John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.609
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
effe zo'n weekje er tusssen door om de spieren weer effe te laten schrikken
de overhead press ging goed - er zit ook niet meer dan een minnuut rust tussen
morgen nog een dagje armen
ik train alweer een week of drie 4 dagen en dat bevalt toch wel uitstekend
ik ga toch proberen omdat vol te houden - dan wel van ma tot do , met hoge uitzondering op vrijdag { het meisje wil ook aandacht }
dus dan kan ik toch meer varieren weer
volgende week weer slow reps
de overhead press ging goed - er zit ook niet meer dan een minnuut rust tussen
morgen nog een dagje armen
ik train alweer een week of drie 4 dagen en dat bevalt toch wel uitstekend
ik ga toch proberen omdat vol te houden - dan wel van ma tot do , met hoge uitzondering op vrijdag { het meisje wil ook aandacht }
dus dan kan ik toch meer varieren weer
volgende week weer slow reps
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
kracht volume dag 4
supersets
benchdips + db curls
3x10xbw + 3x10x14/16/18
one arm cable tri etx + cable high pose curls
3x10x6/7.5/10 + 3x10x20/25/30
cable rope tri etx + dragon curls
3x10x15/20/25 + 3x10x20/25/30
machine curls + machine tri etx
3x10x20/25/30 + 3x10x30/40/50
onderarm werk
core 4 oef
weekend done
volgende week slow reps
supersets
benchdips + db curls
3x10xbw + 3x10x14/16/18
one arm cable tri etx + cable high pose curls
3x10x6/7.5/10 + 3x10x20/25/30
cable rope tri etx + dragon curls
3x10x15/20/25 + 3x10x20/25/30
machine curls + machine tri etx
3x10x20/25/30 + 3x10x30/40/50
onderarm werk
core 4 oef
weekend done
volgende week slow reps
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
superset
machine chestpress + machine wide rows - bankjes waren bezet
19x40 + 17x60
8x75 + 9x90
8x75 + 8x90
12x40 + 13x60
db pull overs
18x20
9x30
9x30
11x20
decline wijd opdrukken
15x
15x
15x
12x
chestdips x bw
10x
8x
8x
7x - ging iets minder dan de vorige keer
peckdecks
18x35
9x60
9x60
12x35
core 4 oefeningen
done
machine chestpress + machine wide rows - bankjes waren bezet
19x40 + 17x60
8x75 + 9x90
8x75 + 8x90
12x40 + 13x60
db pull overs
18x20
9x30
9x30
11x20
decline wijd opdrukken
15x
15x
15x
12x
chestdips x bw
10x
8x
8x
7x - ging iets minder dan de vorige keer
peckdecks
18x35
9x60
9x60
12x35
core 4 oefeningen
done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 2
squats + hanging legraises in drie vormen
17x50
7x80
6x80
10x50
com ben tevreden met de 7x80 - op naar een meer acceptabel gewicht
legxtenions
19x40
9x60
9x60
12x40
legcurls + core
17x30
8x40
8x40
12x30
hacksquats
17x40
8x60
9x60
10x40
rotary calfs + core
18x25 - killing
8x40
7x40
11x25
corewerk
cardio 20 min
Done
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 2
squats + hanging legraises in drie vormen
17x50
7x80
6x80
10x50
com ben tevreden met de 7x80 - op naar een meer acceptabel gewicht
legxtenions
19x40
9x60
9x60
12x40
legcurls + core
17x30
8x40
8x40
12x30
hacksquats
17x40
8x60
9x60
10x40
rotary calfs + core
18x25 - killing
8x40
7x40
11x25
corewerk
cardio 20 min
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 3
wijd optrekken x bw
18x
9x
8x
12x
overhead press
18x30
10x50 vpr
8x50
11x30
barbell rows
16x50
7x70
7x70
10x50
db side raises
17x8
8x10
8x10
11x8 - pittig
machine plates loaded small gripp rows
20x40
10x80
10x80
13x40
core 3 oef
cardio 25 min
Done baby
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 3
wijd optrekken x bw
18x
9x
8x
12x
overhead press
18x30
10x50 vpr
8x50
11x30
barbell rows
16x50
7x70
7x70
10x50
db side raises
17x8
8x10
8x10
11x8 - pittig
machine plates loaded small gripp rows
20x40
10x80
10x80
13x40
core 3 oef
cardio 25 min
Done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
