- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Jonas' trainings-/voedingslog
- Topic starter JonasAFC9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 376
- Weergaven 12.709
- Volgers 19
-
- Tags
- voedingslog
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Voeding op rustdag vandaag:
13u
75g oats + 300ml melk + 1,5 scoop whey
80g pindakaas
50g jonge kaas
half uurtje later: 250g kip + wokgroentjes
16u-17u
40g pindakaas
100g jonge kaas
25g noten
21u
whey
25g noten
150g kippewit
250g magere verse kaas met rode vruchten
Totaal 2880 kcal, 259g E, 98g K, 161g V.
13u
75g oats + 300ml melk + 1,5 scoop whey
80g pindakaas
50g jonge kaas
half uurtje later: 250g kip + wokgroentjes
16u-17u
40g pindakaas
100g jonge kaas
25g noten
21u
whey
25g noten
150g kippewit
250g magere verse kaas met rode vruchten
Totaal 2880 kcal, 259g E, 98g K, 161g V.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Vanavond trainen, zal maar 3x trainen deze week, als opbouw naar volgende week toe (4x push/pull/push/pull met legs erin verwerkt).
+ zondag laatste match voetbal, dus legs wat laten rusten (voel ze nu nog steeds van dinsdag en woensdag
). Vanaf volgende week dus alles op de gym.
Ik twijfel om mee te doen aan de Big-T Memorial Contest! Zal er nog eens goed over nadenken
+ zondag laatste match voetbal, dus legs wat laten rusten (voel ze nu nog steeds van dinsdag en woensdag
). Vanaf volgende week dus alles op de gym.Ik twijfel om mee te doen aan de Big-T Memorial Contest! Zal er nog eens goed over nadenken
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Je moet hem uit de plastic halen he
.Nee serieus, vind dat echt wel lekker!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Is echt lekker, half uurtje in de oven en klaarWa's dat dan voor rommel. Ga eens gewoon koken.
Bleeergghhh...
, ik kook al genoeg dus het mag wel eens gemakkelijk, zeker als het voor cheatmeal is
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Zal wss wel meedoenDoe nou gewoon mee aan die contest! Leer je alleen maar van!
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
bengaal? of neem je me in de malingNee, gewoon een tijgerkatje
?
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee geen bengaal, wij noemen dat hier gewoon een tijgerkatje, uit een groot nestbengaal? of neem je me in de maling
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Volgens mij is het een drietenige chileense bergzwemmer...
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Dat is het
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Training 19/5/2017
Vandaag gewoon wat compounds:
1) BP
Opwarming 10x50, 10x60
9x100 (PR, was 8 voorheen
, 7x100, 6x100)
2) DL
Opwarming 10x40, 10x60
10x100, 2x5x140
3) OHP
Niet te zwaar, opwarming 15x20
10x40, 6x60, 6x50
Dit was het voor deze week, vanaf volgende week terug knallen!!
Vandaag gewoon wat compounds:
1) BP
Opwarming 10x50, 10x60
9x100 (PR, was 8 voorheen
, 7x100, 6x100)2) DL
Opwarming 10x40, 10x60
10x100, 2x5x140
3) OHP
Niet te zwaar, opwarming 15x20
10x40, 6x60, 6x50
Dit was het voor deze week, vanaf volgende week terug knallen!!
