DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Jay's log
- Topic starter Jaytjuh
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.184
- Weergaven 46.021
- Volgers 19
-
- Tags
- log
- Status
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
thanks! Ik hoop over een maandje 170 te kunnen dan lig ik ruim op schema voor die 200 kilo eind van het jaar
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Nope, ik ben student.
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vandaag:
Ging weer lekker. Schouder gaat wat beter mee, maar biceps minder. Maar goed, na de vakantie kan ik weer langs de fysio.
Benchpress:
1x110
1x120
1x130 PR
T-bar row:
10x80
10x80
9x80
8x80
6x80
Barbell Shoulder Press zittend:
12x40
8x40
7x40
6x40
Cable side raises:
3x 15x10
Face pulls met breed paralel handle:
4x 15x40
Behind head tricep ext / One arm cable pushdown SUPERSET
14x12 / 10x10
11x12 / 14x5
9x12 / 11x5
8x12 / 12x5
Incline Dumbbell Fly Press:
12x20
12x20
10x20
Ging weer lekker. Schouder gaat wat beter mee, maar biceps minder. Maar goed, na de vakantie kan ik weer langs de fysio.
Benchpress:
1x110
1x120
1x130 PR
T-bar row:
10x80
10x80
9x80
8x80
6x80
Barbell Shoulder Press zittend:
12x40
8x40
7x40
6x40
Cable side raises:
3x 15x10
Face pulls met breed paralel handle:
4x 15x40
Behind head tricep ext / One arm cable pushdown SUPERSET
14x12 / 10x10
11x12 / 14x5
9x12 / 11x5
8x12 / 12x5
Incline Dumbbell Fly Press:
12x20
12x20
10x20
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Thanks man, ik ben er heel erg blij mij. Op naar de 140 !
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Fysio oefeningetjes:
2 seconden concentrisch, 3 seconden excentrisch
Frontraises vanaf bovenbeen tot over 90 graden:
5x 10x4
Rear side raises met duim naar buiten:
5x 10x2
Dumbbell row overdreven aantrekken:
5x 10x12
Shrug dips tussen 2 bankjes:
5x 10xbw
Alles nu een setje meer gedaan. Ik moet opbouwen tot 8 setjes van hem en dan kijken we weer verder. Met mijn schouder gaat het ineens een stuk beter dankzij deze oefeningen en losmasseren met de tennisbal.
Jammergenoeg gaat het steeds slechter met mijn bicep...
2 seconden concentrisch, 3 seconden excentrisch
Frontraises vanaf bovenbeen tot over 90 graden:
5x 10x4
Rear side raises met duim naar buiten:
5x 10x2
Dumbbell row overdreven aantrekken:
5x 10x12
Shrug dips tussen 2 bankjes:
5x 10xbw
Alles nu een setje meer gedaan. Ik moet opbouwen tot 8 setjes van hem en dan kijken we weer verder. Met mijn schouder gaat het ineens een stuk beter dankzij deze oefeningen en losmasseren met de tennisbal.
Jammergenoeg gaat het steeds slechter met mijn bicep...
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vandaag:
Speed box safetbar squat:
8x 2x70 + light bands choked
Was erg leuk om hiermee speed squats te doen en ik heb nu eens geen pijn in mijn bicep.
Safetybar Goodmorning (arched):
5x70
5x75
5x75
5x85
7x85
Barbell shrugs:
5x200
3x190
4x190
4x190
Toe press:
12x130
12x150
12x170
8x170
Liggen op bankje legraise:
12x5
12x5
10x5
7x5
Speed box safetbar squat:
8x 2x70 + light bands choked
Was erg leuk om hiermee speed squats te doen en ik heb nu eens geen pijn in mijn bicep.
