John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

training donderdag ochtend
omdat ik drie dagen achter elkaar train vanwege werk vandaag dus alleen cardio

65 min cardio

1000 mtr roeien
10 min fiets inerval
1000 mtr roeien
10 min crossfiets inerval
1000 mtr roeien
10 min hardlopen
1000 mtr roeien
10 min fiets duur

done

 

[JOHN OVE]

training vrijdag ochtend

oef 1 pull ups

10/10/5/5/5/5/3/3/1

oef 2 the bear powercleans/front squats/ oh press / squats/neckpress - sets zonder rust

8/8/8/8/8 x 30
8/8/8/8/8 x 30
8/8/8/8/8 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 3 deadlift ladder + kettlebelt swing

5x60 + 5x8
5x60 + 5x8
3x80 + 5x8
3x100 + 5x8
1x120 + 5x8
1x130 + 5x8
1x120 + 5x8
3x100 + 5x8
3x80 + 5x8
5x60 + 5x8

oef 4 wide pull downs + oh press - zonder rust

5x10x80 + 5x10x30

oef 5 schuin db drukken

15x20
12x24
10x28
10x30 - nice

oef 6 biceps + triceps

15x30 rope + 15x50 stang recht
15x30 rope + 15x50 stang recht
15x30 rope + 15x50 stang krom
15x30 rope + 15x50 stang krom
15x40 stang + 15x30 rope
15x40 stang + 15x30 rope

oef 7 cardio 30 min cardio duur fiets

 

[UnCompress]

Slopert dat je bent, eerste 2 setjes is de stang nog recht daarna krom. Zullen ze blij mee zijn in je gym.

 

[JOHN OVE]

true Mc

maandag ochtend training

oef 1 bankdrukken met burpees

10/9/8/7/6/5/4/3/2 x 60 + 1/2/3/4/5/6/7/8/9

oef 2 pushups + jumps 1 meter afstand op 30 cm hoog zonder rust

10 sets a 5 x + 10 sets a 5 maal

oef 3 flyes

3x15x20

oef 4 one arm db rows zonder rust

2x15/12/10/8 x 20 kg

oef 5 small bankdrukken met 10 sec rust

10/10/8/7/7/7/4/4 x 40 kg

oef 6 overhead press + bb curls

8/7/7/7 x 40 + 4x20x20

oef 7 triceps

stang 3x15x50
rope 3x15x30

oef 8 cardioduur crossfiets 45 min

done

 

[Paljas]

Triceps stang 50kg.. welke oefening?

 

[JOHN OVE]

Triceps stang 50kg.. welke oefening?

Klik om te verkleinen...

stelt niet zoveel voor hoor
zo,n krom stangetje aan zo'n cable station

 

[JOHN OVE]

training dinsdag middag

oef 1 legcurls

4x15x30

oef 2 legextenions

4x15x40

oef 3 one leg legpress + legpress

3x10/10 x 50/60/70 + 3x10x50/60/70

oef 4 legpress

10x100
10x110
10x120
10x130

oef 5 squats

5x60
5x70
5x80
5x90
3x100

oef 6 legpress plates loaded

5x10x120

oef 7 powercleans met step up a 20 cm

4x1x40 + 4x10x40

oef 8 cardio duur 30 min fiets


done baby

 

[Paljas]

stelt niet zoveel voor hoor
zo,n krom stangetje aan zo'n cable station

Klik om te verkleinen...

Cable pushdown? Dan is 50kg netjes hoor! Of is het hangende katrol = /2

 

[JOHN OVE]

training donderdag middag

oef 1 2000 mtr

oef 2 dubbelhandig lat pull downs

3x12x50

oef 3 close grip lat pull downs

3x12x50

oef 4 seated wide gripp rows

3x12x60

oef 5 seated hammer grip rows

3x12x70

oef 6 plates loaded wide gripp pull downs + oh press zonder rust

7x10x80 + 7x10x20

oef 7 Z press

5x10x20

oef 8 db side raises + db curls

3x10x12 + 3x10/10x12

oef 9 triceps + biceps

3x10x30/35/35 rope + 3x10x30/35/40 hammer gripp

oef 10 small bankdrukken + bb curls zonder rust

15/15/10 x 40 + 15/15/12 x 20

oef 11 cardio duur fiets 20 min

done

nice weekend

 

[JOHN OVE]

training maandag ochtend

oef 1 bankdrukken + burpees

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 x 60 + 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
nice work - vanaf volgende week 2.5 kg erbij

oef 2 bb rows + box step up a 50 cm + bb rows

15x40 + 5x + 15x40
12x50 + 5x + 12x50
10x60 + 5x + 10x60
8x70 + 5x + 8x70

oef 3 powercleans + boxjumps a 50 cm

3x5x40 + 3x5

oef 4 flyes

10x18
10x20
10x22
10x24

oef 5 plates loaded wide pull downs

10x90
10x100
10x110
10x120
10x130

oef 6 plates loaded hammer gripp chest press + bb curls zonder rust

7x10x40 + 7x10x20

oef 7 cardio duur 30 min crossfiets

done baby

 

[JOHN OVE]

training dinsdagochtend

oef 1 the bear - pcleans/fsquats/ohpress/squats/neckpress zonder rust

9/9/9/9/9 x 30
9/9/9/9/9 x 30
9/9/9/9/9 x 30
9/9/9/9/9 x 30 - nice op naar de tien - was pittig

oef 2 powersnatch + ohpress step up a 30 cm

3x5x30 + 3x5x30

oef 3 squats + froghobs

5x5x60 + 5x5

oef 4 stiff deadlifts + airsquats

3x5x60 + 3x10

oef 5 24'n db bent over lat + db lat + db front raises

8/8/8 x 12
8/8/8 x 12
8/8/8 x 12

oef 6 cable rope hammer curls + cable kromme stang triceps ext

5x10x30 + 15/15/12/12/12 x 50

oef 7 cardio duur fiets 20 min

done baby

 

[JOHN OVE]

training woensdagochtend

cardiodag
15 min roeien - 2 min uitlopen
12 min fietsen - 2 min uitlopen
10 min crossfiets - 2 min uitlopen
10 min hardlopen 30 sec op / 30 sec af - 2 min uitlopen

done

 

[JOHN OVE]

training vrijdagochtend

oef 1 10 sets plates loaded wide pulldowns + overhead press zonder rust

10x80 + 8x30

oef 2 deadlifts + push ups zonder rust

5x3x80 + 5x5

oef 3 powersnatch + box step up a 50 cm

5x3x30 + 5x10

oef 4 hangcleans + overhead press

3x5x40 + 3x5x40

oef 5 incline db press

5x24/26/28/30/32

oef 6 db side raises

4x10x12

oef 7 3 x 500 meter roeien + 2 min rust ertussen

oef 8 cardio fiets interval 15 min - 30 sec op , 30 sec af

oef 9 cardio duur crossfiets 20 min

done

 

[Paljas]

Lekker bezig Ove, wat is je doel eigenlijk tegenwoordig?

 

[JOHN OVE]

geen specefieke goals
ben wel geinspireerd geraakt door iemand als een bobby maximus
probeer dus wel wat zijn oefeningen te combineren met mijn schema's
ik zit wel wat cardio/fitness hoek tegenwoordig en dat bevalt prima

training zaterdagochtend

oef 1 legextenions
15x40
12x50
10x55
8x60
10x55
12x50
15x40

oef 2 goblet squats - 30 sec rust

15x12
12x16
10x20
8x24
10x20
12x16
15x12

oef 3 plates loaded legpress

15x80
12x100
10x120
8x140
10x120
12x100
15x80

oef 4 one leg legcurls

15x10
12x15
10x20
8x25
10x20
12x15
15x10

oef 5 small bankdrukken + bb curls

4x15x40 + 4x15x20

oef 6 cable triceps stang + db hammer curls

3x15x50 + 3x8x14

oef 7 cable one arm triceps + cable curls

12/10/8x10/15/20 + 12/10/8x30/35/40

oef 8 cardio duur
crossfiets 15 min
fiets 15 min
hardlopen 15 min

done

 

[Paljas]

OK, mooi man, vermoedde al zoiets ivm. supersetjes zonder rust etc.
Die Bobby heeft trouwens een Robke bicep!

 

[JOHN OVE]

OK, mooi man, vermoedde al zoiets ivm. supersetjes zonder rust etc.
Die Bobby heeft trouwens een Robke bicep!

Klik om te verkleinen...

zeker - mooi mannetje - een echte baas - mooie manier van trainen ook

trainingsdag zaterdag
na een inactieve week ( berlijn was zeker niet vervelend ) pak ik altijd daarna het liefst een machine cable training

oef 1 cable machine legpress

15x40
12x60
10x80
8x100
6x120
8x100
10x80
12x60
15x40

oef 2 cable machine shoulders

15x10
12x20
10x30
8x40
6x50
8x40
10x30
12x20
15x10

oef 3 cable wide pull downs

15x30
12x40
10x50
8x60
6x65
8x60
10x50
12x40
15x30

oef 4 cable chestpress

15x25
12x40
10x45
8x50
6x60
8x50
10x45
12x40
15x25

oef 5 3 x 500 mtr roeien

oef 6 cable machine scott curls

15x15
12x20
10x25
8x30
6x35
8x30
10x25
12x20
15x15

oef 7 cable machine triceps push downs

15x30
12x40
10x45
8x50
6x55
8x50
10x45
12x40
15x30

oef 8 cardio fiets duur 15 min

oef 9 cardio duur hardlopen 10 min

done baby

 

[JOHN OVE]

training maandag ochtend

oef 1 bankdrukken met burpees

10/9/8/7/6/5 x 62.5 + 1/2/3/4/5/6 x bp

oef 2 wide pull downs plates loaded + oh press zonder rust

10/10/10/10/8 x 90 + 10/10/10/8/8 x 30

oef 3 the bear / pc + fsquat + oh p + squats + n p

3 x 5/5/5 + 5/5/5 + 5/5/5/ + 5/5/5 + 5/5/5 x 30

oef 4 bb rows

3x15 x 50

oef 5 db side raises

10x12
10x14
10x12
10x14

oef 6 cardio duur 30 min crossfiets

done baby

 

[Paljas]

Ik weet dat je voor de fitness gaat, maar die pulldowns vs. benchpress lijkt wat uit verhouding?
Ik stel me nu iemand voor met een Yuri-van-Gelder-batman-van-heup-tot-elleboog latissimus en een ingeklapte borstkas .

 

[JOHN OVE]

Ik weet dat je voor de fitness gaat, maar die pulldowns vs. benchpress lijkt wat uit verhouding?
Ik stel me nu iemand voor met een Yuri-van-Gelder-batman-van-heup-tot-elleboog latissimus en een ingeklapte borstkas .

Klik om te verkleinen...

zo moet je het niet zien P

het zijn allemaal op zich zelf staande oef , waar de inhoud/ intensiviteit centraal staat - gewicht eigenlijk niet
vooral bij oef 2 met pull downs en overhead presses is dat goed te zien
normaal doe ik 1 zo'n oef als begin oef en ga ik verder met mijn schema
deze keer niet en lever dus veel in

maar het blijven geweldige sessies