J-Wheydoetookmee's lief dagboek
- Topic starter Jwdoetookmee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 484
- Weergaven 33.629
- Volgers 45
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Je gaat ze zowiezo niet krijgen weet ik zeker. Maar 50 ml deca gaven ze dus aan patienten. Is heel laag dosering als je vergelijkt met de deca kuren hier
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik ben ook absoluut niet geïnteresseerd in een massakuur. Maar wat raad jij aan dan? En hoezo haal je dit aan als ik toch niks krijg? Hoe krijg je dit wel?
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Je hebt een blessure last van gewrichten/pezen toch? maar ik weet niet echt of een huisarts dit voorschrijft maar je kan dit proberen heb het wel paar keer langs zien komen bij de apotheek
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Werk je daar? Hebben AAS gewn negatieve uitwerking op collageensynthese dan?
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Dat weet ik niet maar je kan het proberen dan nooit in je leven fatsoenlijk een keer borst te trainen.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Morgen ga ik beginnen met een nieuw trainingsschema..!
Maandag
Lats hyperextentions borst, triceps
Aangezien maandag geen Deadlift deze dag 4 oefeningen voor bovenrug>
Citaat:
Pullups
Tbar-rows
Dumbbel rows
Hyperextentions
Barbell bench press
incline dumbbell flyes
incline dumbbell press
Kickbacks superset met cable pushdown
Dinsdag
Bovenbenen buik
Citaat:
squat
lunges
legpress
leg extentions
Windshield wipers
dragon flags
Woensdag
armen
Citaat:
Skullcrushers
Overhead cable extention
cable kickbacks
Barbell curls
Preacher curls
Machine curls
Donderdag
Schouders nek kuiten
Citaat:
Barbell Overhead press
dumbbell lateral raises
cable facepulls
Smith shrugs
db shrugs
smith calve raises
machine calve extentions
Vrijdag
Onderrug Lats borst biceps onderarmen
Citaat:
Deadlift
pullups
suppinated barbell rows
hanging scapula pinches
cable crossovers
flat db flyes
ez bar curls
hammer curls
wrist curls
reverse wrist curls
Zal af en toe wat variëren met oefeningen voor biceps, na aanraden van een bro hier op het forum
Maandag
Lats hyperextentions borst, triceps
Aangezien maandag geen Deadlift deze dag 4 oefeningen voor bovenrug>
Citaat:
Pullups
Tbar-rows
Dumbbel rows
Hyperextentions
Barbell bench press
incline dumbbell flyes
incline dumbbell press
Kickbacks superset met cable pushdown
Dinsdag
Bovenbenen buik
Citaat:
squat
lunges
legpress
leg extentions
Windshield wipers
dragon flags
Woensdag
armen
Citaat:
Skullcrushers
Overhead cable extention
cable kickbacks
Barbell curls
Preacher curls
Machine curls
Donderdag
Schouders nek kuiten
Citaat:
Barbell Overhead press
dumbbell lateral raises
cable facepulls
Smith shrugs
db shrugs
smith calve raises
machine calve extentions
Vrijdag
Onderrug Lats borst biceps onderarmen
Citaat:
Deadlift
pullups
suppinated barbell rows
hanging scapula pinches
cable crossovers
flat db flyes
ez bar curls
hammer curls
wrist curls
reverse wrist curls
Zal af en toe wat variëren met oefeningen voor biceps, na aanraden van een bro hier op het forum
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Morgen beginnen, dus gaan we nog ondervinden. Maar zal 60-90 min zijn!
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Update 7 januari:
Training
Pullups widegrip bw x8
pullups hammergrip bw+20kg x6; bw+40kg x3 en 6 reps negatief
Superwidegrip 8 reps
widegrip 4 reps
Tbar rows 65kg x15
85kg x12
95kg x10
Db rows 24kg x10 supersetted met 10 hyperextentions
Db rows 30kg x8 supersetted met 10 hyperextentions +10kg
Db rows 34kg x8 supersetted met 8 hyperextentions +10kg
Db rows 36kg x6
Db flyes 22kg x12; 24kg x8; 26kg x6
Low cable flyes 20kg x10; 25kg x10; 30kg x10
Dumbbel kickbacks 5kg x10 supersetted met one arm cable pushdown 15kg x10
Dumbbel kickbacks 5kg x10 supersetted met one arm cable pushdown 15kg x10
Dumbbel kickbacks 5kg x10 supersetted met one arm cable pushdown 15kg x10
Lekkere training wel, was in totaal uur en kwartier bezig. Triceps niet heel hard aangepakt, die komt op de aparte armdag goed aan de beurt. Had een flinke pomp vandaag..!
Voeding
Qua voeding echt een k*ttdag vandaag, had eerst een hoorcollege, en daarna practicum dat gigantisch uitliep, waardoor ik veel langer dan gepland niks gegeten heb. Mja.
10:00 whey shake
13:30 whey shake, banaan
18:00 liter volle melk
21:00 pizza
23:30 liter volle melk, 200 gram chocolademouse
0:30 50 gram brinta, 40 gram lijnzaad, 500 gram kwark
Training
Pullups widegrip bw x8
pullups hammergrip bw+20kg x6; bw+40kg x3 en 6 reps negatief
Superwidegrip 8 reps
widegrip 4 reps
Tbar rows 65kg x15
85kg x12
95kg x10
Db rows 24kg x10 supersetted met 10 hyperextentions
Db rows 30kg x8 supersetted met 10 hyperextentions +10kg
Db rows 34kg x8 supersetted met 8 hyperextentions +10kg
Db rows 36kg x6
Db flyes 22kg x12; 24kg x8; 26kg x6
Low cable flyes 20kg x10; 25kg x10; 30kg x10
Dumbbel kickbacks 5kg x10 supersetted met one arm cable pushdown 15kg x10
Dumbbel kickbacks 5kg x10 supersetted met one arm cable pushdown 15kg x10
Dumbbel kickbacks 5kg x10 supersetted met one arm cable pushdown 15kg x10
Lekkere training wel, was in totaal uur en kwartier bezig. Triceps niet heel hard aangepakt, die komt op de aparte armdag goed aan de beurt. Had een flinke pomp vandaag..!
