istimewa's log

[Ice leovince]

Rug komt inderdaad goed door man! doen jullie alles door elkaar? obderste en bovenste extremiteiten? jullie krijgen zo anders les dan wij

 

[Dennisik]

Nice sixpack op die foto's! Bovenste abs lopen wel een beetje raar af, maar daar kan je jammer genoeg weinig aan veranderen.

Ook wel nice rug indeed!

 

[istimewa]

Ja das al een beste rug. Lats goed wijd al.

Klik om te verkleinen...

Thankss, pull ups doing their job!

Rug komt inderdaad goed door man! doen jullie alles door elkaar? obderste en bovenste extremiteiten? jullie krijgen zo anders les dan wij

Klik om te verkleinen...

Thanks. En inderdaad, nu ik er zo over na denk. Er valt geen pijl op te trekken, die anatomie lessen van ons..

Nice sixpack op die foto's! Bovenste abs lopen wel een beetje raar af, maar daar kan je jammer genoeg weinig aan veranderen.

Ook wel nice rug indeed!

Klik om te verkleinen...

Mwoa ik denk dat het vet een beetje vertekent, en dat die gene die mij betekende wat scheel was. Wat heb m'n abs wel gezien bij 9 a 10 procent, zaten redelijk recht.

 

[justbart]

Rug gaat goed man, wijdte komt er goed uit op die foto!

 

[Skatermarvin]

Goede rug maat! Je oblique vind ik ook wel bruut uitsteken..

 

[KEUN]

back is going strong! dat lijkt me echt nice shirtless in de klas als ik fysio zou halen

 

[istimewa]

Rug gaat goed man, wijdte komt er goed uit op die foto!

Klik om te verkleinen...

Yeahhh!

Goede rug maat! Je oblique vind ik ook wel bruut uitsteken..

Klik om te verkleinen...

Thanks man, en ik moest even zoeken maar ik heb ze gevonden ja.

back is going strong! dat lijkt me echt nice shirtless in de klas als ik fysio zou halen

Klik om te verkleinen...

Ook jij bedankt! En yess, je zal wel veel als voorbeeld gebruikt worden dan hahah.

 

[McMetronome]

Bruut huis op je buik bro Rugwijdte en schouders gaan echt goed!

 

[istimewa]

Bruut huis op je buik bro Rugwijdte en schouders gaan echt goed!

Klik om te verkleinen...

Thanks McM! En dat huis is inderdaad ****ing bruut, al lopen mijn rectus abdominus helemaal niet zo maarja.

---------- Post toegevoegd Tue 4 Oct 2011 om 19:17 ----------

UB

WG Pull-ups
10x 2spot
8x 3spot
6x 3spot
5x 3spot
4x 3spot

Single Armed Lying DB Press
12x22
12x22
12x22
12x22 ds normal lying db press 8x14

Single Armed DB Rows
15x26
14x28
12x30
12x30 ds 8x22 (deadstop)

DB Shoulder Press
14x16
12x20 4spot
12x20 7spot
12x18 4spot

Dips
8x
7x
7x
4x

BB Curl
10x30
10x32,5
10x32,5

Trainingstijd: 80 mins
Notes: damnnn één woord: HEERLIJK!

 

[justbart]

kijk eens aan... verry nice workout kerel!

 

[Dennisik]

ds?

Nice training

 

[istimewa]

kijk eens aan... verry nice workout kerel!

Klik om te verkleinen...

ds?

Nice training

Klik om te verkleinen...

Thanks jongens! Ds = dropset.

 

[Ice leovince]

Lekkere training collega!
die single armed db bench doe.je die wel met twee armen tegelijk? of eerst rechts twaalf dan links twaalf?

 

[istimewa]

Lekkere training collega!
die single armed db bench doe.je die wel met twee armen tegelijk? of eerst rechts twaalf dan links twaalf?

Klik om te verkleinen...

He waarde collega, thanks a lot! En ik doe ze om en om..

 

[McMetronome]

Nice shoulderpresses man, curls zijn ook niet mis.

 

[istimewa]

Nice shoulderpresses man, curls zijn ook niet mis.

Klik om te verkleinen...

Yess, was zelf ook blij met beide!

---------- Post toegevoegd Wed 5 Oct 2011 om 14:04 ----------

LB - squat

Squat
12xbb
12x40
10x60
8x75
8x80
8x85 VPR
8x85

DB SLDL
15x22
15x24
15x26
15x28

Leg Extensions
15x??
15x??
20x?? 6 forced
16x?? 5 forced

Hyper Extensions
12x
10x+10
6x+10 voelde niet goed bij de aanhechting van m'n hamstring aan m'n knie gewricht.
20x

Standing Calf Raise
5x15x??

Abs

Trainingstijd: 80 mins
Notes: BAM BAM BAM.

ps. Ik had gisterochtend ook nog de shuttle-run test gedaan. Bij trap 12 gestopt, zaten nog wel een paar trappen in maar vond het wel prima.

 

[justbart]

Ik zie dat je er erg blij mee bent! Das goed

Nice train dude!

 

[Tymen]

weer een stevig potje gesquat zie ik

 

[Ice leovince]

Nice vpr op de squat bro!

 

[Skatermarvin]

Goed gesquat gozer! Ben trots op je!