iwj's UB/LB log

[Gast 3469]

ub2

mp
5x20
5x30
3x40

2x5x55
2x5x57,5

supported db row
4x13x20

bor
3x10x60

bench
4x10x65

cgbp
4x8x55

preacher curl
3x13x14,5

hammer curl
2x8x19

 

[Gast 3469]

lb1

best-uitgebreide warming up

dl
5x60
5x80
2x120

2x3x150
3x155

squat
4x10x90

standing db calf raise
3x16x20

rear delt row
3x12x21

leg raises (op dipsteunen)
4x12

 

[Gast 3469]

ub1
bench

5x30
5x40
5x50
3x60

5x5x77,5 volgende week 80 proberen

incline flyes
3x14x19

pull-up
3x7xbw
2x6xbw

side raise
4x14x12

bb curl
4x8x40

tricep extension
3x14x12

 

[Gast 3469]

lb2
squats
5x40
5x60
5x80
2x100

5x3x120 easy

front sqaut
2x8x65
2x8x70

rdl
4x10x90

standing db calf raise
3x16x20

shrugs
3x14x90
11x95

barbell rollout
3x7
4xfail vanwege last van schouder, ook maar gekapt daarom

 

[Gast 3469]

ub2
mp
5x20
5x30
3x45

3x5x57,5

supported db row
7x14x20

bench
4x8x67,5

hammer curl
2x12x19

preacher curl
2x10x14

cgbp
4x10x55

 

[tommieee]

10kg meer benchen dan je mp epicc

 

[Gast 3469]

lb1
ging vandaag even dl maxen omdat het kan

dl
5x60
5x80
3x110
2x125

1x150
1x170 veel ruimte over
1x180 nice

squat
4x10x92,5

standing db calve raise
4x18x18

rear delt row
3x10x24

crunches
2x25

 

[Gast 3469]

ub1

bench
5x30
5x40
5x50
3x65

4x5x80 nice

incline flyes
3x13x19

pull-ups
5x7xbw

side raises
3x15x12
13x12

bb curl
4x10x40

tricep extension
3x14x12

 

[Killy]

ik heb nog geen complimentjes gehad van je

 

[Gast 3469]

ik heb nog geen complimentjes gehad van je

Klik om te verkleinen...

waarvoor?

 

[Machete]

 

[Anoniem36295]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Bobby10]

 

[Gast 3469]

lb2
squat
5x40
5x60
5x80
2x110

3x120
4x3x122,5

front squat
4x8x67,5

rdl
4x11x90

shrugs
4x14x90

standing db calve raise
3x18x19

 

[Anoniem36295]

Ik snap je squat sets niet helemaal maar nice workout

 

[Gast 3469]

Ik snap je squat sets niet helemaal maar nice workout

Klik om te verkleinen...

meh idee is gewoon veel volume op relatief weinig reps, als ik 5x3 kan op een bepaald gewicht werk ik langzaam door naar wat zwaarder, die setjes met 5 reps daarvoor zijn gewoon warming up

 

[Gast 3469]

ub2
mp
5x20
5x30
3x45

3x5x57,5

supported db row
6x15x20

bench
4x8x67,5

preacher curl
3x10x15

hammer curl
2x10x19

dips
5x12xbw, k*toefening dit

 

[SBB]

meh idee is gewoon veel volume op relatief weinig reps, als ik 5x3 kan op een bepaald gewicht werk ik langzaam door naar wat zwaarder, die setjes met 5 reps daarvoor zijn gewoon warming up

Klik om te verkleinen...

Je kan proberen op de HIT / Dorian Yates manier. Paar setjes van 3 op de lage gewichten. En dan zo veel mogelijk op de monster set. Anders verspil je energie aan reps met weinig gewicht.

 

[Gast 3469]

^beetje rare redenering, aan warm up sets verspil ik echt geen energie, die zijn juist essentieel

lb1

deadlift
5x60
5x90
3x110

3x5x140 easy

squat
5x10x90

standing db calf raise
4x18x19

rear delt row (beide armen tegelijk)
3x12x19

leg raise (op dipsteunen)
3x18

 

[SBB]

Op YouTube zijn video's te vinden van DY zijn aanpak. Hij kan het het beste uitleggen.