Jay's log

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Speed bench 45% 1rm:
9x 3x52,5

Overhead press:
2x60
4x55
4x55

Onderhands optrekken:
6x
5x
4x

Superset Incline Dumbbell Press / Incline Fly's
12x24 / 12x10
10x24 / 8x10

Cable Row wide (met latpulldownding schouderbreed):
6x70
6x70
5x70
5x70

Barbell Standing Lat Kickback:
17x20
15x20
14x20

1 hand behind head dumbbell extention (zittend):
7x14
6x14

Hanging legraise:
4x
3x
2x

Weinig kracht in mijn iliopsoas (nog).

---------- Toegevoegd om 22:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:22 ----------

Vermoeiende trainingen of niet?

En spierpijn is nice! Daar houden we toch van....

Klik om te verkleinen...

Ja zeker. Die supersets waren ook zeer lekker!
Spierpijn zegt me over het algemeen niet zo heel veel, maar als ik een nieuwe oefening doe en ik hem ineens dikke spierpijn van 3 setjes heb ik volgens mij weer een heel nieuw deel aangesproken

 

[Jaytjuh]

Update:

Squat:
fail 140
fail 140

Ik ga effe een weekje rust nemen geloof ik

 

[justbart]

Jooo Jay, dat gaat niet goed idd.

Ben je er zondag bij in Papendal dan?

 

[Jaytjuh]

Jooo Jay, dat gaat niet goed idd.

Ben je er zondag bij in Papendal dan?

Klik om te verkleinen...

Wat is er zondag dan?

 

[justbart]

PL training.

 

[Jaytjuh]

PL training.

Klik om te verkleinen...

neh, ik train zelf wel als ik weer uitgerust ben
Bij ons heb je ook zat mensen lopen die kunnen helpen met techniek en dat doen ze dus ook.

 

[Jaytjuh]

Update:

Eindelijk weer getraind vandaag! Ik verheugde me al een paar dagen en kon me maar moeilijk dwingen rust te houden, maar het is toch gelukt.
Training van vandaag ging erg lekker en voel me nu na de training nog steeds wel energiek in plaats van een lichtelijke depri gevoel.

Ik heb nu mini, monster mini, light en average bands dus heb meteen met bands getraind vandaag!

Speed box squat:
12x 2x60 + choked light bands

Plated leg curl:
8x40
5x45
6x40

Back extentions:
12x25 + monster mini band
10x25 + monster mini band
9x25 + monster mini band

Barbell Shrugs:
5x160
5x160
4x170

(traps kunnen wel een stuk meer aan, maar grip is nog de beperkende factor!)

Hacksquat calve raise:
7x130
7x130
5x130

Knee raises:
12x
11x
11x

Knee's out met band squat (knee rehab-achtige shit):
3x 20x monster mini bands

 

[Jaytjuh]

Speed bench:
10x 3x50 kilo + double looped mini bands
(Voelde echt super! Met straight weight heb ik juist luist van mijn aanhechtingen, maar met bands nergens last van)

Illegal wide grip benchpress:
8x80
8x85
7x90

Wide cable row (1 sec pause on chest):
5x 6x50
(Lijkt misschien licht, maar hem helemaal tot mijn borst krijgen + vastknijpen is best die hard op de schouderbladen)

4board closegrip benchpress:
7x100
6x105
5x105

Onderhand pullups:
6x eigen gewicht
5x eigen gewicht
4x eigen gewicht
3x eigen gewicht
3x eigen gewicht

Overhead press:
6x50
5x50
3x50

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Het ging echt super! Ondanks dat ik erg verkouden ben en dus ook een beetje wazig ben heb ik eindelijk weer een PR gezet met squaten! Rust heeft me dus echt goed gedaan

Squat:
1x140
1x150
1x155 PR
fail x160

Straightleg arched goodmorning:
12x100
10x110
6x110 (ineens op)

Dumbbell standing calve raise:
8x22
7x22
6x22

Cable standing crunch:
16x45
14x45
11x45

Grippers:
fail x300lbs
20x200 lbs PR
14x200 lbs
8x200 lbs

 

[Geddie]

De 155 ging nog met overtuiging. Binnenkort de 160!

Oei, dat is ook mijn 'oude' PR.

 

[Jaytjuh]

De 155 ging nog met overtuiging. Binnenkort de 160!

Oei, dat is ook mijn 'oude' PR.

Klik om te verkleinen...

Ja die 160 was echt net niet. Wel een mooie static van 5 seconden op paralel mee gemaakt

 

[justbart]

Klasse Jay, mooie pr toch.

Nette trainging

 

[Jaytjuh]

thanks man


Training van vandaag:

Benchpress:
1x110
1x120
1x125 PR

Barbell Row:
8x90
8x90
9x80
9x80

Supersets:
10x22 db shoulder press
12x12 db rear raise
10x10 db side raise

10x20 db shoulder press
10x12 db rear raise
10x9 db side raise

8x20 db shoulder press
10x12 db rear raise
8x8 db side raise

Band pusshdown:
10x double looped mini band
10x double looped mini band
8x double looped mini band

 

[Geddie]

Hoppa, ook al bench PR! Nice man!

Wanneer komt de deadlift?

 

[Jaytjuh]

Hoppa, ook al bench PR! Nice man!

Wanneer komt de deadlift?

Klik om te verkleinen...

KWeenie man. Ik ben nu vooral gefocussed op squaten qua onderlichaam. Ik denk dat mijn deadliftvorm een heel stuk beter zal zijn als mijn squat een beetje in verhouding is.
Met westside barbell doe je eigenlijk 50% van de tijd goodmorning varianten bij je max effort en 40% van de tijd squat varianten en 10% maar deadlift.
Ik zal hem binnenkort wel weer effe doen.

 

[DE GRAAF]

heey een bench PR ! mooi man !

 

[Jaytjuh]

jatoch. Ineens 10 kilo op mn totaal erbij is niet niks

 

[Jaytjuh]

Mijn pols voelt trouwens weer super en mijn schouder had ik ook vrijwel geen last meer van na het toppen van donderdag.
Ik heb alleen nu wel weer last van een bicepaanhechting.....zucht....

 

[mack10]

Yo man.
Tijd niet gecheckd.
Je gaat goed.
Bench is paused?
Nu trt of kuur?
Peace

 

[DE GRAAF]

jatoch. Ineens 10 kilo op mn totaal erbij is niet niks

Klik om te verkleinen...

10 kg ineens erbij is idd top !!