Zoooo, ik denk dat ik wel weer eens kan gaan loggen! Tijdje geleden, veel gebeurd, maar ben weer super gemotiveerd. Heb het hier ook wel een klein beetje gemist
Inmiddels lid geworden bij een andere gym wat me ook heel erg motiveert. Ben de afgelopen 2 weken 7 dagen in de week geweest en zet dat deze week gewoon door. Ik stop wel een keer als ik merk dat ik rust nodig heb.
Zal eerst wat foto's posten die ik de afgelopen weken (misschien maanden, in ieder geval dit jaar) gemaakt heb zodat jullie kunnen zien hoe ik er ongeveer voor sta. Naar mijn idee een stuk beter dan vorig jaar. Ben van plan om over 5 a 6 weekjes te beginnen met cutten.
Voeding zit ik nu op 3500kcal waarvan 30% eiwit 30% koolhydraat en 40% vet.
Na 2,5 uur sushi eten nog nooit zo veel buikpijn gehad van eten
En nu dan het allee belangrijkste! Mijn train van vandaag. Heb nog steeds hetzelfde schema wat 4 dagen in beslag neemt. Heb ik de 4 dagen gehad begin ik de volgende dag gewoon weer met dag 1.
Vandaag alleen een heel klein beetje geimproviseerd omdat er wat oefeningen bezet werden gehouden door klosjes jongeren.
Vandaag: quads en rug.
Squat
10 x 60kg
6 x 100kg
5 x 140kg
4 x 145kg
5 x 140kg
45 graden leg press
10 x 160kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg
Single leg, leg extension
8 x 80kg
9 x 75kg
8 x 70kg
15 x 80kg (deze wel met 2 benen)
Plate loaded pulldown
12 x 80kg
12 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
Moet deze oefening wat rustig aan doen omdat ik wat last heb van me onderarm en of bicep, doe normaal pullups maar dat gaat al helemaal niet.
Reverse wide grip pulldown
12 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
Cable row
12 x 60kg
11 x 60kg
10 x 65kg
9 x 65kg
mooi
voor carnaval dan
baaibaai CrossFit, hallo wedstrijdambities en ja dat bevalt me ontzettend.
