Fitness Seller

John Ove's Krachtlog

Best wel aardig volume John.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.622
effe zo'n weekje er tusssen door om de spieren weer effe te laten schrikken
de overhead press ging goed - er zit ook niet meer dan een minnuut rust tussen
morgen nog een dagje armen
ik train alweer een week of drie 4 dagen en dat bevalt toch wel uitstekend
ik ga toch proberen omdat vol te houden - dan wel van ma tot do , met hoge uitzondering op vrijdag { het meisje wil ook aandacht }
dus dan kan ik toch meer varieren weer
volgende week weer slow reps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.623
kracht volume dag 4

supersets

benchdips + db curls

3x10xbw + 3x10x14/16/18

one arm cable tri etx + cable high pose curls

3x10x6/7.5/10 + 3x10x20/25/30

cable rope tri etx + dragon curls

3x10x15/20/25 + 3x10x20/25/30

machine curls + machine tri etx

3x10x20/25/30 + 3x10x30/40/50

onderarm werk

core 4 oef

weekend done

volgende week slow reps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.624
superset

machine chestpress + machine wide rows - bankjes waren bezet

19x40 + 17x60
8x75 + 9x90
8x75 + 8x90
12x40 + 13x60

db pull overs

18x20
9x30
9x30
11x20

decline wijd opdrukken

15x
15x
15x
12x

chestdips x bw

10x
8x
8x
7x - ging iets minder dan de vorige keer

peckdecks

18x35
9x60
9x60
12x35

core 4 oefeningen

done
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.625
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey

dag 2

squats + hanging legraises in drie vormen

17x50
7x80
6x80
10x50
com ben tevreden met de 7x80 - op naar een meer acceptabel gewicht

legxtenions

19x40
9x60
9x60
12x40

legcurls + core

17x30
8x40
8x40
12x30

hacksquats

17x40
8x60
9x60
10x40

rotary calfs + core

18x25 - killing
8x40
7x40
11x25

corewerk

cardio 20 min

Done
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.626
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey

dag 3

wijd optrekken x bw

18x
9x
8x
12x

overhead press

18x30
10x50 vpr :D
8x50
11x30

barbell rows

16x50
7x70
7x70
10x50

db side raises

17x8
8x10
8x10
11x8 - pittig

machine plates loaded small gripp rows

20x40
10x80
10x80
13x40

core 3 oef

cardio 25 min

Done baby



 
goeie optrekkers getrokken :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.628

ik doe hem het liefste als superset vanwege het heerlijk branden van de spieren
+ icm met de oh press word alles goed aangepakt

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey


supersets armen dag 4

close gripp benchpress + incline db curls

18x30 + 17x10
9x50 + 9x14
8x50 + 9x14
11x30 + 12x10

incline lying tri ext + one arm scott curls

17x15 + 18x10
8x25 + 9x14
8x25 + 8x14
10x15 + 11x10

one arm tri ext + db hammer curls

19x5 + 16x14
8x10 + 8x18
8x10 + 8x18
12x5 + 10x14

rope tri etx + dragon curls

18x15 + 16x15
9x25 + 8x25
8x25 + 8x25
11x15 + 9x15 - burn baby burn

onederarm werk 4 sets

cardio 20 min

Done
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.629
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey

dag 1

squats + hanging leg raises

17x40
7x80
7x80
11x40

stiff deadlifts + hanging knee raises

13x30 - viel tegen zeg
7x50
7x50
9x30

hacksquats + core crunch

17x40
8x70
9x70
12x40

legextenions

18x45
8x60
8x60
11x45

kuiten op rechte leg press machine

18x80
9x120
8x120
12x80

cardio 30 min bike

done baby
 
Die stiff deads zien er niet zo zwaar uit. Had verwacht dat jij minder moeite zou hebben met dit gewicht.
Het warme weer komt er weer aan, ben je al weer een beetje in shape?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.631
Die stiff deads zien er niet zo zwaar uit. Had verwacht dat jij minder moeite zou hebben met dit gewicht.
Het warme weer komt er weer aan, ben je al weer een beetje in shape?

