1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

John Ove's Krachtlog

Topic in 'Trainingslogs' gestart door JOHN OVE, 11 apr 2012.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training woensdag

    oef 1 cardio hiit
    fiets 10 min - 30 sec op+af

    oef 2 cardio duur
    fiets 35 min

    oef 3 bankdrukken + db drukken

    5x40/45/50/55/60/65/70+3x75 + 8x5x26

    oef 4 cable cross overs + db pull overs

    3x15x25 + 3x10x24/26/28

    oef 5 squats + airsquats + frog hob's

    4x 15x50+ 10x + 5x

    oef 6 staand legcurls + airsquats + frog hob's

    3x10x20 + 10x + 5x

    oef 7 goblet squats

    3x10x24

    done
     
  2. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag

    oef 1 pull ups

    10/10/10/8/8/6

    oef 2 one arm db rows

    3x10/10x30

    oef 3 zittend cable rows

    3x12x60

    oef 4 t bar rows

    3x10x80

    oef 5 cable wide pull downs + overhead press a 30 kg

    5x10x80 + 5x10/10/10/8/8 - no rest

    oef 6 z press

    3x20x20

    oef 7 nose breaker

    3x15x30

    oef 8 db side raises

    3x15x12

    oef 9 incline db curls

    3x8/8x14

    oef 10 bb curls + cable rope tri ext

    4x15x20 + 4x10x30

    oef 11 cable one arm + cable schuin tri ext

    3x15x15 + 3x15x45

    done

    ps no cardio
     
  3. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag

    oef 1 bankdrukken + burpees

    10/9/8/7/6/5/4/3x60+ 1/2/3/4/5/6/7/8 bp

    oef 2 schuin db drukken

    10x26
    10x28
    10x30
    10x32

    oef 3 db flyes

    15x20
    15x20
    15x20

    oef 4 small bankdrukken + core

    10x50
    10x50
    10x50
    10x50

    oef 5 benchdips

    15x
    15x
    15x

    oef 6 cable stang tri ext

    15x30
    12x40
    10x50

    oef 7 cable rope tri ext

    15x25
    12x30
    10x35

    oef 8 2000 mtr roeien

    oef 9 20 min hardloop interval

    done baby
     
    Mentat vindt dit leuk.
  4. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Wat een training weer! Hoe lang duurt zoiets?
     
  5. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    ik zit qua tijd tussen de 1 uur en 45 min en twee uur

