kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
ItaStaLLion67's road to huge pecs and Biceps
- Topic starter ItaStaLLion67
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 235
- Weergaven 11.382
- Volgers 11
-
- Tags
- biceps
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Wow leg press boven squat, rugkanker approved schema, i like. Succes man, hopelijk haal je zo iets of wat voldoening uit je trainingen.
Misschien dat ik er nog wat squats ingooi, maar had er gisteren geen puf meer voor. Eerlijk gezegd merk ik dat squats een goede invloed hebben op mijn rug, net alsof alles op de goede plaats word gedrukt.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Nee, lees het artikel. Ik maak gewoon op een normaal tempo een x aantal reps in 30 seconden. De weken daarop 35 sec/40sec/45 sec. Het gewicht is totaal niet belangrijk.
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Indeed!
Ja, het werd me geadviseerd door een gerespecteerd forumlid die liever anoniem blijft.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Correct! Ik kies een gewicht waarmee ik ongeveer 12-15 reps mee kan maken, zoals mijn homie Dave ook adviseerd.
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Mooi, mooi.
En het komt bij een powerlifter vandaan. Die weten meer over BBen dan BB'ers zelf. Kijk maar naar Dave Gulledge.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Ik voel een nieuwe hype aankomen.
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Lekkere training
Bedankt beer.
Training 15 aug.
-Flat DB-bench press
15 x 16
15 x 20
10 x 26
15 x 32 - 30 seconds
11 x 32 + 2 partial reps - 30 seconds
18 x 16 - 30 seconds
-Cable fly(luchtdruk)
18 x ? - 30 seconds
16 x ? - 30 seconds
22 x ? - 30 seconds
--(({{Pomp-pomp-pomp-pomp-pomp}}))--
-DB press
15 x 16
10 x 20
16 x 22 - 30 seconds
13 x 24 - 30 seconds
24 x 12 - 30 seconds
-Side raises
10 x 8
16 x 10 - 30 seconds
14 x 12 - 30 seconds
20 x 6 - 30 seconds
-DB triceps extension
15 x 16
15 x 22
18 x 28 - 30 seconds
17 x 28 - 30 seconds
23 x 14 - 30 seconds
-Triceps pressdown
15 x 15
14 x 25 - 30 seconds
9 x 25 - 30 seconds
18 x 12,5 - 30 seconds
*30 seconden duurt echt vet lang met deze oefeningen, ik kon ook niet eens zwaar gaan. De eerste reps vliegen omhoog, maar dan zie je dat je na 10 reps nog 15 seconden door moet pompen. Hell on Earth.
http://www.youtube.com/watch?v=oXJcAr79Pqs&feature=related
Sasquatch
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2009
- Berichten
- 367
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 115kg
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Bedankt man!
Het is idd behoorlijk intens! Ik ben zelf ook benieuwd hoe ik er over 4 weken bij sta.
Training 17 Aug.
-Leg press(small stance)
10 x 50
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 140
15 x 160 - 30 seconds
15 x 160 - 30 seconds
21 x 80 - 30 seconds
-Leg curl
10 x 40
10 x 50
16 x 60 - 30 seconds
14 x 65 - 30 seconds
22 x 32,5 - 30 seconds
-Close grip pull down
10 x 40
10 x 55
13 x 70 - 30 seconds
12 x 70 - 30 seconds
20 x 35 - 30 seconds
-Row variant overgeslagen i.v.m rug.
-Reverse barbell curl
10 x 20
15 x 40 - 30 seconds
14 x 40 - 30 seconds
23 x 20 - 30 seconds
-Concentration curl
10 x 12
16 x 20 - 30 seconds
15 x 20 - 30 seconds
20 x 10 - 30 seconds
http://www.youtube.com/watch?v=49MeIEkCW4k
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Je bent nou wel heel schofterig aan het pompen.
Ik weet dat de pomp verslavend is, maar draai er niet in door he.
De pomp is naast ego-groei slechts nuttig voor het rekken van de fascia en het creeëren van een betere bloedflow richting je spieren. Laat je niet bedriegen, je hebt hebt zware gewichten bij lagere reps nodig om te groeien!
Hoe lang ga je dit schema volgen eigenlijk? Volgende week 35 sec, en die week erop 40sec?
Ik weet dat de pomp verslavend is, maar draai er niet in door he.
De pomp is naast ego-groei slechts nuttig voor het rekken van de fascia en het creeëren van een betere bloedflow richting je spieren. Laat je niet bedriegen, je hebt hebt zware gewichten bij lagere reps nodig om te groeien!
Hoe lang ga je dit schema volgen eigenlijk? Volgende week 35 sec, en die week erop 40sec?
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
5 kilo in 4 weken Loo. 5 kilo in 4 weken. En de beste Dave was al niet echt een ecto te noemen.
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Hehehehe, als ik na de training voor de spiegel sta dan krijg ik spontaan een erectie!
Ik ben niet echt bekend met de pomp, ik weet ook niet hoe de pomp zich gedraagt in een relatie. Verder belooft de pomp me brutale gains en ik geloof hem, de pomp zou me nooit bedriegen. Iedereen probeert me te vertellen dat de pomp een sletje is, maar ik vertrouw hem.
Correct.
Haha ach ja laat ze maar, wij weten wel beter
---------- Toegevoegd om 14:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:56 ----------
Idd, zware gewichten zijn overated. Wacht maar totdat de dianabol inkickt!!