Voeding
Qua voeding echt een k*ttdag vandaag, had eerst een hoorcollege, en daarna practicum dat gigantisch uitliep, waardoor ik veel langer dan gepland niks gegeten heb. Mja.
10:00 whey shake
13:30 whey shake, banaan
18:00 liter volle melk
21:00 pizza
23:30 liter volle melk, 200 gram chocolademouse
0:30 50 gram brinta, 40 gram lijnzaad, 500 gram kwark
Laatst bewerkt:
Jean Leon
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 okt 2009
- Berichten
- 172
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
UPDATE 9 JANUARI
tRAINING
Vandaag armendag. Omdat ik gister niet heb getraind heb ik vandaag buik ook nog meegepakt.
Triceps:
Close grip benchpress (ging verrassend lekker, alsin mn schouders deden niet zo moeilijk)
Closegrip benchpress 10x50kg; 10x60kg; 15x60kg
One arm cable triceps pushdown 12x7.5kg; 12x10kg; 12x12.5kg
db Kickbacks 12x7kg; 12x8kg; 15x7kg
one arm cable kickdowns 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Biceps:
barbell curls 9x47kg; 10x47kg
ez bar curls 12x37kg
one arm preachercurls 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
concentration curls 10x8kg; 10x8kg; 10x8kg
Buik:
Hanging leg raises 10reps; 10reps; 10reps
Dragonflags 6reps; 6reps; 6reps
Wou daarna nog windshield wipers doen maar paar van die mong*len moesten 'jaman ik moet nog 6 setjes bovenborst, daarna nog midden en daarna onderborst!'' Dus ik dacht ****it ik ga naar huis
Voeding:
15:00 40 gram whey + 50 gram lijnzaad
19:45 40 gram whey
20:15 70 gram chocoladepindas
21:00 200 gram gehakt, 300 gram gebakken krieltjes, mayo, 250 gram erwten
23:30 75 gram melkchocolade, liter volle melk
23:45 500 gram magere kwark
0:00 75 gram extra pure chocola
tRAINING
Vandaag armendag. Omdat ik gister niet heb getraind heb ik vandaag buik ook nog meegepakt.
Triceps:
Close grip benchpress (ging verrassend lekker, alsin mn schouders deden niet zo moeilijk)
Closegrip benchpress 10x50kg; 10x60kg; 15x60kg
One arm cable triceps pushdown 12x7.5kg; 12x10kg; 12x12.5kg
db Kickbacks 12x7kg; 12x8kg; 15x7kg
one arm cable kickdowns 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Biceps:
barbell curls 9x47kg; 10x47kg
ez bar curls 12x37kg
one arm preachercurls 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
concentration curls 10x8kg; 10x8kg; 10x8kg
Buik:
Hanging leg raises 10reps; 10reps; 10reps
Dragonflags 6reps; 6reps; 6reps
Wou daarna nog windshield wipers doen maar paar van die mong*len moesten 'jaman ik moet nog 6 setjes bovenborst, daarna nog midden en daarna onderborst!'' Dus ik dacht ****it ik ga naar huis
Voeding:
15:00 40 gram whey + 50 gram lijnzaad
19:45 40 gram whey
20:15 70 gram chocoladepindas
21:00 200 gram gehakt, 300 gram gebakken krieltjes, mayo, 250 gram erwten
23:30 75 gram melkchocolade, liter volle melk
23:45 500 gram magere kwark
0:00 75 gram extra pure chocola
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
.
- Lid sinds
- 22 mrt 2012
- Berichten
- 626
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m73
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
lekkerrrrr
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Hoi DBB.
Had gister en vandaag echt enorme last van mn schouders, ik denk door closegrip BP gecombineerd met barbell curls. Raar dat het tijdens trainen geen pijn deed..
Vandaag heb ik dus niks getraind, en gister was een beetje een junkdag. Wel mn deadlift goed gemaxt, nieuw pr gezet 1x190.
Zal het filmpje later wel online zetten. Dit weekend nog twee rustdagen en dan hoop ik dat ik maandag weer kan knallen. Heb mn fysio gemaild, kijken of er iets uit komt. Voelt iig NIET als spierpijn. Vraag me af of het smeren van zo'n creme die warm wordt goed is of juist slecht.
Had gister en vandaag echt enorme last van mn schouders, ik denk door closegrip BP gecombineerd met barbell curls. Raar dat het tijdens trainen geen pijn deed..
Vandaag heb ik dus niks getraind, en gister was een beetje een junkdag. Wel mn deadlift goed gemaxt, nieuw pr gezet 1x190.
Zal het filmpje later wel online zetten. Dit weekend nog twee rustdagen en dan hoop ik dat ik maandag weer kan knallen. Heb mn fysio gemaild, kijken of er iets uit komt. Voelt iig NIET als spierpijn. Vraag me af of het smeren van zo'n creme die warm wordt goed is of juist slecht.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