    training dinsdag

    oef 1 wijd pull downs + overhead press zonder rust

    10/10/10/8/8/8/8 x 80 + 8/8/7/5/5/5/5 x 35

    oef 2 bb rows

    4x10x60

    oef 3 one arm db rows

    3x15x28

    oef 4 t bar rows + db holds a 20 sec - no rest

    3x10x60 + 3x

    oef 5 seated cable rows + incline db curls

    3x10x50 + 3x8/8x14

    oef 6 bb curls + medicijn bal a 6 kg curls

    4x20x20 + 4x15x6

    oef 7 cardio 15 min crossfiets duur + 15 min fiets duur

    done
     
  6. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag

    oef 1squats

    4x10 x 50 + 10/10/8/8

    oef 2 squats + squats jumps a 20 kg

    3x50/60/70/80/90 + 5/5/5/5/5/

    oef 3 stiff deadlifts

    3x10x70

    oef 4 legextenions

    4x12x50

    oef 5 legcurls

    3x12x30

    oef 6 cable one leg legpress

    3x10/10 x 40/50/60

    oef 7 cable legpress

    3x10 x 80/90/100

    oef 8 goblet squats

    3x10x24

    oef 9 2000 mtr roeien

    oef 10 cardio duur fiets 20 min

    done
     
  7. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training vrijdag

    oef 1 db bent over lat

    15x12
    15x14
    15x16

    oef 2 db side raises

    12x14
    12x14
    12x14

    oef 3 db front raises

    8/8x12
    8/8x12
    8/8x12

    oef 4 cable nose breaker

    3x15x30

    oef 5 z press

    3x20x20

    oef 6 overhead press + bb curls

    4x15x20 + 4x20x20

    oef 7 cable single arm tri ext + cable rope curls

    2x15x15 + 2x10x30

    oef 8 cable rope tri ext + cable rope curls

    2x10x30 + 2x10x30

    oef 9 cable stang tri ext

    3x15x50 - lekker om weer eens zwaar te pakken

    oef 10 cardio duur 15 min crossfiets

    oef 11 cardio hitt fiets 15 min - 30 sec op / 30 sec af

    done baby

    nice weekend
     
  8. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag

    oef 1 bankdrukken + bb rows + burpees

    5x50 + 5x50+ 3x
    5x55 + 5x55 + 3x
    5x60 + 5x60 + 3x
    5x65 + 5x65 + 3x
    5x70 + 5x70 + 3x
    5x75 + 5x75 + 3x

    oef 2 schuin db drukken

    3x10x28

    oef 3 flyes

    3x15x20

    oef 4 overhead press + plates loaded wide pull downs - no rest

    5x15x20 + 5x10x80

    oef 5 small bankdrukken + bb curls

    4x12/12/10/10 x 50 + 4x15x20

    oef 6 2000 mtr roeien

    oef 7 cardio hiit hardlopen 30 min

    done
     
    Mentat vindt dit leuk.
  9. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training dinsdag

    oef 1 legextenions

    15x40
    15x45
    15x50
    15x55

    oef 2 legcurls

    12x25
    12x30
    12x35
    12x35

    oef 3 squats

    10x50
    10x50
    10x50
    10x50
    10x50

    oef 4 plates loaded legpress

    10x80
    10x90
    10x100
    10x110
    10x120

    oef 5 staand legcurls

    3x10x20

    oef 6 db thrusters

    3x8x12

    oef 7 db bent over lat

    3x15x14

    oef 8 cardio duur crossfiets 30 min

    oef 9 cardio interval fiets 10 min

    done
     
  10. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag

    oef 1 superset zonder rust - cable wide pull downs + machine shoulder press

    8x45 + 8x40
    8x50 + 8x40
    8x55 + 8x40
    8x60 + 8x40
    8x65 + 8x40

    oef 2 superset zonder rust - plates loaded wide pull downs + overhead press

    5x100 + 3x40
    5x100 + 3x40
    5x100 + 3x40
    5x100 + 3x40
    5x100 + 3x40

    oef 3 bb rows

    7x15x60

    oef 4 z press

    3x15x20

    oef 5 one arm db rows + bb curls

    3x8/8 x 30 + 3x15x20

    oef 6 cable rope curls + cable kromme stang tri ext

    3x15x35 + 3x20x40

    oef 7 cable rope tri ext

    3x15x30

    oef 8 single arm tri ext

    3x10/10x15

    oef 9 cardio hiit crossfiets a 10 min

    oef 10 cardio duur fiets a 30 min

    done - nice weekend
     
  11. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag

    oef 1 bankdrukken + bb rows + burpees

    5x50 + 5x50 + 5x
    4x60 + 4x60 + 4x
    3x70 + 3x80 + 3x
    2x80 + 2x80 + 2x
    2x80 + 2x80 + 2x
    3x70 + 3x70 + 3x
    4x60 + 4x60 + 4x
    5x50 + 5x50 + 5x

    oef 2 wide pull downs plates loaded + o press - no rest

    7x10x80 + 7x10x30

    oef 3 cable rows + db side raises

    5x10x50 + 5x10x12

    oef 4 small bankdrukken + bb curls

    23x50 + 18x20
    17x50 + 17x20
    19x50 + 17x20

    oef 5 cable tri + cable curls

    3x15x50 + 3x10x35

    oef 6 10 min cardio fiets interval

    oef 7 15 min uitlopen

    done
     
  12. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training dinsdag

    oef 1 squats + air squats - 30 sec rust

    3x50 + 15x
    3x60 + 15x
    3x70 + 15x
    3x80 + 15x
    3x90 + 15x

    oef 2 squats jumps + goblet squats a 24 kg

    5x30 + 8x
    5x30 + 8x
    5x30 + 8x
    5x30 + 8x

    oef 3 plates loaded legpress

    4x10x100 + coreoef

    oef 4 stiff deadlifts + boxjumps

    4x5x70 + 4x8 a 50 cm hoog

    oef 5 staand legcurls

    3x10x20

    done
     
  13. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.286
    Leuk Bevonden:
    14.340
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.054.645
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Je blijft lekker crossfitten John :D
     
