FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Jay's log
- Topic starter Jaytjuh
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.184
- Weergaven 46.018
- Volgers 19
-
- Tags
- log
- Status
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
lekkere decline benchpress en weeral al die vprs!
mooi gewicht ook!
je gaat hard!
Thanks man, ik ga echt nog steeds lekker. Ben wel van plan om deze week en volgende week geen PR meer te proberen op Maximum Effort dagen zodat ik niet te veel mijn zenuwstelsel belast voor ik die kuur begin
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
is wel een goede keuze denk ik
maar van kuren weet ik niets af
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Jay heeft weer wilde plannen zie ik
You know it!
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vandaag:
Safetybar squat:
1x145
1x150
1x155
1x160 PR
Kon het toch niet laten om een PR te doen aangezien die 155 echt te makkelijk ging
Safetybar goodmorning (arched):
20x65
10x85
10x105
10x105
5x125
Kwam een nieuwe gast tegen bij FPA die ook erg serieus is met krachtsport en die wilde graag goodmornings doen met de safetybar, dus ik dacht "why not" en heb de box goodmorning weer effe gelaten voor wat het is.
Plated leg curl:
20x40
15x45
10x50
4x60
Romanian char suqat:
20x15
16x20
12x25
10x30 VPR
Hack squat calve raise:
20x120
13x130
10x140
7x150 -> 6x100 -> 8x50
Cable side bend:
4x15x40 VPR
Safetybar squat:
1x145
1x150
1x155
1x160 PR
Kon het toch niet laten om een PR te doen aangezien die 155 echt te makkelijk ging
Safetybar goodmorning (arched):
20x65
10x85
10x105
10x105
5x125
Kwam een nieuwe gast tegen bij FPA die ook erg serieus is met krachtsport en die wilde graag goodmornings doen met de safetybar, dus ik dacht "why not" en heb de box goodmorning weer effe gelaten voor wat het is.
Plated leg curl:
20x40
15x45
10x50
4x60
Romanian char suqat:
20x15
16x20
12x25
10x30 VPR
Hack squat calve raise:
20x120
13x130
10x140
7x150 -> 6x100 -> 8x50
Cable side bend:
4x15x40 VPR
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
45 min crosstrainer
Eindelijk weer eens cardio gedaan en het was weer behoorlijk afzien pfff
---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:23 ----------
Lachen man. Volgende keer dat je komt moeten we effe samen trainen
Eindelijk weer eens cardio gedaan en het was weer behoorlijk afzien pfff
---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:23 ----------
Lachen man. Volgende keer dat je komt moeten we effe samen trainen
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
ik vind die crosstrainers bij fpa egt verrot man. krijg na 20 min al last in me kuiten en enkels. die van mn vorige gym waren toch wat relaxer. maybe i'm just not hardcore enough
Nee het zijn ook echt k*t dingen. Ik ga ook alleen maar thuis op de crosstrainer
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Low carb/high fat kooktip:
- 150 gram kipfilet in stukken snijden/knippen
- klein scheutje ketjap manis (niet teveel, zit veel suiker in)
- lepel(tje) sambal naar smaak
- 1 teen knoflook uitgeperst
- klein scheutje olijfolie/wokolie
- bak de kip
- verwarm 50 gram pindakaas en mix met de kip
50 eiwit
42 vet
16 kh
642 kcal
- 150 gram kipfilet in stukken snijden/knippen
- klein scheutje ketjap manis (niet teveel, zit veel suiker in)
- lepel(tje) sambal naar smaak
- 1 teen knoflook uitgeperst
- klein scheutje olijfolie/wokolie
- bak de kip
- verwarm 50 gram pindakaas en mix met de kip
50 eiwit
42 vet
16 kh
642 kcal
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
is goed
Mja ik weet niet of dat het geval is of dat ik gewoon een beetje stil sta. Ik heb namelijk een stuk of 3 keer cardio minder gedaan en heb vorig weekend 2 keer enorm hard gecheat.
Maar ja, ik ben sowieso al best tevreden met hoe ik erbij sta dus ik ga mijn cut ook niet verlengen als ik over een week niet op 10% zit. Dan begint de bulk en daarna ga ik wel weer cutten.
Een andere gedachte die ik heb is dat ik van Benadryl vocht zou kunnen vasthouden. Ik had namelijk wel gezien dat je er zo'n dik oedeem van kan krijgen dat je ogen dicht zitten
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vandaag:
Ik begon moe, had er toen wel weer zin en eindigde helemaal leeg....pff
Reverse light band benchpress:
1x140
1x150
fail x 157,5
2x140
Ik merk dat ik met de bench 1rm's stagneer. Vorige week ook al niks extra gepakt op de normale bench. Wel vreemd aangezien ik eerigster nog een een PR heb gezet op de Safetybar squat en met de hogere repranges nog VPR's zet...maar goed...****ing boeie! ik ga me over een week weer elke dag volvreten!
Incline dumbbell fly:
18x16
10x18
9x18
8x18
Pendley rows / bent over rear raise SUPERSET:
14x80 / 15x12
10x80 / 15x12
9x80 / 12x12
7x80 / 12x12 VPR
Overhead press / Zittend dumbbell side raise SUPERSET:
10x40 / 10x14
7x40 / 8x14
6x40 / 8x14
6x40 / 6x14
Triceps dips tussen bankjes / Rope pushdown / Rope pushdown SUPERSET:
18x35 / 13x12 / 14x7
17x45 / 9x12 / 8x7
10x50 / 10x10 / 20x5
8x50 / 10x10 / 20x5 VPR
Ik begon moe, had er toen wel weer zin en eindigde helemaal leeg....pff
Reverse light band benchpress:
1x140
1x150
fail x 157,5
2x140
Ik merk dat ik met de bench 1rm's stagneer. Vorige week ook al niks extra gepakt op de normale bench. Wel vreemd aangezien ik eerigster nog een een PR heb gezet op de Safetybar squat en met de hogere repranges nog VPR's zet...maar goed...****ing boeie! ik ga me over een week weer elke dag volvreten!
Incline dumbbell fly:
18x16
10x18
9x18
8x18
Pendley rows / bent over rear raise SUPERSET:
14x80 / 15x12
10x80 / 15x12
9x80 / 12x12
7x80 / 12x12 VPR
Overhead press / Zittend dumbbell side raise SUPERSET:
10x40 / 10x14
7x40 / 8x14
6x40 / 8x14
6x40 / 6x14
Triceps dips tussen bankjes / Rope pushdown / Rope pushdown SUPERSET:
18x35 / 13x12 / 14x7
17x45 / 9x12 / 8x7
10x50 / 10x10 / 20x5
8x50 / 10x10 / 20x5 VPR
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 1.383
- Waardering
- 106
Jij hebt thuis dus een crosstrainer begrijp ik?
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vanmiddag:
Speed box squat:
2x 10x75 + light bands choked
5cm Deficit Deadlift:
4x5x160 VPR
Echt een sterke verbetering sinds vorige week. Ik denk dat ik deze nog effe 1 a 2 weekjes erin hou en dan weer normale deadlifts 4x5 of 5x5 ga doen met perfecte vorm. Zodra vorm breekt laat ik los.
Lying leg curl machine:
20x50
12x55
7x60
6x60 -> 9x40 -> 10x20
VPR
Leg extention machine 1 been:
20x55
15x65
11x70
8x75 -> 14x40 -> 12x20
VPR
Ik had eergisteren mijn scheen gestoten dus vond hem niet leuk om te doen vandaag, maar achteraf wel goed gevoel in mijn quads. Ik ben nog steeds verliefd op drop sets
Plated calbe raise / Standing calbe raise SUPERSET:
20x50 / 20x10
15x55 / 16x15
12x55 / 15x15
10x60 / 14x20 VPR
Rope crunches:
4x15x60 VPR
Ik kan net zo goed ophouden met VPR achter dingen te zetten aangezien dat eigenlijk 99% van de tijd vanzelf sprekend is haha.
---------- Toegevoegd om 16:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------
Klopt, anders had ik waarschijnlijk niet zoveel cardio gedaan
Speed box squat:
2x 10x75 + light bands choked
5cm Deficit Deadlift:
4x5x160 VPR
Echt een sterke verbetering sinds vorige week. Ik denk dat ik deze nog effe 1 a 2 weekjes erin hou en dan weer normale deadlifts 4x5 of 5x5 ga doen met perfecte vorm. Zodra vorm breekt laat ik los.
Lying leg curl machine:
20x50
12x55
7x60
6x60 -> 9x40 -> 10x20
VPR
Leg extention machine 1 been:
20x55
15x65
11x70
8x75 -> 14x40 -> 12x20
VPR
Ik had eergisteren mijn scheen gestoten dus vond hem niet leuk om te doen vandaag, maar achteraf wel goed gevoel in mijn quads. Ik ben nog steeds verliefd op drop sets
Plated calbe raise / Standing calbe raise SUPERSET:
20x50 / 20x10
15x55 / 16x15
12x55 / 15x15
10x60 / 14x20 VPR
Rope crunches:
4x15x60 VPR
Ik kan net zo goed ophouden met VPR achter dingen te zetten aangezien dat eigenlijk 99% van de tijd vanzelf sprekend is haha.
---------- Toegevoegd om 16:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------
Klopt, anders had ik waarschijnlijk niet zoveel cardio gedaan
- Status
