1. Ontzet Notitie

John Ove's Krachtlog

Topic in 'Trainingslogs' gestart door JOHN OVE, 11 apr 2012.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag ochtend
    omdat ik drie dagen achter elkaar train vanwege werk vandaag dus alleen cardio

    65 min cardio

    1000 mtr roeien
    10 min fiets inerval
    1000 mtr roeien
    10 min crossfiets inerval
    1000 mtr roeien
    10 min hardlopen
    1000 mtr roeien
    10 min fiets duur

    done
     
  2. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training vrijdag ochtend

    oef 1 pull ups

    10/10/5/5/5/5/3/3/1

    oef 2 the bear powercleans/front squats/ oh press / squats/neckpress - sets zonder rust

    8/8/8/8/8 x 30
    8/8/8/8/8 x 30
    8/8/8/8/8 x 30
    5/5/5/5/5 x 30

    oef 3 deadlift ladder + kettlebelt swing

    5x60 + 5x8
    5x60 + 5x8
    3x80 + 5x8
    3x100 + 5x8
    1x120 + 5x8
    1x130 + 5x8
    1x120 + 5x8
    3x100 + 5x8
    3x80 + 5x8
    5x60 + 5x8

    oef 4 wide pull downs + oh press - zonder rust

    5x10x80 + 5x10x30

    oef 5 schuin db drukken

    15x20
    12x24
    10x28
    10x30 - nice

    oef 6 biceps + triceps

    15x30 rope + 15x50 stang recht
    15x30 rope + 15x50 stang recht
    15x30 rope + 15x50 stang krom
    15x30 rope + 15x50 stang krom
    15x40 stang + 15x30 rope
    15x40 stang + 15x30 rope

    oef 7 cardio 30 min cardio duur fiets
     
    Mentat en UnCompress vinden dit leuk.
  3. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.501
    Leuk Bevonden:
    3.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.444.987
    Slopert dat je bent, eerste 2 setjes is de stang nog recht daarna krom. Zullen ze blij mee zijn in je gym. :mad:
     
    Mentat vindt dit leuk.
  4. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    true Mc

    maandag ochtend training

    oef 1 bankdrukken met burpees

    10/9/8/7/6/5/4/3/2 x 60 + 1/2/3/4/5/6/7/8/9

    oef 2 pushups + jumps 1 meter afstand op 30 cm hoog zonder rust

    10 sets a 5 x + 10 sets a 5 maal

    oef 3 flyes

    3x15x20

    oef 4 one arm db rows zonder rust

    2x15/12/10/8 x 20 kg

    oef 5 small bankdrukken met 10 sec rust

    10/10/8/7/7/7/4/4 x 40 kg

    oef 6 overhead press + bb curls

    8/7/7/7 x 40 + 4x20x20

    oef 7 triceps

    stang 3x15x50
    rope 3x15x30

    oef 8 cardioduur crossfiets 45 min

    done
     
  5. Paljas

    Paljas Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.740
    Leuk Bevonden:
    359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.753
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Triceps stang 50kg.. welke oefening?
     
  6. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    stelt niet zoveel voor hoor
    zo,n krom stangetje aan zo'n cable station
     
  7. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training dinsdag middag

    oef 1 legcurls

    4x15x30

    oef 2 legextenions

    4x15x40

    oef 3 one leg legpress + legpress

    3x10/10 x 50/60/70 + 3x10x50/60/70

    oef 4 legpress

    10x100
    10x110
    10x120
    10x130

    oef 5 squats

    5x60
    5x70
    5x80
    5x90
    3x100

    oef 6 legpress plates loaded

    5x10x120

    oef 7 powercleans met step up a 20 cm

    4x1x40 + 4x10x40

    oef 8 cardio duur 30 min fiets


    done baby
     
  8. Paljas

    Paljas Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.740
    Leuk Bevonden:
    359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.753
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Cable pushdown? Dan is 50kg netjes hoor! Of is het hangende katrol = /2
     
