Japster's Trainingslog!

[Japster]

Waar ga je heen met wintersport? bij mij heeft een week wintersport er aardig ingehakt
Ben benieuwd naar je gains met candito's schema, kan denk ik niet anders dan goed komen

Klik om te verkleinen...

Ik ga naar Italië, heb daar nog wel een kleine sportschool in het hotel dus kan nog wel een beetje upperbody zooi doen.
Ik vraag me alleen af of ik na die wintersport week opnieuw moet beginnen met candito of gewoon doorgaan naar week 2..
---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:43 ----------

Dinsdag 17-02-2015

Lekkere train.

Bench Press:
1x10 50kg
1x10 67,5kg
1x8 75kg
1x6 77,5kg

Pendlay Row:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 57,5kg
1x6 65kg

OHP:
1x12 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg

Pull-ups:
4x5 BW moet echt beter hierin worden

Tricep Pushdown:
3x12 20kg

Face Pulls:
3x12 2,5kg

Nog een beetje zoeken naar de gewichten voor de accessoires en optionele oefeningen maar gaat goed zo!

 

[Japster]

Donderdag 19-02-2015

Bench Press:
1x10 50kg
1x10 67,5kg
1x8 75kg
1x6 77,5kg

Pendlay Row:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 57,5kg
1x6 65kg

OHP:
1x12 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg
Was zwaar vandaag.

Pull-ups:
2x12 rode resistance band
1x10 blauwe band
1x8 blauwe band
De pump was real

Face Pulls:
3x12 2,5kg

Al met al weer een goede training!

 

[Japster]

Zo een tijdje niet gelogd ivm vakantie maar niet gestopt met trainen.

Sinds deze week weer bezig met candito 6 week.

Dinsdag 11-03-2015

Squats:
4x6 85kg was zwaaar

Deadlifts:
2x6 120kg

Opt1. Cable Crunch:
3x12 20kg

Ik moet de komende maand ook veel cardio doen ivm medische keuring defensie.

 

[drbrik]

Zo een tijdje niet gelogd ivm vakantie maar niet gestopt met trainen. Sinds deze week weer bezig met candito 6 week. Dinsdag 11-03-2015 Squats: 4x6 85kg was zwaaar Deadlifts: 2x6 120kg Opt1. Cable Crunch: 3x12 20kg Ik moet de komende maand ook veel cardio doen ivm medische keuring defensie.

Klik om te verkleinen...

En hoe is je dat Candito schema bevallen?

 

[Japster]

En hoe is je dat Candito schema bevallen?

Klik om te verkleinen...

Ben er nu eigenlijk pas mee begonnen

---------- Toegevoegd om 15:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:34 ----------

Woensdag 11-03-2015

Bench Press
1x10 50kg
1x10 67,5kg
1x8 75kg
1x6 77,5kg

Pendlay Row
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 57.5kg
1x6 65kg

Ohp
1x12 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg

Pull ups
2x12
1x10
1x8
Allemaal met blauwe resistance band

 

[Japster]

Vrijdag 13-03-2015

Precies dezelfde workout als woensdag.

Zaterdag 14-03-2015
Squats
4x8 75kg

Deadlifts
2x8 105

Ab wheel
3x5 bw

Zondag 15-03-2015
Bench press
1x80 MR 11 reps gehaald, ik had geen spotter had nog wel een 12e en misschien zelfs 13 ingezeten.

Voor de rest nog rows,ohp en pullups hetzelfde als woensdag en vrijdag

 

[Japster]

Dinsdag 17-03-2015 Week 2 van Candito

Squats
85kg MR10. 9 gehaald en 10e zat er ook nog wel in, maar doordat ik nog meer moest squatten bij 9 gestopt.
Hierna 5x3 87,5kg gedaan met 60s rust. Dit was wel killing maar leuk om te doen!

Deficit Deadlifts:
3x8 80kg. nog nooit gedaan dus niet te hard beginnen.

Cable Crunch
3x12 22,5kg

Goeie train

 

[Japster]

Vrijdag 20-03-2015

Squats
1x87,5kg MR10 8x gehaald.
8x3 82,5kg met 60sec rust

Deficit deadlifts
3x8 80kg

Ab Wheel
3x5 BW


Zaterdag 21-03-2015

Bench Press
1x10 72,5kg
1x8 77,5kg
1x6 82,5kg

Pendlay Row
1x10 50kg
2x8 60kg

Ohp
1x10 40kg
1x8 47,5kg
1x6 55kg

Pull-ups
1x10
1x8
1x6
Allemaal met rode resistance band

 

[Japster]

Maandag 23-03-2015

Bench Press
1x 77,5MR. 11x gehaald. Voelde niet heel sterk vandaag. Had laatst met 80kg ook 11x MR.

