- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
Jay's log
- Topic starter Jaytjuh
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.184
- Weergaven 46.016
- Volgers 19
-
- Tags
- log
- Status
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
hey jay deze week geen trainingen vanwege overbelasting toch? maar ben wel benieuwd hoe het met je kuur gaat man dus als kan drop ff een berichtjemet wat info. greetz
Yowzz, ja gaat weer wat lekkerder. Ik heb vervroegd zomervakantie gekregen in overleg aangezien ik vorige blok verdoet heb en dit blok ook al zo begon. Deze week dus bijna niks gedaan behalve eten en ik voel me weer lekker in mijn vel.
Morgen benen en schouders trainen! (en waarsch. beetje rug en borst pompen aangezien ik die pas woensdag weer pak, vink ik wel erg lang rust).
Ik woog laatst iets meer dan 110 kilo dus heb nog wel wat massa gepakt, blokjes zijn nog hetzelfde
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vandaag:
Het is nu al weer 2,5 uur geleden en ik ben nog steeds moe. Best hard getraind weer en veel volume.
Benen
Squat:
12x110
10x120
9x120
8x120
7x120
Plated leg curl:
10x50
9x50
8x50
8x50
Machine leg curl:
12x50
15x40
14x40
14x40 -> 6x30 -> 6x20
Full hacksquat machine:
12x80
12x80
10x80
10x80
Kuiten
Sitting plated calve raise:
11x60
8x60
14x40
1 been toe press:
8x80
12x70
12x70
Schouders
Dumbbell side raise:
12x18
12x18
14x18 -> 12x12 -> 10x8
reverse cable fly:
13x15
9x15
9x15 -> 11x10 -> 14x5
Het is nu al weer 2,5 uur geleden en ik ben nog steeds moe. Best hard getraind weer en veel volume.
Benen
Squat:
12x110
10x120
9x120
8x120
7x120
Plated leg curl:
10x50
9x50
8x50
8x50
Machine leg curl:
12x50
15x40
14x40
14x40 -> 6x30 -> 6x20
Full hacksquat machine:
12x80
12x80
10x80
10x80
Kuiten
Sitting plated calve raise:
11x60
8x60
14x40
1 been toe press:
8x80
12x70
12x70
Schouders
Dumbbell side raise:
12x18
12x18
14x18 -> 12x12 -> 10x8
reverse cable fly:
13x15
9x15
9x15 -> 11x10 -> 14x5
Laatst bewerkt:
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
thanks! Volgende keer pak ik ff de 20, want ik zoals je ziet bij het derde setje ging ik pas echt tot failure en doe ik er meer dan de eerste 2 setjes...
Thanks man, ik wilde eigenlijk nog gaan deadliften daarna, maar ik neem nu minder rust tussen setjes ivm massa kweken dus ik ging al wel aardig kapot. Heb paar keer gehad dat het geluid heel ver weg klonk
Sterk man!
Pff, die hoge reps op dat gewicht!
tis effe wennen
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training en update:
Vanochtend 111 kilo Benen zijn nog steeds stijf van vrijdag pff zoveel setjes was ik niet meer gewend na een half jaar ub/lb split (dus minder volume in 1 keer) en lage reps.
Voor de trianing 4iu humalog subcutaan gezet en daarbij 40 gram whey + 40 gram malto genomen. Tijdens de training 40 gram whey + 40 gram dextrose genipt.
Ik kon veel sneller achter elkaar trainen en ging niet echt hard in reps achteruit als normaal. Pomp was lekker, maar deze keer niet zo pijnlijk als een tijdje terug.
Schouders
Wide Barbell Upright row / Zittend dumbbell rear raise / Zittend dumbbell side raise:
12x60 / 12x14 / 8x12
10x60 / 12x14 / 10x10
10x60 / 10x14 / 11x8
9x60 / 12x12 / 10x8
Hangend dumbbell side raise:
12x12
15x12
12x14
15x14 -> 12x10 -> 12x6
Rear Delt Cable row:
12x25
10x25
10x25
10x25 -> 10x20 -> 10x15
Triceps
Behind head dumbbell tricep ext / cable pushdown / onderhand cable pushdown
13x40 / 12x25 / 10x15
9x42 / 14x20 / 15x10
6x42 / 12x20 / 12x10
11x38 / 9x20 / 10x10
1 hand Hammer cable pushdown:
9x10
7x10
8x10 -> 10x5 -> 10x5 (andere hand helpt)
Dip machine:
22x60
14x80
12x80
Vanochtend 111 kilo
Benen zijn nog steeds stijf van vrijdag pff zoveel setjes was ik niet meer gewend na een half jaar ub/lb split (dus minder volume in 1 keer) en lage reps.Voor de trianing 4iu humalog subcutaan gezet en daarbij 40 gram whey + 40 gram malto genomen. Tijdens de training 40 gram whey + 40 gram dextrose genipt.
Ik kon veel sneller achter elkaar trainen en ging niet echt hard in reps achteruit als normaal. Pomp was lekker, maar deze keer niet zo pijnlijk als een tijdje terug.
