Jasenko forever improving

[flexx123]

Jammer van die bench,maar toch nice man! Als ik had gespot was het je wel gelukt

 

[Skatermarvin]

Jammer van die bench,maar toch nice man! Als ik had gespot was het je wel gelukt

Klik om te verkleinen...

Kon jij gelijk upright rows doen

 

[Jasenko]

Pull
Pendlay row
5x80
5x100
5x100
5x100

Lat pulldown
14x70
10x80
8x85

Close grip pulldown
12x70
10x75
8x80

T-bar row
12x50
8x60
8x60

Barbell shrugs
18x140
14x160
12x140

Dumbbell rotation curls
8x18
8x18
8x18

Cable curls
13x20
11x22,5
10x25

Redelijke training, niks bijzonders.

 

[Skatermarvin]

Ik vind je wel bijzonder hoor

 

[Jasenko]

Lower body

Squat
12x60 Voelde al wat pijntjes, bovenin mijn hamstring ofzo
8x100 Best pijnlijk eigenlijk
5x130 And again...
5x150 Ging redelijk, na deze set deed het het meest pijn
5x157,5 Filmpje hieronder..
5x157,5 Ging opzich redelijk, maar nog steeds geen idee of ik slim bezig ben

Leg press
16x205
12x225
10x235

Leg extentions
13x40
12x45
10x50

Lying leg curl
15x25
12x30
9x35

Donkey calf raises
16x140
14x200
13x200

Seated calf raise
15x40
13x50
12x50

Squats zijn nog steeds pijnlijk om te doen, maar ga gewoon door...

 

[040B]

Dikke squats, ondanks je pijntjes!

 

[Basma]

Ik hoop dat je de pijntjes niet verergerd op deze manier. Squats heel, right?!

 

[flexx123]

nice squat, ik zou het niet aandurven met pijntjes

 

[Banshee]

5x157,5 Ging opzich redelijk, maar nog steeds geen idee of ik slim bezig ben

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je het antwoord daarop zelf wel kent maar niet wilt horen, wat voor het merendeel hier, inclusief mezelf, zou gelden

 

[Skatermarvin]

Gewoon even deca pakken tegen die pijntjes... Wel lekker squatwerk weer kerel!

 

[Jasenko]

Dikke squats, ondanks je pijntjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Ik hoop dat je de pijntjes niet verergerd op deze manier. Squats heel, right?!

Klik om te verkleinen...

Dat hoop ik ook...

nice squat, ik zou het niet aandurven met pijntjes

Klik om te verkleinen...

Ik twijfel ook steeds of ik door moet gaan terwijl ik bezig ben, maar wil te graag een goede squat

Ik denk dat je het antwoord daarop zelf wel kent maar niet wilt horen, wat voor het merendeel hier, inclusief mezelf, zou gelden

Klik om te verkleinen...

Tjaaa... ergens wel. Maar had hiervoor 4 weken niet gesquat en heeft me niet echt goed geholpen verder.
Om nou een paar maanden niet te squatten zie ik niet zo zitten

Gewoon even deca pakken tegen die pijntjes... Wel lekker squatwerk weer kerel!

Klik om te verkleinen...

Opzich...


Upper body

Bent over row
10x60
8x90
8x90
8x90

Pullups
9xbw
8xbw
8xbw

Dumbbell bench press
8x46
8x46
8x46 Zwaar

Incline barbell bench press
8x80
8x80
8x80

Ez curls
10x12,5
8x12,5
8x12,5

French press achter hoofd
15x15
12x17,5
10x17,5

Seated side raises
12x12
9x14
9x14

Prima training weer, niks speciaals.

 

[Skatermarvin]

Niks speciaals 46kg dumbel press en 80kg inclines..

 

[Jasenko]

Niks speciaals 46kg dumbel press en 80kg inclines..

Klik om te verkleinen...

Kan altijd beter he

 

[Jasenko]

Dat squatten voel ik nog steeds bij mijn lies, geen fixe pijn maar er zit iets niet lekker.
Vandaar ook dat ik eens een weekje ga deloaden, doe ik normaal nooit maar mijn lichaam vraagt er nu om.

Vandaag Lower body dag met deadlifts, tot 5x180kg gegaan en niet meer, nog wat leg extentions, leg curls en kuitjes en weer prima geweest.

 

[Emielos]

Lies kan misschien ook komen dat je kracht zo snel stijgt dat je pezen het niet bij kunnen benen? Kracht gaat namelijk hard hier

 

[Jasenko]

Lies kan misschien ook komen dat je kracht zo snel stijgt dat je pezen het niet bij kunnen benen? Kracht gaat namelijk hard hier

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen inderdaad...

Gisteren een push deload workout en vandaag pull deload.
Mijn lichaam vraagt er een beetje om, toch wel een FDB pose

 

[Jasenko]

Lower body (Focus hamstrings)

Deadlift
12x100
5x140
5x180
6x230 PR Filmpje hieronder! Wel vrij lange pauze voor de laatste

Hack squat
15x25
13x45
10x65

Leg extentions
15x35
14x40
11x45

Seated Leg curl ss Lying leg curl

13x40 - 14x5
11x40 - 13x5
10x40 - 12x5


Calf presses
18x50
17x50
16x50
16x50
16x50

Een beetje verkouden en last van mijn keel, maar wilde na mijn deload van vorige week een PR Deadlift neerzetten en ging er gewoon voor.
Voor het eerst sinds weken een preworkout genomen en mezelf goed opgefokt en ging nog best lekker!

Filmpje:

 

[darude0306]

Lower body (Focus hamstrings)

Deadlift
12x100
5x140
5x180
6x230 PR Filmpje hieronder! Wel vrij lange pauze voor de laatste

Hack squat
15x25
13x45
10x65

Leg extentions
15x35
14x40
11x45

Seated Leg curl ss Lying leg curl

13x40 - 14x5
11x40 - 13x5
10x40 - 12x5


Calf presses
18x50
17x50
16x50
16x50
16x50

Een beetje verkouden en last van mijn keel, maar wilde na mijn deload van vorige week een PR Deadlift neerzetten en ging er gewoon voor.
Voor het eerst sinds weken een preworkout genomen en mezelf goed opgefokt en ging nog best lekker!

Filmpje:

Klik om te verkleinen...

Die Deadlifts...

Welke PWO gebruik je? Ik ben ook zoekende, maar heb nog niets gevonden dat goed werkt. Zelfs Unstoppable doet niets bij mij (ook 2 volle scheppen niet)

 

[Jasenko]

Die Deadlifts...

Welke PWO gebruik je? Ik ben ook zoekende, maar heb nog niets gevonden dat goed werkt. Zelfs Unstoppable doet niets bij mij (ook 2 volle scheppen niet)

Klik om te verkleinen...

Had nu C4, anderhalve schep en na 10 minuten jeukende handen en opgefokt gevoel ook.
Zodra ik een week of 2 achter elkaar elke training een pwo pak voel ik er ook niks meer van en is denk ik ook de fout die de meesten maken. Ook niet bij dubbele doseringen.
Een pwo moet je gewoon af en toe pakken als extra anders raakt je lichaam er aan gewend en merk je er niks. Of blijven verhogen tot 5 scoops ofzo zoals sommigen doen

Wat bij mij ook extra helpt is dat ik nooit koffie drink dus extra gevoelig ben voor de cafeïne die ik dan af en toe neem in een pwo

 

[Hoody]

Hookgrip op wedstrijd of mixed grip?