Japster's Trainingslog!

[drbrik]

Vrijdag 12-12-2014

Lekkere training gehad!

Squats:
3x5 77,5kg. Ik heb weer wat meer mobility work gedaan gisteravond en het maakte een wereld van verschil met afgelopen woensdag!

Bench Press:
5x5 77,5kg facking gay dat bench en squat nu gelijk lopen

Pendlay Rows:
5x5 70kg faal. 5/5/5/5/4 reps. Iets te veel swing naar mijn mening.

Ab Wheel:
2x8 BW

Crunches:
1xFailure BW




Ja 57,5 is inderdaad t*ring zwaar haha. Ik hoop nu na het deloaden 60kg te halen!

Klik om te verkleinen...

nou toch een lekkere bench al! Die squats komen vanzelf!

 

[zunnepitte]

Beetje gay is best oke

 

[Japster]

Maandag 15-12-2014

Lekkere training vandaag met paar maten van me bij mij thuis!

Squat:
3x5 80kg. Ging goed! Iets meer torso rechtop houden ga ik aan werken. Merk dat dat de laatste tijd beetje minder is geworden.

Overhead Press:
5x5 50kg

Deadlift:
1x5 122,5kg gaat nog easy.

Pull-Ups:
3x5 BW

Ab Wheel:
1x8 BW & 1x5 BW Mijn buik was echt nog helemaal verrot van abwheels van vrijdag

nou toch een lekkere bench al! Die squats komen vanzelf!

Klik om te verkleinen...

Ja ik hoop het

Beetje gay is best oke

Klik om te verkleinen...

haha true

 

[Japster]

Training van gisteren vergeten te loggen

Woensdag 17-12-2014

Squats:
3x5 82,5kg

Bench Press:
5x5 80kg was zwaar

Pendlay Rows:
5x5 70kg faal. 5/5/5/4/3 reps gehaald

Cable Crunches:
3x12 20kg

 

[drbrik]

potdomme die bench gaat al lekker... mwah met maar 3 reps missen op de pendlay zal die er de volgende keer toch wel in zitten lijkt mij!

 

[Japster]

Zaterdag 20-12-2014

Squats:
3x5 85kg faal. 5/5/4 reps gehaald. WTF deze ga ik maandag sws halen

Overhead Press:
5x5 52,5kg zwaar

Deadlifts:
1x5 125kg redelijk

Pull-ups:
3x5 BW

Ab Wheel:
3x8 BW. Voel deze altijd goed in mn buik maar ook altijd in mn triceps.. Vaag

potdomme die bench gaat al lekker... mwah met maar 3 reps missen op de pendlay zal die er de volgende keer toch wel in zitten lijkt mij!

Klik om te verkleinen...

Ja bench gaat nog steeds goed. Wordt nu wel behoorlijk zwaar. Pendlay komt wel goed, ben heel strict op techniek met deze.

 

[Japster]

Maandag 22-12-2014

Squats:
3x5 85kg. Niet echt tevreden met techniek.. Ik ga woensdag weer eens filmen. Voor mn gevoel heeft rechterknie de neiging om iets naar binnen te gaan.

Bench Press:
5x5 82,5kg Pretty facking heavy

Pendlay Rows:
5x5 70kg faal. 5/5/5/5/3 reps gehaald. Helemaal op.

Cable Crunches:
3x12 22,5kg easy

Al met al redelijke training. Zoals gewoonlijk niet echt tevreden over de squats.

Peace out bye!

 

[Japster]

Woensdag 24-12-2014

Redelijke training weer. Squats gingen weer niet echt lekker.

Squats:
3x5 87,5kg faal. 5/5/4 reps..

Overhead Press:
5x5 55kg ging lekker

Deadlift:
1x5 127,5kg

Pull-ups
3x5 BW

Planks:
2x 30 sec. 10kg

Geen tijd gehad om te filmen.. Vrijdag dan maar

 

[Japster]

Vrijdag 26-12-2014

De laatste training van het jaar alweer!!

Squats:
3x5 87,5kg PR!

Bench Press:
5x5 85kg PR!

Pendlay Row:
5x5 70kg PR!

Goeie laatste training van het jaar! Nu morgen vroeg weg naar een rustweekje in Miami

Iedereen fijne dagen en gelukkig nieuwjaar.

Tot in 2015!