Schouders
Wide Barbell Upright row / Zittend dumbbell rear raise / Zittend dumbbell side raise:
12x60 / 12x14 / 8x12
10x60 / 12x14 / 10x10
10x60 / 10x14 / 11x8
9x60 / 12x12 / 10x8
Hangend dumbbell side raise:
12x12
15x12
12x14
15x14 -> 12x10 -> 12x6
Rear Delt Cable row:
12x25
10x25
10x25
10x25 -> 10x20 -> 10x15
Triceps
Behind head dumbbell tricep ext / cable pushdown / onderhand cable pushdown
13x40 / 12x25 / 10x15
9x42 / 14x20 / 15x10
6x42 / 12x20 / 12x10
11x38 / 9x20 / 10x10
1 hand Hammer cable pushdown:
9x10
7x10
8x10 -> 10x5 -> 10x5 (andere hand helpt)
Dip machine:
22x60
14x80
12x80
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Even een beetje bodybuilden komende tijd. Ik train de meeste spieren nu 1 keer per 7 dagen en achterlopende spieren pak ik nog eens extra, maar dan met wat minder volume.
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vandaag:
Ik was even bij mijn oude sportschool gaan trainen. Was wel okay qua training maar wel beetje irritant aangezien echt iedereen naar me aan het kijken was. Mijn vriendin zei het ook.
Rug
Deadlift:
12x180
10x180
6x180
Ik wilde eigenlijk meer reps doen, maar de luchtvochtigheid was zo extreem hoog daar dat ik amper lucht kreeg :S
Onderhands barbell row:
20x60
10x80
8x80
6x90
Face pulls met touwtje (andere gym):
15x59
15x59
12x59
12x59
Lat pulldown (andere gym):
12x82
11x82
11x72
10x72
Close grip cable row (andere gym):
11x63
10x63
10x63
8x63
Bent over dumbbell rear raise:
12x18
12x18
11x18
11x18
Kuiten
4 dropsetjes op een vaag kuit apparaat gedaan.
Toen vond ik het wel weer mooi.
Ik was even bij mijn oude sportschool gaan trainen. Was wel okay qua training maar wel beetje irritant aangezien echt iedereen naar me aan het kijken was. Mijn vriendin zei het ook.
Rug
Deadlift:
12x180
10x180
6x180
Ik wilde eigenlijk meer reps doen, maar de luchtvochtigheid was zo extreem hoog daar dat ik amper lucht kreeg :S
Onderhands barbell row:
20x60
10x80
8x80
6x90
Face pulls met touwtje (andere gym):
15x59
15x59
12x59
12x59
Lat pulldown (andere gym):
12x82
11x82
11x72
10x72
Close grip cable row (andere gym):
11x63
10x63
10x63
8x63
Bent over dumbbell rear raise:
12x18
12x18
11x18
11x18
Kuiten
4 dropsetjes op een vaag kuit apparaat gedaan.
Toen vond ik het wel weer mooi.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Training van vandaag:
Ik weet niet wat het was vandaag, maar ik begon heel sterk maar liep snel leeg qua kracht. Heb wel in een snel tempo getraind dus misschien heb ik wat te weinig rust genomen tussen de setjes.
Borst
Incline Barbell Benchpress / Incline Dumbbell Fly / Flat Dumbbell Fly:
8x100 PR / 14x14 / 12x10
8x90 / 10x14 / 7x10
5x90 / 10x12 / 10x8
7x70 / 8x12 / 8x8
Incline Dumbbell Press:
8x30
8x28
7x28
9x24
Benchpress:
8x70
8x60
8x60
7x60
Wel grappig dat zo weinig gewicht zo zwaar aan kan voelen na die giant setjes en nog wat straight setjes! Nog geen 50% van 1rm
Cable fly:
16x20
8x25
14x20
12x20 -> 12x15 -> 50x10
Triceps
Tussen 2 bankjes dippen:
6x40
10x25
10x25
Dumbbell kickbacks:
15x8
15x10
14x12
Cable pushdown met touwtje:
14x15
13x15
11x15
11x15
Ik weet niet wat het was vandaag, maar ik begon heel sterk maar liep snel leeg qua kracht. Heb wel in een snel tempo getraind dus misschien heb ik wat te weinig rust genomen tussen de setjes.
Borst
Incline Barbell Benchpress / Incline Dumbbell Fly / Flat Dumbbell Fly:
8x100 PR / 14x14 / 12x10
8x90 / 10x14 / 7x10
5x90 / 10x12 / 10x8
7x70 / 8x12 / 8x8
Incline Dumbbell Press:
8x30
8x28
7x28
9x24
Benchpress:
8x70
8x60
8x60
7x60
Wel grappig dat zo weinig gewicht zo zwaar aan kan voelen na die giant setjes en nog wat straight setjes! Nog geen 50% van 1rm
Cable fly:
16x20
8x25
14x20
12x20 -> 12x15 -> 50x10
Triceps
Tussen 2 bankjes dippen:
6x40
10x25
10x25
Dumbbell kickbacks:
15x8
15x10
14x12
Cable pushdown met touwtje:
14x15
13x15
11x15
11x15
- Status
