istimewa's log

[istimewa]

UB

WG Pull-ups
8x
7x
6x
5x
3x

BOR
15xbb
12x40
8x60
8x60
8x60
8x60

Push Press
8x40
8x40
7x40
6x40

Flys
8x9
8x12
8x12
8x12

Chest Press ss Reversed Pec Deck
12x?? ss 14x??
12x?? ss 15x??
12x?? ss 15x??
12x?? ss 15x??

Triceps Push Down Machine ss OH Rope Extension
10x?? ss 10x??
10x?? ss 10x??
10x?? ss 10x??

Cable Preacher Curl
8x??
8x??
8x??

Trainingstijd: 70 mins
Gewicht: 86.0 kg
Notes: ging prima, niet overweldigend. Sorry voor al die ?? btw, maar het is gewoon onzin om elke keer 5/20 stack op te schrijven ofzo..

 

[McMetronome]

Lekker workoutje toch.

 

[istimewa]

Lekker workoutje toch.

Klik om te verkleinen...

Ja hoorrr!

---------- Post toegevoegd Wed 9 Nov 2011 om 17:35 ----------

LB - squat

Squat
14x40
12x60
7x80 zat een chick naar me te kijken, werd zwaar afgeleid.
8x80
8x80
7x80

SLDL
15x60
10x90
10x90
10x90

Leg Curl
20x??
15??
15??

Bulgarian Split Squats
8x7
8x9
8x9

Standing Calf Raise
4x15x10/20

Hyper Extensions
12x
14x

Abs: 30 leg raises ss 30 skippy bal sit-ups

Trainingstijd: 70 mins
Gewicht: 86,5 kg
Notes: lekker trainingkje! Eerste twee squat sets gingen echt perfect, daarna was het beuken geblazen.

 

[Ice leovince]

Nice workouts!

schrijf die sets dan zo op:

peck deck
3 sets a 8 reps

 

[Tymen]

2 workouts op een dag, en dan ook van sterke ook nog... toch geen AAS he

 

[istimewa]

Nice workouts!

schrijf die sets dan zo op:

peck deck
3 sets a 8 reps

Klik om te verkleinen...

Yeah zal ik doen!

2 workouts op een dag, en dan ook van sterke ook nog... toch geen AAS he

Klik om te verkleinen...

Oh miscusi, die UB was van gister!!

 

[Tymen]

 

[istimewa]

Klik om te verkleinen...

ya very big problem!

 

[justbart]

Mooie trainingen kerel, zat een tjik naar me te kijken werd afgeleid...

 

[istimewa]

Mooie trainingen kerel, zat een tjik naar me te kijken werd afgeleid...

Klik om te verkleinen...

Hahah thanks Bart, ja watdefok. So much for concentration.. Had muziek in maar dan kijk ik naar mezelf in die spiegel, zie ik haar nog kijken..

Heb zonet trouwens een 8.5 gehaald voor anatomie praktijk! Echt 3 foutjes waarvan ik 1 echt niet wist. Dus GVD anders had ik een 9.5.

 

[istimewa]

UB

Pull-ups
10x wg
6x wg
6x suppinated
5x +5 negatives
3x +5 negatives

Lying DB Press
12x14
8x26
8x28
8x28
7x28

Behind the Neck SM Press
8xbb
10x25
10x25
10x25
10x25

Low Row
3 sets a 12 reps
2 sets a 12 reps single handed hammer grip

BO Rear Delt Raise
12x9
12x9
12x10

Upright Row
12xbb
12x25
12x30
12x30

Barbell Curl
10xbb
8x30
8x32,5
8x32,5

OH DB Triceps Extension
10x14
8x26
8x30
8x30

Trainingstijd: +-75 mins
Notes: lekkere training! Voor het eerst sinds eeuwen weer eens upright rows gedaan.. Ging wel aardig, alhoewel ik nog wel een stukje zwaarder had gekunt!

 

[justbart]

zo flinke training! Nice

 

[KoekieMonster]

10x wide grip pullups = nice!

 

[istimewa]

zo flinke training! Nice

Klik om te verkleinen...

10x wide grip pullups = nice!

Klik om te verkleinen...

Bedankt allebei! En ja die pull-ups waren nice, alleen ik haat het dat de volgende set het er meteen veel minder zijn..
Heeft er misschien ook mee te maken dat ik twee keer per week pull-ups doe. Zal m'n lichaam weer even aan moeten wennen!

 

[istimewa]

LB - deadlift

Deadlift
12x60
8x80
8x100
8x100
8x110

FSQ
10xbb
8x40
8x50
8x50

Leg Extensions
8 hh
10 hh
10 hh
12 hh

Walking Lunges
26stappenx12kg per hand - dat was tegen een rep out aan. Uberpomp, weg vorm in m'n benen. Leek eigenlijk meer op een uberzwelling maarja..

Standing Calf Raise
4 sets a 20 hh

Abs: 12, 10, 10 leg raises en 30, 25 machine crunches

Trainingstijd: +-75 mins
Gewicht: 86.5 kg
Notes: had eerst totaal geen zin. Op een gegeven moment toch maar besloten van m'n luie reet af te komen. Met een bazige training tot gevolg.
Is al weer een tijdje geleden dat ik heb gedeadlift.. Nu nog een paar weekjes deze opzet knallen!

 

[Ice leovince]

Alsnog wel een lekkere dealdift hoor!

@ uberzwelling!

 

[Tymen]

i feel ya. als ik mijn quads vol heb zitten dan word het ook een grote bonk vleesch. geen strepen niks meer hahah same shit voor triceps.

 

[Skatermarvin]

Ik heb ook weleens een uberzwelling tussen mijn benen!

Goed dat je jezelf hebt weten te moiveren toch even te gaan knallen! Ben trots op je

 

[Tymen]

Ik heb ook weleens een uberzwelling tussen mijn benen!

Goed dat je jezelf hebt weten te moiveren toch even te gaan knallen! Ben trots op je

Klik om te verkleinen...

oh lawd

 

[justbart]

hahahahaha

Mooie training kerel