Pendlay Row:
1x10 50kg
2x8 60kg

OHP
1x10 40kg
1x8 47,5kg
1x6 55kg

Pull-Ups
1x10
1x8
1x6
allemaal met rode band.

Opt 1. Face Pulls
3x12 5kg


Dinsdag 24-03-2015. Week 3 van Candito

Squats
3x4-6 92,5kg. 1x 6 gehaald en 2x5 reps.

Deadlifts
2x3-6 132,5kg. 2x6 132,5 gehaald. Wel een beetje rug bolling waar ik aan moet werken.

Cable Crunch:
3x12 22,5kg

 

[Japster]

Donderdag 26-03-2015

Bench Press
3x6 85kg

Pendlay Row
1x6 60kg
1x6 65kg
1x6 70kg

OHP
1x6 47,5kg
1x6 52,5kg
1x6 57,5kg

Pull-Ups.
1x6 BW
2x6 Oranje band

 

[Japster]

Zaterdag 28-03-2015

Squats:
1x5 95kg

Deficit Deadlifts
1x8 100kg

Ab Wheel
3x5 BW+1,25


Zondag 29-03-2015

Bench Press
2x6 87,5kg
1x5 87,5kg

Pendlay Row
6x 60kg
6x 65kg
6x 70kg

OHP
6x 47,5kg
6x 52,5kg
6x 57,5kg

Pull-Ups
2x6 BW
1x6 Oranje Band

 

[drbrik]

Lekker bezig kerel

 

[Japster]

Dinsdag 31-03-2015

Squats:
3x92,5kg
3x95kg
3x97,5kg

Deficit Deadlifts
2x6 110kg

Cable Crunches:
3x12 25kg


Woensdag 01-04-2015

Bench Press
3x82,5kg
3x85kg
3x90kg

Pendlay Row
10x52,5kg
10x57,5kg
8x62,5kg

OHP
12x32,5kg
12x37,5kg
10x42,5kg

Pull-Ups
2x12
1x10 allemaal met rode band.

Wat haat ik die hogere rep ranges met ohp en pullups. Werkt voor mn gevoel niet echt.

Lekker bezig kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Japster]

Dinsdag 07-04-2015 Week 5 Candito

Squats
1x3 102,5kg

Deadlifts
4x102,5kg
4x105kg
2x110kg

Cable Crunches
3x12 27,5kg

 

[Japster]

Donderdag 09-04-2015

Bench Press:
1x4 97,5kg

Pendlay Row
8x 62,5kg
6x 67,5kg
6x 72,5kg

OHP
8x 47,5kg
6x 52,5kg
6x 60kg

Pull ups
8x BW
2x6 BW

Triceps Pushdown
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 25kg

Cable Curl
3x12 15kg

Face Pulls:
3x12 5kg

 

[zunnepitte]

Squat is mooi voorruit gegaan zo te zien!

 

[zunnepitte]

Wordt hier nog getraind?

 

[Japster]

Wordt hier nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Jazeker. Nu ff niet specifiek op program omdat ik nog een beetje moet uitvogelen hoe ik wendler ga modificeren. En dat moet er zo gaan uitzien:


Dit zijn de percentages week 1 tm 4 werksets

Dit is het programma:

Het enige waarmee ik zit is dit:
Stel ik heb een 100kg bench. Dan doe je in de eerste week op maandag je bench dag 3x3 en dan moet je 70/80/90kg.
Dan moet je donderdag ohp dag als assistence weer benchen en dan 5x3 90% dit is totaal niet logisch want op je assistence dag moet je dus veeeeel zwaarder dan je echte bench dag.

Dus ik moet ff kijken hoe ik dit ga oplossen..

 

[zunnepitte]

Waarom candito voor wendler inruilen?
Misschien wordt dan 90% van het gewicht van de topset van 3x3 bedoeld?

 

[Japster]

Waarom candito voor wendler inruilen?
Misschien wordt dan 90% van het gewicht van de topset van 3x3 bedoeld?

Klik om te verkleinen...

Ik vind candito opzich chill. Maar te weinig ohp focus en wordt gek van al die high reps op rows, pullups en ohp enzo. Ik heb in het verleden ook de normale wendler gedaan en dat beviel wel maar te weinig frequentie. Dus met dit schema pak je alles 2 keer en ik denk dat ik er lang op door kan.

90% van de topset zou inderdaad kunnen. Ik ga het artikel nog maar eens goed doorlezen. En anders ga ik hem aanpassen naar 3x5 80% van de trainingsmax en 5x5 70/75% trainingsmax.

Bedankt voor je input iig!