JONES 13 log

[willem9]

Stevige training weer, beest!

 

[Lenn]

IK kwijl op je bench maarja ik ben ook pas 16 zal aan de leeftijd liggen zeker datik niej verder dan 60kg raak.

Klik om te verkleinen...

Uh, nee.

 

[jones13]

ik heb veel trainingen gezien waar stond: benen: squat, legpress en hacksquat...alle voor de quads dus...vandaar dat ik t vroeg

Klik om te verkleinen...

geen paniek de hams worden altijd meegenomen

 

[Leeman]

hehe oke goed zo

 

[jones13]

Maandag: Borst



Incline dumbbell press: 8-8-6-6

Incline fly’s: 8-8-6-6

Incline Smith: 8-8-6-6

Incline bench cable cross over: 8-8-6-6

Flat bench fly’s: 8-8-6-6



+ buik



Dinsdag: Benen



Warm up: 15 min

Squat: 8-8-6-6

Legg press: 8-8-6-6

Leg extensions: 8-8-6-6

Hamstrings : 8-8-6-6



2 oefeningen kuiten (the usual)



Woensdag: rust of cardio voor de liefhebbers





Donderdag: Rug



Pull downs: 8-8-6-6

Sitted rows (machine): 8-8-6-6

Deadlift: 8-8-6-6

Small grip rows: 8-8-6-6

T-bar row: 8-8-6-6



+ buik



Vrijdag: Armen



Superset barbell curl: 1 2 3 4 5 6 - 6 5 4 3 2 1 x 3

Machine preacher curl: 8-8-6-6

Hamer curl: 8-8-6-6



Smallgrip bench: 8-8-6-6

Superset cable pushdown & dips : 8-8-6-6

Dumbbell arm extensions: 8-8-6-6



Zaterdag: Schouders



Military press: 8-8-6-6

Dumbbell press: 8-8-6-6

Side raise: 8-8-6-6



+ 2 oefeningen achterkant schouders



+ buik



We gaan proberen deze schema aan te houden tot begin oktober om nadien het legendarische 5x5 schema te beginnen woehoe!

 

[Leeman]

ben je trouwens nooit overtraind geraakt als je zoveel traint? (ook in combi met boksen)

 

[jones13]

ben je trouwens nooit overtraind geraakt als je zoveel traint? (ook in combi met boksen)

Klik om te verkleinen...

hier heb je een punt.
veel mensen zeggen me dat ik minder moet trainen en dat ik dan veel vluger zal groeien maar


























ik kan het gewoon niet laten als ik één dag niet train (met uitzondering van zondag) voel ik mij rot

ik denk dat ik in de laatste twee jaar tien dagen niet trainde(met uitzondering van zondagen)

 

[jones13]

Zaterdag: Schouders

heeeeeeeeeeel rustig van 15uur tot 16u30(was maar om 14uur wakker)
heeeeeeeel kalme training wel zin om te trainen en ik zit teveel met oktober in mijn hoofd

Military press(seated in smith:
8-57
8-77
6-87
6-97
en vanaf dan op 60%
Dumbbell press:
8-22
8-22
6-22
6-22(i now zwak maar dat was dan ook de bedoeling)

Side raise:
8-12
8-12
6-12
6-12

met de kabels voorover gebogen
4*8-20

met halters voorover gebogen
4*8-14

 

[Leeman]

naja niet alleen sneller groeien, als je overtrained raakt ben je zo een paar maanden zoet hoor. ik heb t ook gehad. wel dan in combinatie met pfeiffer. dat is echt een grafzooi, dus ik zou als ik jou was niet 6 dagen in de week trainen.

 

[willem9]

Waarom op 60% getraind?

 

[jones13]

in overleg met trainingspartner hebben we beslist om even wat rust in te voegen en slecht 4maal per week te trainen en 3rust dagen of cardio te doen


Maandag: Borst en bicep
Incline dumbbell press: 8-8-6-6
Incline fly’s: 8-8-6-6
Incline Smith: 8-8-6-6
Incline bench cable cross over: 8-8-6-6
Superset barbell curl: 1 2 3 4 5 6 - 6 5 4 3 2 1 x 3
Machine preacher curl: 8-8-6-6
Hamer curl: 8-8-6-6

Dinsdag: Benen
Squat: 8-8-6-6
Legg press: 8-8-6-6
Leg extensions: 8-8-6-6
Hamstrings : 8-8-6-6
2 oefeningen kuiten (the usual)

Donderdag: Rug en tricep
Pull downs: 8-8-6-6
Sitted rows (machine): 8-8-6-6
Deadlift: 8-8-6-6
Small grip rows: 8-8-6-6
T-bar row: 8-8-6-6
Smallgrip bench: 8-8-6-6
Superset cable pushdown & dips : 8-8-6-6
Dumbbell arm extensions: 8-8-6-6

Zaterdag: Schouders
Military press: 8-8-6-6
Dumbbell press: 8-8-6-6
Side raise: 8-8-6-6
+ 2 oefeningen achterkant schouders

 

[jones13]

Maandag: 4Borst en 2bicep 1schouders

Incline dumbbell press:
8-30/8-40/8-44/8-48

Incline fly’s:
8-22/8-24/8-28/8-28

decline Smith:
8-57/8-77/8-97/8-97

cable cross over:
4*12-35

Superset barbell curl: 1 2 3 4 5 6 - 6 5 4 3 2 1 x 3 32kg

Machine preacher curl:
4*12-55

mp in smith
12-47/12-67/12-77/10-97

 

[jones13]

Warm up: 15 min hartslag 130a140

Legg press:
40-15
120-15
160-12
220-12
120-15

hack squat toestel:max
4*12

Leg extensions:
55-10 3sec hold
60-10 "
65-10 "

Hamstrings back curll:
45-10 3sec hold
50-10 "
55-10 "
60-10 "


kuiten
zittend
in twee stappen omhoog en in twee stappen omlaag:
4*55-15

staande
in twee stappen omhoog en in twee stappen omlaag:
4*80-15
80-35 (in één beweging)

 

[Ano_43562]

lekker getraind zo te lezen!

 

[jones13]

gisteren borst en biceps



Incline dumbbell press:
20*15
30*12
40*10
46*8

Incline fly’s:
4*26*10

Incline Smith:
4*87*6+67*6

cable cross:
4*35*12
en hier was ik leeg
Flat bench:
60*12
80*10
110*6


biceps

barbell curl:
30*15
40*15
45*12
50*12
50*12

Rope Hammer Curls:
4*35*12

Machine preacher curl:
4*65*12


deze morgen: (easy)
benen en kuiten

kuiten:
zittend
30*15
40*15
3*50*12

staande op een voet
5*15

staande:
5*65*15

benen:

Squat:
70*15
80*15
100*15

Legg press:
3*100*15

Leg extensions:
4*50*15

Hamstrings :
4*40*15

 

[Sanca Saxon]

Nice volumes Beer

 

[SpprSi]

Nette dumbbell presses en barbell curls man.

 

[flexx123]

lekker training man

 

[jones13]

gaat lekker zo houden tot oktober is het doel mss enkel iets bruiner haha

 

[jones13]

borst

Flat bench:
50*15
70*12
90*10
110*7
110*7

Incline dumbbell press:
34*10
34*10
34*10

Incline fly’s: max strekken en max diepte
12*15
16*12
20*10


bench cable cross over: opwaarts en naar beneden (in superset)
25*12+25*12
25*12+25*12
25*12+25*12


biceps
barbell curl:
30*15
40*12
50*12

Hamer curl:
35*12
45*12
45*12

isolatie
zittend elleboog tegen knie
12*12
12*12
12*12