Jonas' trainings-/voedingslog
- Topic starter JonasAFC9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 376
- Weergaven 12.709
- Volgers 19
-
- Tags
- voedingslog
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Daarom doe ik ook niet mee. Ik doe de ramen wel dicht op de zolder en train nog even 200 jaar verder. Misschien dat ik dan een kans maak.Ja lekkere gewichten idd.
Ik speel met de gedachte om aan de contest mee te doen, jij bent echter de zoveelste bevestiging dat ik de poedelprijs ga behalen.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Daarom doe ik ook niet mee. Ik doe de ramen wel dicht op de zolder en train nog even 200 jaar verder. Misschien dat ik dan een kans maak.
Nou ja, je avatar is okay (goede rug).
Volgens mij hoef je niet perséé een frontpic te doen toch.
Als jij mee doet dan "doe ik ook mee"
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Kweenie....Nou ja, je avatar is okay (goede rug).
Volgens mij hoef je niet perséé een frontpic te doen toch.
Als jij mee doet dan "doe ik ook mee"
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Dan doe ik ook niet mee, de verantwoording ligt nu bij jou.
Je zou hier de Dbb community mee kunnen schaden hé
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Nou ja zeg, da's niet eerlijk...Dan doe ik ook niet mee, de verantwoording ligt nu bij jou.
Je zou hier de Dbb community mee kunnen schaden hé
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Gewoon meedoen!Daarom doe ik ook niet mee. Ik doe de ramen wel dicht op de zolder en train nog even 200 jaar verder. Misschien dat ik dan een kans maak.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat zeg ik. Over ruwweg 200 jaar ben ik er klaar voor.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
@Mr Gr33n twijfelde al of je natty was. Jij kunt dus zo meedoen.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik zie mezelf ook niet hoog eindigen hoorJa lekkere gewichten idd.
Ik speel met de gedachte om aan de contest mee te doen, jij bent echter de zoveelste bevestiging dat ik de poedelprijs ga behalen.
heb 0,0 ervaring met contests, doe het vooral voor de ervaring 
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Training 23/5/2017, 8u30-10u
1) STIFF-LEGGED DL
warm-up 2x10x30, 10x60
3x10x80 (niet té zwaar, goeie techniek houden en lekker stretchen).
2) LYING LEG CURL
Dit is echt een killer.
3x15x16.
3) DL
Focus op techniek, moet verbeteren dus eerst met wat 'lichtere' gewichten.
10x60, 10x100.
4) CHIN-UPS
Ging al wat beter dan vorige week!
Techniek goed behouden, volledig uitstretchen en schouders unlocken, proberen niet te 'wiebelen'.
7x102,6kg, 6x, 5x (dit is bodyweight hé).
5) BOR
Damn. Begin al wat verzuurd te geraken
.
3x15x60.
6) CLOSE-GRIP LAT PULLDOWN
3x15x50.
7) PREACHER CURL
'k Heb het lastig vandaag :rolflol:.
3x15x32.
8) HAMMER CURLS
f**k. Moet nog hammeren nu.
3x15x17.
Al bij al lekkere training, verzuring trad al wat op bij de pulldown.
Gewicht vanmorgen op 102,6kg, zelfde als gisteren maar de 2 dagen voor gisteren lowcarb gehad, dus dit is goed teken.
Spiegel zegt dat buikvet al héél wat minder is als begin mei! (gaat relatief snel bij mij, weet niet hoe dit komt, mss genen ofzo?)
_____________________________________
Voeding vandaag:
12u30-13u30
1,5 scoop whey
35g pindakaas
1x chocolade puur (25g)
1 pizza prosciutto (oven, 11g E, 86g K, 19g V, iifym
)
250g kip + 100g rijst + wokgroenten
15u30
0,5L melk + 2 scoops whey
17u-18u
4x volkoren cracotten + 40g pindakaas
25g amandelen/hazelnoten
20u-20u30
150g hesp
250g magere verse kaas (is eigenlijk soort yoghurt)
Totaal +- 2900 kcal, 260g E, 245g K, 95g E.
1) STIFF-LEGGED DL
warm-up 2x10x30, 10x60
3x10x80 (niet té zwaar, goeie techniek houden en lekker stretchen).
2) LYING LEG CURL
Dit is echt een killer.
3x15x16.
3) DL
Focus op techniek, moet verbeteren dus eerst met wat 'lichtere' gewichten.
10x60, 10x100.
