Jay's log

[Jaytjuh]

lekkere deads man, en idd volgende keer 5x5

en ik vind die 'chaos benchpress'' maar vreemd

Klik om te verkleinen...

Ja die 5x5 moet lukken man. Ik moet toegeven dat ik het wel een leuke methode vind aangezien je niet helemaal dood bent de eerste paar setjes meteen

Ik denk dat volgende keer 4x5 wordt en 1x3 ofzo. Morgen effe wat band goodmornings en squats als restoratie dan gaat dat wel lukken

Chaos benchpress is zeker vreemd ja, maar hij is ERG goed voor je tightness. Ik merkte dat ik er als een slappe vaatdoek bijlag tot ik die chaos benchpress deed.... Tevens is ie erg goed voor de stabilisatoren.

 

[mack10]

Train je elke dag ofzo?

 

[loesbiet]

hallo?

 

[Little Daddy]

ben je nu on?

 

[Jaytjuh]

Train je elke dag ofzo?

Klik om te verkleinen...

Nee, maar ik doe wel vaak herstel trainingen tussendoor. Maar dit stelt niet veel voor, gewoon een beetje de spier volpompen, stretchen, eventueel wat rehab/prehab oefeningetjes zoals RC

hallo?

Klik om te verkleinen...

Hoi Lies! Neuken?!

ben je nu on?

Klik om te verkleinen...

Nope, alleen trt.

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Speed bench:
8x 2x50 + mini bands double looped

Dumbbell press:
5x5x40 PR

Dumbbell row:
5x5x60 PR

Reverse cable fly:
12x15
7x15
14x10
12x10

Triceps dips:
11x (PR wat betreft vorige week, volgorde oefeningen etc)
8x
8x

EZ-bar upright row:
14x40
12x40
12x40
11x40

Liggend op bankje legraises:
12x5
10x5
9x5
8x5

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Squat:
3x15x60 kg

Goodmorning:
3x15x60 kg

Fietsen:
20 minuten


Ik was voor de training bij de fysio van FPA gegaan en die heeft me eerst goed gepijnigd en wat oefeningen meegegeven aangezien mijn schouderbladen zwak zijn. Zo'n andere jongen van FPA had precies hetzelfde en moet dezelfde oefeningen met hetzelfde gewicht doen terwijl hij 230 kilo met shirt bencht Ik was er volgens hem dus nog redelijk op tijd bij LOL

Alle oefeningen moest ik 2 seconden concentrisch en 3 seconden excentrisch uitvoeren en trillen dat mijn schouderblad deed!

Frontraises vanaf bovenbeen tot over 90 graden:
4x 10x4

Rear side raises met duim naar buiten:
4x 10x2

Dumbbell row overdreven aantrekken:
4x 10x12

Shrug dips tussen 2 bankjes:
4x 10xbw

Echt bout gewichtjes, maar het doel van de oefening is hierbij dus heel anders dan normaal het geval is natuurlijk.


Net 1000 kcal aan bami met sate naar binnen gestoken dus voel me weer toppie

 

[Jaytjuh]

Ik heb besloten om vanmiddag de gewone squat als ME oefening te doen en ik MOET gewoon een PR maken, dus ik ga beginnen met 160 kilo en dan steeds 5 verhogen indien mogelijk.

Ik deed een boxsquat met 130 toen ik 150 kilo max squat had en mijn boxsquat is nu 145, dus het moet kunnen!
Je zou zeggen dat 165 dan moet lukken !

 

[justbart]

Ben benieuwd of het geluk is kerel!

Verder toch weer leuke trainingen gedraaid zie ik.

cheers

 

[mack10]

wordt je nu ook zwaarder of is dit onderhoud zeg maar?

 

[Jaytjuh]

Ben benieuwd of het geluk is kerel!

Verder toch weer leuke trainingen gedraaid zie ik.

cheers

Klik om te verkleinen...

Ik heb momenteel al een beetje voorpret/spanning dus ik hoop dat ik dat straks helemaal heb zodat ik flink adrenaline aan ga maken. Ik sta over een uur te squaten )

wordt je nu ook zwaarder of is dit onderhoud zeg maar?

Klik om te verkleinen...

Ik wordt momenteel groter en droger en blijf net onder de 110 kilo. Abs zijn al weer een stuk beter zichtbaar ondertussen.

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

WHOE HA HA !!! Ik zeg niks, check maar gewoon.

Squat:
1x140
1x160 PR
1x165 PR yeah bitches!!!!
fail x170
fail x170

170 ging de eerste keer bijna, miste een beetje drive naar boven. Tweede keer ging minder goed.

Stifflegged deadlift:
10x150
10x150
7x150
7x150
5x150 volume PR

Romanian chair squat:
15xbw
12xbw
12xbw
12xbw volume PR

Lying leg curl:
10x55 PR
8x55
7x55
7x50

Plated calve raise:
9x60
10x60
9x60
8x60

Chaos benchpress:
4x 15xstang + 5jes en 10jes

Mijn totaal is dit jaar al van 510 naar 530 gegaan!!!

 

[justbart]

Nice dude! Congrats met je PR regen!

 

[Jaytjuh]

Nice dude! Congrats met je PR regen!

Klik om te verkleinen...

Thanks man ik ben erg blij met mijn squat PR de rest is niet zo heel bijzonder

 

[Little Daddy]

Hi jay wou je wat vragen, heb je al heel lang gevolgd ook je kuurlogs met plezier bekeken.
Je hebt al een paar keer een kuurtje gepakt maar waarom nu hormone therapy eigenlijk? Je bent tog nog rond de 20-28 jaar?

 

[Jaytjuh]

Hi jay wou je wat vragen, heb je al heel lang gevolgd ook je kuurlogs met plezier bekeken.
Je hebt al een paar keer een kuurtje gepakt maar waarom nu hormone therapy eigenlijk? Je bent tog nog rond de 20-28 jaar?

Klik om te verkleinen...

Kort gezegd omdat ik een half jaar na mijn kuur nog steeds vrij weinig testosteron aanmaakte en me depressief voelde.

 

[phillyfreezer]

Train je altijd zo lig of is het omdat je aan het trt-en bent? no offence

 

[Geddie]

Nice PR op de squat man!

Hmm, ik moet binnenkort ook maar weer eens toppen...

 

[Jaytjuh]

Nice PR op de squat man!

Hmm, ik moet binnenkort ook maar weer eens toppen...

Klik om te verkleinen...

Ja man, nu moet jij mij weer inhalen he

 

[Jaytjuh]

Fysio oefeningetjes:

2 seconden concentrisch, 3 seconden excentrisch

Frontraises vanaf bovenbeen tot over 90 graden:
4x 10x4

Rear side raises met duim naar buiten:
4x 10x2

Dumbbell row overdreven aantrekken:
4x 10x12

Shrug dips tussen 2 bankjes:
4x 10xbw


En effe met een tennisbal tegen de muur achter mijn schouderblad de boel losgemasseerd. Thanks Gijs! Het werkt behoorlijk goed