John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Training dinsdagochtend

oef 1 cardio duur fiets 30 min

oef 2 cardio crossfiets sprint 5 min + 5 min uitlopen

oef 3 legextenions 3x12x40

oef 4 legcurls 3x10x30

oef 5 legpress cable 3x12x80

oef 6 squats 3x10x60

oef 7 legpress plates 3x12x80

oef 8 legcurls staand 3x10x20

oef 9 supersets biceps/triceps

bb curls 3x20x20 + cable one arm 3x15/15

oef 10 superset triceps/biceps

cable schuine stang 3x20x40 + bb curls 3x15x25

done baby

 

[JOHN OVE]

training donderdag middag

oef 1 ss incline flyes + incline db press

3x10x20 + 3x10x28

oef 2 deadlifts + push ups

6x3x80 + 10/9/8/7/6/5 x

oef 3 deadlifts + Z press a 30 kg
5x2x100 + 5x10

oef 4 deadlifs + powersnatch + box step up

3x120 + 3x3x30 + 3x5

oef 5 one arm db rows

4x10/10x24

oef 6 giant sets

db bent over lat + db lat + db side raises + db oh press

3x8+3x8+3x8+3x8

oef 7 cardioduur fiets 20 min

training vrijdagmiddag

oef 1 squats + airsquats

4x10x50 + 4x10

oef 2 frontsquats + frog hob's

4x5x50 + 4x5

oef 3 squats
3x80
3x90
3x100

oef 4 powercleans + powercleans box step up a 30 cm

3x1x30 + 3x10

oef 5 powersnatch + powersnatch box step up a 30 cm

3x1x30 + 3x5

oef 5 incline db curls + cable stang tri ext

3x10/10 x14 + 3x20x40

oef 6 cable rope overhead + cable rope tri ext

3x10x30 + 10/8/7 x 30

oef 7 bb curls + cable rope curls

3x15x20 + 10/8/8 x 30

oef 8 cardio fiets duur 20 min

done - weekend

 

[JOHN OVE]

training dinsdag ochtend

oef 1 wide pull downs plates loaded + overhead press

7x10x90 + 7x10x30 - no rest

oef 2 bb rows

15x40
12x50
10x60
8x70
8x70
10x60
12x50
15x40

oef 3 incline db press

5x20/22/24/26/28/30

oef 4 Z press

3x15x20

oef 5 nosebreaker

3x15x30

oef 6 db side raises

3x15x12

oef 7 20 min hardlopen
oef 8 20 min fietsen

done

 

[JOHN OVE]

training woensdag

oef 1 4 x 500 mtr roeien

oef 2 30 min crossfiets

oef 3 legextenions 4 x 20 x 40

oef 4 cable legpress 4 x 10 x 100

oef 5 squats + airsquats - no rest

4x5x60 + 4x5x60

oef 6 standing legcurls

3x15x20

oef 7 plates loaded legpress

3x10x100

oef 8 boxsteps ups met 40 kg

3x10

oef 9 boxjumps 3 x 10 a 50 cm


Trainingsdag vrijdag

oef 1 bankdrukken met burpees

10/9/8/7/6/5/4 x 62.5 + 1/2/3/4/5/6/7 x

oef 2 the bear - powercleans + frontsquats + oh press + squats + neck press = 1 set met no rest

8/8/8/8/8/ x 30
8/8/8/8/8 x 30
8/8/8/8/8 x 30

oef 3 overhead press + ketllebelt swing

4x5x40 + 4x5x16

oef 4 deadlifts

4x3x100

oef 5 bb curls + cable tri ext

5x15x25 + 5x15x40

oef 6 aflopende set tri ext rope

amraps a 30/25/20/15/10

oef 7 aflopende set cable rope curls

amraps a 30/25/20/15/10

oef 8 cardio duur crossfiets 20 min

oef 9 cardio fiets 15 min

done

 

[JOHN OVE]

training maandag ochtend

oef 1 The Bear 5 oef achter elkaar zonder rust pc/ohp/fs/np/squats

9/9/9/9/9 x 30
9/9/9/9/9 x 30
9/9/9/9/9 x 30

oef 2 squats

5x60
5x70
5x80
5x90

oef 3 legpress plates loaded

12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

oef 4 goblet squats

3x10x20

oef 5 box step ups a 20 cm met 40 kg

powercleans 3x 1x40 +3x 5x40

oef 6 bb curls

25/20/20/20 x 20 kg

oef 7 cable rope tri ext

15/15/12/10/10 x 30 kg

oef 8 cardio 40 min crossfiets

done baby

 

[Paljas]

Voorbereiding op de clean & jerk?

 

[JOHN OVE]

a paljas
eigenlijk niet - mooie oef maar is te specifiek en voegt voor mij niks toe

trainings woensdag ochtend

oef 1 2000 mtr roeien

oef 2 cardioduur fiets 30 min

oef 3 pull ups met 10 sec rest

5/5/5/5/5/5/5/3

oef 4 bankdrukken als ss met db drukken

5x3x70 + 5x10x26

oef 5 z press

15x20
15x20
10x22.5
10x25
10x27.5
10x30
5x32.5

oef 6 plates loaded wide pull downs + cable rows - no rest

5x10x80 + 5x10x30

oef 7 db side raises

3x12x12

oef 8 nose breaker cable

3x10x30

oef 9 ss cable tri ext + bb curls

4x15x40 + 4x10x25

done

 

[Paljas]

a paljas
eigenlijk niet - mooie oef maar is te specifiek en voegt voor mij niks toe

Omdat je al een clean & OHP apart doet?

 

[JOHN OVE]

Omdat je al een clean & OHP apart doet?

wel is aan gedacht , maar nogmaals voor mij geen optie
wat wel een optie kan worden is een db clean / db press / squat

trainingsdag vrijdagochtend week 2 lb/ub/lb

oef 1 deadlifts + burpees

5x5x80 + 5x5

oef 2 goblet squats

4x10x24

oef 3 powecleans + step up a 30 cm

5x1x40 + 5x10x40

oef 4 stiff deadlifts

3x10x60

oef 5 standing legcurls

3x15x20

oef 6 cable one arm tri etx + cable rope curls

3x10x15 + 3x10x30

oef 7 cable curls + cable schuin tri ext

3x10x40 + 3x10x40

oef 8 cardio duur fiets 30 min

oef 9 cardio 10 sprints a 30 sec

done baby - weekend

 

[JOHN OVE]

training maandagochtend week 3 ub/lb/ub

oef 1 30 min cardio fietsduur

oef 2 10 fietssprints a 30 sec + 30 sec rust

oef 3 bankdrukken + burpees

10/9/8/7/6/5/4 x 62.5 + 1/2/3/4/5/6/7 x bp

oef 4 barbell rows

5x10x60

oef 5 plates loaded wide pull downs

10x80
10x100
10x120
10x120

oef 6 powercleans

10/8/8 x 40

oef 7 overhead press

3x5x40

oef 8 clean and press

5x3x40

oef 9 bb curls

3x20x20

oef 10 cable tri ext stang

3x15x50

done baby

 

[JOHN OVE]

training woensdag ochtend week 3 ub/lb/ub

oef 1 squats + airsquats

10x60 + 10x
10x60 + 10x
10x60 + 10x
3x80 + 10x
3x90 + 10x
3x100 + 10x

oef 2 plates loaded legpress

10x120
10x120
10x120
5x140
5x140
5x140

oef 3 goblet squats

10x12
10x16
10x20
10x24

oef 4 powercleans + step up a 30 cm

5 x 1 x 40 + 5 x 8 x 40

oef 5 powersnatch + step up a 30 cm

3 x 1 x 30 + 3 x 8 x 30

oef 6 legcurls staand

3x10x20

oef 7 bb curls

3x10x30

oef 8 tri ext one arm

3 x 10/10 x 15

oef 9 cardio duur fiets 30 min

oef 10 10 sprints a 30 sec + 30 sec rust

done

 

[Paljas]

Clean & press, powersnatches, weightlifting kampioenen, kijk uit daar komt Ove!

 

[JOHN OVE]

Clean & press, powersnatches, weightlifting kampioenen, kijk uit daar komt Ove!

light weight baby

het is niet zo spectuculair hoor P , maar bedankt voor de mental support

 

[JOHN OVE]

ik heb een buikgriep achter de rug van een kleine week
overgeven en diaree waren erg aanwezig

vandaag weer een start gemaakt

week 4 wo fb

oef 1 the bear - powercleans/front squats/oh press / squats / neck press

4 sets van 5/5/5/5/5 x 30 kg

oef 2 squats

3x10x60

oef 3 bankdrukken + bb rows

3x12x50 + 3x12x50

oef 4 plates loaded + oh press

4x10x80 + 4x10x30

oef 5 legcurls + kettlebelt holds

3x10x20 + 3 x 30sec a 24 kg

oef 6 bb curls + triceps dips

3x20x20 + 3x20

oef 7 cardio fiets duur 30 min

done

 

[JOHN OVE]

week 4 vrijdagochtend training fb

oef 1 the bear
pc/fsq/ohp/sq/neckp

3x8/8/8/8/8 x 30 kg

oef 2 powersnatches

5x3x30

oef 3 clean and presses

3x5x40

oef 4 bankdrukken a 50 kg met 15 sec rust tussen de sets

15/10/8/8/6/5/5/3/3/2 x

oef 5 leg press plates loaded + wide pull downs plates loaded zonder rust

5x10x80 + 5x10x80

oef 6 bb curls + cable stang tri ext

3x20x20 + 3x20x40

oef 7 db hammer curls + cable rope tri ext

3x8/8 x 14 + 3x15x30

oef 8 2000 meter roeien - pffff shit zeg

oef 9 cardio 25 min crossfiets

done baby

 

[JOHN OVE]

week 1 ub maandagtraining

oef 1 optrekken vanuit drie hoeken

3/3/3
3/3/3
3/3/3
3/3/3

oef 2 bankdrukken 10 sets a 15 sec rust

20/13/9/8/8/6/6/5/3/1 a 50kg

oef 3 db clean and press

5/5 x 14
5/5 x 14
5/5 x 14

oef 4 one arm db press staand

10/10/10 x 14

oef 5 overhead press + bb curls

5x5x40 + 5x15x20

oef 6 cable nose breaker + cable rope tri ext

3x10x30 + 3x10x30

oef 7 cable stang tri ext

15x30
15x40
10x50 + 15x30

oef 8 cardio 3 x 500 mtr roeien

oef 9 30 min crossfiets duur

done

 

[JOHN OVE]

week 1 training dinsdag lb

oef 1 the bear -5 oef achter elkaar zonder rust

10/10/10/10/10 x 30
10/10/10/10/10 x 30
8/8/8/8/8 x 30

oef 2 deadlifts

3/3 x 60
3/3 x 80
3/3 x 100

oef 3 powercleans + box step up a 50 cm

3 x 1 + 3x6 x30

oef 4 goblet squats + boxjumps a 50 cm

3x10x24 + 3x5

oef 5 squats

3x60
3x80
3x100

oef 6 staand legcurls

3x10x25

oef 7 cardio duur 30 min fiets

done

 

[JOHN OVE]

week 1 vrijdagtraining ub

oef 1 bankdrukken + burpees

10/9/8/7/6/5/4/3 x 62.5 + 1/2/3/4/5/6/7/8 x bp

oef 2 plates loaded wide pull downs + oh press zonder rust

5x10x80 + 5x10x30

oef 3 powercleans

5x30
5x30
5x30
5x40
5x40
5x40
5x50

oef 4 oh press

10x30
10x30
5x40
5x40
5x1x50 single reps

oef 5 bb rows

4x15x50

oef 6 bb curls + bal crunch a 8 kg

3x20x20 + 3x15x8

oef 7 bb curls + wrist curls

3x15x20 + 3xamraps

oef 8 cable tri ext stang

5x15x40

oef 9 cable one arm tri ext

3x15x15

oef 10 cardio crossfiets 30 min

done baby

 

[JOHN OVE]

week 2 training maandag ochtend

oef 1 deadlift met burpees

5x60 + 3x
5x60 + 3x
5x60 + 3x
3x80 + 3x
3x80 + 3x
3x80 + 3x
2x100 + 3x
2x100 + 3x
2x100 + 3x
1x120 + 3x
1x120 + 3x
1x120 + 3x

oef 2 opstappen + boxjumps

4 x 15 a 40 kg + 4 x 10 a 30 cm

oef 3

legpress plates loaded

4x10x180

oef 4

legcurls stand

4x10x20

oef 5

bankdrukken 10 sets - werden er 7 helaas

20/15/10/8/7//4/1 x 50 kg met 15 sec rust tussen de sets

oef 6

bb curls + cable rope tri ext

3x20x20 + 3x15x30

oef 7

bb curls + cable stang tri ext

3x15x25 + 3x15x50

oef 8 15 min hardlopen

oef 9 15 min cossfiets duur

done

 

[Paljas]

BF 0.2% inmiddels?

65x 50kg BP met 7x 15s = 1m45 rust in totaal. Maar die 15s per keer is denk niet genoeg om te herstellen.