John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

db pull overs

17x20
8x28
8x28
11x20

bankdrukken

15x50
7x70
6x70
11x50

peckdecks

18x35
7x55
7x55
12x35

overhead press

15x30
8x50
7x50
9x30

db side raises

16x8
7x10
7x10
10x8

bb curls

18x20
8x30
8x30
13x20

machine curls

18x15
9x25
8x25
12x15

cable triceps ext

19x20
8x30
9x30
13x20

Core werk

another day with slow reps
heerlijk

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

legextenions

18x40
9x60
9x60
12x40

legcurls

16x25
8x40
7x40
12x25

legpress machine cable

18x80
8x130
8x130
12x80

legpress machine plates

15x100
9x160
8x160
11x100

kuiten staand

18x40
9x80
9x80
11x40

core werk

Done

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

squats

10x50
10x50
10x50

deadlifts

5x50/60/70/80/90

barbell rows

15x50
7x70
6x70
11x50

machine plates small rows

17x60
8x90
8x90
12x60

cable wide pull downs

18x30
6x60
6x60
12x30

cable reverse pull downs

17x30
8x60
7x60
11x30

superset

small bankdrukken + one arm scott curls

15x40 + 16x10
7x60 + 8x14
6x60 + 8x14
11x40 + 12x10

cable triceps ext

18x15
7x25
7x25
12x15

onderarmerk a 40 kg

veel corewerk

fijne dagen iedereen

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

squats
10x30
10x50
10x60

cable small gripp rows

18x35
8x50
8x50
11x35

barbell rows

15x50
6x70
6x70
11x50

machine plates wide gripp pull downs

18x60
9x80
8x80
12x60

cable cross overs

15x15
6x25
6x25
9x15 - in de vezuring zeg

db press

12x20 - viel erg tegen - de rust is te kort na die verzuringsset hiervoor
8x24
8x24
11x20

small bankdrukken

15x40
5x60 - terug in gewicht
5x60
11x40

machine triceps extenions

18x30
9x40
9x40
12x30

bb curls

18x20
8x30
8x30
11x20

corewerk - lots of

Done baby

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

db side raises

16x8
8x10
7x10
11x8

db front raises

14x8
8x10
8x10
10x8

legextenions

18x40
9x60
8x60
12x40

legcurls staand

14x20
7x30
7x30
11x20

cable legpress

17x100
8x150
8x150
12x100

legcurls zittend

18x25
9x40
7x40
11x25

abductor

19x5
8x15
8x15
12x5

kuiten zittend

18x25
8x40
8x40
11x25

kuiten staand

16x60
8x80
8x80
12x60

core oefeningen - several

Done baby

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

peckdecks

18x35
8x55
8x55
10x35

bankdrukken

16x40
8x65
7x65
11x40

overhead press

15x30
9x40
8x40
11x30

wijd optrekken met tegengewicht


16x
7x
7x
11x - deze oef moet ik nog effe het juiste tegengewicht vinden

machine plates wide rows

18x60
8x80
8x80
11x60

cable triceps ext

stang

18x20
9x30
9x30
11x20

machine

18x30
8x40
8x40
12x30

cable curls

17x20
8x30
8x30
12x20

bb curls

4x10x20 + 5 x amraps wrist curls a 60 kg

Done baby

goed en gezond 2017

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

deze week maar twee maal helaas

machine plates wijd optrekken met tegengewicht

16x
8x
8x
10x

machine plates wide rows

18x60
8x80
8x80
11x60

peckdecks

15x35
7x55
8x55
9x35

bankdrukken

18x40
8x60
7x60
11x40

overhead press

17x20
8x40
8x40
11x20

db side raises

16x8
9x10
8x10
12x8

core werk

gisteren 5 km gelopen

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

squats

5x50
5x60
5x70
5x80 - voor de 1e keer met slow reps

legextenions

18x40
9x60
9x60
11x40

legcurls staand

16x20
7x30
7x30
11x20

calf raise staand

17x60
8x100
8x100
11x60

one arm scott curls

19x8
7x14
7x14
13x8

bb curls

19x10
7x30
7x30
14x10

cable triceps ext

rope

18x15
8x25
7x25
12x25

stang

17x20
8x30
8x30
12x20

onderarmwerk a 40 kg

corewerk

 

[UnCompress]

Flink wat volume. Met welk doel volg je dit schema?

Wat voor onderarm en core oefeningen doe je?

 

[JOHN OVE]

ha mc

ik volg het principe van james grage
dus eigenlijk altijd met geconcentreerde bewegingen werken
je traint lichter dat wel - je moet je ego opzij zetten - de spierpijn is heftig soms
drie weken en dan weekje kracht ter afwisseling

onderarmoef

wrist curls bb en db's
touwoef
reverse curls

het doel is eigenlijk wat meer vorm en lijnen te krijgen - daarnaast staat de manier van trainen gewoon aan
altijd geconcentreerd je oefeningen afmaken -

vandaag kracht week - bankdrukken

20x10
10x30
10x50
5x70
1x80
5 x 1 x 92.5 - niet gek

barbell rows

5 x 8 x 70

overheadpress op 60% gok ik

5 x 8 x 40

small bankdrukken

3 x 8 x 60

barbell curls

3 x 8 x 30

core werk

 

[JOHN OVE]

kracht dag 2

squats

5x30
5x50
5x70

sumo deadlifts

5x50
5x70
5x90
3x110
1x130
1x150
1x160 - netjes

legextenions

4x15x60

legcurls

4x15x40

kuiten

4x15x40

core 5 oefeningen

Done

 

[UnCompress]

160kg nice man.
Zo 5 core oefeningen? Dat is flink. Doe je ook planks?