  14. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    thx rob - we blijven lekker doorgaan on this level

    training donderdag

    oef 1 bankdrukken + db drukken

    5x70 + 10x26
    5x70 + 10x26
    5x70 + 10x26
    5x70 +10x26

    oef 2 flyes

    15x20
    15x20
    10x20

    oef 3 db pull overs

    15x28
    15x28
    10x28

    oef 4 db side raises

    15x10
    15x12
    15x14 + nice work man

    oef 5 Z press + bb curls

    25x20 + 20x20
    25x20 + 20x20
    25x20 + 20x20
    25x20 + 20x20

    oef 6 1000 mtr roeien

    oef 7 20 min hardlopen

    done baby
     
    Mentat vindt dit leuk.
  15. tinus

    tinus Cool Novice

    Berichten:
    138
    Leuk Bevonden:
    125
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.768.753
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    21%
    Da's een flinke training.
    Aan 't eind roeien en hardlopen :loopband: pittig.
     
  16. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    thx tinus

    het begint er lekker in te sluipen - toen ik hier mee begon
    was het zwaar afzien
     
    Mentat vindt dit leuk.
  17. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training vrijdag

    oef 1 10 sets wide pull downs + overhead press -no rest

    90 kg x 10/10/10/10/10/10/8/8/7/7 + 30 kg x 10/10/10/10/10/8/8/7/6/5

    oef 2 bb rows a 60 kg - 30 sec rest

    6x10x60

    oef 3 high pulls

    3x5x30

    oef 4 powercleans

    5x5x40

    oef 5 overhead press

    5x3x40

    oef 6 tricepsdips a bench

    15x
    15x
    15x

    oef 7 cable tri ext + cable rope curls - no rest

    5x15x50 + 5x15x30

    oef 8 cardio duur crossfiets 20 min

    oef 9 cadio duur fiets 20 min

    nice weekend
     
  18. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Werk je ook met richttijden, -snelheden of doelen voor het hardlopen en roeien?

    B.v. de 2000m in 7:00, de 200m in 1:30 bij het roeien (zeg maar p. 48 van Maximus Body)?
     
  19. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    met richt tijden niet echt - de ene dag is soms de andere niet
    wel met rust tijden tegenwoordig
    + het ligt er heel erg aan wanneer je begint met die ene specefieke oef

    training maandag - vroeg vanwege werk + geen cardio

    oef 1 bankdrukken + burpees

    5x3x70 + 5x3

    oef 2 squats + airsquats + frog hob's

    3x40/50/60/70/80 + 5x10 + 5x5

    oef 3 wide pull downs + o press - no rest

    5x5x100 + 5x3x40

    oef 4 bb rows

    3x15x60

    oef 5 deadlifts

    4x3x100

    oef 6 aflopende sets bb curls + cable tri ext

    3 x 10x 25/20/15/10 + 3x 10x50/40/30/20

    done baby
     
    Mentat vindt dit leuk.
  20. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.555
    Leuk Bevonden:
    764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training woensdag

    oef 1 incline flys + incline db press

    4x10x20 + 4x10x20

    oef 2 one arm db row + bb rows

    3x10/10x26 + 3x10x60

    oef 3 triset db bent over + lat + front raises

    3x15/15/15 x 10

    oef 4 plates loaded legpress

    4x15x100

    oef 5 powersnatch

    4x5x30

    oef 6 triceps bench dips + bb curls

    4x20 + 4x20x20

    oef 7 1000 mtr roeien

    oef 8 cardio interval fiets 10 min

    oef 9 cardio duur crossfiets 25 min

    doen
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie