Jay's log

[Jaytjuh]

Omdat je dan zo ver tegen je lichamelijke max aan zit dat de kans op een blessure een stuk groter is. Ik deed het eerst ook wel eens, 1 rep gewoon om te kijken wat ik kon maar dit leverde best nog wel eens blessure's of pijnlijke spieren/ gewrichten op. Vandaar dat ik het vroeg

Klik om te verkleinen...

Ik train heel vaak onder de 5 reps dus mijn pezen en gewrichten zijn het meer gewend. Ik heb voor mijn huidige schema een half jaar lang voor squat en bench allebei 4 keer 1x max gedaan per week. Je krijgt wel overbelasting maar daar hebben we de fysio voor

---------- Post added di 7 jun 2011 at 15:12 ----------

nice train bro

Waarom geen doubles of triples op die 125? Zit er toch wel in als je 120 5x kan imo

Klik om te verkleinen...

Ik had na die 5x120 heel weinig rust genomen dus die single was het maximale wat ik kon op dat moment. Ik denk dat mijn 1rm nu wel 135+ is

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Even geen zin in deadliften aangezien ik zondag pas benen heb getraind. Gezien het mijn sterkste punt is kan ik hem ook best eens overslaan

Rug

Dumbbell row:
12x60
8x60
12x50
10x50

Hammer wide latpulldown:
15x60
11x65
8x70
6x75

Plated low row:
13x100
10x110
9x110
8x110

Plated latpulldown:
12x100
11x100
9x100
15x80

Kuiten

Dumbbell standing calve raise:
15x20 + dropset
12x22 + dropset
10x24 + dropset
8x26 + dropset

Sitting plated calve raise:
20x40 + dropset
14x50 + dropset
12x50 + dropset
17x40 + dropset

 

[quifix]

Say what? Gaat heel erg lekker zo te zien makker!

 

[Jaytjuh]

Say what? Gaat heel erg lekker zo te zien makker!

Klik om te verkleinen...

Was idd een lekkere training. Vooral de kuiten voelen goed afgebeuld haha

 

[FreFF]

Goeie rows man!

 

[Jaytjuh]

Goeie rows man!

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Schouders

Zittend hoge side raises / zittend hammer frontraise:
12x6 /12x6
10x8 / 10x6
10x8 / 8x6
10x8 / 7x6

Cable side raise voorlangs / cable side raise achterlangs:
12x10 / 8x5
8x10 / 8x5
8x10 / 8x5
8x10 / 8x5

Shoulder fly twist / smith achterlangs shoulder row:
15x5 / 15x20
12x6 / 12x25
11x6 / 9x25
8x6 / 8x25

High cable rear side raise:
15x15
12x20
12x20

Borst

Smith incline guillotine press:
15x20
15x30
12x35
9x40
7x45

Flat dumbbell fly twist:
15x14
8x16
8x16
7x16

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Het ging niet allemaal zoals gepland. Ik was vet moe aangezien ik maar 4 uurtjes heb kunnen slapen en meer dan 8 uur gewerkt heb en dacht dat het vrij k*t zou gaan. Zat er nog over na te denken om thuis te blijven, helemaal omdat ik door de regen moest fietsen. Gelukkig toch gegaan!
Ik wilde in eerste instantie setjes van 8 a 12 maken met squaten, maar uiteindelijk ben ik gaan toppen

Benen

Squat:
6x140
3x150
2x160
1x170
1x175 PR

Hou er rekening mee dat alle setjes Till Failure waren en dat mijn 1rm dus een stukje hoger zal liggen

Machine leg curl (hard aanknijpen):
12x40
10x40
8x40
8x40 -> 8x20

Uitlopen lunges:
20x40
20x40
20x40
20x40 -> 20x
(de reps staan hier voor hoeveel stappen ik nam)


Biceps

Zittend dumbbell hammer curl:
12x20
10x22
8x24

Ez-reverse curl:
12x35
10x35
10x35

Dumbbell concentration curl (hard aanknijpen):
12x14
10x14
8x14


Net effe 150 gram hamermout met een halve liter melk weggevreten.
Straks nog effe een bak kwark + whey + olfijolie en dan ga ik heeeeel hard slapen!

 

[El Tigre Grande]

****ing nice man!
Wat zijn jouw benen toch sterk! Ben echt jaloers!

 

[FreFF]

Congratz met die pr man!
Is heel sterk

 

[justbart]

Klasse squats makker. Altijd mooi, geen zin en moe en dan een BAM training neer zetten.

 

[quifix]

Haaaaaaaaaaaaaaaaaaard!

 

[Jaytjuh]

****ing nice man!
Wat zijn jouw benen toch sterk! Ben echt jaloers!

Klik om te verkleinen...

Congratz met die pr man!
Is heel sterk

Klik om te verkleinen...

Klasse squats makker. Altijd mooi, geen zin en moe en dan een BAM training neer zetten.

Klik om te verkleinen...

Haaaaaaaaaaaaaaaaaaard!

Klik om te verkleinen...

thanks allemaal

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Schouders

Dumbbell shoulder press:
16x22
12x22
10x24
8x26
9x22
12x20
15x18

Zittend bent-over rear raise:
16x18
14x20
10x22
6x24
12x20
16x18
14x18

EZ-bar upright row:
16x50
14x50
14x50
12x50
10x56
9x56
12x50
10x50


Triceps

Triceps dip tussen bankjes / Cable pushdown met touwtje:
11x50 / 8x20
10x50 / 9x15
9x50 / 9x10
9x50 / 14x5

Closegrip machine press:
12x60
10x65
10x70
8x75

1 hand hammer cable pushdown:
13x10
8x10
12x5

 

[Jaytjuh]

Ik schommel de laatste paar dagen rond de 115 kilo en mijn armen meten zojuist 45cm.

 

[justbart]

Die uprights zijn weer ziekelijk Jay.

115 kg en armen van 45 cm... daar ben ik verdomme jaloers op kerel

 

[mack10]

45 koud?
Nice
Op naar de 50!!!!!!!

 

[Jaytjuh]

Die uprights zijn weer ziekelijk Jay.

115 kg en armen van 45 cm... daar ben ik verdomme jaloers op kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks man Het is wel weer een mijlpaal hè!

45 koud?
Nice
Op naar de 50!!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Idd koud gemeten, ik zal eens heel hard biceps en triceps pompen en nog eens meten.

En yep op naar de 50 !!

 

[Jaytjuh]

Training van vandaag:

Benen

Deadlift:
5x220
2x240
9x170

Alle setjes weer met uitstekende vorm. Die 260 zal ik binnenkort dus met rechte rug gaan doen

Machine leg curl 1 been:
10x20
8x20
8x20
10x15

Rug

Dumbbell row:
15x50
10x50
10x50
10x50

Hamer latpulldown:
15x65
11x70
10x70
8x75

Plated low row:
12x110
13x100
14x90
17x70

Plated latpulldown:
8x120
10x110
12x100
17x90

 

[Geddie]

Erg sterke deads en je rows waren goed strikt.