- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa's log
- Topic starter istimewa
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.144
- Weergaven 33.075
- Volgers 22
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Zolang je maar bezig bent
Yess. Gister LB gedaan. Log even niet de oefeningen enzo wat op al die machines staan alleen maar standen. Daarnaast heb ik er ook niet zo veel zin om die nietszeggende getallen te onthouden.
Morgen interval cardio. Vriendin helpen verhuizen haha.
Fijn weekend allemaal!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
LB - squat (gister)
Mentaliteit: fok mijn scheef staan, gewoon beuken. Bij pijn oid stop ik gewoon.
Squat
14xbb
12x40
8x70
8x80
6x80
6x80
DB SLDL
10x24
10x26
10x30
10x30
Leg Extensions ss Leg Curl ss Standing Calf Raise
3x10x?? ss 3x10x?? ss 3x10x?? ds 10x?? ds 10x??
Hyper Extensions
10xbw
10xbw
10xbw
Abs: 40 crunches, 20 leg raises, 20 weetikveelhoedieheet; zittend op een bankje, handen achter je neer zetten en dan je benen strekken en intrekken in de horizontaal.
Tijd: 55 mins
Gewicht: 85,3 kg
Notes: heerlijk weer dat doorweekte t-shirt hehe. Squats grinde ik te veel de laatste set. Dus komende weken weer door bouwen op die squats. Daarnaast deze week deadlifts weer op pakken, want dat is echt te lang geleden!
Mentaliteit: fok mijn scheef staan, gewoon beuken. Bij pijn oid stop ik gewoon.
Squat
14xbb
12x40
8x70
8x80
6x80
6x80
DB SLDL
10x24
10x26
10x30
10x30
Leg Extensions ss Leg Curl ss Standing Calf Raise
3x10x?? ss 3x10x?? ss 3x10x?? ds 10x?? ds 10x??
Hyper Extensions
10xbw
10xbw
10xbw
Abs: 40 crunches, 20 leg raises, 20 weetikveelhoedieheet; zittend op een bankje, handen achter je neer zetten en dan je benen strekken en intrekken in de horizontaal.
Tijd: 55 mins
Gewicht: 85,3 kg
Notes: heerlijk weer dat doorweekte t-shirt hehe. Squats grinde ik te veel de laatste set. Dus komende weken weer door bouwen op die squats. Daarnaast deze week deadlifts weer op pakken, want dat is echt te lang geleden!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Je bent zelf lekkerr!
Thanks!
Yeah, had laatst al 's 8x90 gesquat. Maar dat was iets te veel van het goede.
Fysio bevalt super goed. Volgende week, en de week daar op tentamens, ben benieuwd!
Goeie mentaliteit brah
Nice workout
Yeah thanks ouwe!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
UB
Pull-ps
10x
6x
6x
5x
negatives (omhoog springen, alleen laten zakken)
8x
8x
Bench Press
16xbb
10x60
8x60
6x60
7x60
CGBP
10x40
10x50
8x50
7x50
DB Shoulder Press
10x16
10x16
10x16
Arnold Press: 8x12
DB Shrugs ss Plate Front Raise
12x28 ss 10x10
12x28 ss 10x10
12x28 ss 10x10
12x28 ss 10x10
C-curve seated Row
4x12x9/20 stack, met verschillende grips (hammer en pronated)
BB Curl
12x20 (bb)
10x30
10x30 ss small grip 8x20
10x30
Trainingstijd: 80 mins
Notes: yeah lekkere training! Was al weer even geleden dat ik pull ups had gedaan, was ook te merken.
