John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

dinsdag ochtend training

oef 1 roeien + kettlebelts holds a 12 kg

7 x 30 sec + 7 x 30 sec - 10 sec rust

oef 2 bb rows + push ups

5x5x80 + 5x10

oef 3 deadlifts + wall balls a 8 kg

5x3x100 + 5x10

oef 4 legpress plates loaded

2x10x120
2x10x140
2x10x160

oef 5 legextenions

5x15x50

oef 6 bankdrukken 10 sets - 15 sec rust

15/12/10/8/6/5/5/4/4/3/2 x 50kg

oef 7 db side raises + db curls

4x10x14 + 4x10x14

oef 8 cable tri ext
stang 3x15x40/45/50
one arm 3x10/10x15

oef 9 20 cardio fiets

sauna - lekker hoor

done

 

[JOHN OVE]

donderdag ochtend training

oef 1 the bear - 5 oef zonder rust

8/8/8/8/8 x 35
8/8/8/8/8 x 35
8/8/8/8/8 x 35 - lastig lastig heel lastig

oef 2 bb clean and press

3x40
3x40
3x50
3x50 - nice

oef 3 plates loaded wide pull downs + bankdrukken opbouw

9 x 10x80 + 3x40/45/50/55/60/65/70/75/80

oef 4 squats + db powersnatch

3x5x60 + 3x5x14/14

oef 5 squats

3x3x80

oef 6 touw variatie + bb curls

4x3oef + 4x15x20

oef 7 scott curls + rope tri ext

3x10x25 + 3x15x30

oef 8 stang tri ext

4x15x30/40/50/50

oef 9 2000 mtr roeien

done baby

weekend

 

[Paljas]

3x50 - nice

Klik om te verkleinen...

Netjes. Volgende keer +5kg.

 

[JOHN OVE]

ga ik aan werken P

maandag middag training - vanwege nachtdienst wat ingekort

oef 1 bankdrukken + bb rows

12x40 +12x40
10x50 + 10x50
8x60 + 8x60
6x70 + 6x70
6x70 +6x70

oef 2 deadlifs

5x60
5x80
5x90
3x100
3x100

oef 3 squats

5x60
5x70
5x80
3x90
3x90

oef 4 wide plates pull downs

12x80
10x90
8x100
6x120
6x120

oef 5 oh press

12x30
10x35
8x40
3x50
3x50

oef 6 db side raises + db curls

3x10x12 + 3x10x12

oef 7 bb curls a 25 kg + cable rope tri ext

3x15x25 + 3x15x30

oef 8 cable stang tri ext

4x15x50

oef 9 cardio 15 min fiets

done

 

[Paljas]

Is 3x50 maximaal wat lukt op het moment voor je gevoel? Wat is de bottleneck, de clean of de press?

 

[JOHN OVE]

is zeker geen max P
ik test me eigenlijk op dat vlak vrij weinig meer
maar de ma training was meer een overal training waar ik alles trainde
na een serie nachtdiensten met meestal te weinig slaap
dus kort en krachtig trainen

woensdag ochtend training
ook nu weer een standaard training zonder teveel entensiviteit puur vanwege weer

oef 1 legextenions

12x40/50/60/50/40

oef 2 legcurls

12x25/30/35/30/25

oef 3 kettlebelt goblet squats

3x10x24 kg

oef 4 bankdrukken opbouw

5x40/45/50/55/60/65/70 + 4x75

oef 5 pull ups

8/8/8/8/6

oef 6 db bent over lat

10/12/14/16

oef 7 db side raises

3x10x14

oef 8 db oh press

10/10x16/18/20

oef 9 seated cable rows

5x15x50

oef 10 bb curls

5x15x20

oef 11 benchdips

20/15/15/15/15 x

oef 12
cardio 15 min fiets easy
10 min jogging
20 min crossfiets easy

done baby

 

[Paljas]

Jep, was er maar zo'n schakelaar aan de zijkant van je huis zomer/winter.

