe kamer!

 

[McMetronome]

Gheghe, nice baas. Mooi dat je je eigen powerhouse kan inrichten

 

[istimewa]

Hahaha, na supersets hardlopen.... nice, das mad shizzle en daar hou ik van!

Go mad or go home.... wahaha

Klik om te verkleinen...

Thanks bart! Ik moest al bijna overgeven voordat ik begon met rennen..

Veel plezier op je nieuwe kamer!

Klik om te verkleinen...

Gaat zeker goed komen!

Gheghe, nice baas. Mooi dat je je eigen powerhouse kan inrichten

Klik om te verkleinen...

Hehe, agja beetje improviseren!

Vandaag niet getrained, morgen weer naar de kaakchirurg. Om nog een verstandskies er uit te halen.

Dus trainingen staan weer op een laag pitje deze week!

 

[dwarff]

Lekker volume man op elke oefening
waar staat C&P voor?

 

[istimewa]

Lekker volume man op elke oefening
waar staat C&P voor?

Klik om te verkleinen...

Yeah, moet toch wat met lagere gewichten! En C&P staat voor Clean & Press.

 

[istimewa]

Hier weer een update. Hele week niet getrained. Wederom bezig geweest met verhuizen, en er is dus weer een verstandskies getrokken.
Heb er nu nog last van doordat ik de dag na de operatie wat te hard van stapel ben gelopen.. Betaal ik nu de prijs voor, nog niet kunnen trainen, niet kunnen werken..

Dinsdag begint school, en ben ik door de week altijd in Groningen. Daar volgende week dus wat sportscholen proberen..

 

[istimewa]

Nou het gaat waarschijnlijk fit4free worden.. Ben in nog geen enkele sportschool geweest, maar f4f is vet goedkoop! Morgen even langs met m'n trainingsbuddy/buurman.

Vanochtend ook voor het eerst naar school geweest. Meteen eerste uur verslapen, dus die maar geskipped. Daarna voor het eerst op de fiets daar heen; maar goed dat ik een net nieuwe telefoon (Samsung Galaxy S2) met GPS heb. Want anders was ik lang niet op tijd geweest haha!

Morgen dus voor het eerst weer trainen als het goed is. Zal iets van een full body pomp work-outje worden.

 

[justbart]

je zult wel weer aan een training toe zijn denk ik!

 

[Ice leovince]

Lekker dat je in gruning woont! Jij deed ook fysio toch voor de rest gaan je trainingen lekker man!

 

[istimewa]

je zult wel weer aan een training toe zijn denk ik!

Klik om te verkleinen...

Nou echt, de adrenaline giert zo nu en dan door me heen als ik er alleen maar aan denk haha!

Lekker dat je in gruning woont! Jij deed ook fysio toch voor de rest gaan je trainingen lekker man!

Klik om te verkleinen...

Yeah, ik doe ook fysio. Heb deze week alleen maar intro-lessen enzo, dus nog niet echt iets serieus.
Trainingen pak ik vanaf morgen dus weer op!

 

[Ice leovince]

Intro?
Oke, dit is mijn tweede week namelijk al veel succes met de onderste extremiteiten leren Ik ben heel benieuwd welke vakken jij hebt, dan kunnen we misschien een beetje vergelijken!