Pull-ps
10x
6x
6x
5x
negatives (omhoog springen, alleen laten zakken)
8x
8x
Bench Press
16xbb
10x60
8x60
6x60
7x60
CGBP
10x40
10x50
8x50
7x50
DB Shoulder Press
10x16
10x16
10x16
Arnold Press: 8x12
DB Shrugs ss Plate Front Raise
12x28 ss 10x10
12x28 ss 10x10
12x28 ss 10x10
12x28 ss 10x10
C-curve seated Row
4x12x9/20 stack, met verschillende grips (hammer en pronated)
BB Curl
12x20 (bb)
10x30
10x30 ss small grip 8x20
10x30
Trainingstijd: 80 mins
Notes: yeah lekkere training! Was al weer even geleden dat ik pull ups had gedaan, was ook te merken.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks jongens!
---------- Post toegevoegd Fri 4 Nov 2011 om 22:48 ----------
En hier komt de volgende training. Even twee dagen rust gehouden want ik had echt ontiegelijk veel spierpijn. En aangezien ik dit weekend toch in Groningen ben kon dat zonder problemen.
Afgelopen week patiënt geweest bij m'n trainingsmaat zijn interne stage. Hij doet ook fysio. Blijkt dat overduidelijk mijn linker been korter is dan mijn rechter. De scheefheid zit waarschijnlijk weer in mijn bekken. Na de tentamens dus maar echt een afspraak bij de fysio/osteopaat maken.
Vandaar dat ik gekozen heb voor veel single leg oefeningen deze trainingen.
LB
Single Leg Extensions
4x10x??
Single Leg Curl
4x10x??
Squat
10x60
10x60
10x60
Abduction ss Adduction
3x15x?? ss 3x15x??
Lunges geen idee wat de afstand precies was, heb ook niet geteld. Ik weet alleen dat het erg veel pijn deed.
25 meterx12
3x15 meterx14
Single (Standing)- Calf Raise
4x10x??
Hyper Extensions
12xbw
12xbw
12xbw
Abs
Trainingstijd: 80 mins
Gewicht: 87,3 kg (had wel veel kleren aan)
Notes: lekker trui aan gedaan om nog meer te zweten. Blijf toch optimaal trainen ondanks mijn scheefheid. Heerlijk!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou het is meer dat die apparaten 1 t/m 20 er op hebben staan. Niet hoeveel kilo. Dus dan vind ik het boring om te onthouden.
Toch bedankt!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
UB
Pull Ups
6xbw
6xbw
6xbw (suppinated, small grip)
5xbw (suppinated, small grip)
Lats waren duidelijk nog niet hersteld van dinsdag, ja DINSDAG.
Seated MP
15xbb (10kg)
12x30
10x32,5
8x32,5
8x30
Slightly Incline DB Press
12x18
12x18
12x18
12x18
Single Handed DB Rows
14x26
12x30
12x30
12x30
Dips
8x
8x
6x
Seated Power Partials ss BO DB Rear Delt Raise
12x7 ss 10x10
12x7 ss 10x10
12x7 ss 10x10
Seated DB Curl
10x12
8x14
8x16
Trainingstijd: 70 mins
Gewicht: 86,1 KG
Notes: prima training weer. Vanochtend kwart over 8 opgestaan om te leren. Ben om 1400 gaan sporten, ideaal!
Pull Ups
6xbw
6xbw
6xbw (suppinated, small grip)
5xbw (suppinated, small grip)
Lats waren duidelijk nog niet hersteld van dinsdag, ja DINSDAG.
Seated MP
15xbb (10kg)
12x30
10x32,5
8x32,5
8x30
Slightly Incline DB Press
12x18
12x18
12x18
12x18
Single Handed DB Rows
14x26
12x30
12x30
12x30
Dips
8x
8x
6x
Seated Power Partials ss BO DB Rear Delt Raise
12x7 ss 10x10
12x7 ss 10x10
12x7 ss 10x10
Seated DB Curl
10x12
8x14
8x16
Trainingstijd: 70 mins
Gewicht: 86,1 KG
Notes: prima training weer. Vanochtend kwart over 8 opgestaan om te leren. Ben om 1400 gaan sporten, ideaal!
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice training brah, dik volume ook.
Thanks, dat is ook de bedoeling!
