Joostd loggie voor zomershape

[joostd]

maandag pas bij fysio terecht, dat word weer cardio vandaag...

weegschaal gaf vanochtend 73 ipv 74 aan

 

[philippe58]

Cross body, lekker
Lekkere training hoor, zwaarder dan ik atm

 

[joostd]

maandag bij fysio geweest, heeft me flink los gekraakt! mocht deze week nog niet al te zwaar trainen. gisteren naar sportschool gefietst met wat vrienden (45 min heen en 45 min terug). in het vervolg wat suikers meenemen, na dat fietsen had niemand nog zin om te trainen.

vanavond nog een keer naar de fysio om dit keer me spieren aan te pakken. en misschien daarna nog even trainen.

 

[joostd]

gisteren weer flink losgemaakt bij fysio!

daarna meteen door naar sportschool en een paar PR's gemaakt!

Dumbbell shoulder press

8x22KG
8x20KG
8x20KG

Dumbbell bent over delt raise:

8x12KG PR
8x12KG PR
8x12KG PR

Dumbbell benchpress:

8x28KG
8x28KG PR
8x28KG PR

volgende week 30kg met spotter proberen!

Dumbbell incline flyes:

8x20KG
8x20KG
8x20KG

Cross body hammer curls:

8x16KG
8x14KG
8x14KG

Dumbbell concentration curls:

8x12KG
8x12KG
8x12KG

daarna nog wat push ups gedaan met push up bar:3x12

zo even rijst met vis klaarmaken en daarna naar de sportschool en eens kijken hoeveel ik nog kan deadliften!

 

[joostd]

spiegel zegt droger, weegschaal zegt nog steeds even zwaar.

Training van gisteren ging ze gangetje

Deadlift:

- opwarmen
- 1x110KG <-- hierna 120KG geprobeerd, lukte helaas niet. moet nog even terug naar me oude niveau met deadliften gaan.
- 2x100KG
- Hierna rustig aan gedaan om me rug deze week nog beetje te sparen: 3x80KG

Dumbbell rows:

8x30KG
8x30KG
8x30KG

LPD:

8x70KG
8x65KG
8x65KG

Hierna had ik het al gehad en ben ik naar huis gegaan

 

[philippe58]

spiegel zegt droger, weegschaal zegt nog steeds even zwaar.

Is prima, als dat waar zou zijn zou je ook watspiermassa kunnen zijn aangekomen.
Dit gebeurt alleen niet 1,2,3, kan dus ook aan je vochtbalansliggen of tijdstip van wegen
Zolang wat je in de spiegel ziet jou bevalt is het goed.

 

[joostd]

spiegel zegt droger, weegschaal zegt nog steeds even zwaar.

Is prima, als dat waar zou zijn zou je ook watspiermassa kunnen zijn aangekomen.
Dit gebeurt alleen niet 1,2,3, kan dus ook aan je vochtbalansliggen of tijdstip van wegen
Zolang wat je in de spiegel ziet jou bevalt is het goed.

Klik om te verkleinen...

weegmoment is elke ochtend na het pissen!

echt lowcarb eet ik niet, dus ik moet het vooral van cals tekort hebben, gaat een stukje langzamer maar ik ben zeker weten onderweg (:

 

[joostd]

is weer tijdje geleden dat ik gepost heb.

zaterdag toch weer progressie gemaakt!

3 setjes 8x30KG dumbbell press!!!

wel met spotter maar ik gok dat er 5-6 toch geheel op eigen kracht waren

 

[joostd]

net weer even in borst / biceps / triceps gepompt, omdat ik afgelopen dinsdag geen zak had gedaan. moest helaas naar een andere sportschool (hier eentje in het dorp), met crappy gewichten

max dumbbells is 26KG.

vp laten meten zon elektronisch ding. geeft 16.4% aan. vetvrije massa omhoog, vetmassa naar beneden.

denk dat 16% wel redelijk is. laatste meting was in februari, toen was het nog 17.1.

echter lijkt mij 0.1 kg spier aankomen wel heel weinig in 3 maanden tijd

voeding vandaag zit ik op 2300 kcals, 175 gram eiwit en 65 gram vet en rond de 200 koolhydraten.

