Training 23/5/2017, 8u30-10u
1) STIFF-LEGGED DL
warm-up 2x10x30, 10x60
3x10x80 (niet té zwaar, goeie techniek houden en lekker stretchen).
2) LYING LEG CURL
Dit is echt een killer.
3x15x16.
3) DL
Focus op techniek, moet verbeteren dus eerst met wat 'lichtere' gewichten.
10x60, 10x100.
4) CHIN-UPS
Ging al wat beter dan vorige week!
Techniek goed behouden, volledig uitstretchen en schouders unlocken, proberen niet te 'wiebelen'.
7x102,6kg, 6x, 5x (dit is bodyweight hé).
5) BOR
Damn. Begin al wat verzuurd te geraken
.
3x15x60.
6) CLOSE-GRIP LAT PULLDOWN
3x15x50.
7) PREACHER CURL
'k Heb het lastig vandaag :rolflol:.
3x15x32.
8) HAMMER CURLS
Fuck. Moet nog hammeren nu
.
3x15x17.
Al bij al lekkere training, verzuring trad al wat op bij de pulldown.
Gewicht vanmorgen op 102,6kg, zelfde als gisteren maar de 2 dagen voor gisteren lowcarb gehad, dus dit is goed teken.
Spiegel zegt dat buikvet al héél wat minder is als begin mei! (gaat relatief snel bij mij, weet niet hoe dit komt, mss genen ofzo?)
_____________________________________
Voeding vandaag:
12u30-13u30
1,5 scoop whey
35g pindakaas
1x chocolade puur (25g)
1 pizza prosciutto (oven, 11g E, 86g K, 19g V, iifym
)
250g kip + 100g rijst + wokgroenten
15u30
0,5L melk + 2 scoops whey
17u-18u
4x volkoren cracotten + 40g pindakaas
25g amandelen/hazelnoten
20u-20u30
150g hesp
250g magere verse kaas (is eigenlijk soort yoghurt)
Totaal +- 2900 kcal, 260g E, 245g K, 95g E.
