Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Japster's Trainingslog!
- Topic starter Japster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 99
- Weergaven 4.644
- Volgers 6
-
- Tags
- log training trainingslog
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Vrijdag 23-01-2015
Kut training. Last van mn linker schouder tijdens squatten en ohp. Denk dat ik een verkeerde beweging heb gemaakt en ik hoop dat ik er morgen geen last meer van heb.
Squat:
Warming up tot 80kg en besloten niet verder te gaan ivm. schouder. 3x5 front squat gedaan met 60kg
OHP:
5x5 57,5kg 5/3/2/ gestopt ivm schouder
Deadlift:
1x5 127,5kg
Pull-ups:
2xfailure
Kut training. Last van mn linker schouder tijdens squatten en ohp. Denk dat ik een verkeerde beweging heb gemaakt en ik hoop dat ik er morgen geen last meer van heb.
Squat:
Warming up tot 80kg en besloten niet verder te gaan ivm. schouder. 3x5 front squat gedaan met 60kg
OHP:
5x5 57,5kg 5/3/2/ gestopt ivm schouder
Deadlift:
1x5 127,5kg
Pull-ups:
2xfailure
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Dinsdag 27-1-2015
Opzich wel een lekkere training vandaag!
Heb geen last meer van mn schouder maar toch nog vandaag en volgende training front squats doen voor de zekerheid.
Front Squat:
3x5 60kg. Lekker, begin deze weer onder de knie te krijgen! Heerlijke oefening.
Bench Press:
5x5 85kg Evenaring PR!
Pendlay Row:
5x5 70kg Evenaring PR!
Push-Ups:
3x10 BW easy
Ab Wheel:
3x5 BW
Dit is mn 18e week stronglifts.. Ik ga volgende week van de main lifts mijn 1RM testen en daarna over naar Candito's 6 week strength program. Ik vind de trainingen niet echt leuk meer dus hoog tijd voor weer wat anders!
Opzich wel een lekkere training vandaag!
Heb geen last meer van mn schouder maar toch nog vandaag en volgende training front squats doen voor de zekerheid.
Front Squat:
3x5 60kg. Lekker, begin deze weer onder de knie te krijgen! Heerlijke oefening.
Bench Press:
5x5 85kg Evenaring PR!
Pendlay Row:
5x5 70kg Evenaring PR!
Push-Ups:
3x10 BW easy
Ab Wheel:
3x5 BW
Dit is mn 18e week stronglifts.. Ik ga volgende week van de main lifts mijn 1RM testen en daarna over naar Candito's 6 week strength program. Ik vind de trainingen niet echt leuk meer dus hoog tijd voor weer wat anders!
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Donderdag 29-01-2015
Lekkere traininggggg
Front Squats:
3x5 60kg Easy. Zaterdag weer back squats proberen
Overhead Press:
5x5 57,5kg PR! Fack YEAH! Was wel strijden maar toch gehaald! Eindelijk naar 60kg
Deadlifts:
1x5 60
1x3 100
1x1 120
1x5 130
Pull-Ups:
3x5 BW. Gaan de laatste tijd steeds zwaarder
Ben wel zwaarder geworden dus dat zal t wel zijn..
Cable Crunches:
3x12 20kg
Lekkere traininggggg
Front Squats:
3x5 60kg Easy. Zaterdag weer back squats proberen
Overhead Press:
5x5 57,5kg PR! Fack YEAH! Was wel strijden maar toch gehaald! Eindelijk naar 60kg
Deadlifts:
1x5 60
1x3 100
1x1 120
1x5 130
Pull-Ups:
3x5 BW. Gaan de laatste tijd steeds zwaarder
Ben wel zwaarder geworden dus dat zal t wel zijn..Cable Crunches:
3x12 20kg
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Zaterdag 31-01-2015
Prima training op zich!
Squats:
3x5 80kg. Ik ga denk ipv narrow stance meer naar hybrid stance toe werken..
Bench Press:
5x5 87,5kg PR! Bench gaat goed de laatste tijd!!
Pendlay Row:
5x5 72,5kg faal. 5/4/3/3/2 reps gehaald. Ging niet heel lekker vandaag.
Push-Ups:
1xFailure BW
Ab Wheel:
3x5 BW
Prima training op zich!
Squats:
3x5 80kg. Ik ga denk ipv narrow stance meer naar hybrid stance toe werken..
Bench Press:
5x5 87,5kg PR! Bench gaat goed de laatste tijd!!
Pendlay Row:
5x5 72,5kg faal. 5/4/3/3/2 reps gehaald. Ging niet heel lekker vandaag.
Push-Ups:
1xFailure BW
Ab Wheel:
3x5 BW
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Maandag 02-02-2015
Deze week max effort om te bepalen hoeveel kg ik in moet vullen bij candito's 6 week strength die ik vanaf volgende week ga doen.
Squats:
1x110kg beltless PR!
2x120kg gefaald. Echt kut want had het gevoel dat er meer in zat dan die 110.. Ik denk dat ik vanaf 110 misschien beter eerst 115kg had kunnen proberen en daarna pas 120.
