John Ove's Krachtlog

[justbart]

Barre training JOhn, dikke repout op die deads!

 

[JOHN OVE]

Thx mannen - de deads was afzien , vrij diep gegaan - hiermee - ben nog een beetje aan het kijken t.a.v de Ass oefeningen , dus dat zal verschillen
Per training . Vandaag Mill - ben nog een beetje duf vanwege de nachtdienst

 

[IMBAatwork]

Niet echt volgens het less is more principe van Wendler zelf zo te zien.

 

[dumba]

Lekker 8x155.

 

[JOHN OVE]

Niet echt volgens het less is more principe van Wendler zelf zo te zien.

Klik om te verkleinen...

wendler volg ik alleen bij de grote 4 oefeningen - daarnaast pas is de ass oef aan - beetje van harpep + wat eigen invulling - lijkt veel , maar ik train intensief en nooit langer dan 90 min

Lekker 8x155.

Klik om te verkleinen...

thx marco - las gisteren dat je effe een pas op de plaats moet maken - klote man - aan de andere kant - take it easy en you're time bro - we kunnen de hakkebillen / hupsen nog niet missen hoor

W1/D4

Mill press 5/3/1

5x27.5
5x30
3x40
5x50
5x52.5
9x57.5 - vette pr zeg come on baby

Cable side raises

10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5

Superset

one arm db rows + wijd optrekken

8/8 x 30 + 3 x bw
8/8 x 30 + 3 x bw
8/8 x 30 + 3 x bw
8/8 x 30 + 3 x bw

Benchpressvariaties

triset wijd/normal/small
5/5/5 x 50/50/50
5/5/5 x 60/60/60

10x80 normal
10x8 normal
5x80 wijd
5x80 wijd
3x80 small
3x80 small

Supersets

Barbell curls + rope extenions

7/7/7 x 30 + 7/7/7 x 20
7/7/7 x 30 + 7/7/7 x 20

barbell curls + push extenions

4x5x30 + 4x5x30

Barbell curls

3x40
3x40
3x40

Cardio 15 min

com wat meer super en trisets gedaan puur vanwege de nachtdienst - snel alles afwerken was het idee

 

[justbart]

Nette MP weer John en op het eind nog ff flinke pomp in de armen gecreerd, nice!

 

[Logros]

Mooie repout! Het leuke van 5/3/1 is dat je elke week weer PRs kan zetten, zelfs met lichtere gewichten dan je max .

 

[JOHN OVE]

Nette MP weer John en op het eind nog ff flinke pomp in de armen gecreerd, nice!

Klik om te verkleinen...

Mooie repout! Het leuke van 5/3/1 is dat je elke week weer PRs kan zetten, zelfs met lichtere gewichten dan je max .

Klik om te verkleinen...

Thx mannen - mp ging erg , bevalt goed tot nu toe , bedoeling is natuurlijk wel op zijn tijd de 1rm's te verbeteren

 

[Robke78]

ja, dat is een lekkere rep out in 5/5/5 week man !

 

[JOHN OVE]

ja, dat is een lekkere rep out in 5/5/5 week man !

Klik om te verkleinen...

mijn repout is bij jou 60 % -

W2/D1

Squats full olympic 5/3/1

5x47.5
5x60
3x70
3x82.5
3x92.5
6x105 - vpr -gevoelsmatig zijn de squats het zwaarst maar 6 maal is nice

Deadlift met reverse bands op snelheid

3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Goodmorning

5x50
5x50
5x60
5x60 - zit hier nog in de opbouwfase / techniek

Legpress zittend recht

8x150
8x150
8x150

Abrollers crunches a 15 kg

10x
10x
10x

Crunch variaties

3 sets

Cardio 15 min hardlopen

 

[justbart]

Dat ziet er weer pittig uit John.

 

[Robke78]

mijn repout is bij jou 60 % -

Klik om te verkleinen...

maar ik haal wel nooit 9 reps in mijn 5/5/5 week

Die goodmorning ziet er toch al best sterk uit hoor

 

[JOHN OVE]

Dat ziet er weer pittig uit John.

Klik om te verkleinen...

dat is ook de bedoeling , anders worden we nooit sterk

maar ik haal wel nooit 9 reps in mijn 5/5/5 week

yes dat was een mooie he - voelde goed ook


Die goodmorning ziet er toch al best sterk uit hoor

Klik om te verkleinen...

-

thx robke - was een zware bevalling vorige week


ik ben er effe vorige week serieus mee aan de gaan gegaan , eigenwijsheid effe opzij gezet en gewoon de man aangesproken bij ons die het meest verstand van dit soort oefeningen heeft en gevraagd of hij effe naar mijn uitvoering wilde kijken - ook ik had teveel buiging in de knieen en er zat nog iets in de beweging wat niet klopte - nu strek ik goed en , voorheen had ik altijd last van mijn onderrug hiervan - dat hoop ik nu te voorkomen met de juiste techniek - nu nog gewicht opbouwen

 

[JOHN OVE]

W2/D2

Benchpress 5/3/1

5x47.5
5x60
3x70
3x82.5
3x92.5
7x105 whoppa vpr

Incline benchpress

8x70
6x70
6x70
6x70 - viel me tegen

flyes

12x20
10x20
10x20
10x20

Barbell rows

10x70
10x70
10x70
8x70

wijd en small optrekken x bw

3xwijd
8xsmall
3xwijd
8xsmall
3xwijd
8xsmall

one arm db press staand

6/6x14
6/6x15
6/6x16
3/3x20
3/3x20

superset

incline lying bb triceps extenions + skullcrushers

10x30 + 5x30
10x30 + 5x30
10x30 + 5x30 - pittig die omschakeling

high pose cable curls

10x20
10x25
8x30 + 8x20

cardio 20 min fiets

 

[justbart]

Kijk en 7 x 105 bench doe ik je ook niet na, sterk weer John! Klasse vpr

 

[JOHN OVE]

Kijk en 7 x 105 bench doe ik je ook niet na, sterk weer John! Klasse vpr

Klik om te verkleinen...

was goeie shit - daarentegen vond ik de incline benchpress weer tegenvallen , maar goed tevreden met de progressie dat weer wel .

 

[Logros]

Flinke verbetering op je BP vergeleken met vorige week, lekker

 

[UnCompress]

Bench sterker dan je squat... superdude!

 

[JOHN OVE]

Flinke verbetering op je BP vergeleken met vorige week, lekker

Klik om te verkleinen...

ja was een mooie repout op de benchpress - zeer tevreden ermee

Bench sterker dan je squat... superdude!

Klik om te verkleinen...

ja mooi he

W2/D3

hangcleans 2 x 3 x 40
powercleans 2 x 3 x 40

Deadlift 5/3/1

5x72.5
5x90
3x107.5
5x125
5x145
6x162.5 - now we're talking vpr
Com heerlijk

Deadlift met reverse bands - 45 seconden tussen de sets

3x180
3x180
3x180
3x180

Par Squats op volume

10x80
10x80
10x80
10x80

Legextenions

12x60
12x60
12x60
12x60

Hanging legraises

8x
6x
6x

Abroller crunches

10x15
10x15

crunches machine

10x30
10x30

rek en strek werk

Cardio 15 min hardlopen - mooi

za/zo rust

 

[dumba]

Lekker VPR op je deads. Ziet er goed uit.