  9. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag middag

    oef 1 2000 mtr

    oef 2 dubbelhandig lat pull downs

    3x12x50

    oef 3 close grip lat pull downs

    3x12x50

    oef 4 seated wide gripp rows

    3x12x60

    oef 5 seated hammer grip rows

    3x12x70

    oef 6 plates loaded wide gripp pull downs + oh press zonder rust

    7x10x80 + 7x10x20

    oef 7 Z press

    5x10x20

    oef 8 db side raises + db curls

    3x10x12 + 3x10/10x12

    oef 9 triceps + biceps

    3x10x30/35/35 rope + 3x10x30/35/40 hammer gripp

    oef 10 small bankdrukken + bb curls zonder rust

    15/15/10 x 40 + 15/15/12 x 20

    oef 11 cardio duur fiets 20 min

    done

    nice weekend
     
  10. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag ochtend

    oef 1 bankdrukken + burpees

    10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 x 60 + 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
    nice work - vanaf volgende week 2.5 kg erbij

    oef 2 bb rows + box step up a 50 cm + bb rows

    15x40 + 5x + 15x40
    12x50 + 5x + 12x50
    10x60 + 5x + 10x60
    8x70 + 5x + 8x70

    oef 3 powercleans + boxjumps a 50 cm

    3x5x40 + 3x5

    oef 4 flyes

    10x18
    10x20
    10x22
    10x24

    oef 5 plates loaded wide pull downs

    10x90
    10x100
    10x110
    10x120
    10x130

    oef 6 plates loaded hammer gripp chest press + bb curls zonder rust

    7x10x40 + 7x10x20

    oef 7 cardio duur 30 min crossfiets

    done baby
     
  11. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training dinsdagochtend

    oef 1 the bear - pcleans/fsquats/ohpress/squats/neckpress zonder rust

    9/9/9/9/9 x 30
    9/9/9/9/9 x 30
    9/9/9/9/9 x 30
    9/9/9/9/9 x 30 - nice op naar de tien - was pittig

    oef 2 powersnatch + ohpress step up a 30 cm

    3x5x30 + 3x5x30

    oef 3 squats + froghobs

    5x5x60 + 5x5

    oef 4 stiff deadlifts + airsquats

    3x5x60 + 3x10

    oef 5 24'n db bent over lat + db lat + db front raises

    8/8/8 x 12
    8/8/8 x 12
    8/8/8 x 12

    oef 6 cable rope hammer curls + cable kromme stang triceps ext

    5x10x30 + 15/15/12/12/12 x 50

    oef 7 cardio duur fiets 20 min

    done baby
     
  12. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training woensdagochtend

    cardiodag
    15 min roeien - 2 min uitlopen
    12 min fietsen - 2 min uitlopen
    10 min crossfiets - 2 min uitlopen
    10 min hardlopen 30 sec op / 30 sec af - 2 min uitlopen

    done
     
  13. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training vrijdagochtend

    oef 1 10 sets plates loaded wide pulldowns + overhead press zonder rust

    10x80 + 8x30

    oef 2 deadlifts + push ups zonder rust

    5x3x80 + 5x5

    oef 3 powersnatch + box step up a 50 cm

    5x3x30 + 5x10

    oef 4 hangcleans + overhead press

    3x5x40 + 3x5x40

    oef 5 incline db press

    5x24/26/28/30/32

    oef 6 db side raises

    4x10x12

    oef 7 3 x 500 meter roeien + 2 min rust ertussen

    oef 8 cardio fiets interval 15 min - 30 sec op , 30 sec af

    oef 9 cardio duur crossfiets 20 min

    done
     
    Mentat vindt dit leuk.
  14. Paljas

    Paljas Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.740
    Leuk Bevonden:
    359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.753
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Lekker bezig Ove, wat is je doel eigenlijk tegenwoordig?
     
  15. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    geen specefieke goals
    ben wel geinspireerd geraakt door iemand als een bobby maximus
    probeer dus wel wat zijn oefeningen te combineren met mijn schema's
    ik zit wel wat cardio/fitness hoek tegenwoordig en dat bevalt prima

    training zaterdagochtend

    oef 1 legextenions
    15x40
    12x50
    10x55
    8x60
    10x55
    12x50
    15x40

    oef 2 goblet squats - 30 sec rust

    15x12
    12x16
    10x20
    8x24
    10x20
    12x16
    15x12

    oef 3 plates loaded legpress

    15x80
    12x100
    10x120
    8x140
    10x120
    12x100
    15x80

    oef 4 one leg legcurls

    15x10
    12x15
    10x20
    8x25
    10x20
    12x15
    15x10

    oef 5 small bankdrukken + bb curls

    4x15x40 + 4x15x20

    oef 6 cable triceps stang + db hammer curls

    3x15x50 + 3x8x14

    oef 7 cable one arm triceps + cable curls

    12/10/8x10/15/20 + 12/10/8x30/35/40

    oef 8 cardio duur
    crossfiets 15 min
    fiets 15 min
    hardlopen 15 min

    done
     
  16. Paljas

    Paljas Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.740
    Leuk Bevonden:
    359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.753
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    OK, mooi man, vermoedde al zoiets ivm. supersetjes zonder rust etc.
    Die Bobby heeft trouwens een Robke bicep! ;)
     
  17. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    zeker - mooi mannetje - een echte baas - mooie manier van trainen ook

    trainingsdag zaterdag
    na een inactieve week ( berlijn was zeker niet vervelend ) pak ik altijd daarna het liefst een machine cable training

    oef 1 cable machine legpress

    15x40
    12x60
    10x80
    8x100
    6x120
    8x100
    10x80
    12x60
    15x40

    oef 2 cable machine shoulders

    15x10
    12x20
    10x30
    8x40
    6x50
    8x40
    10x30
    12x20
    15x10

    oef 3 cable wide pull downs

    15x30
    12x40
    10x50
    8x60
    6x65
    8x60
    10x50
    12x40
    15x30

    oef 4 cable chestpress

    15x25
    12x40
    10x45
    8x50
    6x60
    8x50
    10x45
    12x40
    15x25

    oef 5 3 x 500 mtr roeien

    oef 6 cable machine scott curls

    15x15
    12x20
    10x25
    8x30
    6x35
    8x30
    10x25
    12x20
    15x15

    oef 7 cable machine triceps push downs

    15x30
    12x40
    10x45
    8x50
    6x55
    8x50
    10x45
    12x40
    15x30

    oef 8 cardio fiets duur 15 min

    oef 9 cardio duur hardlopen 10 min

    done baby
     
  18. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag ochtend

    oef 1 bankdrukken met burpees

    10/9/8/7/6/5 x 62.5 + 1/2/3/4/5/6 x bp

    oef 2 wide pull downs plates loaded + oh press zonder rust

    10/10/10/10/8 x 90 + 10/10/10/8/8 x 30

    oef 3 the bear / pc + fsquat + oh p + squats + n p

    3 x 5/5/5 + 5/5/5 + 5/5/5/ + 5/5/5 + 5/5/5 x 30

    oef 4 bb rows

    3x15 x 50

    oef 5 db side raises

    10x12
    10x14
    10x12
    10x14

    oef 6 cardio duur 30 min crossfiets

    done baby
     
  19. Paljas

    Paljas Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.740
    Leuk Bevonden:
    359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.753
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Ik weet dat je voor de fitness gaat, maar die pulldowns vs. benchpress lijkt wat uit verhouding?
    Ik stel me nu iemand voor met een Yuri-van-Gelder-batman-van-heup-tot-elleboog latissimus en een ingeklapte borstkas :p.
     
  20. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.527
    Leuk Bevonden:
    761
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    :D
    zo moet je het niet zien P

    het zijn allemaal op zich zelf staande oef , waar de inhoud/ intensiviteit centraal staat - gewicht eigenlijk niet
    vooral bij oef 2 met pull downs en overhead presses is dat goed te zien
    normaal doe ik 1 zo'n oef als begin oef en ga ik verder met mijn schema
    deze keer niet en lever dus veel in

    maar het blijven geweldige sessies
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie