Jay's log

[Jaytjuh]

Blijf je wel doorgaan met de cardio ondanks dat je weer begint met bulken?

Klik om te verkleinen...

Ja, ben wel van plan om het ietsje minder te doen want eerst deed ik 3x 45 minuten. Nu wil ik toch elke week nog wel effe 2x 30 minuten op de crosstrainer en ik fiets tussendoor vaak naar het station enzo.

 

[justbart]

ik denk dat je er goed aan doet om wat cardio er in te houden idd. Goeie balans vinden.

 

[Jaytjuh]

ik denk dat je er goed aan doet om wat cardio er in te houden idd. Goeie balans vinden.

Klik om te verkleinen...

Denk ik ook ja. En de cardio die ik doe is allemaal vrij laag in intensiteit dus ik vooral goed om wat vet te verbranden en bloed door mijn lichaam te pompen -> herstel.
En ik kan dan dus NOG meer vreten

Ik heb trouwens echt zooooo;n zin om zaterdag te beginnen aan mijn kuur ik zou hem haast vandaag er al in prikken

 

[mack10]

junkie

 

[Little Daddy]

lol

 

[Jaytjuh]

Training van vanmiddag:

Box squat:
1x150
1x160
2x140

Mijn PR was 165, maar die 160 ging al zo extreem moeilijk dat had echt niet gelukt. Ik ben denk ik net op tijd gestopt met cutten voordat ik echt veel maximale kracht ging verliezen.
Qua reps maken ben ik nog niks achteruit gegaan met kracht...ik snap dat niet eigenlijk

Goodmorning arched:
10x120
10x120
10x120
8x120

Front squat:
10x60
9x60
9x60
8x60

Eerste keer dat echt de Front squat gedaan heb. Ik heb hem wel een paar keer geprobeerd met de stang hard in mijn keel en dan armen over elkaar, maar dat kan niet met mijn bouw. Nu heb ik heb gedaan als de start positie van de Overhead press, maar dan met het gewicht aan 3 vingers hangend.
Ik vond het erg fijn en Marc (trainer) vond dat ik hem erg mooi deed en gewichtheffen erbij moet gaan doen

Plated leg extention / Lying leg curl machine SUPERSET:
10x40 / 10x50
9x50 / 10x55
9x50 / 10x55

Dumbbell one leg calve raise:
12x16
10x18
9x18
8x18 -> 5x10 -> 4x6

Crunch machine:
15x60
12x65
9x65
6x65

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:10 ----------

junkie

Klik om te verkleinen...

 

[Jaytjuh]

Afgelopen dagen weeg ik 103,7 kilo en ben nog even droog of zelfs wat droger lijk ik. Ik sta in ieder geval echt goed vol weer en schijt me de t*ring
Geen idee waar ik het vandaan haal, maar die 700kcal meer is een extra kinderarm per dag lijkt wel haha

 

[justbart]

klasse training Jay. Mooi dat je gezicht zo goed blijft gaan man. Nog steeds in een ideale situatie!

 

[Jaytjuh]

hmm, 102,7 nu naja ook goed

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Benchpress:
2x120
2x120
1x120

Incline dumbbell press / Incline cable fly SUPERSET:
10x32 / 10x15
7x32 / 8x15
8x30 / 10x10
6x30 / 10x10

Incline liggend dumbbell rear raise:
12x12
11x12
11x14
10x14 -> 8x10 -> 8x6

Upright row EZ-bar:
11x40
11x40
9x45
8x45 -> 8x30 -> 10x20

Plated row machine:
12x80
10x90
11x90
8x90

Neck pulldown:
12x60
11x60
10x60

Triceps dips:
10x bw
9x5
8x5
7x5 -> Triceps pushdown 12x15 -> 12x10

Plated calve raise:
22x40
18x40
17x40
17x40

Biceps machine:
11x30
10x30
8x30 -> 7x20 -> 12x10

 

[duc26]

102,6 met 12% vet

edit: Hij upload de foto's wat wazig. Wel jammer aangezien ik meer definitie heb...

Klik om te verkleinen...

ziet er zeer netjes uit man!!

 

[CoronaChris]

weet jij of fpa toevallig maandag open is? lijkt me wel toch.
ps nette training weer man. wat een inhoud.

 

[Jaytjuh]

weet jij of fpa toevallig maandag open is? lijkt me wel toch.
ps nette training weer man. wat een inhoud.

Klik om te verkleinen...

365 dagen per jaar. Op feestdagen tot 14:00

Heb je me weleens gezien/herkend daar?

---------- Toegevoegd om 00:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:03 ----------

ziet er zeer netjes uit man!!

Klik om te verkleinen...

Dankje!

 

[El Tigre Grande]

Brute training weer man!
Hoe lang doe jij gemiddeld over je training en hoe lang rust je tussen de setjes/oefeningen door?

 

[justbart]

Damn Jay, wat een training kerel. Jezelf behoorlijk gesloopt met die SS tussendoor

 

[Jaytjuh]

Brute training weer man!
Hoe lang doe jij gemiddeld over je training en hoe lang rust je tussen de setjes/oefeningen door?

Klik om te verkleinen...

1,5 uur als ik niet treuzel. Met de eerste oefening ben ik al snel 20 a 30 minuten kwijt, want dan doe ik Dynamic Effort of Maximum Effort. Met DE doe ik 8 a 12 setjes met 45 sec (squat) a 60 sec (bench) ertussen en ME doe ik 3 a 4 setjes met 4 a 5 minuten rust.

Tussen setjes neem ik 1 a 2 minuten rust. Met lage reps (denk aan 5x) eerder richting 2 minuten en hogere reps 1,5 maar soms ook maar 1 minuutje. Helemaal bij buik en kuiten neem ik een stuk minder rust dan bijvoorbeeld benen.

Damn Jay, wat een training kerel. Jezelf behoorlijk gesloopt met die SS tussendoor

Klik om te verkleinen...

Ja die incline dumbbell press + incline cable fly was best pittig om te doen, maar ik vond die guillotine press + incline dumbbell fly de bovenkant borst véél harder oppompen.

 

[Jaytjuh]

Vandaag begonnen met:

750mg test e per week
400mg deca per week
50mg dianabol per dag
halve aroxifen om de dag

 

[justbart]

Succes Jay! Jij loopt er als een beescht bij komende zomer man!

 

[Jaytjuh]

Succes Jay! Jij loopt er als een beescht bij komende zomer man!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik woog trouwens vanochtend 104 maar heb gister vrij laat nog kip met ruim 150+ gram rijst gegeten

 

[FreFF]

Hele nette training, succes met de kuur. WIl de resultaten wel eens zien dan!