AndroidHealthClinic

Joost's Log: Push Harder

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #821
Ohja over doelen in deze bulk:

- Rack pull 4 plates (zit nu op 175, dus die zal spoedig volgen)
- RDL 3 plates (inmiddels kan ik deze voor 8, even vorm verbeteren en dan richting 150)
- Incline DB press 30* met 36kg (zal pushen worden, zondag voor het eerst met de 32's)
- Machine shoulder press 2 plates (twijfel, zit nu op 20 + 10 + 2,5 per kant voor 6 met moeite)
- Hack squat richting 6 1/2 plaat (morgen 5 platen + 10 + 5, relatief nieuw dus zal hier nog veel op kunnen en willen progressen)

Daarnaast graag 3 plates op wide chest press (nu 20 + 20 + 10 + 2,5) en 3 plate machine rows (nu 20 + 20 + 10 + 1,25)
 
Joostb_2000 zei:
Ohja over doelen in deze bulk:

- Rack pull 4 plates (zit nu op 175, dus die zal spoedig volgen)
- RDL 3 plates (inmiddels kan ik deze voor 8, even vorm verbeteren en dan richting 150)
- Incline DB press 30* met 36kg (zal pushen worden, zondag voor het eerst met de 32's)
- Machine shoulder press 2 plates (twijfel, zit nu op 20 + 10 + 2,5 per kant voor 6 met moeite)
- Hack squat richting 6 1/2 plaat (morgen 5 platen + 10 + 5, relatief nieuw dus zal hier nog veel op kunnen en willen progressen)

Daarnaast graag 3 plates op wide chest press (nu 20 + 20 + 10 + 2,5) en 3 plate machine rows (nu 20 + 20 + 10 + 1,25)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hnnng, lekker doelen hoor!

Wat voor rack hebben jullie eigenlijk? Want rack pulls bij ons is drama, omdat je niet de juiste hoogte kan kiezen.. (hammerstrenght platform)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #823
Skatermarvin zei:
Hnnng, lekker doelen hoor!

Wat voor rack hebben jullie eigenlijk? Want rack pulls bij ons is drama, omdat je niet de juiste hoogte kan kiezen.. (hammerstrenght platform)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
0DF3DFF7-C16D-459E-A838-8EE8C603D55A.png

Dit is een HS rack. Daarnaast staat een rack van technogym maar die kan niet laag genoeg, wil de bar net onder kniehoogte
 
Joostb_2000 zei:
0DF3DFF7-C16D-459E-A838-8EE8C603D55A.png

Dit is een HS rack. Daarnaast staat een rack van technogym maar die kan niet laag genoeg, wil de bar net onder kniehoogte
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Die is wel fijn.

Wij hebben deze:

38280418_10155814895168786_3887651929295159296_n.jpg


Die liggers kunnen niet lager dan dit. Dan moet je voor rackpulls onder de knie op iets gaan staan wat natuurlijk klote is!
 
Michael Dapaah is a British actor, rapper, and comedian best known for portraying the fictional rapper Big Shaq. He is also known for his mockumentary SWIL, which focuses on four characters and their journey to success.
 
Skatermarvin zei:
Die is wel fijn.

Wij hebben deze:

38280418_10155814895168786_3887651929295159296_n.jpg


Die liggers kunnen niet lager dan dit. Dan moet je voor rackpulls onder de knie op iets gaan staan wat natuurlijk klote is!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Op steps gaan staan, mits dat toegestaan is op de DL platforms, maar ik zie er ook een bench op staan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #829
20-12-2019: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 75kcal

Leg extension (+1,5kg -2 reps)
60kg x 10, 10
Hack squat (+5kg, -6 reps)
115kg x 6, 6, 5
Achteraf had ik beter met 2,5kg kunnen uppen. Oh well
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
285kg x 9, 8
DB split squats (+1 rep)
20kg x 11, DS BW, isohold 10 sec
@natty87 als je deze goed doet ga je echt bijna out lol. Every time :roflol:

Technogym seated leg curl (+2,5kg, -0 reps)
47,5kg x 11, 11
RDL (+2,5kg, -4 reps)
142,5kg x 6, 6, 5
Hyperextensions (-set)
30kg x 11, DS BW
Adductor machine (+1 rep)
80kg + 2,5kg add-ons x 11, 10

HS smith machine calf raises (+1,25kg per kant, -5 reps)
Machine bezet. 3 pompsets op leg press gedaan
HS seated calf raises (+0 reps)
26,25kg per kant x 10, 9, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 8/10. Op het laatst kwam ik een beetje in tijdnoot dus moest kuiten een beetje rushen. Had met vriendin wraps met kip/zalm/groente en die vielen een beetje zwaar op de maag. Nu dalijk filmpje pakken en ijsje eten (wel verdiend).

Morgen rustdag. Zondagochtend naar Amsterdam voor voetbalwedstrijd en 's avonds pushday.