 

[zunnepitte]

Goed afgesloten! en een weekje Miami is niet gek!

 

[Japster]

Maandag 05-01-2015

Gisteren teruggekomen uit Miami. Had in het huisje waar we zaten een pull up bar en wat dumbells dus nog wel wat pull-ups en curls enzo kunnen doen voor de leuk.

In afgelopen 2 nachten ongeveer 3u slaap gehad en ben ook ziek wat nooit gebeurt dus met tegenzin sporten.

Alle lifts 10% gedeload ivm week off.

Squats:
3x5 77,5kg

Overhead Press:
5x5 50kg

Deadlift:
1x5 120kg

Ging allemaal moeilijk maar is te verwachten ivm ziek zijn en slecht slapen. Hopelijk woensdag weer beter zodat ik weer 100 procent kan gaan!

 

[Japster]

Training van gisteren:

07-01-2015

Squat:
3x5 80kg

Bench Press:
5x5 75kg

Pendlay Row:
5x5 60kg

Cable Crunches:
3x12 20kg

Makkelijke training. Squats zoals gewoonlijk niet lekker, maar dat komt ooit wel haha.

 

[drbrik]

Gewoon doorgaan! Is het met die squats niet iets met techniek of zo? Al eens low en/of high bar geprobeerd?

 

[Japster]

Gewoon doorgaan! Is het met die squats niet iets met techniek of zo? Al eens low en/of high bar geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Ik doe olympic squats. Dus high bar en ATG. Ik wil hier ook gewoon sterk op worden dus heb eigenlijk nog nooit low bar geprobeerd..

 

[drbrik]

Deed ik ook, maar toen een tijdje low bar. Toen merkte ik dingen als hip drive enz. En daarna schoot de squat weer omhoog!

 

[Japster]

Vrijdag 09-01-2015

Lekkere training vandaag! Squat voelde ook degelijk vandaag.Ik ben weer meer mobility work aan het doen en dat helpt erg goed. Gisteren een video van de warmup van dmitry klokov gezien en t*ring wat is die gast lenig zeg --> Doel voor 2015 om daarbij in de buurt te komen.

Squat:
3x5 82,5kg

Overhead Press:
5x5 52,5kg

Deadlift:
1x5 122,5kg

Pull-Ups:
3x5 BW

Planks:
3x30sec. 10kg

Deed ik ook, maar toen een tijdje low bar. Toen merkte ik dingen als hip drive enz. En daarna schoot de squat weer omhoog!

Klik om te verkleinen...

Als er niks veranderd met het squatten dan moet ik inderdaad maar een beetje naar andere dingen gaan kijken, om te zien of dat helpt!

 

[Japster]

Maandag 12-01-2014

Prima training vandaag!

Squat:
3x5 85kg

Bench Press:
5x5 77,5kg

Pendlay Row:
5x5 62,5kg

Cable Crunches:
3x12 22,5kg

 

[Japster]

Woensdag 14-01-2015

Squats:
3x5 87,5kg

Overhead Press:
5x5 55kg

Deadlifts:
1x5 125kg

Pull-ups
3x5 BW

Planks:
3x35sec. 10kg

Lekkere training weer. Hopelijk vrijdag weer eens PR op squat zetten.

 

[drbrik]

Woensdag 14-01-2015 Squats: 3x5 87,5kg Overhead Press: 5x5 55kg Deadlifts: 1x5 125kg Pull-ups 3x5 BW Planks: 3x35sec. 10kg Lekkere training weer. Hopelijk vrijdag weer eens PR op squat zetten.

Klik om te verkleinen...

Goeie train! Die Ohp gaat lekker zeg! En die squats wordt nu gewoon een rechte lijn door tot over de honderd!

 

[Japster]

Zaterdag 17-01-2015

Redelijke training. Donderdag 2 verstandskiezen getrokken dus niet echt veel kunnen eten of drinken de laatste 2 dagen.

Squat:
3x5 90kg. Faal met 5/4/3 reps

Bench Press:
5x5 80kg

Pendlay Row:
5x5 65kg

Cable Crunches:
3x12 25kg

Goeie train! Die Ohp gaat lekker zeg! En die squats wordt nu gewoon een rechte lijn door tot over de honderd!

Klik om te verkleinen...

Ohp gaat idd wel lekker! Volgende week 57,5 en hopelijk 60kg halen!