4) CHIN-UPS
Ging al wat beter dan vorige week!
Techniek goed behouden, volledig uitstretchen en schouders unlocken, proberen niet te 'wiebelen'.
7x102,6kg, 6x, 5x (dit is bodyweight hé).
5) BOR
Damn. Begin al wat verzuurd te geraken
.3x15x60.
6) CLOSE-GRIP LAT PULLDOWN
3x15x50.
7) PREACHER CURL
'k Heb het lastig vandaag :rolflol:.
3x15x32.
8) HAMMER CURLS
f**k. Moet nog hammeren nu
.3x15x17.
Al bij al lekkere training, verzuring trad al wat op bij de pulldown.
Gewicht vanmorgen op 102,6kg, zelfde als gisteren maar de 2 dagen voor gisteren lowcarb gehad, dus dit is goed teken.
Spiegel zegt dat buikvet al héél wat minder is als begin mei! (gaat relatief snel bij mij, weet niet hoe dit komt, mss genen ofzo?)
_____________________________________
Voeding vandaag:
12u30-13u30
1,5 scoop whey
35g pindakaas
1x chocolade puur (25g)
1 pizza prosciutto (oven, 11g E, 86g K, 19g V, iifym
)250g kip + 100g rijst + wokgroenten
15u30
0,5L melk + 2 scoops whey
17u-18u
4x volkoren cracotten + 40g pindakaas
25g amandelen/hazelnoten
20u-20u30
150g hesp
250g magere verse kaas (is eigenlijk soort yoghurt)
Totaal +- 2900 kcal, 260g E, 245g K, 95g E.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
@RFFNCK Hier mag een slotje op tot na de contest .
Aan de volgers hier, je kan me blijven volgen op Let's give this a try.
.Aan de volgers hier, je kan me blijven volgen op Let's give this a try.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Nu de contest erop zit (stemmen moet nog gebeuren) zal ik hier bij m'n oorspronkelijke log terug wat posten, niet zoveel als in het begin maar wel af en toe training, voeding enzo posten .
Hoe is de contest voor mezelf verlopen?
--> Zeer goed! Gestart op 107kg met upperbody BF 13% en lowerbody BF 18%, nu 97,5-98kg met upperbody BF 6,74% (!!!!!) en lowerbody rond de 10%.
Voor mezelf is dit dus geslaagd, ongeacht het resultaat.
Mijn doel nu?
--> BF% behouden, m.a.w. droog blijven, en zo wat proberen te gainen.
Ik ga proberen mijn voeding niet te tracken (qua kcal tellen), beetje op gevoel. Trainingsdagen rond onderhoud en rustdagen onder onderhoud en relatief low carb, zien wat dat geeft.
Ik doe dit deze week al zo, en merk dat als ik 's avonds eens ter controle mn kcal track, ik ongeveer goed uitkom.
Ik leg vanaf nu de nadruk op schouders, vooral voorkant, dit komt iets achter met de rest vind ik.
In de volgende post zal ik wat foto's uploaden!
Maandag vertrek ik voor 2 weken op reis naar Italië dus posten zal ik niet doen, tenzij het iets is i.v.m. de contest.
Volgende week wordt er ook gestemd op de foto's, dus kijken maar en stemmen maar!
.Hoe is de contest voor mezelf verlopen?
--> Zeer goed! Gestart op 107kg met upperbody BF 13% en lowerbody BF 18%, nu 97,5-98kg met upperbody BF 6,74% (!!!!!) en lowerbody rond de 10%.
Voor mezelf is dit dus geslaagd, ongeacht het resultaat.
Mijn doel nu?
--> BF% behouden, m.a.w. droog blijven, en zo wat proberen te gainen.
Ik ga proberen mijn voeding niet te tracken (qua kcal tellen), beetje op gevoel. Trainingsdagen rond onderhoud en rustdagen onder onderhoud en relatief low carb, zien wat dat geeft.
Ik doe dit deze week al zo, en merk dat als ik 's avonds eens ter controle mn kcal track, ik ongeveer goed uitkom.
Ik leg vanaf nu de nadruk op schouders, vooral voorkant, dit komt iets achter met de rest vind ik.
In de volgende post zal ik wat foto's uploaden!
Maandag vertrek ik voor 2 weken op reis naar Italië dus posten zal ik niet doen, tenzij het iets is i.v.m. de contest
.Volgende week wordt er ook gestemd op de foto's, dus kijken maar en stemmen maar!
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 28 nov 2015
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 1.157
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