:wave2:
 
Hahaha no thnx!!! Nu al mega spierpijn door de ssb split sq.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #831
22-12-2019: Push - borst (8), front delt (3), tricep (5), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal
Verkort naar 5 min i.v.m. tijd. Gym is 's avonds maar 2u open (moet ook nog omkleden en douchen, wil niet heletijd op klok zitten kijken)

HS plate loaded flat press (+0 reps)
40kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (+1kg, -4 reps)
32kg x 5, 5, 5
Had gehoopt op 6 reps 1e set, maar vorm was goed. Maatje van me zei dat mijn presses hem deden denken aan Jordan Peters: extreem gecontroleerde eccentric - pause - explosieve excentric met full contraction. Blij met dat compliment
Technogym plate loaded wide press (+0 reps)
52,5kg elke kant x 9, 8, RP 3 (20sec rust)
HS machine fly (+0 reps)
80kg x 11, 9, DS 40kg

Technogym plate loaded shoulder press (+1 rep)
32,5kg elke kant x 6, 6, 5
Fail halverwege 5e rep laatste set :(

EZ-bar skullcrusher 15* bench (+2 reps)
22,5kg x 9, 8, 7
V-bar pushdown 25kg/Rope overhead ext. 10kg (+2 reps)
9/7, 8/6, DS 17,5kg

Cable lateral raises (+0 reps)
5kg + 1kg microplate x 9, 9
Machine lateral raises 32,5kg/upright rows 30kg (+1 rep)
12/10, 10/9, DS 5kg plaatjes

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training: 7,5/10. Vooral blij met triceps progress. Voor de verandering 's avonds gegaan op zondag i.p.v. 's ochtends want was naar voetbal in Amsterdam vanmiddag.

Natuurlijk had ik mijn lunchpakketje voor in de auto voorbereid, want dat doen ekte BB'ers, moet als ekte BB'er deze dan niet in de koelkast laten liggen en daar achter komen als ik al in Utrecht ben... Nu dus nog 3 meals pounden voordat ik ga slapen.

Kan gelukkig de komende 2 weken wel uitslapen i.v.m. vakantie. Zal grootste gedeelte van de dag aan het leren zijn maar doe dan meestal van 4-6 nog een middagdutje. Focus kan dus volledig op voeding/training dus hoop de komende maand flink te kunnen progressen in de gym.

Gewicht afgelopen week (gemiddeld): 87,3kg. Wil dit jaar afsluiten rond 87,5.

:wave2:
 
200 gram maar? Kerstavond, kerst, dag na kerst en oudejaarsavond moet nog komen
 
Mooie training. Klinkt goed, die gecontroleerde reps met pause en explosiveit.:)
Succes met leren, voor zover er tijd overblijft als je uitslaapt, een middagdutje doet en traint. :P Met de feestdagen ook leren?
Heb je echt zo'n constant BW dat je tot achter de komma kunt rekenen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #835
Bert zei:
Mooie training. Klinkt goed, die gecontroleerde reps met pause en explosiveit.:)
Succes met leren, voor zover er tijd overblijft als je uitslaapt, een middagdutje doet en traint. :P Met de feestdagen ook leren?
Heb je echt zo'n constant BW dat je tot achter de komma kunt rekenen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yes week 2 en 3 tentamens en essay.

Probeer BW zo constant mogelijk te houden. Plus gemiddelde over 1 week zal niet tot extreme fluctuaties leiden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #837
23-12-2019: Pull - Rug (10), Rear Delt (3), Traps (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (+0 reps)
40kg elke kant x 9
Rack pull (+5kg, -2 reps)
180kg x 6, 6, 5
Yeet 4 plate goal reached! Goeie vorm, bar bendde :) Off-season goal uppen naar 190-ish (200 is te hoog gegrepen in 3 maand denk ik)
Technogym plate loaded row (+1 rep)
51,25kg elke kant x 8, 9 RP 4 (20 sec rust)
DB row 15* bench (vervangende oefening)
38kg x 9, 8
Wou nu we van die add-on plates van 0,5kg hebben weer een DB row in mijn schema doen.
Rope lat prayer (+0 reps)
25kg x 11, 10, DS 15kg
Straight-bar i.p.v. rope vanaf nu

HS plate loaded shrug machine (+2 reps)
62,5kg elke kant x 11, 11
Face pulls 2-handle (+1 rep)
25kg x 11, 10, 10, DS 15kg

Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,25kg plate + 0,5kg microplate x 10, 10, 9
EZ-bar curl met arm blaster (+1kg, -2 reps)
21kg x 9, 8, 8, DS 10kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9

Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie treen: 8,5/10! Erg blij met mijn rack pull goal en DB rows voelden ook goed. Verder goeie bicep pump na hammer/EZ curls.

Morgen is de gym van 7-17 open dus zal ergens in de middag legs gaan doen.

:wave2:
 
Zwakke rack pulls en db rows :kiss:
geen grapje, had je gedacht he!
wel grapje! super goed gedaan joostje xo
 
Wanneer is een training 10/10 voor jou?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
Frenzy1
Jan's log
18 19 20
Reacties
395
Weergaven
23.520
HardcoreMachine
HardcoreMachine
V
Vardy's log
3 4 5
Reacties
91
Weergaven
6.887
Vardy
V
B
Bobo on the building
Reacties
16
Weergaven
1.664
Bobothebuilder
B
M
Progressie log Mike
Reacties
6
Weergaven
1.022
MikeAKA
M
Terug
Naar boven