- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
heeft joost al haar dan
Joost's Log: Push Harder
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.069
- Weergaven 56.561
- Volgers 39
-
- Tags
- log
- Status
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Laatste keer dat ik keek had hij nog kale balletjes
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Maak daar even een topic van met foto's
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Jij wil gewoon p**mels kijken
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Wijn en Piemols la la la la LmJij wil gewoon p**mels kijken
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
18-12-2019: Push - borst (8), front delt (3), tricep (5), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal
HS plate loaded flat press (+0 reps)
40kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (+1 rep)
30kg + 1kg add-on x 7, 6, 6
Volgende sessie de 32's pressen
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
52,5kg elke kant x 8, 8, RP 3 (20sec rust)
HS machine fly (+0 reps)
80kg x 11, 9, DS 40kg
Technogym plate loaded shoulder press (+1 rep)
32,5kg elke kant x 6, 5, 5
EZ-bar skullcrusher 15* bench (+3 reps)
22,5kg x 8, 7, 7
Voelde al een stuk beter
V-bar pushdown 25kg/Rope overhead ext. 10kg (+1 rep)
9/6, 7/6, DS 17,5kg
Pump met een hoofdletter P
Cable lateral raises (1 rep)
5kg + 1kg microplate x 9, 9
Machine lateral raises 32,5kg/upright rows 30kg (+1 rep)
11/10, 10/9, DS 5kg plaatjes
Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training met progressie op main presses: 7,5/10. Vannacht niet optimaal geslapen en voelde me ook een beetje vermoeid na een dag school. Had gehoopt meer te progressen op shoulder press maar helaas.
Morgen laatste dag uni en dan vakantie. Helaas direct na die 2 weken kerstvakantie 2 weken tentamens met 3 toetsen en een essay...
Warmfietsen: 10 min - 70kcal
HS plate loaded flat press (+0 reps)
40kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (+1 rep)
30kg + 1kg add-on x 7, 6, 6
Volgende sessie de 32's pressen
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
52,5kg elke kant x 8, 8, RP 3 (20sec rust)
HS machine fly (+0 reps)
80kg x 11, 9, DS 40kg
Technogym plate loaded shoulder press (+1 rep)
32,5kg elke kant x 6, 5, 5
EZ-bar skullcrusher 15* bench (+3 reps)
22,5kg x 8, 7, 7
Voelde al een stuk beter
V-bar pushdown 25kg/Rope overhead ext. 10kg (+1 rep)
9/6, 7/6, DS 17,5kg
Pump met een hoofdletter P
Cable lateral raises (1 rep)
5kg + 1kg microplate x 9, 9
Machine lateral raises 32,5kg/upright rows 30kg (+1 rep)
11/10, 10/9, DS 5kg plaatjes
Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training met progressie op main presses: 7,5/10. Vannacht niet optimaal geslapen en voelde me ook een beetje vermoeid na een dag school. Had gehoopt meer te progressen op shoulder press maar helaas.
Morgen laatste dag uni en dan vakantie. Helaas direct na die 2 weken kerstvakantie 2 weken tentamens met 3 toetsen en een essay...
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
De 90's, babe. Lekker plaatje toch. Op dit soort muziek ben jij verwekt, wen er maar aan.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Ja lachen is dat. man's always hot never hot. goeie teksten
muziek kan ik het niet noemen bruvAno_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja lachen is dat. man's always hot never hot. goeie teksten
Hij is een levende meme
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
hij maakte de bohemian rhapsody van onze tijd met al zn stijlen door elkaar. over 20 jaar staat hij nr 1 in de top 2000.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
19-12-2019: Pull - Rug (10), Rear Delt (3), Traps (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal
HS plate loaded underhand pulldown (+0 reps)
40kg elke kant x 9
Rack pull (+1 rep)
175kg x 7, 6, 6
Rack bezet dus moest weer in kelder vanaf blokken. Is best wel kut. Moet dan ook 3 bumpers eraan gooien waardoor balans veel moeilijker is. 1e set ook teveel vanuit glute
Technogym plate loaded row (+1 rep)
51,25kg elke kant x 8, 7 RP 4 (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+1,25kg, - 2 reps)
51,25kg elke kant x 9, 9
Rope lat prayer (+0 reps)
25kg x 11, 10, DS 15kg
HS plate loaded shrug machine (+1,25kg, - 4 reps)
62,5kg elke kant x 10, 10
Face pulls 2-handle (+1 rep)
25kg x 11, 10, 9, DS 15kg
Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,25kg plate + 0,5kg microplate x 10, 10, 9
EZ-bar curl met arm blaster (vervangende oefening)
20kg x 9, 9, 8, DS 10kg
Zag een armblaster liggen en dacht hey eens proberen. Zelden zulke goeie contracties gehad met een degelijke load op biceps. Deze eens een tijdje doen en hopelijk leidt dit tot veel massa op die bi's.
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9
Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training: 8/10. Alleen rack pull minder. Volgende keer weer in HS rack.
Vanaf vandaag 'vakantie' (aka alleen maar leren) en morgenochtend tandarts (yay). Morgenavond legs. Ga koken met vrienden, zal wel iets van wraps met kip/groente worden (can't go wrong with that).
10 min warmfietsen - 70 kcal
HS plate loaded underhand pulldown (+0 reps)
40kg elke kant x 9
Rack pull (+1 rep)
175kg x 7, 6, 6
Rack bezet dus moest weer in kelder vanaf blokken. Is best wel kut. Moet dan ook 3 bumpers eraan gooien waardoor balans veel moeilijker is. 1e set ook teveel vanuit glute
Technogym plate loaded row (+1 rep)
51,25kg elke kant x 8, 7 RP 4 (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+1,25kg, - 2 reps)
51,25kg elke kant x 9, 9
Rope lat prayer (+0 reps)
25kg x 11, 10, DS 15kg
HS plate loaded shrug machine (+1,25kg, - 4 reps)
62,5kg elke kant x 10, 10
Face pulls 2-handle (+1 rep)
25kg x 11, 10, 9, DS 15kg
Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,25kg plate + 0,5kg microplate x 10, 10, 9
EZ-bar curl met arm blaster (vervangende oefening)
20kg x 9, 9, 8, DS 10kg
Zag een armblaster liggen en dacht hey eens proberen. Zelden zulke goeie contracties gehad met een degelijke load op biceps. Deze eens een tijdje doen en hopelijk leidt dit tot veel massa op die bi's.
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9
Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training: 8/10. Alleen rack pull minder. Volgende keer weer in HS rack.
Vanaf vandaag 'vakantie' (aka alleen maar leren) en morgenochtend tandarts (yay). Morgenavond legs. Ga koken met vrienden, zal wel iets van wraps met kip/groente worden (can't go wrong with that).
- Status
