1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Jonas' trainings-/voedingslog

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door JonasAFC9, 27 apr 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. RaceRookie

    RaceRookie Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.238
    Leuk Bevonden:
    3.650
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    10%



    Niet erg flateus die kin idd.. :D




     
    JonasAFC9 vindt dit leuk.
  2. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.396
    Leuk Bevonden:
    1.520
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    heb aandacht voor je rug en nek, je rug is iets bol en je zet veel spanning op je nek, je kijkt echt vooruit tijdens je lift, je zou meer naar de vloer moeten kijken, een paar meter voor je.
    een deadlift begin je door je lats aan te spannen en de ''rek'' uit je armen te halen, dan komt je rug waarschijnlijk in een wat neutralere positie, en dan pas de opwaartse beweging inzetten
     
    JonasAFC9 vindt dit leuk.
  3. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ok thx!
     
  4. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    Zal eens beschrijven hoe ik het zal aanpakken vanaf maandag.
    Tot nu toe de maand mei lichtjes gecut, trainingsdagen 100 kcal onder onderhoud, rustdagen 300.
    Nu wil ik voor de contest iets dieper gaan cutten, met minimaal spierverlies natuurlijk.
    Ik ga vanaf maandag 4x pw trainen, 3 rustdagen. De jaren voorheen trainde ik 5-6x pw.
    Training 1 en 3 zijn pushtrainingen met quads en kuiten erin verwerkt, training 2 en 4 pull met hams.
    Ik eet volgens IF, leangains.

    Onderhoud ligt op 3200 (is vrij laag door niet-fysieke job en woon-werk met auto).

    Trainingsdagen: 2900 kcal, 260g E, 240g K, 100g V.
    Rustdagen: 2600 kcal, 260g E, 50g K, 151g V.

    Op rustdagen ga ik dus écht lowcarb, weet van mezelf dat ik daar gevoelig aan ben.
    Ik start zo en pas aan indien nodig.
    Iedere maandagochtend post ik mijn begingewicht + tailleomtrek en mss foto!
     
    Jmml en RaceRookie vinden dit leuk.
  5. RaceRookie

    RaceRookie Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.238
    Leuk Bevonden:
    3.650
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ben benieuwd hoe je het daar op gaat doen.
     
    JonasAFC9 vindt dit leuk.
  6. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik ook ;)
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  7. Jmml

    Jmml Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    411
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    11%
    Succes:thumbs:!
     
    JonasAFC9 vindt dit leuk.
  8. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    Deze morgen gewogen na 2 lowcarb days, 102,6kg (zal dus ook wel wat vochtverlies bij zijn).
    Snel paar foto's getrokken.

    Edit:
    - Ik moet nog leren poseren hééé
    - zonder instagramfilter, niets bewerkt

    [​IMG]
     
    FREAKJAM, Jmml en RaceRookie vinden dit leuk.
  9. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    @Sanca kan het zijn dat de app niet meer werkt?
     
  10. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    61.508
    Leuk Bevonden:
    12.189
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    1%
    Yep, die is een tijdje terug al verwijderd (aangekondigd) omdat het niet goed werkte.
     
  11. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    Oei, ok dit heb ik dan gemist.
    Ik vond trouwens dat de app zeer goed werkte, ik gebruikte die constant ;) nu gewoon via internet dus
     
  12. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    61.508
    Leuk Bevonden:
    12.189
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    1%
    De positieve reacties wegen helaas niet op tegen de negatieve maar ik geef het iig door dat jij 'em wel goed vond :)
     
    JonasAFC9 vindt dit leuk.
  13. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    Training 22/5/2017, 10u15-11u30

    Onderwerp: PUSH

    1) SQUAT
    Na opwarming: 3x10x100

    2) LEG EXTENSION
    3x15x113,5

    3) CALF EXTENSION
    3x15x163 (niet zwaarste gewicht maar telkens lekker paar seconden vasthouden)

    4) FLAT BP
    8x100, 5x100, 6x90

    5) MACHINE FLY
    3x15x95,5

    6) OHP
    6x50, 7x50, 6x50

    7) DB LATERAL RAISE
    3x15x12

    8) LYING DB SKULL CRUSHER
    20x12, 2x15x13

    9) CABLE KICKBACK
    15x16, 2x15x13

    Over het leg-gedeelte ben ik zeer tevreden, bij BP en OHP was ik snel vermoeid dus er niet het maximale uit kunnen halen :(, maar al bij al goeie training!
     
    Laatst bewerkt: 22 mei 2017
    Jmml vindt dit leuk.
  14. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    61.508
    Leuk Bevonden:
    12.189
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    1%
    JonasAFC9 vindt dit leuk.
  15. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
  16. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    Voeding vandaag:

    14u
    75g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
    40g pindakaas
    250g kip + 125g rijst + wokgroenten
    2x visolie + 3000IU vitamine D3

    17u-18u
    100g kaas
    4 volkoren cracotten + 40g pindakaas

    21u
    1,5 scoop whey
    500g magere verse kaas + rode vruchten
    1x pure chocolade (25g)

    Totaal 2870 kcal, 256g E, 241g K, 98g V.
     
  17. FREAKJAM

    FREAKJAM Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.997
    Leuk Bevonden:
    2.121
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    10%
    Flinke extensions man, zowel leg als calf!
     
    JonasAFC9 vindt dit leuk.
  18. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    Thx!
     
  19. JonasAFC9

    JonasAFC9 Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    731
    Leuk Bevonden:
    814
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    8%
    Calf extension kan ik nog een heel stuk zwaarder hoor, was 'maar' 163 (bw + 60kg BB)
     
  20. marr

    marr Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.656
    Leuk Bevonden:
    1.619
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ja lekkere gewichten idd.
    Ik speel met de gedachte om aan de contest mee te doen, jij bent echter de zoveelste bevestiging dat ik de poedelprijs ga behalen.

    :mad:
     
    RaceRookie vindt dit leuk.



Deel Deze Pagina