 

[JOHN OVE]

thx mc
planks doe ik ook
ik pak tegenwoordig na mijn derde oef die de zwaarste is daarna gelijk een buikoef
en dan ligt het eraan waar ik mij bevind in de sportschool
maar meestal varieer daar in

vorige week helaas maar 2 maal kunnen trainen vanwege een heftige verkoudheid
niet ziek maar zwaar verkouden

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

fb

squats - ook hier met slow reps alleen met 10/5/5/10

9x50
5x70
4x70
9x50

legcurls

19x25 - hoger de next time
8x40
8x40
13x25

optrekken met gewicht

16x
7x
7x
12x

barbell rows

15x50
7x70
7x70
10x50

low cable rows

20x30 - hoger
10x50
10x50
13x30

bankdrukken

16x40
8x65
7x65
12x40

zittend cable curls - wat een pomp zeg

18x10
7x20
7x20
13x10

cable stang triceps ext

20x20 - hoger
8x35
8x35
14x20

wrist curls
4 sets a 40 kg

core 6 oef

Done

 

[Conwa]

Nette training! Zwaar verkouden of niet, gewoon gaan! Knap je van op Ik kan het sinds vorige en deze week weten!
Blijf je fullbody trainen of ga je binnenkort overstappen op split?

 

[JOHN OVE]

alleen deze week omdat ik vandaag dus met een maat heb getraind
en dan ga ik over in een soort van split

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

legextenions

17x40
9x60
8x60
12x40

upperback machine rows

17x30
8x50
8x50
11x30 - heerlijk vol

low machine rows

15x40
8x60
7x60
10x40

incline chest machine press

18x20 - die verzuring - shit zeg
7x40
7x40
10x20

peckdecks

15x30
9x50
8x50
10x30

zittend cable curls

16x10
7x20
7x20
11x10

cable triceps ext rope

18x15
7x25
7x25
11x15

core 6 oefeningen

sauna - heerlijk man

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

standing legcurls

15x20
7x35 -heavy
6x35
10x20

standing calfs machine

17x40
8x80
8x80
11x40

cable wide gripp pull downs

15x30
7x50
7x50
9x30

small gripp pull downs

17x30
7x60
7x60
11x30

overheadpress

15x30
7x50
7x50
10x30

machine triceps etx

18x25
9x45
8x45
12x25

barbell curls

16x20
7x30
7x30
11x20

corewerk 6 oefeningen + onderarmwerk

Done baby

ps dinsdag anderhalf uur gelopen

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

De training van gisteren en van vandaag
alles moest in twee dagen , vanwege werk ,maar ook vanwege klussen waarvan ik nog niet goed kan inschatten hoe lang dat kan duren

maandag


full squats

15x50
4x70
4x70
9x50

legextenions

18x40
9x65
8x65
11x40

legcurls

19x25
8x40
8x40
13x25

zittend kuiten

18x20
8x40
8x40
12x20

db pull overs

17x20
8x30
7x30
11x20

bankdrukken

15x40
8x65
8x65
11x40

peckdecks

16x30
7x50
7x50
11x30

cable curls

17x20
9x30
8x30
11x20

triceps ext machine

16x25
8x45
8x45
11x25


training dinsdag

overhead press

15x20
8x50
8x50
12x20

machine cable rows

16x30
8x50
8x50
11x30

machine cable low rows

16x40
8x60
8x60
10x40

cable wide pull downs

17x30
7x50
7x50
11x30

machine plates wide rows

15x60
8x80
8x80
11x60

machine plates achter kant schouders

18x20
9x40
9x40
12x20

seated cable curls

16x10
8x15
8x15
12x10

cable rope curls

18x10
9x20
8x20
12x10

cable triceps ext

stang

18x20
9x30
8x30
12x20

rope

17x15
7x25
7x25
11x15

Done baby

 

[JOHN OVE]

zo hehe weer even wat kunnen doen zeg

kracht

full squats

10x30
5x50
5x50
1x70
1x80
1x90
1x100 - netjes

legextenions

3x15x50

bankdrukken

10x30
10x50
5x50
1x70
1x80
1x90
1x95 - nog 1setje toch nog
1x97.5 - nice - ik train er niet echt meer voor maar gevoelsmatig ga ik de 100 pakken dit jaar

barbell rows

3x10x70

overhead press

10x20
10x20
5x40
1x50
1x60
1x70
1x75
1x80

wijd optrekken + gewicht

3 x 10

corewerk 6 oefeningen

Done baby

morgen isooefeningen + armen

 

[JOHN OVE]

vandaag dus hoofdzakelijk armen

peckdecks

4 x 10 x 50

double handed cable rows

4 x 10 x 40

trisets

biceps + triceps + coreoef

one arm db curls + benchdips + side crunches

3x10x12/14/16 + 3x10

bb curls + one arm kickbacks + machine crunches

3 x 10 x 25 + 3 x 10 x 14/16/16

machine curls + machine triceps + side crunches

3x10x25/30/35 + 3x10x30/40/45

cable rope curls + cable triceps etx + hanging leg raises

3x10x25 + 3x10x30/35/40

wrist curls

5 xamraps a 40

done baby

 

[JOHN OVE]

superset

bankdrukken + bb rows

16x50 + 14x50
8x70 + 6x70
7x70 + 6x70
11x50 + 10x50

ps zeer tevreden met de 8x70

flyes + wide plates machine rows

17x16 + 16x60
8x20 + 8x80
8x20 + 8x80
11x16 + 12x60

cable cross overs

18x15
8x25
8x25
11x15

optrekken met weights

18x
8x
8x
12x

peckdecks

17x35
9x55
8x55
12x35

cable rope standing rows

18x10
9x20
8x20
11x10

core 5 oefeningen

Done baby