MuscleMeat

Jonas' trainings-/voedingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #321
Nog een fijn fotootje geshoot vind ik.
Don't mind the face expression, het was lastig :roflol:.

 
Niet erg flateus die kin idd.. :D
 
JonasAFC9 zei:
DL's 140kg, moet nog beetje werken aan techniek denk ik, of niet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
heb aandacht voor je rug en nek, je rug is iets bol en je zet veel spanning op je nek, je kijkt echt vooruit tijdens je lift, je zou meer naar de vloer moeten kijken, een paar meter voor je.
een deadlift begin je door je lats aan te spannen en de ''rek'' uit je armen te halen, dan komt je rug waarschijnlijk in een wat neutralere positie, en dan pas de opwaartse beweging inzetten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #324
droopyy zei:
heb aandacht voor je rug en nek, je rug is iets bol en je zet veel spanning op je nek, je kijkt echt vooruit tijdens je lift, je zou meer naar de vloer moeten kijken, een paar meter voor je.
een deadlift begin je door je lats aan te spannen en de ''rek'' uit je armen te halen, dan komt je rug waarschijnlijk in een wat neutralere positie, en dan pas de opwaartse beweging inzetten
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ok thx!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #325
Zal eens beschrijven hoe ik het zal aanpakken vanaf maandag.
Tot nu toe de maand mei lichtjes gecut, trainingsdagen 100 kcal onder onderhoud, rustdagen 300.
Nu wil ik voor de contest iets dieper gaan cutten, met minimaal spierverlies natuurlijk.
Ik ga vanaf maandag 4x pw trainen, 3 rustdagen. De jaren voorheen trainde ik 5-6x pw.
Training 1 en 3 zijn pushtrainingen met quads en kuiten erin verwerkt, training 2 en 4 pull met hams.
Ik eet volgens IF, leangains.

Onderhoud ligt op 3200 (is vrij laag door niet-fysieke job en woon-werk met auto).

Trainingsdagen: 2900 kcal, 260g E, 240g K, 100g V.
Rustdagen: 2600 kcal, 260g E, 50g K, 151g V.

Op rustdagen ga ik dus écht lowcarb, weet van mezelf dat ik daar gevoelig aan ben.
Ik start zo en pas aan indien nodig.
Iedere maandagochtend post ik mijn begingewicht + tailleomtrek en mss foto!
 
JonasAFC9 zei:
Zal eens beschrijven hoe ik het zal aanpakken vanaf maandag.
Tot nu toe de maand mei lichtjes gecut, trainingsdagen 100 kcal onder onderhoud, rustdagen 300.
Nu wil ik voor de contest iets dieper gaan cutten, met minimaal spierverlies natuurlijk.
Ik ga vanaf maandag 4x pw trainen, 3 rustdagen. De jaren voorheen trainde ik 5-6x pw.
Training 1 en 3 zijn pushtrainingen met quads en kuiten erin verwerkt, training 2 en 4 pull met hams.
Ik eet volgens IF, leangains.

Onderhoud ligt op 3200 (is vrij laag door niet-fysieke job en woon-werk met auto).

Trainingsdagen: 2900 kcal, 260g E, 240g K, 100g V.
Rustdagen: 2600 kcal, 260g E, 50g K, 151g V.

Op rustdagen ga ik dus écht lowcarb, weet van mezelf dat ik daar gevoelig aan ben.
Ik start zo en pas aan indien nodig.
Iedere maandagochtend post ik mijn begingewicht + tailleomtrek en mss foto!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ben benieuwd hoe je het daar op gaat doen.
 
JonasAFC9 zei:
Zal eens beschrijven hoe ik het zal aanpakken vanaf maandag.
Tot nu toe de maand mei lichtjes gecut, trainingsdagen 100 kcal onder onderhoud, rustdagen 300.
Nu wil ik voor de contest iets dieper gaan cutten, met minimaal spierverlies natuurlijk.
Ik ga vanaf maandag 4x pw trainen, 3 rustdagen. De jaren voorheen trainde ik 5-6x pw.
Training 1 en 3 zijn pushtrainingen met quads en kuiten erin verwerkt, training 2 en 4 pull met hams.
Ik eet volgens IF, leangains.

Onderhoud ligt op 3200 (is vrij laag door niet-fysieke job en woon-werk met auto).

Trainingsdagen: 2900 kcal, 260g E, 240g K, 100g V.
Rustdagen: 2600 kcal, 260g E, 50g K, 151g V.

Op rustdagen ga ik dus écht lowcarb, weet van mezelf dat ik daar gevoelig aan ben.
Ik start zo en pas aan indien nodig.
Iedere maandagochtend post ik mijn begingewicht + tailleomtrek en mss foto!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Succes:thumbs:!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #329
Deze morgen gewogen na 2 lowcarb days, 102,6kg (zal dus ook wel wat vochtverlies bij zijn).
Snel paar foto's getrokken.

Edit:
- Ik moet nog leren poseren hééé
- zonder instagramfilter, niets bewerkt

18643440_10210374282088342_1022043380_n-jpg.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #330
@Sanca kan het zijn dat de app niet meer werkt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #332
JonasAFC9 zei:
Oei, ok dit heb ik dan gemist.
Ik vond trouwens dat de app zeer goed werkte, ik gebruikte die constant ;) nu gewoon via internet dus
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

De positieve reacties wegen helaas niet op tegen de negatieve maar ik geef het iig door dat jij 'em wel goed vond :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #334
Training 22/5/2017, 10u15-11u30

Onderwerp: PUSH

1) SQUAT
Na opwarming: 3x10x100

2) LEG EXTENSION
3x15x113,5

3) CALF EXTENSION
3x15x163 (niet zwaarste gewicht maar telkens lekker paar seconden vasthouden)

4) FLAT BP
8x100, 5x100, 6x90

5) MACHINE FLY
3x15x95,5

6) OHP
6x50, 7x50, 6x50

7) DB LATERAL RAISE
3x15x12

8) LYING DB SKULL CRUSHER
20x12, 2x15x13

9) CABLE KICKBACK
15x16, 2x15x13

Over het leg-gedeelte ben ik zeer tevreden, bij BP en OHP was ik snel vermoeid dus er niet het maximale uit kunnen halen :(, maar al bij al goeie training!
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Jmml
  • Topic Starter Topic Starter
  • #337
Voeding vandaag:

14u
75g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
40g pindakaas
250g kip + 125g rijst + wokgroenten
2x visolie + 3000IU vitamine D3

17u-18u
100g kaas
4 volkoren cracotten + 40g pindakaas

21u
1,5 scoop whey
500g magere verse kaas + rode vruchten
1x pure chocolade (25g)

Totaal 2870 kcal, 256g E, 241g K, 98g V.
 
Flinke extensions man, zowel leg als calf!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.233
RonnReeves
RonnReeves
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
Mrmtty20
Daddy's homegym
4 5 6
Reacties
106
Weergaven
9.022
Mrmtty20
Mrmtty20
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.674
neet61
neet61
Terug
Naar boven