Jonas' trainings-/voedingslog

[JonasAFC9]

Je zou het PPL schema van Reddit user Metallicadpa eens kunnen bekijken, die is redelijk populair.

Klik om te verkleinen...

Thanks, m'n schema heeft er wat van mee zie ik, enkel zijn mijn benen in beide trainingen verwerkt ipv aparte dag.
Denk wel dat ik een goed schema samengesteld heb, het is alleszins leuk om iets vernieuwends te proberen ipv altijd spitschema's

 

[JonasAFC9]

Voeding vandaag, rustdag dus lowcarbday:

13u

75g oats + 300ml melk + 2 scoops whey
50g pindakaas
250g kip met wokgroentjes (en een lekker woksausje, héééérlijk)

16u-17u

50g pindakaas
100g jonge kaas
25g noten

21u

40g pindakaas
whey
25g noten
150g kippewit
250g magere verse kaas met wat rode vruchten

Totaal 2874 kcal, 265g E, 100g K, 157g V.

 

[JonasAFC9]

Training 16/5/2017, 9u15-10u45

Eerste Push-training ooit, ben volledig kapot, was zéér heavy maar zalig, sta na de training wat te wankelen op m'n benen , mss heeft de lowcarbday van gisteren hier ook wat mee te maken, en het feit dat ik dus nog niet gegeten heb.

Squat (doel 3x6-10)

8x100, 8x100, 6x100

Leg extension (3x15)

3x15x113,5

Seated calf extension (3x15)

3x15x48

BP (3x6-10)

Was hier al wat aan het trillen .
8x100, 6x100, 8x90

Machine fly (3x15)

3x15x95,5

OHP (3x6-10)

10x50, 6x60 (1 paused rep), 8x50

DB lateral raise (3x15)

3x15x12 per db

Lying DB skull crushers (3x15)

3x15x14 per db

Cable kickback (3x15)

2x15x18, 1x15x16


Conclusie:
Leuk eens zo'n variatie te hebben in de training, eerlijk gezegd véél zwaarder dan ik verwacht had, heb het beetje onderschat, maar ik doe het zeker verder.

Ciao .

 

[RaceRookie]

Trillen? Toch minder tren gebruiken.
Mooie training, wel heftig met zoveel oefeningen.

 

[JonasAFC9]

Trillen? Toch minder tren gebruiken.
Mooie training, wel heftig met zoveel oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Tren?
Ja redelijk wat oefn, maar doenbaar

 

[Jmml]

BP (3x6-10)

Was hier al wat aan het trillen .
8x100, 6x100, 8x90

Klik om te verkleinen...

beast

 

[RaceRookie]

Tren?

Klik om te verkleinen...

Trenbolone, maar ik bedoelde eigenlijk clenbuterol...

Ja redelijk wat oefn, maar doenbaar

Klik om te verkleinen...

Voor jou wel...

 

[JonasAFC9]

Trenbolone, maar ik bedoelde eigenlijk clenbuterol...

Klik om te verkleinen...

Not for me bro

 

[FREAKJAM]

Flinke training man! Klap aan oefeningen ook en sterk op de compounds

 

[JonasAFC9]

Flinke training man! Klap aan oefeningen ook en sterk op de compounds

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[JonasAFC9]

Voeding vandaag:

13u

100g oats (wat deed dit deugd :O) + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
50g pindakaas
1x pure chocolade (25g)
250g kip + 165g quinoa + wokgroentjes

17u

5 volkoren cracotten + 50g pindakaas
50g jonge kaas

21u

150g hesp
250ml melk + halve scoop whey
250g magere verse kaas met rode vruchten

Totaal 3058 kcal, 261g E, 265g K, 106g V.

 

[Jmml]

100g oats

Klik om te verkleinen...

Krijg je 100gr makkelijk weg? Vind 50gr al veel namelijk...

 

[JonasAFC9]

Krijg je 100gr makkelijk weg? Vind 50gr al veel namelijk...

Klik om te verkleinen...

Ja, in 3 minuten is dit op en het is echt smullen. Met die halve liter melk + whey met chocoladesmaak is het echt easy en kijk ik er telkens naar uit

 

[JonasAFC9]

Zal mijn gewicht ook wat beginnen bijhouden in log,
12 mei gewogen in de fitness om 8u45 (dan gewoon wat koffie en wat water binnen): 104,6kg
Vandaag 17 mei gewogen, zelfde tijdstip en omstandigheden (koffie en water): 104,3kg (was thuis op nuchtere maag 104,1).
Dit was gisteren nog paar 100 gram lager door de lowcarbday maandag (ivm vocht natuurlijk).

Gaat goed dus, niet té snel zodat er weining spierverlies is

 

[Carrotpower]

Goede training ,

Je calorie inname is ongeveer hetzelfde als de mijne, maar die van mij heeft nog teveel junk. Ik ga maar eens een keer jouw voedingsschema proberen, ziet er stukken beter uit .

 

[FREAKJAM]

Eet je hesp en kippewit uit het vuistje eigenlijk? Om een augurk rollen is ook lekker.

 

[JonasAFC9]

Eet je hesp en kippewit uit het vuistje eigenlijk? Om een augurk rollen is ook lekker.

Klik om te verkleinen...

Ja, gewoon zo augurken eet ik niet

 

[JonasAFC9]

Training 17/5/2017, 9u40-10u50

Onderwerp: PULL

Was vooraf niet in mijn beste vorm, veel wakker geweest deze nacht (verstopte neus, ergens in de wind gehangen denk ik ), toch nog een redelijke training eruit gesleept.

SLDL (target 3x6-10)
10x60, 10x80, 10x80
Lang geleden, niet te zwaar starten .

Lying leg curl (3x15)
15x18, 2x15x16
Was zwaarder dan verwacht, verzuring in hamstrings! Kuiten voelde ik ook.

DL (3x6-10)
Vandaag geskipt , had wat last van onderrug dus leek me niet zo slim.

Chin-ups (3xfailure)
6xbw (104,3kg), 4xbw, 4xbw
Dit was ook al lang geleden, is ook nooit mijn sterkste punt geweest dus zal wat moeten oefenen!

BOR (3x15)
3x15x60

Close-grip lat pulldown (3x15)
3x15x54,5

Preacher curl (3x15)
3x15x32 (verzuring )

Hammer curl (3x15)
15x18kg per db, 2x15x16

Ciao .

 

[JonasAFC9]

Voeding vandaagggggg:

13u

40g pindakaas
1x chocolade puur (25g)
100g oats + 0,5L melk + 2x whey
250g rundsgehakt + 125 rijst + 360 witte bonen in tomatensaus (aanrader , lekker door elkaar mengen / 3kwart opgegeten, de rest is voor 's avonds)

16u-17u

whey
25g noten (amandelen/hazelnoten)

21u

20g pindakaas (in de AH hebben ze nu potten van 1 kg , zie foto volgende post )
Restje van middageten
150g kippewit
250g magere verse kaas met rode vruchten

Totaal 3093 kcal, 258g E, 271g K, 108g V.

 

[JonasAFC9]

I thought I was dreaming