Jay's log

[Waterpoloer]

zeer sterke deads, naise!

 

[martinezzz26]

en nou darius verslaan

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Ik heb vandaag lekker met Martinezz in Schiedam getraind en hij wilde erg graag schouders doen dus alsnog weer schouders getraind deze week. Morgen ff borst pakken dan maar!

Schouders

Zittend dumbbell hoge side raise / zittend hamer frontraise :
12x6 / 8x6
12x6 / 6x6
10x6 / 8x4
10x6 / 7x4

Cable side raise voorlangs / cable side raise achterlangs:
12x10 / 10x5
10x10 / 10x5
10x10 / 10x5
12x5 / 11x5

Shoulder fly twist / smith achterlangs shoulder row:
14x5 / 12x20
13x5 / 11x20
12x5 / 11x20
11x5 / 10x20

High cable rear side raise:
15x10
15x15
10x20

---------- Toegevoegd om 23:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:14 ----------

en nou darius verslaan

Klik om te verkleinen...

Ja moet ik nou maar weer gaan powerliften dan?
Eerst effe groter worden, dan weer voor kracht is mijn plan

 

[CoronaChris]

Blijven mooie trainingen om te zien man! En ga jij trouwens aan de dbbcontest mee doen? Ik denk dat je goeie kans maakt op een top 3 plek.(geen geslijm maar oprechte mening)

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Borst

Smith incline guillotine press:
15x20
12x30
10x35
10x35

Flat dumbbell fly twist:
12x14
12x14
11x14
10x14

Cable fly:
15x25
12x25
10x25
10x25

Biceps
Zittend dumbbell hammer curl:
12x18
11x20
11x20
9x22

EZ-bar curl bovenhands:
15x30
12x35
11x35
9x35

Dumbbell concentration curl:
12x14
11x14
15x12

Buik

Crunch machine:
20x70
17x70
12x70
11x70

---------- Toegevoegd om 15:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:58 ----------

Blijven mooie trainingen om te zien man! En ga jij trouwens aan de dbbcontest mee doen? Ik denk dat je goeie kans maakt op een top 3 plek.(geen geslijm maar oprechte mening)

Klik om te verkleinen...

Geen zin in online contestst. Als ik een wedstrijd mee doe zal ik op het podium gaan.

 

[justbart]

Kijk, iemand met fly's die ik begrijpen kan!

Goed bezig zoals gewoonlijk makker

 

[CoronaChris]

Geen zin in online contestst. Als ik een wedstrijd mee doe zal ik op het podium gaan.

Klik om te verkleinen...

ja heb je wel gelijk in.

 

[FreFF]

Goede training!

 

[martinezzz26]

heb je bij borst wel echt met elke oefening de spanning er opgehouden (dus blijven knijpen)? geloof me bro daar ga je echt van groeien.

hmmm Zittend dumbbell hammer curl lekker is dat voor de onderarmen altijd mooi meegenomen en uiteraard bicep .

 

[Jaytjuh]

heb je bij borst wel echt met elke oefening de spanning er opgehouden (dus blijven knijpen)? geloof me bro daar ga je echt van groeien.

hmmm Zittend dumbbell hammer curl lekker is dat voor de onderarmen altijd mooi meegenomen en uiteraard bicep .

Klik om te verkleinen...

Yep met elke rep ff die knijp erin.

 

[Sim1986]

Lekkere training weer,deadlift blijft erg sterk.

Offtopic: Martinezz,train jij ook wel is in fit for free in schiedam? Zat net je foto's te bekijken en volgens mij zag ik je dinsdag benen trainen met nog een bb'er en een vrouw?

 

[martinezzz26]

Lekkere training weer,deadlift blijft erg sterk.

Offtopic: Martinezz,train jij ook wel is in fit for free in schiedam? Zat net je foto's te bekijken en volgens mij zag ik je dinsdag benen trainen met nog een bb'er en een vrouw?

Klik om te verkleinen...

hehehe dat was opwarmen, daarna andere sportschool fit for free heeft te weinig gewicht lex was erbij bijna alle gewichten uit die sportschool hingen al aan het squat rek, en squat rek is nooit goed voor goeie beentraining.

Uiteraard de uitzonderingen daargelaten zoals kikkeren.
Ik ben lid van meerdere sportscholen, train hier en daar.

Jay heeft een andere gezien, ook in schiedam beetje tussen fitness school en hardcore, en train bij oma sibil peters.

Yep met elke rep ff die knijp erin.

Klik om te verkleinen...

hehehehe netjes man, je bent iig heel goed bezig IMO.

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Schouders

Dumbbell shoulder press:
14x22
11x22
9x24
5x26
8x22
12x20
13x18

Zittend ben-over side raise:
20x16
15x18
12x20
8x22
12x20
16x18
18x16

EZ-bar upright row:
20x45
14x50
10x56
7x62
8x62
11x50
16x45

Rear delt cable row:
19x30
15x35
12x40
8x45
14x35
17x30
14x30

Triceps

Behind head db tricep ext / cable pushdown / onderhand cable pushdown:
4x40 / 10x30 / 8x20
6x38 / 8x30 / 14x15
7x36 / 10x25 / 12x15
9x34 / 8x25 / 12x15
10x30 / 8x25 / 8x15

1 hand hammer cable pushdown:
7x10
10x5
10x5

 

[martinezzz26]

lekker man

 

[justbart]

focking hell met die zittende bentovers.... damn strong Jay

 

[quifix]

Lekkere upright rows man

 

[Jaytjuh]

Thnx allen

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Even langs Ibo geweest om weer eens samen te trainen (1 keer 2 jaar geleden geweest) en het was weer gezellig. Flink door knallen. De training was kort maar krachtig!

Benen

Leg press:
10x230
4x280 + een aantal met hulp
4x280 + een aantal met hulp
4x280 + een aantal met hulp

Hacksuqat machine:
10x30
10x30
9x30

Leg extention:
14x40
12x40
11x40 -> 10 meter lunges uitlopen

Na even rust nog 20 meter lunges uitlopen en toen waren we klaar. Stukje taart gegeten en fotootje gemaakt (zie bijlage). Hij is niet echt goed gelukt, maar ach, volgende keer beter

 

[quifix]

Beeschten !

 

[Jaytjuh]

Als ik Ibo zo zie krijg ik echt zin om te gaan cutten