 

[glory1993]

maandag bij fysio geweest, heeft me flink los gekraakt! mocht deze week nog niet al te zwaar trainen. gisteren naar sportschool gefietst met wat vrienden (45 min heen en 45 min terug). in het vervolg wat suikers meenemen, na dat fietsen had niemand nog zin om te trainen.

vanavond nog een keer naar de fysio om dit keer me spieren aan te pakken. en misschien daarna nog even trainen.

Klik om te verkleinen...

dat volle gas fietsen en dan keihard willen trainen werkt idd niet nee volgende keer dextro mee

 

[joostd]

laatste tijd niet echt log bijgehouden. beetje onregelmatig getraind en weinig gains gemaakt. wel oog ik voor mezelf steeds droger, en zie ik steeds meer aders op me armen. het gaat zeker niet zo snel als dat ik gehoopt had, maar er zit vooruitgang in dus het gaat de goede kant op. binnenkort toch maar met cardio beginnen.

 

[joostd]

vorige week begonnen met nieuw schema

hierbij kleine log van me training van zondag

Barbell Bench Press
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 60.0x5
Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 26.0x8
Set 2 : 26.0x8
Set 3 : 26.0x6
Cable Cross Over
Set 1 : 8.0x8
Set 2 : 8.0x8
Set 3 : 8.0x8
Chin Up
Set 1 : 0.0x8
Set 2 : 0.0x8
Set 3 : 0.0x6
One Arm Dumbbell Row
Set 1 : 32.0x8
Set 2 : 32.0x8
Set 3 : 32.0x8
Barbell Shrug
Set 1 : 80.0x8
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 80.0x8

overigens van de week vp laten meten, kwam op 14.6% uit. begin mei was dit nog 16.4%. meting gaf aan dat ik 2kg vet ben kwijt geraakt en een kilo spiermassa erbij heb gekregen. meting was digitaal, dus van de week nog een x meten om te kijken wat er uitkomt

 

[barebald]

Spoiler

orige week begonnen met nieuw schema

hierbij kleine log van me training van zondag

Barbell Bench Press
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 60.0x5
Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 26.0x8
Set 2 : 26.0x8
Set 3 : 26.0x6
Cable Cross Over
Set 1 : 8.0x8
Set 2 : 8.0x8
Set 3 : 8.0x8
Chin Up
Set 1 : 0.0x8
Set 2 : 0.0x8
Set 3 : 0.0x6
One Arm Dumbbell Row
Set 1 : 32.0x8
Set 2 : 32.0x8
Set 3 : 32.0x8
Barbell Shrug
Set 1 : 80.0x8
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 80.0x8

overigens van de week vp laten meten, kwam op 14.6% uit. begin mei was dit nog 16.4%. meting gaf aan dat ik 2kg vet ben kwijt geraakt en een kilo spiermassa erbij heb gekregen. meting was digitaal, dus van de week nog een x meten om te kijken wat er uitkomt

Klik om te verkleinen...

Digitale meter niet vertrouwen.

 

[joostd]

Digitale meter niet vertrouwen.

Klik om te verkleinen...

klopt, gisteren gaf de meting weer 16% aan

niemand op mijn sportschool weet hoe die een fatsoenlijke meting kan doen.

even wat log updates van deze week:

Woensdag:

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 22.0x8 PR
Set 2 : 22.0x8 PR
Set 3 : 22.0x8 PR

Barbell Up Right Row <-- ga ik eruit gooien, voelt zwaar k*t
Set 1 : 30.0x8
Set 2 : 30.0x8
Set 3 : 30.0x8

Barbell Full Squat
Set 1 : 100x5 <-- vorm was niet supergoed, vind het dus geen echte PR
Set 2 : 90.0x5
Set 3 : 90.0x5

Seated Leg Curl
Set 1 : 65.0x8
Set 2 : 65.0x8
Set 3 : 65.0x8 PR

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 160x12 PR
Set 2 : 170x12 PR
Set 3 : 170x12 PR

Bent Over Low Pulley Side Lateral
Set 1 : 5.0x8
Set 2 : 4.0x8
Set 3 : 4.0x8

Donderdag:

Alternate Incline Dumbbell Curl
Set 1 : 14.0x8
Set 2 : 12.0x6
Set 3 : 12.0x8

Dumbbell Concentration Curls
Set 1 : 14.0x6
Set 2 : 12.0x8
Set 3 : 12.0x8

nog paar x even gesloopt met een barbell met hoge herhalingen

Dumbell Standing Overhead Triceps
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x8

Triceps pushdown
Set 1 : 30.0x8 PR
Set 2 : 30.0x8 PR
Set 3 : 30.0x8 PR

 

[barebald]

klopt, gisteren gaf de meting weer 16% aan

niemand op mijn sportschool weet hoe die een fatsoenlijke meting kan doen.

Spoiler

even wat log updates van deze week:

Woensdag:

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 22.0x8 PR
Set 2 : 22.0x8 PR
Set 3 : 22.0x8 PR

Barbell Up Right Row <-- ga ik eruit gooien, voelt zwaar k*t
Set 1 : 30.0x8
Set 2 : 30.0x8
Set 3 : 30.0x8

Barbell Full Squat
Set 1 : 100x5 <-- vorm was niet supergoed, vind het dus geen echte PR
Set 2 : 90.0x5
Set 3 : 90.0x5

Seated Leg Curl
Set 1 : 65.0x8
Set 2 : 65.0x8
Set 3 : 65.0x8 PR

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 160x12 PR
Set 2 : 170x12 PR
Set 3 : 170x12 PR

Bent Over Low Pulley Side Lateral
Set 1 : 5.0x8
Set 2 : 4.0x8
Set 3 : 4.0x8

Klik om te verkleinen...

Las in een eerdere post dat je af en toe wel eens naar fysio gaat, daar hebben ze meestal ook wel een tang, zij kunnen 't zeker goed uitvoeren.

 

[joostd]

Las in een eerdere post dat je af en toe wel eens naar fysio gaat, daar hebben ze meestal ook wel een tang, zij kunnen 't zeker goed uitvoeren.

Klik om te verkleinen...

haha ben eindelijk klaar met de fysio

maar dat is inderdaad nog niet zon slecht idee.

ik heb thuis een apparaatje om een driepuntsmeting uit te voeren, alleen moet nog steeds uitzoeken hoe het werkt

 

[barebald]

haha ben eindelijk klaar met de fysio

maar dat is inderdaad nog niet zon slecht idee.

ik heb thuis een apparaatje om een driepuntsmeting uit te voeren, alleen moet nog steeds uitzoeken hoe het werkt

Klik om te verkleinen...

http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/

Heb er zelf ook een maar zelf meten is imo k*t. Daarom beter gewoom 7 punts laten doen als je weer eens langs moet gaan, of gewoon belletje doen of je daarvoor zou kunnen langskomen.

 

[joostd]

http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/

Heb er zelf ook een maar zelf meten is imo k*t. Daarom beter gewoom 7 punts laten doen als je weer eens langs moet gaan, of gewoon belletje doen of je daarvoor zou kunnen langskomen.

Klik om te verkleinen...

ja mijn sportschool zit in het zelfde gebouw als de fysio, ik zie me fysio wel eens rondlopen als ik aan het trainen ben.

 

[Ano_200622]

Potverdomme plaats potverdomme is een godvergetetraining potverdomme lelijke lamzak potverdomme

 

[joostd]

Potverdomme plaats potverdomme is een godvergetetraining potverdomme lelijke lamzak potverdomme

Klik om te verkleinen...

Nou speciaal voor jou dan me training van gisteren

Shoulders: Waren bij een andere gym gaan kijken

Dumbell Shoulderpress:
8x24KG
6x26KG PR
5x26KG
8x24KG

daarna nog wat lichte arnold presses

Dumbell lateral raise:
8x10KG
8x10KG
8x10KG
8x10KG

au au steken in me onderarm

bent over dumbbell rear delt raise:
8x12KG
8x12KG
8x12KG
8x12KG < volgende x verhogen.

shrugs:
10x80KG (denk ik, was een of ander apparaat, nog nooit gebruikt)
10x80KG
10x80KG
8x80KG

2/5 > k*t training door enorme steken in me onderarm