goeie optrekkers getrokken
ik doe hem het liefste als superset vanwege het heerlijk branden van de spieren
+ icm met de oh press word alles goed aangepakt
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
supersets armen dag 4
close gripp benchpress + incline db curls
18x30 + 17x10
9x50 + 9x14
8x50 + 9x14
11x30 + 12x10
incline lying tri ext + one arm scott curls
17x15 + 18x10
8x25 + 9x14
8x25 + 8x14
10x15 + 11x10
one arm tri ext + db hammer curls
19x5 + 16x14
8x10 + 8x18
8x10 + 8x18
12x5 + 10x14
rope tri etx + dragon curls
18x15 + 16x15
9x25 + 8x25
8x25 + 8x25
11x15 + 9x15 - burn baby burn
onederarm werk 4 sets
cardio 20 min
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 1
squats + hanging leg raises
17x40
7x80
7x80
11x40
stiff deadlifts + hanging knee raises
13x30 - viel tegen zeg
7x50
7x50
9x30
hacksquats + core crunch
17x40
8x70
9x70
12x40
legextenions
18x45
8x60
8x60
11x45
kuiten op rechte leg press machine
18x80
9x120
8x120
12x80
cardio 30 min bike
done baby
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 1
squats + hanging leg raises
17x40
7x80
7x80
11x40
stiff deadlifts + hanging knee raises
13x30 - viel tegen zeg
7x50
7x50
9x30
hacksquats + core crunch
17x40
8x70
9x70
12x40
legextenions
18x45
8x60
8x60
11x45
kuiten op rechte leg press machine
18x80
9x120
8x120
12x80
cardio 30 min bike
done baby
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ben nog niet helemaal in shape - maar met de cardio erbij denk ik dat ik over een maandje behoorlijk droog ben
die stiffs zijn idd niet zwaar als je ze vergelijkt met de 90/100 kg die ik eerder pakte
maar slow geconcentreerde reps hakt er zo in dat het failure gevoel soms snel aanwezig is
dag 2
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
bankdrukken
18x45
8x75 - nice
8x75
11x45
db flyes
17x18
8x24
8x24
9x18
decline opdrukken
20x
18x
17x
15x - op is op
peckdecks
18x35
9x55
7x55
12x35
db side raises
16x8 - burn baby burn
7x10
7x10
10x8
supersets
one arm cable tri etx + one arm scott curls
19x5 + 17x12
8x10 + 8x16
7x10 + 8x16
11x5 + 10x12
machine cable curls + machine tri etx
17x20 + 18x25
9x30 + 9x35
9x30 + 9x35
10x20 + 12x25
cardio -30 min crossfiets
Done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 1
squats + hanging legraises
16x40
7x80
6x80
9x40 - viel een beetje tegen
legpress plates loaded
18x100
8x160
8x160
12x100
legextenions
18x35
9x55
8x55
12x35
legcurls
17x25
8x40
9x40
11x25
rotary calfs
17x25
7x40
8x40
12x25 + core oef
cardio 40 min crossfiets
Done baby
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 1
squats + hanging legraises
16x40
7x80
6x80
9x40 - viel een beetje tegen
legpress plates loaded
18x100
8x160
8x160
12x100
legextenions
18x35
9x55
8x55
12x35
legcurls
17x25
8x40
9x40
11x25
rotary calfs
17x25
7x40
8x40
12x25 + core oef
cardio 40 min crossfiets
Done baby
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Tja. Met een ab oefening tussen je SQ door lijkt me dat wel logisch
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Tja. Met een ab oefening tussen je SQ door lijkt me dat wel logisch
het waren vooral de benen die aan het tegen sputteren waren
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 2
supersets
wijd optrekken + chestdips
15x + 13x
12x + 11x
10x + 10x
10x + 10x - lastig deze sessie
bankdrukken + barbel rows
17x40 + 16x40
8x72.5 + 7x72.5
7x72.5 + 7x72.5
12x40 + 11x40
peckdecks + machine cable low hammer gripp rows
18x35 + 19x40
8x55 + 9x70
8x55 + 9x70
12x35 + 14x40
cable cross overs + cable rope rows
17x20 + 18x15
9x25 + 9x25
8x25 + 9x25
10x20 + 12x15
core 2 oef
Done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 3
db side raises + core
18x8
8x10
8x10
11x8
zittend db press zonder rugsteun
15x10
8x14
8x14
9x10
superset
