Fitness Seller

John Ove's Krachtlog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
Miss H zei:
oh ik krijg al spierpijn door er alleen al aan te denken.. Knap hoor.. Succes alvast!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

me too - th miss h :)

seppe1812 zei:
Mooie press, daarna zo te zien een bruut volume gedraaid.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

was een lekkere training , vrij basic

nightfly zei:
flink tekeer getrokken weer...goed werk!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thx - het was niet verkeerd

aradev zei:
Eindelijk een trainingsschema wat ik begrijp, haha... Ik doe zelf ook een Wendler variant, maar ik merk zelf wel dat vooral minder oefeningen zorgen voor een goede progressie in kracht...bij jou zie ik een beetje een overkill aan oefeningen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

was dat anderen schema dan zo ingewikkeld :D ik ben van plan wendler serieus aan te pakken en te volgen dus ook de deload - heerlijk , maar als ik het puur volg dan ben ik zo klaar elke keer en dat vind ik een beetje zonde van mijn tijd - dus na gelang de dag pak ik elke keer wat basis/iso oefeneningen erbij + cardio blijf ik er altijd wel bij doen - dus alles bij elkaar ben ik zo'n 80 a 90 min bezig en dat vind ik mooi zat

thx A met jou alles weer oke - denk het wel he :)



dumba zei:
Nice vpr.:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
thx marco - hou je een beetje vol daar in la hospital ?

en nu squats
 
Laatst bewerkt:
Ja ik vind ook dat je zeker op UB dagen wel aardig wat volume kan pakken, want dan doe je vaak toch nog maar 2-3 oefeningen per spiergroep.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
Logros zei:
Ja ik vind ook dat je zeker op UB dagen wel aardig wat volume kan pakken, want dan doe je vaak toch nog maar 2-3 oefeningen per spiergroep.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

precies

W3/D1

w-up
wat licht legetenion en legcurl werk

Full Olympic Squats

5x47.5
5x60
3x70
5x87.5
3x100
6x112.5 vpr :wl:
com mooie sessie - de 1e 4 reps gingen goed , de laatste 2 op karakter

BoxSquats op 3/4 stand

3x140
3x150
3x160
3x160 - niet soepel meer

Goodmornings

5x50
5x50
3x60
3x70
3x70 - strict maar zwaar , maar wel volbracht

Barbell rows

10x70
10x70
10x70
10x70

Abroller crunches

4sets van 10 x 15

Machine crunches

10x65
10x75
10x85

Rope crunches

5x40
5x40
5x40
5x40

cardio hardlopen 15 min

morgen rust
 
toch nette boxsquats John, kan me voorstellen dat die goodmornings er na zwaar aanvoelen idd. Jij doet ze waarschijnlijk behoorlijk diep?
 
Hoe doe jij je oly squats? Wijde stance & low bar?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
Logros zei:
Ja ik vind ook dat je zeker op UB dagen wel aardig wat volume kan pakken, want dan doe je vaak toch nog maar 2-3 oefeningen per spiergroep.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

justbart zei:
toch nette boxsquats John, kan me voorstellen dat die goodmornings er na zwaar aanvoelen idd. Jij doet ze waarschijnlijk behoorlijk diep?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dat vind ik nogal meevallen volgens mij de diepte - maar er is nu wel een bepaalde strictheid aan het ontwikkelen en dat wil ik aanhouden

Robke78 zei:
Hoe doe jij je oly squats? Wijde stance & low bar?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

eigenlijk een gewone normale squatstand + niet low bar - de stang ligt altijd op mijn huge traps ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Lekker volume altijd, en over die squats... BOEIEND! ;) Ik schrijf altijd squats op. Van die benamingen en details ga je geen 300kg squatten moet je maar denken :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
frietbakker zei:
Lekker volume altijd, en over die squats... BOEIEND! ;) Ik schrijf altijd squats op. Van die benamingen en details ga je geen 300kg squatten moet je maar denken :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

that's true , maar ik vind dat je de verschillen wel moet aangeven - ik wil gewoon weten wat ik squat in een verschillende stand/houding/gripp
300 kilo is voor mij toch niet weggelegd - dan moet ik anders gaan eten en trainen - :)
 
Zo zeg mooie pr
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
W3/D2

Benchpress 5/3/1
w-up met stang/20kg

5x47.5
5x60
3x70
5x87.5
3x100
5x112.5 vpr :wl: kicken zeg , ging best goed zeg

Incline db press

12x30
10x30
8x30
8x30
8x30

Flyes
10x20
10x20
8x20
10x20

Small Cable rows

10x60
10x60
10x60
10x60

Barbell rows

5x70
5x80
5x80
5x80
5x90

cardio 20 min fietsen

com - super de bench vandaag , me iets meer gehouden aan het less is more principe van wendler - puur omdat ik vrij en za ook train

morgen deadlift repout
 
Het is de week van de PR's hiero, lekker John! Loon na werk
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RednasNL
Reds nieuwe Log
Reacties
17
Weergaven
283
AK
A
Oom Oli
Oom Oli's log
27 28 29
Reacties
563
Weergaven
13.734
Nielsmas30
Nielsmas30
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
998
vntl
vntl
rising.abel
Abel's log
3 4 5
Reacties
86
Weergaven
2.450
rising.abel
rising.abel
Brownie
Log Brownie88
2 3
Reacties
49
Weergaven
2.811
GruX
GruX
Terug
Naar boven