JONES 13 log

jones13 · 23 jun 2008

Vladi zei:
10-10-10-8 (100% intensiteit) 8*180lekker

Betekend 10-10-10 opwarm setjes en die laatste 8 is werkset?

het was
10-120
10-140
10-160
8-180

dus was toch net iets meer dan opwarm setjes

Ano_43562 · 24 jun 2008

IK kwijl op je bench maarja ik ben ook pas 16 zal aan de leeftijd liggen zeker datik niej verder dan 60kg raak.

jones13 · 25 jun 2008

gisteren beentjes

4*leg press
3*squat
3*dl
3*back curl

kuiten
4*zittend
4*staande

jones13 · 25 jun 2008

25/06

bi en triceps

triceps

5oef 3x

biceps

3oef 3x

Staande barbell curl (uz bar)

60x12

Ano_43562 · 26 jun 2008

Jij blijft ook knallen he

jones13 · 26 jun 2008

26/06

schouders en borst

5oef schouders

2borst

ging best lekker

jones13 · 30 jun 2008

vandaag aan een nieuw schema begonnen (dat post ik later wel)

borst

incline db
24*8
32*8
42*8
48*6
48*6

incline fly
28*8
32*8
36*6
36*6

incline bench press
77*8
87*8
97*6
97*6

incline fly (met kabels)
30*8
40*8
40*8

incline bench toestel(gewicht totaal niet te vergelijken)
100*8
150*6
80*12

alles dus incline want er moet dringend iets aan de bovenkant van men borst gedaan worden

flexx123 · 30 jun 2008

nette training

, ga denk ik in mn cut over een maand ook voornamelijk incline doen.

jones13 · 30 jun 2008

flexx123 zei:
nette training , ga denk ik in mn cut over een maand ook voornamelijk incline doen.

van mij is het echt van moetn want mijn bovenkant komt echt achter :mad:

flexx123 · 30 jun 2008

mijnes ook, en mn incline kracht trekt ook op niks,moet ook flink omhoog

Grotesuriman · 30 jun 2008

netjes

jones13 · 30 jun 2008

flexx123 zei:
nette training , ga denk ik in mn cut over een maand ook voornamelijk incline doen.

die kracht van mij op incline valt opzich wel mee maaaaaaaaaaar geen volume

:mad:

jones13 · 3 jul 2008

20min cardio met een hartslag tss 125 en 135 dus aan 60% van max(vetverbranding dus)

4oef triceps
dips 4x12
smal bench 4x10x90kg
2oef isolatie

4oef biceps

armen gemeten en waren 44.7