small bankdrukken + incline suppinated db curls
18x30 + 15x10
8x50 + 8x14
8x50 + 8x14
12x30 + 10x10
cable high pose curls + one arm cable tri ext
18x15 + 17x5
9x25 + 10x7.5
9x25 + 9x7.5
12x15 + 14x5
machine tri ext + machine cable curls
19x25 + 17x20
9x40 + 8x30
9x40 + 8x30
12x25 + 11x20 - superpomp
onderarmwerk
cardio 45 minuten
Done baby
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 3
db side raises + core
18x8
8x10
8x10
11x8
zittend db press zonder rugsteun
15x10
8x14
8x14
9x10
superset
small bankdrukken + incline suppinated db curls
18x30 + 15x10
8x50 + 8x14
8x50 + 8x14
12x30 + 10x10
cable high pose curls + one arm cable tri ext
18x15 + 17x5
9x25 + 10x7.5
9x25 + 9x7.5
12x15 + 14x5
machine tri ext + machine cable curls
19x25 + 17x20
9x40 + 8x30
9x40 + 8x30
12x25 + 11x20 - superpomp
onderarmwerk
cardio 45 minuten
Done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 1
standing legcurls + corewerk
17x20
8x30
8x30
11x20
legpress plates loaded schuin + corewerk
18x80
8x160
7x160
11x80
legextenions
19x35
10x60
8x60
12x35
standing rotary calfs
18x80
9x110
8x110
12x80
cardio 45 minuten
done baby
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 1
standing legcurls + corewerk
17x20
8x30
8x30
11x20
legpress plates loaded schuin + corewerk
18x80
8x160
7x160
11x80
legextenions
19x35
10x60
8x60
12x35
standing rotary calfs
18x80
9x110
8x110
12x80
cardio 45 minuten
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 2
db pull overs
18x20
8x30
8x30
11x20
db bankdrukken
17x20
9x30
8x30
13x20
incline plates loaded chest press
17x40
7x60
7x60
10x40
wide gripp plates loaded chest press
18x40
8x80
8x80
10x40
peckdecks
19x30
9x50
8x50
11x30
core werk 3 oef
cardio 20 min
Done
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 2
db pull overs
18x20
8x30
8x30
11x20
db bankdrukken
17x20
9x30
8x30
13x20
incline plates loaded chest press
17x40
7x60
7x60
10x40
wide gripp plates loaded chest press
18x40
8x80
8x80
10x40
peckdecks
19x30
9x50
8x50
11x30
core werk 3 oef
cardio 20 min
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 3
barbell rows
19x40
9x70
8x70
12x40
t bar rows
18x50
7x90
7x90
11x50
machine plates loaded wide gripp rows
18x60
9x80
8x80
10x60
optrekken wijd
17x
12x
10x
9x
db side raises
16x8
9x10
8x10
11x8
cable rope nose breaker
18x10
9x17.5
9x17.5
11x10
core werk 3 oef
cardio 45 minuten
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 3
barbell rows
19x40
9x70
8x70
12x40
t bar rows
18x50
7x90
7x90
11x50
machine plates loaded wide gripp rows
18x60
9x80
8x80
10x60
optrekken wijd
17x
12x
10x
9x
db side raises
16x8
9x10
8x10
11x8
cable rope nose breaker
18x10
9x17.5
9x17.5
11x10
core werk 3 oef
cardio 45 minuten
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 4
supersets
small bankdrukken + incline suppinated db curls
17x30 + 16x10
8x50 + 8x14
8x50 + 8x14
11x30 + 10x10
one arm cable suppinated tri etx + incline db preacher curls
18x6 + 17x10
9x10 + 8x14
8x10 + 8x14
12x6 + 11x10
cable rope tri etx + cable curls
18x15 + 17x15
8x20 + 9x20
8x20 + 8x20
12x15 + 11x15 - armen lopen helemaal vol
machine curls + machine tri etx
17x15 + 18x20
8x30 + 8x40
8x30 + 8x40
11x15 + 12x20
onderarm werk
cardio 2 oef
cardio 45 min bike
done baby - weekend
Sups : essential amino stack / megagrow / whey
dag 4
supersets
small bankdrukken + incline suppinated db curls
17x30 + 16x10
8x50 + 8x14
8x50 + 8x14
11x30 + 10x10
one arm cable suppinated tri etx + incline db preacher curls
18x6 + 17x10
9x10 + 8x14
8x10 + 8x14
12x6 + 11x10
cable rope tri etx + cable curls
18x15 + 17x15
8x20 + 9x20
8x20 + 8x20
12x15 + 11x15 - armen lopen helemaal vol
machine curls + machine tri etx
17x15 + 18x20
8x30 + 8x40
8x30 + 8x40
11x15 + 12x20
onderarm werk
cardio 2 oef
cardio 45 min bike
done baby - weekend