 

[JOHN OVE]

dat zou prettig zijn maar helaas

vrijdag ochtend training fb

oef 1 the bear 5 oef zonder rust

10/10/10/10/10 x 30
8/8/8/8/8 x 35
5/5/5/5/5 x 40 - nice

oef 2 oh press + small pull ups

4x5x40 + 4x8

oef 3 powersnatch

3x30
3x30
3x35
3x35 - mis wat explosiviteit - dus dat word hieraan werken

oef 4 bb rows + push ups

4x10x60 + 4x10

oef 5 bankdrukken - 10 sets met 15 sec rest

18/15/10/10/8/7/5/5/3/3/3 x 50 kg

oef 6 legpress plates loaded + touw variaties van 2 oef

4x15x120 + 4x2

oef 7 db side raises + db curls

3x8x14 + 3x8x14

oef 8 cable rope curls + cable tri ext
4x10x30 + 4x10x50

oef 9 cable one arm tri ext

3x10/10x17.5

oef 10 40 min cardio crossfiets

done baby

 

[Paljas]

Heb je een bepaald doel voor ogen waar je naartoe werkt Ove?
Het zit er uit als een 'fitness' (wat we vroeger in ieder geval zo noemden in tegenstelling tot powerlifting en bodybuilding, nog weer een graadje meer richting cardio) schema.
Maar daar passen in mijn beleving die supplementen niet echt bij, of neem je die niet meer?

 

[JOHN OVE]

ik gebruik nog aminozuren tijdens de training - that's it tegenwoordig
ik train tegenwoordig meer in de lijn van cardio musculair in de geest van bobby maximus
veel van zijn oefeningen pas ik toe in een drie-daags schema , meestal fb gericht

ik was het toch soms wel statisch trainen een beetje zat , vandaar dat ik een paar jaar geleden
een soort van switch heb gemaakt

de trainingen zijn anders zwaar - waar vroeger het gewicht een hoofdrol speelde is dat nu voornamelijk
de intensiviteit - stevig trainen met weinig rust

de snatch/powersnatch zijn heerlijke oef om te doen maar technisch best lastig
wil ik hier wat progressie in maken zal ik meer vooroefeningen moeten doen zoals de squatsnatch
maar ik mis de flexibiliteit daar voor in mijn schouders

voor de rest is het gewoon stappen maken in het schema - dus toch weer dat gewicht
wat uiteindelijk omhoog zal gaan

 

[Paljas]

Duidelijk dankje. Ik gok dat je de aminos ook niet nodig hebt als je gewoon goed eet. Je lichaam zou in staat moeten zijn om voldoende eiwitten om te zetten (als je genoeg eet natuurlijk, maar dat zou moeten lukken).

 

[JOHN OVE]

denk het ook niet , maar ik vind die amino's lekker smaken

maandag ochtend training

oef 1 bankdrukken + burpees

10/9/8/7/6/5/4/3 x 65 + 1/2/3/4/5/6/7/8 x bp

oef 2 sumo deadlifts

5x60
3x80
2x100
1x120

oef 3 snatch gripp push press

3x5x30

oef 4 clean high pulls

3x5x40

oef 5 powersnatches

3x5x30

oef 6 small gripp pull ups

3x8

oef 7 goblet squats + wall ball

3x10x24 + 3x8x10

oef 8 legcurls staand + touw variaties

3x15x20 + 3x3

oef 9 triceps bench dips + bb curls

4x15 + 4x20x20

oef 10 cable rope tri ext

3x15x30

oef 11 cardio duur 30 min crossfiets

done baby

 

[JOHN OVE]

woensdagochtend training

oef 1 5 min roeien

oef 2 pull ups + push ups zonder rust

5x6 + 5x10

oef 3 squats + frog hob's

5x60 + 5x
5x70 + 5x
5x80 + 5x
5x90 + 5x - nice

oef 4 overhead squat
3x3x20
eerste keer vandaag , voorlopig ook dit gewich totdat de vorm/uitvoering echt goed is

oef 5 db thrusters

8x12
8x14
8x16

oef 7 incline db press + push ups

3x10x28/30/32 + 3x10

oef 8 z press + bb curls

3x15x20 + 3x15x20

oef 9 db side raises + db curls

3x8x14+3x8x14

oef 10 cable tri ext

stang 15x40/40 + 15x40/35/30
rope overhead + rope
3x10x25 + 3x10x25

oef 11 cardio 20 min fiets

done baby

 

[JOHN OVE]

vrijdag ochtend training - lange sessie

oef 1 the bear 5 oef zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 35
5/5/5/5/5 x 40

oef 2 deadlifts

3x100 + 3xbp
3x100 + 3xbp
3x100 + 3xbp
3x100 + 15 pushups
3x100 + 15 "
3x100 + 15 "

oef 3 powercleans + step up a 30 cm

3x5x50 vpr + 3x15

oef 4 step ups a 30 cm met 40 kg

3x8

oef 5 small gripp pull ups + touw variatie

3x10 + 3 oef

oef 6 db side raises

10x12
10x14
10x16

oef 7 bankdrukken - opbouw

5x40/45/50/55/60/65/70/75

oef 8

bb curls + legpress + one arm tri ext zonder rust

5x15/15/15/12/12x25 + 5x10x80 + 5x10/10x17.5

oef 9 cable rope ext

15x30/35/40/35/30

oef 10 5 min roeien

oef 11 20 min crossfiets

done baby - weekend

 

[JOHN OVE]

maandag ochtend training

oef 1 bankdrukken + burpees

10/8/9/7/6/5/4/3/2 x 65 + 1/2/3/4//5/6/7/8/9 bp - op naar de 10

oef 2 small gripp pull ups + overhead press - 20 sec rust

5x10/10/10/10/8 x 5x10x30

oef 3 bb rows + push ups

5x10x60 + 5x10

oef 4 plates loaded wide pull downs

12x80
12x100
3x10x100

oef 5 clean high pulls

3x5x60 - iets te zwaar

oef 6 powersnatch

3x3x30

oef 7 powercleans
3x5x50 - nice

oef 8 5 min roeien

oef 9 cardio 10 min fiets + 15 min crossfiets

done

 

[Hummer]

Still going strong!

 

[JOHN OVE]

kijk nou eens
ha hummer man
hoe staat het leven - time flies

 

[Hummer]

Zeker!
Ik scharrel maar door man.
Meer van hetzelfde.

Goed dat je nog steeds buffelt!

 

[JOHN OVE]

het is buffelen op een ander soort manier geworden
maar ik vind het heerlijk - echt zware weights lifts - niet meer

donderdag ochtend training

oef 1 the bear 5 oef zonder rust

10/10/10/10/10 x 30
8/8/8/8/8 x 35
5/5/5/5/5 x 40 - pittig

oef 2 one arm db overhead squats

8/8 x 8
8/8 x 10
6/6 x 10

ps nog zo'n oef die ik wil inpassen in mijn schema
balans is nog zeer wankel - de diepte is goed

oef 3 squats

12x60
10x70
8x80
6x90
4x100

oef 4 front squats + frog hob's

4x5x60 + 4x5

oef 5 legpress plates + airsquats + wall ball squats

15x100 + 15x + 10x10
15x100 + 15x + 10x10
15x100 + 15x + 10x10

oef 6 legcurls staand

3x15x20

oef 7 legextenions aflopende set

10x60/55/50/45/40 + 8x35/30 + 10x25 + 15x20

oef 8 machine arm curls + machine triceps dips

5x10x35 + 5x15x50

oef 9 cardio fininsher

burpees + boxjumps a 50 cm + push ups zonder rust

5x5 + 5x5 + 5x5 - light outs baby

done

 

[JOHN OVE]

vrijdag ochtend training

oef 1 30 min spinning - uitdaging

oef 2 bankdrukken + bb rows

10x40 + 10x40
10x50 + 10x50
10x60 + 10x60
8x70 + 8x70

oef 3 plates loaded wide pull downs + oh press zonder rust

5x10x100 + 5x10x30

oef 4 small gripp pull ups + push ups zonder rust

10/10/8 + 10/10/10

oef 5 seated cable rows + db holds zonder rust

3x10x50 + 3x30 sec a 20 kg

oef 6 db side raises

10x12
10x14
10x16 - nice

oef 7 cable tri ext + cable rope curls

15x30/40/50 + 3x10x30

rope 3x15x30 + bb 3x20x20

done baby - weekend