Jay's log

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Ik was vrij vroeg op de sportschool vandaag aangezien ik naar de fysio moest daar. Daarna effe gegeten en aan de slag gegaan.

Trouwens, ik heb besloten om over een maandje helemaal stoppen met trt en kuren en proberen te herstellen. Deze keer ga ik vrij lang nakuren met de Power PCT en blijf ik nog wat langer nolvadex nemen om de boel op gang te brengen.

Box squat:
1x140
1x145
1x150 PR
1x155 PR

Goodmorning SL arched:
10x110
10x110
8x110
6x110 VPR

Plated leg curl:
10x45
10x45
9x45
8x45

Romanian chair squat
12x5
10x5
10x5
10x5 VPR

Plated sitting calve raise:
12x60
9x60
8x60
6x60

Dumbbell side bend:
4x 15x34 VPR

Chaos benchpress:
4x 15x beide kanten 2 schijfjes van 10 kilo hangend VPR

 

[justbart]

Howus!

Ik heb ff de plu opgezet want het regent PR's hiero!

Klasse Jay, je begint een beeescht te worden dude!

 

[Jaytjuh]

Training van gister:

Het was weer een raar avondje. Ik was bezig met een super set voor schouders en dan gooi ik vaak de gewichten weg, pak lichtere en doe een andere oefening. Helaas lagen er al dumbbells op de grond dus heb ik mijn pink geplet tussen de 8 kilo dumbbell die ik weggooide en een 6 kilo dumbeltje dat op de grond lag. De boel zat goed onder het bloed.
De vrouw achter de balie heeft toen de wond ontsmet, ingepakt en een afgeknipte rubber handschoenvingertje erover getapet en toen kon ik weer verder trainen.
's Avonds de zooi eraf gehaald en nieuwe plijsters op geplakt, het bloed nu nog een beetje zie ik...

De training:

Benchpress:
1x120
fail x 132,5
1x132,5 PR

Incline dumbbell fly:
10x16
10x16
10x16 -> dropset 10x10

Cable closegrip row / Zittend bent over rear raise SUPERSET
12x85 / 15x10
10x85 / 14x10
12x80 / 12x10
10x80 / 15x8
10x80 / 15x8

Dumbbell shoulder press zittend / Zittend dumbbell side raise / Zittend dumbbell side raise SUPERSET
12x20 / 12x10 / 15x6
10x22 / 12x8 / (toen lag mijn vinger open)
9x22 / 12x8 / 15x6
7x22 / 12x8 / 11x6

Face puls met touwtje:
4x15x35 VPR

Triceps dips tussen bankjes / Rope pushdown SUPERSET
12x25 / 15x15
9x35 / 14x10
12x25 / 11x10
12x25 / 10x10

 

[Sannee]

Grats met je PR man!

 

[justbart]

Die Jay is helemaal into the mega trainingen laatste tijd. Je gaat als een raketje bro.

top

 

[Jaytjuh]

Thanks, ik moet alleen de komende week waarschijnlijk weer om een blessure heen gaan trainen aangezien mijn vinger flink open ligt
Ik ga hem zo in ieder geval even weken in soda en goed laten verbinden door mijn vriendin (is verpleegster).

 

[Geddie]

Die bench gaat hard man!

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Ging echt super ondanks dat mijn rechter hand in het verband zit in verband (haha) met mijn pink. Ik heb rechts een strap gebruikt met deadliften en links (die toch al aan moet sterken) niet. Helaas net niet mijn doel gehaald en dus flink lopen kankeren.

Speed box squat:
10x 2x75 + light bands choked

Deadlift:
5x200
5x200
5x200
5x200
4x200 VPR
Ik baalde echt enorm want het scheelde echt niks!

Lying leg curl machine:
12x40
12x40
12x40
11x40

Leg extention machine:
12x70
12x80
12x80
12x80

Toe press:
12x170
12x170
12x170
10x170 VPR

Rope crunches:
4x10x55 VPR

 

[Waterpoloer]

gaat goed hier zo te zien!

 

[Jaytjuh]

ach ja ik mag niet klagen volgende week effe 5x5x200 deadliften

 

[Little Daddy]

... 200 kg deadlift

mind=blown

 

[DE GRAAF]

sterke deads man, bijna 5x5x200 !!!! jammer van die laatste !!

 

[g-men]

Haha @ die laatste, iets dieper gaan zitten toen en je had hem gehad, je ging steeds rechterop starten, die laatste was een stiff legged DL.

 

[Jaytjuh]

Haha @ die laatste, iets dieper gaan zitten toen en je had hem gehad, je ging steeds rechterop starten, die laatste was een stiff legged DL.

Klik om te verkleinen...

Idd, vooral bij dat laatste setje was mijn techniek na de eerste rep al verdoet.
Mijn techniek begon wel vrij aardig met de eerste paar setjes, maar ik val bij vermoeidheid terug in mijn oude motorpattern.

Ik ga denk ik effe paar keer per week licht deadliften om de techniek goed in mijn hoofd te branden. Of speed pulls na speed squat in mijn schema is ook wel een idee.

 

[Jaytjuh]

Vanmorgen ff getraind:

30 minuten cardio

Speed pulls:
6x 2x140 + light band

Deadlift:
4x 10x140

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Speedbench:
8x 2x55 + mini bands double looped

Floor press:
5x100
5x100
5x100
4x100
4x100

Chinups:
5x5xbw VPR

Reverse cable fly:
4x 12x12 VPR

Closegrip Benchpress:
3x 5x100 VPR

Triceps dip machine:
15x75
12x80
12x80 VPR

Dumbbell upright row / dumbbell side raise SUPERSET:
12x24 / 15x10
12x24 / 12x10
12x24 / 12x10
12x22 / 12x8

Daarna meteen effe naar de fysio daar gegaan. Alles gaat de goede kant op.
Hij vond nog wat stijfheid in mijn schouders en heeft wat accupunctuur gedaan. Voelde echt vertieft en mijn schouders zijn nu ook echt vertieft (hoort zo, zei ie).
Toen ik bijna thuis was kreeg ik echt een of andere aanval. Heb meteen een paar handen rozijnen, een yoghurtje en een appel gegeten. Dus nog redelijk clean gelukkig, want ik begin mijn blokjes steeds beter te zien!

 

[justbart]

Mooi dat het beter gaat kerel, en je wordt steeds droger. Thats looking good bro!

Sterke dips, pfff

 

[Jaytjuh]

 

[Jaytjuh]

Tijd voor een deload. Teveel stress in mijn lichaam.

Training was vandaag:

Squat:
1x160 met gigantisch veel moeite
2x140
2x140

Voelde daarna alsof ik overspannen raakte dus volgende week zondag pas weer trainen. Vorige keer heb ik het precies op diezelfde manier ervaren en toen ook 10 dagen niks gedaan en meteen een PR gezet de eerste training.

 

[Geddie]

Hoe voel je dat dan aan precies? Heb dat nog nooit gehad eigenlijk.

En waarom meteen complete rust tot volgende week zondag ipv wat lichtere deload trainingen? Tien dagen zonder trainen zou ik persoonlijk helemaal gek worden