Safetybar Goodmorning (arched):
5x70
5x75
5x75
5x85
7x85
Barbell shrugs:
5x200
3x190
4x190
4x190
Toe press:
12x130
12x150
12x170
8x170
Liggen op bankje legraise:
12x5
12x5
10x5
7x5
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
30 minuten crosstrainer
8x25x crunches
Fysio oefeningetjes:
2 seconden concentrisch, 3 seconden excentrisch
Frontraises vanaf bovenbeen tot over 90 graden:
6x 10x4
Rear side raises met duim naar buiten:
6x 10x2
Dumbbell row overdreven aantrekken:
6x 10x12
Shrug dips tussen 2 bankjes:
6x 10xbw
Nou 6 setjes per oefening, het gaat de goeie kant op
8x25x crunches
Fysio oefeningetjes:
2 seconden concentrisch, 3 seconden excentrisch
Frontraises vanaf bovenbeen tot over 90 graden:
6x 10x4
Rear side raises met duim naar buiten:
6x 10x2
Dumbbell row overdreven aantrekken:
6x 10x12
Shrug dips tussen 2 bankjes:
6x 10xbw
Nou 6 setjes per oefening, het gaat de goeie kant op
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vandaag:
Speedbench:
3x 3x50 + mini bands double looped
5x 3x55 + mini bands double looped
Dumbbell press:
5x42
5x42
5x42
4x42
3x42
Dumbbell row:
5x 6x50 PR
Reverse cable fly:
11x15
12x12
10x12
12x10
Triceps dips:
3x10xbw PR
EZ-bar upright row:
12x45 PR
11x45
10x45
10x45
Preacher curl machine 1 arm:
8x35
12x25
10x25
Erg lekkere training en ik heb momenteel totaal geen last van mijn bicep gehad en mijn schouder valt ook reuze mee. Zo nog effe los masseren met de tennisbal.
Ik zag dat de safetybar er nog lag, dus ik hoop dat Gijs hem vanavond niet meeneemt! (als je dit leest Gijs, pleassssse nog 1 dagje laten liggen) want dan kan ik morgen vroeg in de middag nog effe een keer toppen ermee. Ik hoop de 150 a 155 te halen.
Speedbench:
3x 3x50 + mini bands double looped
5x 3x55 + mini bands double looped
Dumbbell press:
5x42
5x42
5x42
4x42
3x42
Dumbbell row:
5x 6x50 PR
Reverse cable fly:
11x15
12x12
10x12
12x10
Triceps dips:
3x10xbw PR
EZ-bar upright row:
12x45 PR
11x45
10x45
10x45
Preacher curl machine 1 arm:
8x35
12x25
10x25
Erg lekkere training en ik heb momenteel totaal geen last van mijn bicep gehad en mijn schouder valt ook reuze mee. Zo nog effe los masseren met de tennisbal.
Ik zag dat de safetybar er nog lag, dus ik hoop dat Gijs hem vanavond niet meeneemt! (als je dit leest Gijs, pleassssse nog 1 dagje laten liggen) want dan kan ik morgen vroeg in de middag nog effe een keer toppen ermee. Ik hoop de 150 a 155 te halen.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
thanks kerel
Ik hoop hem volgende week 5x5x42 te kunnen, want dan zit die 135 kilo benchpress er wel in denk ik!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vandaag:
Safetybar squat:
1x135
1x145
1x150 PR
Goodmorning straightlegged arched:
10x100
10x100
10x100
10x100
Plated leg curl:
8x45
8x45
8x45
8x45
Romanian chair squat:
8x5
8x5
8x5
8x5
Plated calve raise:
12x60
10x60
8x60
7x60
Dumbbell side bend:
15x34
15x34
15x34
12x34
Chaos benchpress:
4x12x beide kanten 2 schijfjes van 10 kilo hangend
Triceps pushdown:
15x25
10x30
10x30
Safetybar squat:
1x135
1x145
1x150 PR
Goodmorning straightlegged arched:
10x100
10x100
10x100
10x100
Plated leg curl:
8x45
8x45
8x45
8x45
Romanian chair squat:
8x5
8x5
8x5
8x5
Plated calve raise:
12x60
10x60
8x60
7x60
Dumbbell side bend:
15x34
15x34
15x34
12x34
Chaos benchpress:
4x12x beide kanten 2 schijfjes van 10 kilo hangend
Triceps pushdown:
15x25
10x30
10x30
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Status
