J-Wheydoetookmee's lief dagboek

[Raoul91]

Okee. Zo zie je maar dat aas ook echt een medicijn kan zijn voor mensen in tegenstelling wat er vaak geschreeuwd wordt door partijen die er eigenlijk niets van af weten.

 

[Little Daddy]

Srs..? Hoe ga ik daarvoor in aanmerking komen? Want heb absoluut geen zin in cortisol injecties. Eerst maar even huisarts zoeken in Arnhem zuid dan

Je gaat ze zowiezo niet krijgen weet ik zeker. Maar 50 ml deca gaven ze dus aan patienten. Is heel laag dosering als je vergelijkt met de deca kuren hier

 

[Jwdoetookmee]

Je gaat ze zowiezo niet krijgen weet ik zeker. Maar 50 ml deca gaven ze dus aan patienten. Is heel laag dosering als je vergelijkt met de deca kuren hier

Ik ben ook absoluut niet geïnteresseerd in een massakuur. Maar wat raad jij aan dan? En hoezo haal je dit aan als ik toch niks krijg? Hoe krijg je dit wel?

 

[Little Daddy]

Ik ben ook absoluut niet geïnteresseerd in een massakuur. Maar wat raad jij aan dan? En hoezo haal je dit aan als ik toch niks krijg? Hoe krijg je dit wel?

Je hebt een blessure last van gewrichten/pezen toch? maar ik weet niet echt of een huisarts dit voorschrijft maar je kan dit proberen heb het wel paar keer langs zien komen bij de apotheek

 

[Jwdoetookmee]

Je hebt een blessure last van gewrichten/pezen toch? maar ik weet niet echt of een huisarts dit voorschrijft maar je kan dit proberen heb het wel paar keer langs zien komen bij de apotheek

Werk je daar? Hebben AAS gewn negatieve uitwerking op collageensynthese dan?

 

[Little Daddy]

Werk je daar? Hebben AAS gewn negatieve uitwerking op collageensynthese dan?

Dat weet ik niet maar je kan het proberen dan nooit in je leven fatsoenlijk een keer borst te trainen.

 

[JochemB]

Geen idee of je fysio je daarvoor kunt doorverwijzen, maar nooit geschoten is altijd mis

 

[Jwdoetookmee]

Morgen ga ik beginnen met een nieuw trainingsschema..!

Maandag
Lats hyperextentions borst, triceps
Aangezien maandag geen Deadlift deze dag 4 oefeningen voor bovenrug>
Citaat:
Pullups
Tbar-rows
Dumbbel rows
Hyperextentions

Barbell bench press
incline dumbbell flyes
incline dumbbell press

Kickbacks superset met cable pushdown
Dinsdag
Bovenbenen buik
Citaat:
squat
lunges
legpress
leg extentions

Windshield wipers
dragon flags
Woensdag
armen
Citaat:
Skullcrushers
Overhead cable extention
cable kickbacks

Barbell curls
Preacher curls
Machine curls
Donderdag
Schouders nek kuiten
Citaat:
Barbell Overhead press
dumbbell lateral raises
cable facepulls

Smith shrugs
db shrugs

smith calve raises
machine calve extentions
Vrijdag
Onderrug Lats borst biceps onderarmen
Citaat:
Deadlift
pullups
suppinated barbell rows
hanging scapula pinches

cable crossovers
flat db flyes

ez bar curls
hammer curls

wrist curls
reverse wrist curls

Zal af en toe wat variëren met oefeningen voor biceps, na aanraden van een bro hier op het forum

 

[Obee]

Ziek schema hoor, hoelang zit je in de gym per keer

 

[Jwdoetookmee]

Ziek schema hoor, hoelang zit je in de gym per keer

Morgen beginnen, dus gaan we nog ondervinden. Maar zal 60-90 min zijn!

