Joostd loggie voor zomershape

[joostd]

Net schouder workout gehad

MP press:
8x50kg
5x55kg
5x55kg
8x50kg

Behind the neck shoulder press machine:
8x30
8x30
8x30
10x20

Side raises:
5x12kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Seated rear delt raises:
8x8kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Shrugs:
10x80kg
10x90kg
10x90kg

En nog wat buikspieren

Rating: 4/5 goeie verzuring

 

[philippe58]

Sgoed, 7

 

[joostd]

gisteren fysio geweest, wss overbelasting gehad aan me aanhechting in me been, wss zo opgelost.

Woog vanochtend 78, dat zou dus een kg eraf zijn na twee weken. morgen nog een keer wegen om te checken of het consistent is.

 

[philippe58]

ik geloof mark rippetoe

http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/

Klik om te verkleinen...

Heb me nog niet goed ingelezen maar veel van Rippetoe is beetje achterhaald (in tegenstelling tot wat half dbb vind).
Anyway, RDL is volgens mij ook echt een hamstring oefening .

T-nation heeft altijd goede uitleg voor oefeningen (schemas vind ik daarentegen weer vaak ruk...)

http://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk


7.50 is RDL

 

[joostd]

voelde toch wel redelijk een backpump, uiteraard zal je hamstrings er ook in mee pakken.

 

[philippe58]

Ik zeg ook niet dat je RDL niet op rug dag mag gebruiken.
Past er prima in... ik zeg alleen dat het wel van belang is dat je je hamstrings voelt, anders doe je iets fout .

 

[joostd]

Ik zeg ook niet dat je RDL niet op rug dag mag gebruiken.
Past er prima in... ik zeg alleen dat het wel van belang is dat je je hamstrings voelt, anders doe je iets fout .

Klik om te verkleinen...

i know, omdat je benen eigenlijk niet buigt moet je spanning op je hams voelen ja

 

[Inexpugnabilis]

Backpump bij RDL/SLDL is toch een teken dat je vanuit je onderrug werkt en niet vanuit je hamstrings ?
Correct me if im wrong

OT: welke aanhechting was het ?

 

[joostd]

Backpump bij RDL/SLDL is toch een teken dat je vanuit je onderrug werkt en niet vanuit je hamstrings ?
Correct me if im wrong

OT: welke aanhechting was het ?

Klik om te verkleinen...

illiopsus

 

[Pleurklaat]

De hamstrings zijn in de sldl niet de belangrijkste mover en in de RDL alleen bij zeer beperkte rom. Vooral de SLDL is een geweldige lift, maar het is niet de 'hamstring builder' die velen zeggen dat het is. De glute ham raise is wel een prima hamstring beweging.

 

[Inexpugnabilis]

Die kende ik nog niet
Wel mooi dat ze een snel herstel verwachten.

 

[philippe58]

glute ham raise is een oefening die bijna niemand beheerst zonder assistance...
Zou anders laying db leg curls doen ofzo.

 

[joostd]

Vrijdag: Borst / Biceps:

Vandaag op wat meer herhalingen trainen ivm schouders training gisteren + dat ik maandag al bovenkant borst heb gedaan.

Benchpress:
warming up
10x70KG
8x70KG <- veel te easy
8x75KG <- ging ook lekker
8x75KG

Dumbell Flyes:
8x18KG <- zwaarder dan ik dacht, incline flyes gaan me makkelijker af.
8x18KG
8x18KG

Chest Press machine (plateloaded):
8x25kg (25kg per kant)
8x25kg
5x25kg <- flinke chest verzuring
5x25kg

Cable Overhead Curl:
8x3 <- te easy
8x4
8x4
8x4

Preacher curl met rechte stang:
8x7.5kg (elke kant 7.5kg)
8x7.5kg
8x7.5

Bij oude sportschool kon ik met gemak 15KG elke kant, zal misschien aan de stang liggen?

Incline Bicepcurl machine:
8x40KG
8x40KG
Dropset:
40KG
30KG
20KG
10KG

Rating: 3/5 -> was best moe

Woog vanochtend 77.5KG, kan dus wel zeggen dat de kilo eraf officieel is

 

[joostd]

Gewicht vanochtend:78KG

Gisteren Borst / biceps:

Benchpress:
2xwarmup
5x80KG
3x85KG PR <- Wel met een spot maar toch.
5x80KG
5x80KG

Incline Benchpress:
3x70KG <- niet echt een PR, ging beter als de vorige x
6x65KG
5x65KG
7x60KG

Incline Flyes:
8x20KG
8x20KG
8x20KG
8x20KG

Cable flyes:
10x3
6x4
6x4
8x3


Cable Overhead Curl:
8x4
8x4
8x4


Preacher curl met rechte stang: ik probeer deze oefening vooral op te focussen dat ik me polsen recht houd, heb ik in het verleden veel last van gehad.

8x7.5kg (elke kant 7.5kg)
8x7.5kg
8x7.5

Incline Bicepcurl machine:
Dropset:
40KG
30KG
20KG
10KG

Overigens voel ik me beenblessure nog steeds, moet donderdag weer fysio, moet mezelf ook even aanleren dat ik vanaf nu elke dag even ga strekken.
Ik hoop volgende week met me schema te kunnen beginnen. ik ga squat weer vanaf het begin opbouwen, om zo me blessure ook nog wat extra herstel tijd te geven.

 

[Ano_200622]

****ing lastig om van de blessurepreventieoefeningen te doen, ik vind ze ook geen reet aan maar het is eigenlijk wel noodzakelijk

 

[joostd]

****ing lastig om van de blessurepreventieoefeningen te doen, ik vind ze ook geen reet aan maar het is eigenlijk wel noodzakelijk

Klik om te verkleinen...

haha ja idd. benen vind ik niet zo erg om weer rustig op te bouwen, heb liever de vorm goed dan straks weer een blessure te krijgen, ik heb in het verleden al te vaak blessures gehad. me benen zijn al redelijk groot (of tenminste in verhouding met de rest),dus die kunnen wel wat hebben.

 

[joostd]

Normaal gesproken train ik niet op woensdag, was eerder thuis van school dus even een korte training gedaan.

Rug / Buik:

LPD extra brede grip:
8x70KG
5x70KG
8x65KG

LPD close grip:
8x70KG
8x70KG
8x65KG

T-Bar Row wide grip (is zon tbar machine, pak em breed dus et is eigenlijk een BOR):
8x35KG (zonder stang)
8x37.5KG
8x37.5KG
8x37.5KG

Cable row:
8x55KG
8x55KG
10x55KG

Hyperextensions:
12xbw+10KG
12xbw+10KG
12xbw+10KG

Hanging leg raises:
3xfailure

---------- Toegevoegd om 13:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:21 ----------

heb overigens nu pas het idee dat de cut echt van start is gegaan, heb afgelopen weken nog niet zoveel honger gehad als nu

 

[Ano_200622]

Normaal gesproken train ik niet op woensdag, was eerder thuis van school dus even een korte training gedaan.

Rug / Buik:

LPD extra brede grip:
8x70KG
5x70KG
8x65KG

LPD close grip:
8x70KG
8x70KG
8x65KG

T-Bar Row wide grip (is zon tbar machine, pak em breed dus et is eigenlijk een BOR):
8x35KG (zonder stang)
8x37.5KG
8x37.5KG
8x37.5KG

Cable row:
8x55KG
8x55KG
10x55KG

Hyperextensions:
12xbw+10KG
12xbw+10KG
12xbw+10KG

Hanging leg raises:
3xfailure

---------- Toegevoegd om 13:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:21 ----------

heb overigens nu pas het idee dat de cut echt van start is gegaan, heb afgelopen weken nog niet zoveel honger gehad als nu

Klik om te verkleinen...

Het is potverdomme DONDERDAG kl***zak

 

[joostd]

ik had et over gisteren

 

[Ano_200622]

ik had et over gisteren

Klik om te verkleinen...

Nee niks je dacht gewoon dat het woensdag was, als je mij niet had was je overmorgen gewoon gaan werken.