John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Thx Marco , ze gingen lekker - alles oké met jou man

 

[dumba]

Thx Marco , ze gingen lekker - alles oké met jou man

Niet echt; er volgt wsl nog een operatie. De 1e is geslaagd, maar er moet nog een soort van omleiding naar de hartkamer gebeuren. Vlpg lig ik hier nog wel.

 

[seppe1812]

Hier was je log
Ben benieuwd wat je er van gaat vinden

 

[JOHN OVE]

Hier was je log
Ben benieuwd wat je er van gaat vinden

Bevalt goed tot nu toe - kleine omschakeling vanwege wendler's gedachte less is more - de opbouw is ook iets anders - de stappen zijn groter - ik heb er een combi van gemaakt met het vorige schema

 

[seppe1812]

Bevalt goed tot nu toe - kleine omschakeling vanwege wendler's gedachte less is more - de opbouw is ook iets anders - de stappen zijn groter - ik heb er een combi van gemaakt met het vorige schema

Ja dat is soms wel lastig ja, succes.

Jim wendler over de [Link niet meer beschikbaar]

 

[nightfly]

hier ben je dus...trainingen zien er nog goed uit john. volg je hier ook...

 

[JOHN OVE]

Ja dat is soms wel lastig ja, succes.

Jim wendler over de [Link niet meer beschikbaar]

mooi stukje - ik sta small , bevalt met het best - dit is een oefening waar ik altijd tegenop heb gezien omdat ik snel uit de techniek stapte - ik ben/ga er nu serieus mee aan de gang - ik ga hem eenmaal per week doen na de deadlift of squatdag - ik laat me nu nog om de twee weken effe checken of de techniek er goed inkomt twee zien vaak meer dan één

hier ben je dus...trainingen zien er nog goed uit john. volg je hier ook...

effe een nieuw logje aangemaakt vanwege wendler - leuk dat je erweer bent daan

 

[JOHN OVE]

W2/D4

Mill press 5/3/1

5x27.5
5x35
3x40
3x47.5
3x55
7x60 nice vpr
Com zat er goed in zeg - stevig

Seated db side raises

10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Wide gripp pull downs

10x70
10x70
10x70
10x70

Floorpresses normall gripp

10x80
10x80
10x80
10x90
10x90 - niet verwacht - netjes dus

small optrekken x bw

8x
8x
8x

Superset

close gripp benchpress + db hammer curls

8x70 + 5/5x18
8x70 + 5/5x18
8x70 + 5/5x18
8x70 + 5/5x18

Cable push extenions

15x30
15x30
10x40
10x40
10x50

Cardio 20 min fietsen

morgen squats

 

[Robke78]

lekker veel side raises seg canonball delts baby !

en een 7 repper in 3/3/3 week is altijd leuk

 

[JOHN OVE]

lekker veel side raises seg canonball delts baby !

en een 7 repper in 3/3/3 week is altijd leuk

ik weet ook nog niet wat ik allemaal kan verwachten dus elke rep is winst , zo zie ik het maar - maar 7 was onverwacht

Big Delts Forever

 

[Logros]

Zit nog lekker wat rek in met zo'n repout.

 

[justbart]

Ziet er weer puik uit John!

 

[JOHN OVE]

Zit nog lekker wat rek in met zo'n repout.

7x60 = volgens mij niet slecht - ik ben wel benieuwd naar de laatste sessie

Ziet er weer puik uit John!

thx mate - op naar de full squats van morgen -

 

[Miss H]

Das een pittige training..supersetje..auw
Mp met 60kg..hallo..goed bezig
Morgen full squats...dat gaat zeker auw doen..geen last van je knieen dan?

 

[JOHN OVE]

Das een pittige training..supersetje..auw
Mp met 60kg..hallo..goed bezig
Morgen full squats...dat gaat zeker auw doen..geen last van je knieen dan?

75 min done
volgende week reps maken op de 65 - pff
en morgen ik vind de full squats van alle dagen het zwaarst - ik ga hier echt helemaal stuk - knieen nooit last van waar schijnlijk omdat ik de squats afwissel in full / front en par - de volgende cyclus worden frontsquats - maar wel hevige spierpijn elke keer

 

[Miss H]

oh ik krijg al spierpijn door er alleen al aan te denken.. Knap hoor.. Succes alvast!

 

[seppe1812]

Mooie press, daarna zo te zien een bruut volume gedraaid.

 

[nightfly]

flink tekeer getrokken weer...goed werk!!

 

[aradev]

Eindelijk een trainingsschema wat ik begrijp, haha... Ik doe zelf ook een Wendler variant, maar ik merk zelf wel dat vooral minder oefeningen zorgen voor een goede progressie in kracht...bij jou zie ik een beetje een overkill aan oefeningen.

 

[dumba]

Nice vpr.