iwj's UB/LB log

[Demian]

om mijn rear delts te trainen


calve raise is met losse dumbbells, dus het is een stuk lastiger. ook om balans enzo te houden

Klik om te verkleinen...

Waarom een row

 

[pasta saus]

Hoezo handen (duimen) om de bar bij low bar squat

 

[Gast 3469]

waarom niet demian?

en die duimen om bar voor wat zekerheid i guess, dat ding ligt wel gewoon op mijn rug

 

[Demian]

Kan toch ook gewoon een fly? bij een row maak je sneller een normale row beweging lijkt me waardoor je minder delts en meer rug aanpakt.

 

[arnodsi]

Kan toch ook gewoon een fly? bij een row maak je sneller een normale row beweging lijkt me waardoor je minder delts en meer rug aanpakt.

Klik om te verkleinen...

Dan voer je hem gewoon slecht uit ...

Rear delt row kan prima

 

[Demian]

Dan voer je hem gewoon slecht uit ...

Rear delt row kan prima

Klik om te verkleinen...

Dat zeg ik toch ook

Zeg alleen dat je daar sneller naar neigt lijkt me?

 

[Gast 3469]

nee hoor ik niet

 

[Gast 3469]

ub1
vandaag met buikkrampen thuisgebleven van school, voelde tijdens trainen ook wat k*t.

bench
5x30
5x50
3x60

5x5x75, bij de laatste rep van de laatste 2 sets maakte ik een rare twitch met rechts waardoor de bar scheef omhoog ging, zal wel aan concentratieproblemen liggen aangezien ik me niet 100% voelde

flyes
3x12x19 ook zwaar dit

pull-ups
5x6xbw

side raises
2x10x15 helemaal niet strict
2x12x12
18x7,5 dropset ooe burn

bb curl
4x10x37,5 ook niet heel strict

tricep extension
4x10x14

 

[pasta saus]

jelly @ bench

 

[Gast 3469]

jelly @ bench

Klik om te verkleinen...

als ding een beetje in verhouding was met de rest hoorde ik 90 ofzo te benchen

 

[Gast 3469]

lb2, vroeg in de ochtend, niet geweldig veel energie dus.

dl
5x70
5x80
3x110

5x5x140, volgende week voor 3 reps op 145. 5 reps dl is vrij gaar

squat, close stance
4x8x90

shrugs
4x13x90

leg raises ss decline crunches
2x15 2x15

 

[Anoniem36295]

verlaag dan je sets anders 3×5 ofzo op deads?
wel nice weights verder

 

[Gast 3469]

verlaag dan je sets anders 3×5 ofzo op deads?
wel nice weights verder

Klik om te verkleinen...

ik zat ook al aan 3x3 te denken, en dat ik nog een andere oefening erbij kan gooien (lunges oid), die 5 sets vergen namelijk wel veel energie

 

[Anoniem36295]

Ja kan ook, 5×5 met zwaar gewicht is echt killing man
anders doe je 3×3 zwaar en dan bijvoorbeeld RDL of SLDL op reps

 

[Gast 3469]

Ja kan ook, 5×5 met zwaar gewicht is echt killing man
anders doe je 3×3 zwaar en dan bijvoorbeeld RDL of SLDL op reps

Klik om te verkleinen...

doe ik al bij lb1

 

[jonggeleerd]

Als het volume zwaar is gain je juist. Maar 3x5 kan ook wel, of ramped sets 5jes opbouwen tot 5x145 oid

 

[Gast 3469]

ub2
mp

5x20
5x30
3x40

3x5x55

bor met straps
4x12x60, ik geef rows nog een kans

db row
3x13x32

bench (iets smallere grip dan normaal)
4x8x62,5

preacher db curls
3x9x14

hammer curls
2x11x18

cgbp
5x10x52,5

 

[arnodsi]

Waarom die BOR met straps? En waarom geef je ze nog een kans, doe je die niet graag?
En is het een 90° bor of een yates row??

 

[Gast 3469]

Waarom die BOR met straps? En waarom geef je ze nog een kans, doe je die niet graag?
En is het een 90° bor of een yates row??

Klik om te verkleinen...

ik voelde er eerst vrij weinig van , maar met straps kan ik me tenminste 100% concentreren en maakt mijn pols geen rare draai aan de top van de beweging, bor ja, geen 90 graden iets minder

 

[arnodsi]

ik voelde er eerst vrij weinig van , maar met straps kan ik me tenminste 100% concentreren en maakt mijn pols geen rare draai aan de top van de beweging, bor ja, geen 90 graden iets minder

Klik om te verkleinen...

Probeer volgende keer anders een yates row?? Die vind ik 10x beter dan een 90° row

Die spreek wel meer je lats aan ipv rhomboideus


http://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