Toen ik aan stronglifts begon was mn squat 105kg met belt en minder depth, dus wel progressie gemaakt maar toch minder dan ik gehoopt had..
Woensdag bench en vrijdag deadlift testen.
Deze week max effort om te bepalen hoeveel kg ik in moet vullen bij candito's 6 week strength die ik vanaf volgende week ga doen.
Squats:
1x110kg beltless PR!
2x120kg gefaald. Echt kut want had het gevoel dat er meer in zat dan die 110.. Ik denk dat ik vanaf 110 misschien beter eerst 115kg had kunnen proberen en daarna pas 120.
Toen ik aan stronglifts begon was mn squat 105kg met belt en minder depth, dus wel progressie gemaakt maar toch minder dan ik gehoopt had..
Woensdag bench en vrijdag deadlift testen.
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Potdomme nette bench hoor! Ik doe je het niet zo maar na hoor!
MNT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 6
- Lengte
- 2m
- Massa
- 119kg
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Dankuuuu
Heb eigenlijk al een half jaar mn belt geen eens meer aangeraakt tijdens het trainen, dus ik dacht ik ga niet nu opeens een belt omgooien. Misschien een domme reden maar ja
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb 18 weken SL gevolgd. Goede gains op OHP en redelijke gains op Bench, Squats en Deads.
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Vrijdag 06-02-2015
Deadlifts:
1x160 PR zonder belt, vorige was 160 met. 2x170kg gefaald. Ik ben aan het begin van stronglifts te laag begonnen met deadlifts aangezien ik pas op 1x5 130 zat, dus dat ik niet echt gains had gemaakt was te verwachten.
Wel goede hoop dat de 200kg deadlift er komt dit jaar.
Voor de rest nog wat aangekloot en pull-ups, curls, pushdowns, chest supported row, ghr en buik gedaan.
Deadlifts:
1x160 PR zonder belt, vorige was 160 met. 2x170kg gefaald. Ik ben aan het begin van stronglifts te laag begonnen met deadlifts aangezien ik pas op 1x5 130 zat, dus dat ik niet echt gains had gemaakt was te verwachten.
Wel goede hoop dat de 200kg deadlift er komt dit jaar.
Voor de rest nog wat aangekloot en pull-ups, curls, pushdowns, chest supported row, ghr en buik gedaan.
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Dinsdag 10-02-2015
Bench Press:
1x10 25kg
1x10 33,75kg
1x8 37,5kg
1x6 38,75kg
Pendlay Rows
1x10 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg
OHP:
20kg x12/12/10/8
Pull-ups
4x3 BW
Face pulls
3x12 5kg
Tricep pushdown
3x12 10kg
Alles nog steeds super licht vandaag ivm deload. Ik merk ook dat ik niet meer gewend ben aan redelijke high reps zoals ohp setjes van 12..
Bench Press:
1x10 25kg
1x10 33,75kg
1x8 37,5kg
1x6 38,75kg
Pendlay Rows
1x10 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg
OHP:
20kg x12/12/10/8
Pull-ups
4x3 BW
Face pulls
3x12 5kg
Tricep pushdown
3x12 10kg
Alles nog steeds super licht vandaag ivm deload. Ik merk ook dat ik niet meer gewend ben aan redelijke high reps zoals ohp setjes van 12..
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Donderdag 12-02-2015
Bench Press:
1x10 25kg
1x10 33,75kg
1x8 37,5kg
1x6 38,75kg
Pendlay Rows
1x10 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg
OHP:
20kg x12/12/10/8
Pull-ups
4x3 BW
Face pulls
3x12 5kg
Ez-bar curl
3x12 7,5kg
Hierna nog wat rotatorcuff dingetjes gedaan.
Yep, ik hoop het ook. In ieder geval is t een schema met lekker veel afwisseling.
Bench Press:
1x10 25kg
1x10 33,75kg
1x8 37,5kg
1x6 38,75kg
Pendlay Rows
1x10 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg
OHP:
20kg x12/12/10/8
Pull-ups
4x3 BW
Face pulls
3x12 5kg
Ez-bar curl
3x12 7,5kg
Hierna nog wat rotatorcuff dingetjes gedaan.
Yep, ik hoop het ook. In ieder geval is t een schema met lekker veel afwisseling.
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Japster
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2013
- Berichten
- 300
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Maandag 16-02-2015
Squats:
4x6 85kg was zwaaar
Deadlifts:
2x6 120kg
Opt1. GHR:
1x6 BW deze langzaam weer opbouwen
Opt2. Cable Crunch:
3x12 20kg
Nu dus in de 1e week van Candito. Heb het wel een beetje kut gepland want ik kan volgende week niet trainen ivm wintersport. First world problems enzo
Squats:
4x6 85kg was zwaaar
Deadlifts:
2x6 120kg
Opt1. GHR:
1x6 BW deze langzaam weer opbouwen
Opt2. Cable Crunch:
3x12 20kg
Nu dus in de 1e week van Candito. Heb het wel een beetje kut gepland want ik kan volgende week niet trainen ivm wintersport. First world problems enzo
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.820
- Waardering
- 1.722
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