 

[Jwdoetookmee]

Update 7 januari:

Training
Pullups widegrip bw x8
pullups hammergrip bw+20kg x6; bw+40kg x3 en 6 reps negatief
Superwidegrip 8 reps
widegrip 4 reps

Tbar rows 65kg x15
85kg x12
95kg x10

Db rows 24kg x10 supersetted met 10 hyperextentions
Db rows 30kg x8 supersetted met 10 hyperextentions +10kg
Db rows 34kg x8 supersetted met 8 hyperextentions +10kg
Db rows 36kg x6

Db flyes 22kg x12; 24kg x8; 26kg x6

Low cable flyes 20kg x10; 25kg x10; 30kg x10

Dumbbel kickbacks 5kg x10 supersetted met one arm cable pushdown 15kg x10
Dumbbel kickbacks 5kg x10 supersetted met one arm cable pushdown 15kg x10
Dumbbel kickbacks 5kg x10 supersetted met one arm cable pushdown 15kg x10


Lekkere training wel, was in totaal uur en kwartier bezig. Triceps niet heel hard aangepakt, die komt op de aparte armdag goed aan de beurt. Had een flinke pomp vandaag..!

Voeding
Qua voeding echt een k*ttdag vandaag, had eerst een hoorcollege, en daarna practicum dat gigantisch uitliep, waardoor ik veel langer dan gepland niks gegeten heb. Mja.

10:00 whey shake
13:30 whey shake, banaan

18:00 liter volle melk
21:00 pizza
23:30 liter volle melk, 200 gram chocolademouse
0:30 50 gram brinta, 40 gram lijnzaad, 500 gram kwark

 

[Jean Leon]

Wat een melk! :O Maar abbo, ben benieuwd naar je progressie.
Succes! (Y)

 

[Jwdoetookmee]

Vandaag niet getraind, voeding rond de 2700 kcal.

 

[Jwdoetookmee]

UPDATE 9 JANUARI

tRAINING
Vandaag armendag. Omdat ik gister niet heb getraind heb ik vandaag buik ook nog meegepakt.

Triceps:
Close grip benchpress (ging verrassend lekker, alsin mn schouders deden niet zo moeilijk)
Closegrip benchpress 10x50kg; 10x60kg; 15x60kg
One arm cable triceps pushdown 12x7.5kg; 12x10kg; 12x12.5kg
db Kickbacks 12x7kg; 12x8kg; 15x7kg
one arm cable kickdowns 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg

Biceps:
barbell curls 9x47kg; 10x47kg
ez bar curls 12x37kg

one arm preachercurls 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg

concentration curls 10x8kg; 10x8kg; 10x8kg

Buik:
Hanging leg raises 10reps; 10reps; 10reps
Dragonflags 6reps; 6reps; 6reps

Wou daarna nog windshield wipers doen maar paar van die mongolen moesten 'jaman ik moet nog 6 setjes bovenborst, daarna nog midden en daarna onderborst!'' Dus ik dacht ****it ik ga naar huis

Voeding:
15:00 40 gram whey + 50 gram lijnzaad
19:45 40 gram whey
20:15 70 gram chocoladepindas
21:00 200 gram gehakt, 300 gram gebakken krieltjes, mayo, 250 gram erwten
23:30 75 gram melkchocolade, liter volle melk
23:45 500 gram magere kwark
0:00 75 gram extra pure chocola

 

[Jaap ja]

Lekker gepompt, lekkere lading chocolade naar binnen gewerkt ook.

 

[Sheamus]

Volle melk>>>>>>>>

 

[Jwdoetookmee]

Volle melk>>>>>>>>

lekkerrrrr

 

[Jwdoetookmee]

Hoi DBB.
Had gister en vandaag echt enorme last van mn schouders, ik denk door closegrip BP gecombineerd met barbell curls. Raar dat het tijdens trainen geen pijn deed..
Vandaag heb ik dus niks getraind, en gister was een beetje een junkdag. Wel mn deadlift goed gemaxt, nieuw pr gezet 1x190.
Zal het filmpje later wel online zetten. Dit weekend nog twee rustdagen en dan hoop ik dat ik maandag weer kan knallen. Heb mn fysio gemaild, kijken of er iets uit komt. Voelt iig NIET als spierpijn. Vraag me af of het smeren van zo'n creme die warm wordt goed is of juist slecht.

 

[bob k]

Bij nieuwe blessures is koelen altijd aangeraden, meerdere malen een kwartiertje.

 

[Jaap ja]

Koelen doe je toch zodat de doorbloeding op die plek beter wordt en afvalstoffen en troep dan eerder daar weg is? Volgens mij is het dan optimaal om af te wisselen tussen koelen en verwarmen. Succes in iedergeval, nette pr wel iig.