MuscleMeat

Joostd loggie voor zomershape

Potverdomme was dat nou potverdomme zo moeilijk potverdomme?

Potverdomme zeg.
 
godverdegoverdegodverzeghee!
 
Ja idd ik ben je enige fan, niemand geeft zo om jou als ik doe. Fijn dat je het zelf ook zo ervaart.

Wat ben je zoal aan het rotzooien?
 
Wist niet dat je een logje had, ga je hem weer bijhouden?
Zo ja, dan volg ik :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
:roflol:

kheb besloten om voor het eerst in me leven te gaan cutten.
ik bouw nu elke twee weken af met 100/200 kcal om te kijken hoe me gewicht zich gaat ontwikkelen.

Sinds twee weken train ik nu in een hardcore gym, heb nog niet echt vaste oefeningen die ik elke dag doe.

Schema indeling is als volgt, met wat stats:

Maandag: Borst / Biceps
benchpress max 3x80KG
Incline benchpress max 5x65KG
Dumbell benchpress max 34KG gok ik
Dumbell incline flyes max 8x22KG

Dinsdag Rug / Triceps
Deadlift max 5x120 (doe het bijna niet meer)
Latpulldown 3x8x70KG (was eerst 80kg maar in de nieuwe gym maar 70)
T-bar row 3x8x55kg zonder stang meegerekend.

Donderdag Schouders / buik
Seated military press 3x8x55KG
Dumbell shoulder press max 5x28kg

Vrijdag Benen
Squat max 3x5x100KG (zat eerst op 115KG, maar door een blessure die nog steeds niet weg is amper kunnen squaten)
Decline leggpress 3x8x280KG

Stelt allemaal niet veel voor maar ben het afgelopen jaar 8KG aangekomen, waarvan zeker niet alles vet is geweest :cool:
 
500 kCal onder onderhoud zitten resulteert in 0,5 kg per week vetverlies.
Wat zowel volgens 'the bro's' als wetenschappers een prima tempo van vetverlies is waarbij je spierverlies kan minimaliseren.
Ik zou tijdens een cut overwegen om elke spiergroep minimaal 2x per week te stimuleren.
Of je dat nou met een upper/lower of 3x FB doet boeit niet :P

Keep dem gainz going bro
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
philippe58 zei:
500 kCal onder onderhoud zitten resulteert in 0,5 kg per week vetverlies.
Wat zowel volgens 'the bro's' als wetenschappers een prima tempo van vetverlies is waarbij je spierverlies kan minimaliseren.
Ik zou tijdens een cut overwegen om elke spiergroep minimaal 2x per week te stimuleren.
Of je dat nou met een upper/lower of 3x FB doet boeit niet :P

Keep dem gainz going bro
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hmm schema wisseling zou inderdaad geen slecht idee zijn. wil deze maand nog even kijken hoe me gewicht zich gaat ontwikkelen, ben deze week 200 kcal gezakt. volgende week zaterdag even checken hoe me gewicht dan staat, schommelt nu tussen de 79/80. Heb nog niet echt het idee dat ik te weinig eet, behalve dat ik mss wat meer moe ben.

Vanaf mei me schema zo aanpassen dat ik in het uurtje trainingstijd wat ik heb op een dag dat er dan ook nog cardio bij past.

---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:38 ----------

Heb even een schema opgesteld, comments?

Maandag - Lower A
Dinsdag - Upper A
Woensdag - Rust
Donderdag - Lower B
Vrijdag - Upper B
Zaterdag - Rust
Zondag - Rust

Maandag Lower A -
Squat: 3/4 sets van 8 herhalingen.
Decline leggpress: 3 sets van 10 herhalingen.
Hack squat: 3 sets van 8 herhalingen.
Leg curl: 3 sets van 8 herhalingen.
Seated calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.
Standing calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.

Dinsdag Upper A -
Benchpress: 3 sets van 8 herhalingen.
Incline benchpress: 3 sets van 8 herhalingen.
T-Bar Row: 4 sets van 8 herhalingen.
Latpulldown: 3 sets van 8 herhalingen.
side raises: 3 sets van 10 herhalingen.
Preacher curl: 3 sets van 8 herhalingen
Tricep dips: 3 sets tot failure

Donderdag Lower B:
Squats: 2/3 sets van 10-12 herhalingen.
Decline leggpress: 3 sets van 10 herhalingen.
Romanian Deadlift: 3 sets van 10 herhalingen.
Lunges: 3 sets van 12 herhalingen.
Seated calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.
Standing calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.

Vrijdag Upper B:
Benchpress: 3 sets van 10 herhalingen
Incline Benchpress: 3 sets van 10 herhalingen
Seated Military Press: 3 sets van 8 herhalingen.
Pull ups: 3 sets tot failure
Seated Cable row: 3 sets van 8 herhalingen.
Skullcrushers: 3 sets van 8 herhalingen
Incline Bicepcurl: 3 sets van 8 herhalingen.

En dan nog ergens cardio er tussen proppen???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Begin post aangepast, vanaf maandag ga ik weer loggen, elke twee weken een gewichtmeting.
 
IN, benieuwd of je nieuwe schema je gaat bevallen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
nieuwe schema zit er nog niet in, heb blessure aan me bovenbeen, moet dat eerst ff regelen bij de fysio, hoop over twee weken er mee te kunnen beginnen. voorlopig dus even een split schema

Vandaag: Borst / Biceps

Incline Benchpress:
8x60KG
5x65KG
5x65KG
5x60KG
5x60KG

Incline DB Flyes:
8x20KG
5x22KG <- te zwaar, crappy vorm.
8x20KG
8x20KG

Incline DB Press:
5x30KG
5x30KG
8x28KG

Cable Flyes:

10x10
5x12
5x12
10x10

Cable oefening voor biceps, idk hoe die heet

Barbell seated curl met rechte stang:
8x15KG (zonder stang meegerekend)
8x15KG
8x15KG

Nog bicep incline apparaat dropsetjes.

Rating:4/5
 
Hoe kom je aan al die blessures dude, fragiel manneke?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
philippe58 zei:
Hoe kom je aan al die blessures dude, fragiel manneke?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

geen idee, slechte aanhechtingen denk, zat ook tijdje laag in vetten met me voedingschema, denk dat het daar aan lag. had na biceps of triceps trainen echt episch veel last van me aanhechtingen, heb ik nu niet meer???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Gisteren Rug / Triceps:

Romanian Deadlift:
Eerste keer dat ik deze oefening deed, merkte vooral dat me grip bij me linkerhand minder was omdat ik eigenlijk altijd mixed grip gebruikte, zal dus dit eerst ff moeten verbeteren.
8x60KG
8x80KG
8x80KG
8x80KG

Veel te easy voor me rug.

Behind the back latpulldown:
8x65kg
8x70KG
8x70KG
8x70KG

Voelde wel lekker, was zon speciale bar voor achter je hoofd.

Close grip pulldown(idk hoe die heet):
8x65KG
8x65KG
8x65KG
8x65KG

T-Bar Row:
stang niet mee gerekend:
warmup
8x35KG
8x35KG
8x35KG
8x35KG

Seated Cable row:
10x55KG
10x55KG
8x55KG
8x55KG

Dips:
3xfailure zonder gewicht, had last van me borst van maandag.

Triceps machine:
8x20
8x20
8x20

Nog wat cable pushdowns en abs.

Rating:3/5

had wat last van me rug, moest uitkijken.

Als zaterdag me gewicht nog niet gedropt is ga ik me voeding srs aanpassen, ik heb de kcal behoefte van een kleuter volgens mij.
 
Nette gewichten maar waarom reken je Romanian DL als rug oefening ?
Is meer voor de hamstrings en deels onderrug maar de focus ligt op hamstrings.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Inexpugnabilis zei:
Nette gewichten maar waarom reken je Romanian DL als rug oefening ?
Is meer voor de hamstrings en deels onderrug maar de focus ligt op hamstrings.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

het is toch echt een rug oefening ;) denk dat je in de war bent met stiff legged deadlift.

knieen worden niet gelocked bij romanian deadlift, spanning op je hamstrings valt daarom wel mee.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.148
AK
A
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.797
Gast 172018
G
BodyBulk
BodyBulks Bulk Log 2020
Reacties
0
Weergaven
2.385
BodyBulk
BodyBulk
De Aanhouder Wint
D.A.W. log
21 22 23
Reacties
457
Weergaven
28.686
Ano_110723
A
Zowie
Post blessure/huis/renovatie/... log
Reacties
2
Weergaven
364
Zowie
Zowie
Terug
Naar boven