Fitness Seller

Jay's log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
nice squat PR !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #343
Trainingkje:

30 minuten crosstrainer

8x25x bw crunches

2x20x average band goodmornings
 
Jij werkt niet fulltime?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #346
Training van vandaag:

Ging weer lekker. Schouder gaat wat beter mee, maar biceps minder. Maar goed, na de vakantie kan ik weer langs de fysio.

Benchpress:
1x110
1x120
1x130 PR

T-bar row:
10x80
10x80
9x80
8x80
6x80

Barbell Shoulder Press zittend:
12x40
8x40
7x40
6x40

Cable side raises:
3x 15x10

Face pulls met breed paralel handle:
4x 15x40

Behind head tricep ext / One arm cable pushdown SUPERSET
14x12 / 10x10
11x12 / 14x5
9x12 / 11x5
8x12 / 12x5

Incline Dumbbell Fly Press:
12x20
12x20
10x20
 
soooo nice bench PR !!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #348
Eindelijk hè :) ik heb de laatste weken veel aan techniek en stabiliteit gewerkt en dat werpt z'n vruchten af.
 
monster benchpress, streven later voor mij!

ga zo door bro
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #351
Fysio oefeningetjes:

2 seconden concentrisch, 3 seconden excentrisch

Frontraises vanaf bovenbeen tot over 90 graden:
5x 10x4

Rear side raises met duim naar buiten:
5x 10x2

Dumbbell row overdreven aantrekken:
5x 10x12

Shrug dips tussen 2 bankjes:
5x 10xbw

Alles nu een setje meer gedaan. Ik moet opbouwen tot 8 setjes van hem en dan kijken we weer verder. Met mijn schouder gaat het ineens een stuk beter dankzij deze oefeningen en losmasseren met de tennisbal.

Jammergenoeg gaat het steeds slechter met mijn bicep...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #352
Training van vandaag:

Speed box safetbar squat:
8x 2x70 + light bands choked

Was erg leuk om hiermee speed squats te doen en ik heb nu eens geen pijn in mijn bicep.

Safetybar Goodmorning (arched):
5x70
5x75
5x75
5x85
7x85

Barbell shrugs:
5x200
3x190
4x190
4x190

Toe press:
12x130
12x150
12x170
8x170

Liggen op bankje legraise:
12x5
12x5
10x5
7x5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #353
30 minuten crosstrainer
8x25x crunches

Fysio oefeningetjes:

2 seconden concentrisch, 3 seconden excentrisch

Frontraises vanaf bovenbeen tot over 90 graden:
6x 10x4

Rear side raises met duim naar buiten:
6x 10x2

Dumbbell row overdreven aantrekken:
6x 10x12

Shrug dips tussen 2 bankjes:
6x 10xbw

Nou 6 setjes per oefening, het gaat de goeie kant op :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #354
Training van vandaag:

Speedbench:
3x 3x50 + mini bands double looped
5x 3x55 + mini bands double looped

Dumbbell press:
5x42
5x42
5x42
4x42
3x42

Dumbbell row:
5x 6x50 PR

Reverse cable fly:
11x15
12x12
10x12
12x10

Triceps dips:
3x10xbw PR

EZ-bar upright row:
12x45 PR
11x45
10x45
10x45

Preacher curl machine 1 arm:
8x35
12x25
10x25

Erg lekkere training en ik heb momenteel totaal geen last van mijn bicep gehad en mijn schouder valt ook reuze mee. Zo nog effe los masseren met de tennisbal.

Ik zag dat de safetybar er nog lag, dus ik hoop dat Gijs hem vanavond niet meeneemt! (als je dit leest Gijs, pleassssse nog 1 dagje laten liggen) want dan kan ik morgen vroeg in de middag nog effe een keer toppen ermee. Ik hoop de 150 a 155 te halen.
 
Kerel..... wtf... Indrukwekkend sterke db press en db row.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #357
Ik heb zojuist besteld:
1x knoflookbroodje
12x kipnuggets met knoflooksaus
1x grote ben en jerry fairly nuts

En dat ga ik helemaal zelf opeten! Goodbye abs...
 
Die bench red jij, ben ik van overtuigt!

Eet smakelijk dude!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #359
Training van vandaag:

Safetybar squat:
1x135
1x145
1x150 PR

Goodmorning straightlegged arched:
10x100
10x100
10x100
10x100

Plated leg curl:
8x45
8x45
8x45
8x45

Romanian chair squat:
8x5
8x5
8x5
8x5

Plated calve raise:
12x60
10x60
8x60
7x60

Dumbbell side bend:
15x34
15x34
15x34
12x34

Chaos benchpress:
4x12x beide kanten 2 schijfjes van 10 kilo hangend

Triceps pushdown:
15x25
10x30
10x30
 
Mooi volume kerel! Mooie pr van 150, gaat goed deze week bij jou.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven