Fitness Seller

Jay's log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Vandaag weer!
Grote spieren=grote maaltijden
 
Deze week is het echt gourmetten alsof het leven ervan af hangt zeg :)
Op woensdag al met een paar vrienden een paar kilo vlees weggewerkt en gisteravond met mijn vriendin ook weer lekker vlees, maar ook enorm veel coquilles gegeten.
Heb nog zeker voor 6 maaltijden aan vlees en vis liggen hahaha

Jay Cutler wanna beeeeeeeee jonguh:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #203
Training van vandaag:

Speed box squat (paralel):
10x 2x85

Plated legcurl:
10x30
7x35
4x40

Box squat (paralel):
8x100
6x105

Hyperextention:
10x 25 + average band
10x 25 + average band

Dumbbell wrist curl:
24x12
18x14

Sitting calve machine plated:
12x50
11x50

Hanging knee raises:
7x6
6x6
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #204
Grippers:

fail x300 lbs
17x200 lbs
14x200 lbs
9x200 lbs
10x200 lbs
 
Deze week is het echt gourmetten alsof het leven ervan af hangt zeg :)
Op woensdag al met een paar vrienden een paar kilo vlees weggewerkt en gisteravond met mijn vriendin ook weer lekker vlees, maar ook enorm veel coquilles gegeten.
Heb nog zeker voor 6 maaltijden aan vlees en vis liggen hahaha


haha mooi man, ik heb ook behoorlijk vlees gevreten bij de Griekse schoonfamilie :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #207
speed bench:
9x 3x65

Incline benchpress:
12x70
9x70

Dumbbell row
5x60
4x60

Pushpress:
6x50
6x50
3x60
3x60
10x40

Onderhand latpulldown
6x105
4x110

Closegrip benchpress:
4x95
5x90

Dumbbell concentration curl:
12x14
10x14
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #208
Nu thuis nog effe wat externe rotaties

Dumbbell Cuban rotation 1 hand:
8x7
8x7
8x7

Dumbbell zittend external rotation:
5x7
8x5,5
7x5,5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #209
Training van vandaag:

Safety bar squat:
3x105
1x115
1x125
1x130
fail x 135

Goodmorning (arched):
10x110
8x110

Smith standing calve raises:
8x130
6x140

Dumbbell reverse wrist curl:
18x10
14x10

Hanging knee raises:
16x
12x

Die safety bar was echt effe wennen, maar wel erg leuk. Die ga ik zeker vaker doen!
Mooi ding hoor Gijs!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #210
Even weer shoulder rehab shit doen:

Dumbbell Cuban press 1 hand:
10x7
9x7
9x7

Dumbbell externe rotatie voor gezicht langs:
9x4,5
8x4,5
7x4,5

en weer 50 shoulder dislocations zoals ik elke dag al weken doe :P
 
Hmmz, denk dat ik die shoulder dislocations ook eens ga beginnen te doen...
Helpen ze goed? :P Merk(te) je er snel iets van?
 
Squat 150
deads 240 = 510 totaal:)
bench 120
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #213
Update:

Potverdomme klote benchpress :(
Op die wedstrijd deed ik 120 kilo paused en nu kreeg ik die niet eens gewoon van mijn borst af. Ik hoopte eigenlijk vandaag eens een PR te hebben :(

Ik snap eigenlijk niet zo goed waarom ie achteruit is gegaan terwijl de rest van mijn training goed ging.
Ik zat aan stress te denken aangezien ik van het weekend veel ruzie heb gehad met mn vriendin, maar dan zou de hele training toch k*t zijn.
Of zou het aan de externe rotatie training van gister kunnen liggen? :S

Benchpress:
1x110
1x115
fail x 120

T-bar row:
8x85
7x85

Dumbbell side raises:
13x10
11x10

Dumbbell rear raises:
14x12
10x12
9x12

Triceps pushdown:
10x40
5x45

Reverse EZ-bar curl:
12x27
10x27

---------- Toegevoegd om 17:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:41 ----------

Hmmz, denk dat ik die shoulder dislocations ook eens ga beginnen te doen...
Helpen ze goed? :P Merk(te) je er snel iets van?

De eerste keer dat ik een schouder blessure had heeft hij zeer goed geholpen. Bij de huidige schouderblessure doet ie volgens mij vrij weinig, maar ik probeer mijn range of motion te vergroten aangezien ie k*t is dus blijf hem doen.

Squat 150
deads 240 = 510 totaal:)
bench 120

ff veranderen, thnx ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #214
Ik heb weer verder gelezen over westside barbell en het schijnt dat de overhead press (vorige week gedaan) geen directe cary over naar de gewone bench schijnt te hebben. Tevens heb ik de week daarvoor een 2board press gedaan, dus ik heb eigenlijk al 3 weken geen full bench beweging gemaxt.

Ik ga nu standaard full rom benchen als ME en af en toe een board of floor press tussendoor.
 
Hoe ben je aan je schouder blessure gekomen dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #217
Rehab shit:

Deze keer kortere pauze tussen de sets. Lekker vooruit gegaan met de cuban press :)

Dumbbell Cuban press 1 hand:
14x7
12x7
9x7


Dumbbell externe rotatie voor gezicht langs:
10x4,5
9x4,5
6x4,5


50x shoulder dislocations
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #218
Training van vandaag:

Speed box 55% 1rm:
10x 2x82,5

Straightleg arched goodmorning:
(gekozen om wat meer flexibiliteit in mijn hamstrings te krijgen voor ie zo weer scheurt)
10x100
6x105
6x105

Superset squat/leg extention plated:
8x90 / 12x50
9x80 / 10x50
8x80 / 10x50

Jumps voor de kuiten:
12x per been
12x per been
12x per been
12x twee benen
12x twee benen

Grippers:
fail x300 lbs (goverderomme bijna!!)
22x200 lbs
14x200 lbs
9x200 lbs
8x200 lbs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #219
Ik heb super spierpijn in mijn hamstrings van die straightleg goodmornings! :)
 
Vermoeiende trainingen of niet?

En spierpijn is nice! Daar houden we toch van....
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven