J-Wheydoetookmee's lief dagboek

[Jwdoetookmee]

Nice bro!

Klik om te verkleinen...

thanks brah

 

[Tymen]

195 is badass bro

 

[X.]

Nais, bijna de magische 200!

 

[Jwdoetookmee]

Nais, bijna de magische 200!

Klik om te verkleinen...

gun get dere!

Btw, ga je mee naar beat the bridge?

 

[Jwdoetookmee]

Update woensdag 17 april

Volgende week woensdag weer fysio. De dokter wilde me niet doorverwijzen voor een mri, op de rontgenfoto was niks te zien. Als de fysio er verder niks meer mee denkt te kunnen terug naar de dokter die me dan doorverwijst naar de orthopeed, en van daar uit kan ik eventueel een mri krijgen. Gezeik.


gister was benendag, maar ben gister niet gegaan vanwege last van mn knieen, dus vandaag paar benen er beetje bij gepakt, en verder armen en buik:

training:

Opwarmen, 5 minuten crosstrainer,

Legpress
20x70kg; 20x160kg; 20x190kg; 20x190kg --- (Pak mn benen met opzet niet zo zwaar atm en wat meer reps, kijken of het iets voor mn knieen doet...)

leg extentions
10x60kg; 10x65kg; 10x70kg
begon hier toch wel wat pijn te voelen dus ben gestopt met beenoefeningen. Had nog lunges en leg curls willen doen.


Triceps cable pulldown
10x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 4x45kg

one arm cable kickdowns
5x15kg; 6x15kg; 4x20kg; 5x20kg

dummbel kickbacks, indraaien aan het einde van de beweging
8 reps met 10 kilo per arm, 4 setjes


Barbell curls
5x50kg; 5x50kg; 5x50kg

ez bar concentration curls
8x30kg; 6x30kg; 6x30kg brede grip

chinups
8x; 8x; 8x


Dragonflags
3 setjes van 6 reps, niet helemaal zakken tot einde, had er de kracht niet voor.

Windshield wipers
3 setjes van 8-8-6 reps


Had flinke pomp in mn armen einde van de training. Had nog planches willen doen, maar niet meer aan toegekomen. Morgen er nog even bij pakken of anders vrijdag.

primagoede schijtpose, i know

 

[Roberto1337]

Waarom leg extensions/leg presses als je zo last van je knieën hebt? :/ Kies dan voor squats/lunges als eerste oefeningen

 

[Jwdoetookmee]

Waarom leg extensions/leg presses als je zo last van je knieën hebt? :/ Kies dan voor squats/lunges als eerste oefeningen

Klik om te verkleinen...

Laatste keer met squats was echt om te janken... deed echt verrot zeer

 

[Jwdoetookmee]

Update 26 april

Zit onderhand op 86-87 kg. Schouders gaat al met al goed, gister en vandaag toch wel even wat pijn nadat ik deze week triceps iets te hard heb aangepakt.
Met vandaag erbij deze week maar 3 keer geweest, wat drukker met school en was begin van de week ziekig. Vandaag prima lekkere training, op nuchtere maag wel te verstaan:

4 minuten warming up crosstrainer
Deadlift
6x50kg; 5x90kg; 6x130kg; 2x170kg; 1x200kg; 8x130kg
Daar is ie dan eindelijk, 200kg deadlift, pr =)! Hier de vid:
http://www.youtube.com/watch?v=pgouoki2ccQ

pullups
hammergrip 10x; hammergrip 10x; widegrip + 24kg 8x; widegrip + 24kg 8x

chinups
6x; 6x

Lat pulldown, onderhandse close grip
10x85kg; 6x105kg(fullstack helaas); 5x105; 5x105

vertical pulldown apparaat
8x105kg (wederom full stack) 7x105kg; 7x105kg

tbar rows
12x65kg; 10x85kg; 10x85kg; 8x85kg

dumbbell flyes
12x16kg; 10x24kg; 10x28kg; 10x30kg

chest one arm cable pull
10x8kg; 10x8kg; 10x10kg; 10x8kg

windshield wipers
4 sets van 10 reps, heb ze deze keer maar in de smithmachine gedaan met 2 handdoeken om de stang heen op beet te pakken, gelijk een goede grip oefening

planches
3 sets van anderhalve minuut elk

dummbel kickbacks
10x10kg; 10x10kg; 10x10kg; 8x10kg

one arm cable pushdown
10x10kg; 10x12.5kg; 10x15kg

 

[Jaap ja]

Lekker man, nette form ook voor een rep max!

 

[Weightboy]

Respect voor je DL man!
200 is ook mijn doel (al ben ik er nog lang niet), respect
Goeie form ook

 

[supersized]

nice die deadlift, probeer hem de volgende keer wel goed te locken.

 

[MeesterJ]

zieke rugtraining brah!

 

[KoekieMonster]

Mooi dat je dragonflags, winshields en planches doet man. Ik ben ook een fan van dat soort gymnast core oefeningen.

Doe je de planches met je knieën gebogen op de vloer of op het dip-station?

 

[Jwdoetookmee]

Lekker man, nette form ook voor een rep max!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[joostd]

beest

 

[Jwdoetookmee]

Respect voor je DL man!
200 is ook mijn doel (al ben ik er nog lang niet), respect
Goeie form ook

Klik om te verkleinen...

Thanks..! Ben in anderhalf jaar van 60met rugpijn naar 200 gegaan.. dus t kan hard gaan =)

 

[Jwdoetookmee]

210 binnen bros!!! gelocked en al

 

[mesoectosaurus]

210 binnen bros!!! gelocked en al

Klik om te verkleinen...

Congratz bro !

Op naar je volgende doel.

 

[Gast 104861]

doe je voor benen nu lunges en legpress? ik heb ook t*fus veel pijn aan mn knieen, zelfs een squat met enkel stang doet ar verrekte zeer. ik doe nu alleen legpress en lunges op benen/schouderdag

groetjes Ray

 

[Jwdoetookmee]

Congratz bro !

Op naar je volgende doel.

Klik om te verkleinen...

Ga nu cutten denk ik... als ik nog veel langer zo snel doorga scheurt alles af en uit

---------- Post toegevoegd 29 April 2013 om 16:46 ----------

doe je voor benen nu lunges en legpress? ik heb ook t*fus veel pijn aan mn knieen, zelfs een squat met enkel stang doet ar verrekte zeer. ik doe nu alleen legpress en lunges op benen/schouderdag

groetjes Ray

Klik om te verkleinen...

Wat heb jij precies? Ik doe legpress en lunges indd... en af en toe licht extentions