ben nog niet helemaal in shape - maar met de cardio erbij denk ik dat ik over een maandje behoorlijk droog ben
die stiffs zijn idd niet zwaar als je ze vergelijkt met de 90/100 kg die ik eerder pakte
maar slow geconcentreerde reps hakt er zo in dat het failure gevoel soms snel aanwezig is

dag 2

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey


bankdrukken

18x45
8x75 - nice
8x75
11x45

db flyes

17x18
8x24
8x24
9x18

decline opdrukken

20x
18x
17x
15x - op is op

peckdecks

18x35
9x55
7x55
12x35

db side raises

16x8 - burn baby burn
7x10
7x10
10x8

supersets

one arm cable tri etx + one arm scott curls

19x5 + 17x12
8x10 + 8x16
7x10 + 8x16
11x5 + 10x12

machine cable curls + machine tri etx

17x20 + 18x25
9x30 + 9x35
9x30 + 9x35
10x20 + 12x25

cardio -30 min crossfiets

Done baby
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.632
vandaag cardio dag
25 min crossfiets
35 min bike
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.633
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey



dag 1

squats + hanging legraises

16x40
7x80
6x80
9x40 - viel een beetje tegen

legpress plates loaded

18x100
8x160
8x160
12x100

legextenions

18x35
9x55
8x55
12x35

legcurls

17x25
8x40
9x40
11x25

rotary calfs

17x25
7x40
8x40
12x25 + core oef

cardio 40 min crossfiets

Done baby

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.635
Tja. Met een ab oefening tussen je SQ door lijkt me dat wel logisch :p

het waren vooral de benen die aan het tegen sputteren waren


james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey

dag 2

supersets

wijd optrekken + chestdips

15x + 13x
12x + 11x
10x + 10x
10x + 10x - lastig deze sessie

bankdrukken + barbel rows

17x40 + 16x40
8x72.5 + 7x72.5
7x72.5 + 7x72.5
12x40 + 11x40

peckdecks + machine cable low hammer gripp rows

18x35 + 19x40
8x55 + 9x70
8x55 + 9x70
12x35 + 14x40

cable cross overs + cable rope rows

17x20 + 18x15
9x25 + 9x25
8x25 + 9x25
10x20 + 12x15

core 2 oef

Done baby
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.636
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey


dag 3

db side raises + core

18x8
8x10
8x10
11x8

zittend db press zonder rugsteun

15x10
8x14
8x14
9x10

superset

small bankdrukken + incline suppinated db curls

18x30 + 15x10
8x50 + 8x14
8x50 + 8x14
12x30 + 10x10

cable high pose curls + one arm cable tri ext

18x15 + 17x5
9x25 + 10x7.5
9x25 + 9x7.5
12x15 + 14x5

machine tri ext + machine cable curls

19x25 + 17x20
9x40 + 8x30
9x40 + 8x30
12x25 + 11x20 - superpomp

onderarmwerk

cardio 45 minuten

Done baby
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.637
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey

dag 1

standing legcurls + corewerk

17x20
8x30
8x30
11x20

legpress plates loaded schuin + corewerk

18x80
8x160
7x160
11x80

legextenions

19x35
10x60
8x60
12x35

standing rotary calfs

18x80
9x110
8x110
12x80

cardio 45 minuten

done baby
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.638
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey

dag 2

db pull overs

18x20
8x30
8x30
11x20

db bankdrukken

17x20
9x30
8x30
13x20

incline plates loaded chest press

17x40
7x60
7x60
10x40

wide gripp plates loaded chest press

18x40
8x80
8x80
10x40

peckdecks

19x30
9x50
8x50
11x30

core werk 3 oef

cardio 20 min

Done








 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.639
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey

dag 3

barbell rows

19x40
9x70
8x70
12x40

t bar rows

18x50
7x90
7x90
11x50

machine plates loaded wide gripp rows

18x60
9x80
8x80
10x60

optrekken wijd

17x
12x
10x
9x

db side raises

16x8
9x10
8x10
11x8

cable rope nose breaker

18x10
9x17.5
9x17.5
11x10

core werk 3 oef

cardio 45 minuten






 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.640
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

Sups : essential amino stack / megagrow / whey

dag 4

supersets

small bankdrukken + incline suppinated db curls

17x30 + 16x10
8x50 + 8x14
8x50 + 8x14
11x30 + 10x10

one arm cable suppinated tri etx + incline db preacher curls

18x6 + 17x10
9x10 + 8x14
8x10 + 8x14
12x6 + 11x10

cable rope tri etx + cable curls

18x15 + 17x15
8x20 + 9x20
8x20 + 8x20
12x15 + 11x15 - armen lopen helemaal vol

machine curls + machine tri etx

17x15 + 18x20
8x30 + 8x40
8x30 + 8x40
11x15 + 12x20

onderarm werk

cardio 2 oef

cardio 45 min bike

done baby - weekend
 
Terug
Naar boven