Jay's log

[Little Daddy]

Mja ik had niet zo'n zin om vandaag mijn broek uit te trekken hoewel dat niet zo erg had geweest aangezien het erg rustig was. Maaruh geen zorgen. Ik maak binnenkort wel effe foto's met iemand die wat meer bodybuild gericht is (no offence Mark!) zodat ik wat beter zal poseren en dan doe ik meteen de benen ook ff



Armen zijn goed droog, alleen meer massa erop bedoel je of niet? Ik vind mijn triceps, zijkant schouders en bovenkant borst nog k*t. Binnekort erop bulken!



Thanks (allemaal)

Klik om te verkleinen...

Yup, je armen en schouders kunnen groter, oogt vast klein omdat je zo lang bent misschien.. zou zelf bf 10 of lager gaan en dan lekker lang bulken bro

 

[Jaytjuh]

Ja ik cut nog 1 à 2 weekjes door en dan ga ik lekker bulken.

Ik heb trouwens de MM in mijn gallerij gezet dus ff cijfer geven allemaal

 

[phillyfreezer]

zet je vorige avatar dan die vond ik nice ( no homo)

 

[Little Daddy]

zet je vorige avatar dan die vond ik nice ( no homo)

Klik om te verkleinen...

Jouw avatar is op zn kop,


lan

 

[Jaytjuh]

zet je vorige avatar dan die vond ik nice ( no homo)

Klik om te verkleinen...

Nee man strepen op de borst is gruwelijker dan abs!

 

[justbart]

Vind deze ook bruut Jay! roarrrrrr haha

 

[Jaytjuh]

En nu al haters in mijn gallerij

 

[Little Daddy]

En nu al haters in mijn gallerij

Klik om te verkleinen...

Zelf hebben ze geen foto, haterz gonna hate

 

[Jaytjuh]

Ik ben mijn trainingschema al aan het bedenken voor wanneer ik weer ga bulken.

Mijn zwakke punten qua massa zijn:
-zijkant+achterkant schouders
-bovenkant borst
-triceps
-kuiten

Ik blijf enigszins volgens het Westside Barbell principe trainen aangezien ik de UB/LB split blijf doen (op wat extra kuit en schouder training na) en Max Effort en Dynamic Effort blijf doen. Voor de rest is het heel erg bodybuilding georiënteerd.

Zondag:
Speed box squat 10 x 2 reps
Deadlift 4 x 8-10 reps
Squat 4 x 8-10 reps
Toe press 4 x 8-10 reps / Standing calf raise 4 x 10-12 reps (superset)
Hanging dumbbell side raise (1 arm) 4 x 8-10 reps
Bent-over dumbbell rear raise 3 x 8-10 reps / Cable side raise (2 armen) 4 x 8-10 reps (superset)
Chair leg raise 4 x 12 reps

Dinsdag:
Speed bench 8 x 3 reps
Zittend db tricep ext. (2 armen) 4 x 8-10 reps / Cable pushdown 4 x 10-12 reps (superset)
Guillotine benchpress 4 x 8-10 reps / Incline dumbbell fly's 4 x 10-12 reps (superset)
Lat pulldown 4 x 8-10 reps / Reverse fly machine 4 x 10-12 reps (superset)
Cable upright row 4 x 8-10 (laatste set 2 a 3 dropsetjes)

Woensdag:
Max Effort benchpress variatie 3-4 x 1-3 reps
Goodmorning arched 4 x 8-10 reps
Front squat 4 x 8-10 reps
Plated leg extention 3 x 8-10 reps / Lying leg curl machine 3 x 8-10 reps (superset)
Dumbbell calve raise (1 been) 4 x 8-10 reps
Crunch machine 4 x 8-10 reps

Vrijdag:
Max Effort squat variatie 3-4 x 1-3 reps
Incline Dumbbell Press 4 x 8-10 reps / Incline Cable fly 4 x 10-12 reps (superset)
Incline Liggend Dumbbell rear raise 4 x 8-10 reps / Upright row EZ-bar 4 x 8-10 reps (superset)
Plated row machine 4 x 8-10 reps
Neck pulldown 3 x 10-12 reps
Triceps dips 4 x 8-10 reps
Plated calve raise 4 x 12-15 reps

 

[justbart]

En nu al haters in mijn gallerij

Klik om te verkleinen...

Fock de haters, zijn van die jaloerse tandenstokers

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Speed box squat:
12x 2x70 kilo + light bands choked

5cm Deficit Deadlift:
5x160
4x160
4x160

Even mijn moeilijkste punt nog moeilijker gemaakt en tevens enorm goed op de techniek gelet.

Lying leg curl machine:
22x45
17x50
10x55
5x60 VPR

Leg extention machine 1 been:
20x45
18x50
10x60
9x70 VPR

Plated calve raise / Standing calve raise SUPERSET:
16x50 / 16x10
14x50 / 16x10
11x55 / 16x10
10x60 / 14x15 VPR

Rope crunches:
15x60
15x60
13x60
Toen ging de sportschool dicht en ik had ook weinig zin nog

Al met al weer een lekkere training!

 

[FreFF]

knap!
mooie vpr's!

 

[Little Daddy]

check die benen dan!

Hoop je een keer te ontmoeten bro, je dwarfed me hard que lengte en gewicht

 

[El Tigre Grande]

F*ing nice legs bro! Ben super jaloers!
En sterk weer!

 

[mack10]

Je benen lopen nog steeds voor op je UB
Had ik dat probleem maar

 

[Jaytjuh]

Bedankt voor de complimenten weer

 

[justbart]

Goeie training and nice wheels man! Veel lijntjes Gaat echt goed, straks bulken en dan weer paar kilotjes er bij

 

[Jaytjuh]

Goeie training and nice wheels man! Veel lijntjes Gaat echt goed, straks bulken en dan weer paar kilotjes er bij

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb daar echt zin in maat!
Sowieso meer eten en die ene maaltijd die ik eet met carbs gaat nu elke dag een dikke carbup zijn. Daar gaat nu echt wel een schep rijst of aardappels meer bij.
Ik ben ook heel benieuwd hoe ik eruit ga zien aangezien ik dan waarschijnlijk 100 kilo met 10% ben en mijn vetpercentage de eerste maand niet echt zal stijgen als ie uberhaupt al stijgt (had ik bij vorige low carb bulk ook niet) dus zal mijn vetpercentage misschien lager worden doordat me vel iets uit zal rekken door nieuwe spiertjes!

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Speed bench:
8x 3x 52,5 kilo + mini bands double looped

Decline benchpress:
5x110
5x110
5x110
3x110 VPR

Wide latpulldown:
4x 5x85

Reverse fly machine:
19x11
12x12
10x13
6x14 VPR

Triceps dip:
13x
12x
10x
9x VPR

Cable pushdown:
21x17
17x21
14x25
10x30 VPR

EZ-bar upright row / Dumbbell side raise SUPERSET:
16x40 / 16x12
14x40 / 11x12
10x40 / 10x12
10x40 / 10x12 VPR


Ik zit nu trouwens al een tijdje op 120mcg clenbuterol aangezien ik geen zin had om steeds die tabs te breken en halve tabjes mee te zeulen. Vanaf vanavond een weekje Benadryl voor het slapen gaan nemen zodat de receptoren weer upreguleren!

 

[Jaytjuh]

Durfde vanochtend pas weer te wegen aangezien ik vrijdag, zaterdag en zondag toch wel redelijk veel gekaand heb. Had het wel even nodig aangezien ik nu niet meer zo zin in vreten heb.

Woog zojuist 102,1 kilo